قديم 11-12-2009, 10:10 PM   #1
-||[كبار الشخصيات في المنتدى]||-
 
الصورة الرمزية ليان الامورة
 
تاريخ التسجيل: Jul 2009
الدولة: قلب امي
المشاركات: 2,302
معدل تقييم المستوى: 13
ليان الامورة is on a distinguished road
افتراضي أهم الوصايا للوقاية من ارتفاع الكولسترول والدهون في الدم


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كثرت الأمراض في أيامنا هذه ولو تأملنا قليل في عادتنا الغذائية لوجدنها سبب رئيسي لحدوث هذه الأمراض .. ومنها نوعية الأكل وطريقة أعداده

وكذلك أوقات تناول الغذاء وغيرها، لذلك أحببت أن أقدم لكم في هذا الموضوع ( أهم وصايا أخصائي التغذية للوقاية من ارتفاع نسبة الكلسترول في

الدم ) متمني للجميع دوام الصحة والعافية



أهم الوصايا


1- الابتعاد عن تناول الأطعمة العالية في محتواها من الدهون

2- تجنب الإصابة بالسمنة والمحافظة على الوزن المثالي

3- الابتعاد عن الأغذية المحتوية على نسبة عالية من الكولسترول ( مثل : الشورما .. الهامبرجر .. صفار البيض .. الكبد .. المخ .. الجمبري .. الزبدة ... السجق .. الكوارع )

4- استبدال الحليب ومشتقاته الكاملة الدسم بقليلة أو خالية الدسم

5- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خاصة المشي ( للحفاظ على الوزن يجب أن لا تقل مدة النشاط الرياضي عن نصف ساعة

مستمرة .. ولخفض الوزن يجب أن لا يقل النشاط الرياضي عن ساع متواصلة )

6- الإكثار من تناول الألياف الغذائية الموجودة في النخالة والخضروات والفاكهة

7- الاعتدال في تناول اللحوم الحمراء مع مراعاة إزالة طبقة الدهن من اللحوم قبل الطهي خاصة الدجاج

8- التقليل قدر المستطاع من تناول الحلويات العالية في محتواها من الدهون مثل ( الحلويات الشرقية .. الشيكولاته .. الكيك .. الدونت ... الأيسكريم ..

الكروسان .. الحلاوة الطحينية )

9- استخدام الزيوت النباتية بنسبة قليلة مثل : ( زيت الزيتون .. زيت الذرة .. زيت دوار الشمس ) والامتناع عن الدهون الحيوانية مثل : ( السمن ...

الزبدة )

10- الإمتاع عن تناول البطاطس الشيبس والمكسرات لاحتوائها على كمية عالية من الدهون والسعرات الحرارية العالية والإعتدال في استخدام زيوت

الطعام في الطهي

11- يفضل الطهي بالبخار أو بالشواء بالفرن أو السلق والابتعاد عن القلي قدر الإمكان .. وتجنب استخدام معجون الطماطم في الطبخ ويمكن استبداله

بعصير الطماطم الطازج

12- بالنسبة للبيض يفضل تناول ( بيضتين ) فقط في الأسبوع وعند الرغبة في تناول المزيد من البيض يمكن تناول بياض البيض فقط من البيضة

كلها حيث ( صفار بيضة واحدة تعادل بياض ثلاث بيضات )

13- يفضل تناول الأجبان المنزوعة الدسم بدلاً من الاجبان الطرية أو القاسية الكاملة الدسم

14- عدم استخدام مكعبات المرق الجاهزة واستبدالها بسلق الدجاج أو اللحم الخالي من الدهن وإضافة التوابل والبصل والكرفس والجزر .. ثم تترك

المرقة لتبرد وتزال طبقة الدهن المتبقية على السطح ويمكن استخدام هذه المرقة في طهي أصناف متعددة من الطعام حسب الرغبة

15- يفضل استعمال الأواني غير اللاصقة للحد من الحاجة إلى الزيوت أو الدهون أثناء الطهي


0 ░▒▓█ حط راااتبك وشف ترتيبك في أثرياء العاااااااالم‎
0 والله أنكم ستندمون على فراقي‏!!
0 مدرسة تكلف الطلبة بإعداد خطة لجريمة قتل كواجب منزلي!
0 يـــا ساعــي البريــد...لا تطرق بابي
0 كلما أحزنك زوجك.... اذهبي إلى حبيبك!!!
0 لآتِحِـبُ يًآَقِلبُـيً مٍاَفٍيً أحِـدُ يًسِتِآهُــلڪْ
0 الحوادث العشرة الاكثر تكلفة على مستوى العالم
0 ابليس يأخذ بيد الأعمى الى المسجد ؟؟!! ( موضوع لا يصح )
0 الهند تنفرد بإصدار جريدة مكتوبة باليد..
0 هَل تَقبَلينَ الزَوَاجَ منْ شابٍ مُعاق !
0 |×| جزيـرة المــوت |×| ... آجاثـآ كريستـي ...
0 [•°•اضخم ما صنعه البشر •°•]
0 هايدي باعت غنمها (صور)‎
0 الفـائزين بجـائزة أنا أشبـه كلــبي ..صـورهـم
0 فلسفــة..عشق..!!!
التوقيع
اضغط هنا لتكبير الصوره

اضغط هنا لتكبير الصوره

استمع الى القران الكريم وانت تتصفح
http://www.tvquran.com/
ليان الامورة غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 09:23 AM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات برق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة برق بل تمثل وجهة نظر كاتبها.