قديم 10-28-2007, 12:42 PM   #1
امبراطورة المنتدى
 
الصورة الرمزية مينوو
 
تاريخ التسجيل: Aug 2007
المشاركات: 5,380
معدل تقييم المستوى: 13
مينوو is on a distinguished road
افتراضي الالياف الغذائية Dietary Fiber



الالياف الغذائية Dietary Fiber

اضغط هنا لتكبير الصوره

الالياف هي مادة توجد في الاطعمة النباتية.



وتقسم إلى نوعين :

- الياف قابلة للذوبان في الماء Soluble Fiber

- الياف لا تذوب في الماء Insoluble Fiber



بعض مصادر الالياف الغذائية :



- الحبوب grains ، كالقمح والذرة والشعير والرز الاسمر والشوفان التي تدخل في صناعة الخبز والكعك وحبوب الافطار ، والفاصولياء والعدس والبازيلاء المجففة

- الفواكه fruits (التفاح والاجاص)

- الخضراوات vegetables (الجزر، الخيار ، الكرفس والطماطم)

- المسكرات (كالبندق)



ومن هذه الاطعمة تعتبر الفواكه وحبوب الافطار من الاطعمة المحببة للصغار



ما هي فائدة الالياف الغذائية ؟



إن الالياف الغذائية القابلة للذوبان في الماء كالفواكه والشوفان، تساعد على خفض مستوى الكوليسترول في الدم

أما الالياف غير الذائبة كالنخالة، فهي تساعد على تنظيم حركة الامعاء، وتقلل من احتمال الاصابة ببعض الاورام السرطانية



هذا بالاضافة إلى أن الاطعمة التي تحتوي على كمية عالية من الالياف، تحتوي كذلك على كمية عالية من الفيتامينات والاملاح المعدنية، وكميات قليلة من الدهون والدهون المشبعة .

فعند تناول إفطار مكون من حليب قليل الدسم مع حبوب الافطار وقطعة من الفاكهة وزبادي أو جبن قليل الدسم مع قطعة من الخبز، فإن الانسان يحصل على كمية كافية من الالياف بالاضافة إلى الاملاح المعدنية والفيتامينات التي يحتاجها لبناء الجسم ونموه

إن تعود الانسان منذ الصغر على تناول غذاء صحي قليل الدهون، كثير الالياف، يحفظه في المستقبل من الاصابة بأمراض وبعض انواع الاورام السرطانية .

كما لوحظ أن السمنة نادرة في البلدان التي يعتمد سكانها في غذائهم على وجبات غنية بالالياف، بينما تزيد لدى الاشخاص الذين يستهلكون كمية أقل من الالياف .



ينصح بالاكثار من الالياف لعلاج الامساك لدى الاطفال والبالغين .



إن مقدار الالياف التي يحتاجها الطفل يوميآ تساوي (عمر الطفل + 5)

فمثلآ : الطفل الذي يبلغ عمره ست سنوات يحتاج إلى (6 + 5 = 11 جم) من الالياف يوميآ .

وهذه الكمية تزداد مع تقدم الطفل في العمر.

بينما يحتاج البالغ حوالي 20 – 35 جم من الالياف يوميآ



وتجدر الاشارة إلى أنه مع زيادة الالياف في الغذاء لا بد من زيادة السائل كالماء والعصير والحليب

وتفيد الدراسات أن الالياف تقي من امراض القلب والسرطان (سرطان القولون) والسكري والامساك



كيف تأكل ألياف أكثر ؟



- لاتقشر الثمار (مثل التفاح والاجاص)، فمعظم الالياف موجودة في الجلد

- يفضل أكل الفواكه بدلآ من شربها كعصائر

- إستبدل الرز والخبز الابيض بالاسمر

- حاول أن تاكل الخضراوات بدون طبخ، لأنه يقلل من مقدار الالياف

- أصف الفاصولياء إلى الطبخ والسلطات والشوربه

- كل 2- 4 حصص servings من الفاكهة، و 3 -5 حصص من الخضارِ، و 6 إلى 11 حصة من أطعمة الحبوب كل يوم (بناء على توصيات وزارة الرزاعة الامريكية)



أنظر الجدول التالي :


اضغط هنا لتكبير الصوره


0 مرض التجسد (عدم الاشباع الجنسي)Unresolved Sexual Desire
0 اسنان مرضى السكر اكثر عرضه للالتهابات
0 عطر سوريا عقبال الميه سنه
0 اجعل سطح مكتبك بهذا الشكل مع Real Desktop v1.19
0 أهم المواقع السياحية في السعودية
0 حط مواصفاتك ونحن نرسم صورتك
0 طرق تفادي الشيخوخه المبكرة
0 بناء العضلات كمال الاجسام
0 حرقة المعدة والصدر حرقة الفؤاد أسبابها وعلاجها heartburn
0 التقويم الصيني لمعرفة جنس المولود قبل الحمل
0 من الذي تغير الناس ام الدنيا
0 فطام الطفل كيف افطم طفلي
0 أخر ما توصل له العلماء من علاج السرطان
0 الاضطرابات الجنسية Sexual disfunction
0 جراحة تجميليه ازاله وشد الترهلات بالصور
التوقيع
الصمت في حرم الجمال ِ جمــــــــالُ
ان الحروف تموتُ حين تقــــــــــالُ

(( همـــــس الليــــــــــــــــل ))
مينوو غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-28-2007, 02:46 PM   #3
مشاغـب بن مـش مش أل شوشو
 
الصورة الرمزية مشاغــــــب
 
تاريخ التسجيل: Jul 2007
الدولة: إطآليآ 2a765c8
المشاركات: 4,951
مقالات المدونة: 3
معدل تقييم المستوى: 12
مشاغــــــب is on a distinguished road
إرسال رسالة عبر MSN إلى مشاغــــــب
افتراضي



يسلموووو ع الموضوع تقبلي مرووري مشاغب


0 قصيده مضحكه بين شايب وشاب ههههه
0 ذكاء الرئيس الامريكي
0 كوابيس و تحويله
0 أنواع الدمــــوع وأجملهـــــــا
0 طرق سريه !! لايسمح بدخول اقل من 15 سنه فقط ؟ ؟
0 استراحة الخميس : نكت محششين
0 عشرين ثانيه وتموتون على انفسكم من الضحك
0 شايب منسم.
0 أغنية لشعبان عبدالرحيم في السوق السعودي
0 ماذا يحدث لو وقعت حشرة في فنجان قهوة ؟
0 لا تفوتكم أكاذيب الشباب على البنات>>>>>>>>>>>
0 جميلة بنت أبو عصام ..!!
0 {*****لغز جامد قوي والجدع يحلة*****}
0 بـعـد غـيـاب عاد من جديد ومعي........حـكـم مـن حـيـكـم مـنـتـهـي
0 محشش قاعد يدعي على واحد ظالمه ,, لا يفوتك الدعاء
التوقيع
m.t.u.9595@hotmail.com
2AE21DF3

قدّ آگونْ مجردَ ؛ إنسَآن عآإدي”
~ فِي هذا العآإآآلم ، ،
لگنيّ آثق بِـ آننيّ لِـ شخصّ مـآ ”
آغلى منْ هَذآ العآلمّ بِـ آگمله ، ،
مشاغــــــب غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-28-2007, 05:05 PM   #4
امبراطورة المنتدى
 
الصورة الرمزية مينوو
 
تاريخ التسجيل: Aug 2007
المشاركات: 5,380
معدل تقييم المستوى: 13
مينوو is on a distinguished road
افتراضي



احساس
اشكر مرورك
ودمت بود


0 نقص عدد كرات الدم البيضاء والعدوى Neutropenia and infection
0 كيف ينظر الرجل الى المرأة
0 الرجاء من كل عضو حابب يكتب موضوع بقسم الط
0 الرجل الذي لاتنساه امرأة
0 كيفية و طريقة غسل الطفل و تنظيف الوجه و الاذن و الفم
0 كوني له أربع نساء كي لايتزوج عليكي
0 محمد حماقي يتجه اكثر نحو الاعلانات
0 صور الحادث الشنيع لمعلمات ينبع
0 برنامج WebAllow 2.22 لمراقبة دخول الاطفال للنت
0 ثلاث طرق لاوضاع الرضاعه الطبيعيه بالصور
0 كيف تعرف بأن أحد الفتامينات ناقص لديك
0 فتوى تحرم استخدام آيات القرآن الكريم في رنات المحمول
0 من الذي تغير الناس ام الدنيا
0 برامج شاهد قنوات art وقنوات ShowTime والجزيرة الرياضية مجانا
0 امراض تناسلية معديه السيلان Gonorrhea
التوقيع
الصمت في حرم الجمال ِ جمــــــــالُ
ان الحروف تموتُ حين تقــــــــــالُ

(( همـــــس الليــــــــــــــــل ))
مينوو غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 01:19 AM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات برق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة برق بل تمثل وجهة نظر كاتبها.