قديم 06-28-2010, 06:53 PM   #1
-||[قلم من الماس]||-
 
الصورة الرمزية Nana Amayem
 
تاريخ التسجيل: Feb 2010
الدولة: مصر
العمر: 30
المشاركات: 647
معدل تقييم المستوى: 10
Nana Amayem is on a distinguished road
علاج القلق والتوتر والخوف بتمارين الاسترخاء


***علاج القلق والتوتر والخوف بتمارين الاسترخاء***

تمارين الاسترخاء مفيدة جدا في علاج القلق والتوتر والخوف إذا طبقت بصورة صحيحة، وعليه فمن الضروري جدا أن يقتنع الإنسان أولا بجدوى هذه التمارين، وأن يهيء لها الظرف والمكان المناسب، وعليه أرجو اتباع الآتي:

1- الاستلقاء على سرير أو كرسي مريح في مكان هادئ لا يكون حولك فيه أحد، ويفضل أن يكون باب الغرفة مغلقا.

2- يجب أن لا تكون هنالك ضوضاء أو إزعاج، كما أن الإضاءه يجب أن تكون خافتة.

3- لا مانع من فتح شريط للقرءان الكريم بصوت منخفض.

4- بعد أن تستلقي على السرير أو الكرسي المريح افتح فمك قليلا ثم اغمض عينيك، واضعا يديك بجانب الصدر.

5- ادخل في حالة تأمل في شيء جميل، وتذكر أن العقل يجب أن يسيطر على الجسد.

6- خذ نفسَا عميقا وبطيئا
(45ثانية) حتى يمتلئ الصدر بالهواء، وترتفع البطن قليلا، بعد ذلك أمسكي على الهواء بالصدر لمدة 5 ثواني، بعد ذلك أخرجي الهواء بنفس القوة والبطء، وهذا هو الزفير، كرري هذا التمرين 5 مرات متتالية بمعدل مرتين في اليوم.

7- هنالك تمرين آخر وهو تمرين قبضة اليدين، وفي هذا التمرين وأنت مسترخية اقبضي على يديك ببطء وشدة لمدة لا تقل عن دقيقتين، ثم بعد ذلك افتحي اليدين ببطئ أيضا، يكرر هذا التمرين خمس مرات أيضا بمعدل مرتين في اليوم.

8- وأنت في وضع استرخائي قومي بالضغط على الفكين بشدة، ولمدة لا تقل عن دقيقتين بعد ذلك افتحي الفكين ببطئ أيضا كرري هذا التمرين 5 مرات في كل جلسة بمعدل مرتين في اليوم.

أهم شيء في تمارين الاسترخاء هو التأمل في فعاليتها والاقتناع بذلك


تحياتي اختكم في الله


حنـــــــــان


Nana Amayem غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-29-2010, 06:27 AM   #2
-||[كبار الشخصيات في المنتدى]||-
 
الصورة الرمزية ™al3nood
 
تاريخ التسجيل: Oct 2009
الدولة: بــالحلم
المشاركات: 2,881
معدل تقييم المستوى: 13
™al3nood is on a distinguished road
افتراضي


غاليتي
حنان

سلمت يداك على هالطرح القيم بما يحوي
موضوع رائع وهام ومفيد ايضآ
لاعدمت جديدك ياغاليه

الع ـنود


التوقيع
هاديہ وأنا هوج العوآصف بـ عيني

اضغط هنا لتكبير الصوره

أبشركم ماما نجحت عمليتها ولله الحمد ،
وهذي هي كل يوم تتحسن عن اللي قبله بفضل من الله (=
..
™al3nood غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-03-2010, 12:17 AM   #4
-||[قلم من ذهب]||-
 
الصورة الرمزية الطبيب النفساني
 
تاريخ التسجيل: Apr 2010
الدولة: تنغير المغربية
العمر: 26
المشاركات: 298
معدل تقييم المستوى: 10
الطبيب النفساني is on a distinguished road
إرسال رسالة عبر ICQ إلى الطبيب النفساني إرسال رسالة عبر MSN إلى الطبيب النفساني
افتراضي


اختي الكريمة حنان
ابدا بتحية الاسلام السلام عليكم
اشكرك من صميم القلب على هدا الموضوع القيم
قي الحقيقة يسمى هدا النوع من العلاج =التنويم المغناضيسي =
ففيه يسترحي الشخص ويصل الى درجات من الهناء والراحة
ننتضر جديدك وتقبلي مروري


0 وداعا يا احلى الاصدقاء
0 كيف تعرف انك تحتاج لمعالجة نفسية لدى الطبيب النفساني
0 مات حبي لها
0 مفاتيح السعادة والحزن لديك(مهم جدا)
0 خسارة فيك كلمة نبغيك " قصة مغربية سعودية اجتماعية ورومانسية
0 ماهي نظريتك ؟؟
0 هنا عبر عن مشاعرك وعن كل همومك
0 تعلم كيف تحل مشاكلك بنفسك ,,,,,,,,
0 الوسواس القهري وعلاجه...
0 الساحرة(ذات العيون السود)
0 الثقة بالنفس وسبل تحقيقها
0 صفات البنات حسب تاريخ الميلاد
0 لؤلؤة الفؤاد لماذا احببتها
0 هل تريد ان تنسى شخصا
0 تجاوز احزان ماضيك العاطفي ...وعش سعيدا
التوقيع
اعتدر يا اخواني ويا احبابي اعتدر ساتغب لبعض الوقت الى ان اعود ان شاء الله
الطبيب النفساني غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
فؤائد العسل وأنواعه ومشتاقاته *ملكة الورد* منتدى العلوم الكونيه والثقافات العامه 11 01-12-2019 01:08 PM
روايتي الثانية .. بداية طريقي عذاب .. بس النهاية ماادري وين.. رومنسية جريئة زهرة كل الفصول قسم الروايات المكتملة 106 10-10-2013 08:51 PM
القلق والتوتر عند الطلابوالطالبات حكيمه هالزمان منتدي علم النفس و منتدى حل المشاكل الاجتماعية 6 03-17-2010 08:31 AM
علاج لبعض الامراض ملااااك منتدي طب - صحه - غذاء - الطب البديل - اعشاب - ريجيم 1 01-21-2009 12:36 PM


الساعة الآن 01:11 AM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات برق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة برق بل تمثل وجهة نظر كاتبها.