قديم 01-14-2008, 06:39 AM   #1
-||[كبار الشخصيات في المنتدى]||-
 
تاريخ التسجيل: Sep 2007
المشاركات: 2,063
معدل تقييم المستوى: 15
كبير is on a distinguished road
افتراضي كيف تخفف من الإجهاد؟!!


الإجهاد شعور نحس به في أوقات مختلفة. ولكن العديد من الناس يشعرون بالإجهاد في أغلب الأحيان؛ حتى أن بعضهم يشعر به كجزء من حياتهم اليومية. ويعتبر الإجهاد سبباً محتملاً أو جزء من أعراض أمراض عديدة مثل مرض القلب، والنوبة، والاِضطرابات المناعية، والمشاكل المعوية، مرض تهيج الأمعاء، والتهاب الأمعاء، ومشاكل الطعام، وداء السكري، واضطرابات النوم، والضعف الجنسي. لذلك فأن خفض مستويات الإجهاد يمكن أن يساعدك على أن تصبح أنشط، وأقوى، وربما أطول عمراً أيضاً.



وإليكم نصائح الجمعية الوطنية للصحة العقلية من أجل تخفيض أو السيطرة على الإجهاد:

كن واقعياً.

لا تتحمل كل شيء تعلم قَول كلمة "لا". ضع أهداف واقعية. إذا كنت تشعر بأنك مضغوط، حاول الاستغناء عن القيام بعمل ليس ضروري جداً. اسأل نفسك، ما هي اولولياتي ؟ هل الموعد النهائي واقعي؟ وتذكر بأن لا أحد كامل، لذلك لا تتوقع الكمال من نفسك أو الآخرين. وأطلب المساعدة إذا احتاجتها.



تأمل.

خذ حوالي 10-20 دقيقة فقط للتأمل. هذه اللحظات الهادئة قد تجلب الراحة لنفسك بعيداً عن الإجهاد بالإضافة إلى مساعدتك على زيادة التحمل. اجلس بهدوء، واستمع إلى الموسيقى الهادئة، استرخي، وحاول التفكير باللحظات والأشياء اللطيفة أو لا تفكر في شيء.



تصور.

خذ لحظة لتصور الطرق التي يمكنك استعمالها لإنهاء الضغوط في العمل، أو المنزل، أو العلاقات بأسلوب هادئ. يمكن أن يساعدك التصور البصري على إيجاد الحلول بسرعة، وكسب ثقتك بنفسك، أجلس وتصور كيفية معالجة الأمور بسهولة.



رتب الالولويات.

إذا شعرت بأنك بدأت تفقد السيطرة، رتب أولوياتك. اكتب قائمة بالأشياء الضرورية التي يجب أن تقوم بعملها أولاً عندما تنجزها انتقل إلى التالي، ضع أهداف يمكن تحقيقها، مثلاً البحث عن عمل لتأمين رسوم الجامعة، أفضل من التسجيل في الجامعة بكل ما تملك من نقود ثم محاولة البحث عن عمل لتسديد الأقساط، رتب أمورك بالتسلسل، تصور التسلسل المنطقي للأمور.



حافظ على التمارين الرياضية.

التمرين المنتظم طريقة عظيمة لتخفيض الإجهاد، وهو يفيد الجسم بالإضافة إلى العقل. خذ 20-30 دقيقة من وقتك للقيام بنشاط رياضي داخل أو خارج المنزل.



تبنى أو اخترع هواية.

إذا لك يكن لديك هواية مفضلة، اخترع، أو اقتبس واحدة، تصفح الانترنت وابحث عن هواية تلاءم شخصيتك ووقت فراغك وبالطبع ميزانيتك.



تبنى أسلوب حياة صحي.

الأكل بشكل صحي يؤثر كثيراً على المزاج. تجنب العادات السيئة، مثل التدخين، تناول الكحول، الإفراط في تناول الطعام، أو الأدوية.



تحدث مع الآخرين حول مشاعرك.

يمكن أن تكون المحادثة مع صديق أفضل من أي نصيحة أخرى، تحدث إلى أحد أفردا العائلة، أو صديق تعتز بصداقته وتثق به عن الأمور التي تقلقك وستشعر بالراحة.



تساهل مع الانتقادات.

إذا توقعت الكثير من نفسك، أو من الآخرين فقد تجد نفسك في النهاية محبطاً وخائب الأمل. تذكر بأن كل شخص مميز، بما فيهم أنت، وبأن التميز يعني بأنك ستتعرض للانتقادات أحياناً، مثل الشجرة المثمرة. لذلك تمتع بأسلوب لائق يجعل الجميع يرتاح معك، ولا يقذفوك بالحجارة.


0 نصائح لتفادي سمنة طفلك
0 مزاجك يتحسن بالأغذية المناسبة
0 مرض النقرس
0 أمراض الجهاز التناسلي أمراض الجهاز التناسلي
0 دجاج با لمشروم والفلفل الاخضر
0 المعجنات
0 القرحة الهضمية - قرحة المعدة والأمعاء
0 بروتين يوضح آلية الإصابة بسكري الحمل
0 للازواج فقط للازواج فقط للازواج فقط للازواج فقط
0 شريف صبري ينفصل عن روبي رسميا
0 التداوي بالأعشاب يستعيد بريقه
0 يارا : أتمنى الغناء مع المطرب الشهير فضل شاكر
0 الكبة وطريقتها الاصلية
0 ما هو الوزن المناسب لطولك؟
0 عذراً سيدتي
كبير غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تعلمت القرصان المنتدي العام 12 01-17-2019 03:39 PM
خلق الارض في يومين (اعجاز علمي ) كون زون منتدى العلوم الكونيه والثقافات العامه 17 12-23-2018 10:00 PM
بعض الامراض وعلاجها بالاعشاب منها النحافه والسمنه مـــــالكـ منتدي طب - صحه - غذاء - الطب البديل - اعشاب - ريجيم 36 01-30-2017 07:34 PM
رواية بشروه انى برحل دكتور نوكيا قسم الروايات المكتملة 94 05-06-2016 12:53 PM
شرح اسماء الله الحسـنى دكتور نوكيا المنتدي الاسلامي (الشريعة و الحياة) 35 07-15-2011 05:58 PM


الساعة الآن 01:39 AM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات برق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة برق بل تمثل وجهة نظر كاتبها.