قديم 06-04-2011, 06:00 AM   #1
-||[إمبــراطـــورة المنتــــدى]||-
 
الصورة الرمزية حـــلا برق
 
تاريخ التسجيل: Mar 2011
الدولة: محبسك الذي في يدي .. هو ما يربطني بالوجود .. فكن لي يا جنتي ..
العمر: 29
المشاركات: 7,687
معدل تقييم المستوى: 17
حـــلا برق will become famous soon enoughحـــلا برق will become famous soon enough
هام أنجح عشرة طرق لحياة صحيه





السلام عليكم ورحمة الله وبركاته




اضغط هنا لتكبير الصوره



إن أهم العوامل التي تحدد طول العمر هي طريقة العيش وليست الجينات الوراثية.

هل يبدو ذلك غير مقنعاً؟ نشرت المجلة البريطانية الطبية دراسة حديثة شملت 20000 شخص أنه بإمكان الإنسان تقليل احتمال الإصابة بجلطة دماغية إلى النصف باتباع أربع نصائح فقط: ممارسة التمارين لنصف ساعة يومياً، تناول خمس حصص من الفواكه والخضروات يوميا، اجتناب التدخين، والامتناع عن تعاطي الكحول.



بالرغم من أن هذه هي بعض النصائح المعروفة التي يمكنك اتباعها لإطالة العمر، إلا أن الباحثون اكتشفوا أن لدى المعمرون عادات محددة مشتركة في طريقة الاكل والحركة والتعامل مع الضغوط. إن احتمال أن تعمر لمئة عام سيزيد بالتأكيد إن عاشها أبواك، لكن وبالرغم من ذلك فإن توماس بيرلز - في جامعة بوستن كلية الطب والذي درس الأشخاص الذين عاشوا لأكثر من مئة عام – يؤمن أنه بافتراض أننا نحينا عامل الوراثة المسبب لأأمراض مهلكة جانباً، فإنه لا يوجد شيء يمنعك من العيش بهناء لأكثر مئة عام. قد يلقى الآباء أو الأجداد حتفهم قبل أن يبلغوا حتى عمرهم الافتراضي إن كانوا مدمني تدخين مثلاً. لذا..امض في حياتك بتفاؤل متبعاً العادات العشر التالية:

1. لا تتقاعد:

اضغط هنا لتكبير الصوره

"تثبت البراهين أن السمنة المفرطة والأمراض المزمنة تظهر بسرعة وبصورة مفاجئة بعد التقاعد مباشرة في المجتمعات التي تعود الناس فيها على التوقف عن العمل فجأة" كما قال لويجي فركسي – مخرج دراسة بالتيمور لتسارع الشيخوخة بمرور الزمن-. العديد من المعمرون والذين يعيشون في منطقة تشيانتي في إيطاليا لديهم طريقة مختلفة ليمضوا وقت فراغهم، يقول لويجي: "يقضي الناس معظم لأيامهم بعد التقاعد في العناية بحديقتهم المنزلية وزراعة العنب أو الخضار، هم لا يصبحوا عاطلين أبدا". لا تناسبك الزراعة؟ تطوع إذاً كمرشد لدى متحفك الوطني أو في أي مكان آخر.

2. خلل أسنانك بواسطة الخيط يومياً:

اضغط هنا لتكبير الصوره

فهذا قد يساعد في الحفاظ على شرايين سليمة. أظهرت دراسة لجامعة نيويورك عام 2008 أن استعمال الخيط السني يومياً يقلل من كمية البكتيريا المسببة لأمراض اللثة في الفم. هذه البكتيريا تدخل مجرى الدم وتثير الالتهابات في الشرايين - والتي هي من المسببات الرئيسية لأمراض القلب-. وأوضح باحثون آخرون أن تجمع عدد كبير من هذه البكتيريا في الفم يزيد من احتمالية تغلظ الشرايين، وهو مسبب آخر لأمراض القلب. ويشير بيرلز أنه "على الأشخاص استعمال الخيط السني مرتين يومياً للحصول على أكبر فائدة متوقعة".


3. تحرك:

اضغط هنا لتكبير الصوره

يقول جاي أولشانسكي –طبيب بروفيسور وباحث في إطالة العمر في جامعة إلينويس شيكاغو- : "التمارين هي نافورة الشباب الوحيدة الموجودة فعلاً، إنها كالتزييت والتشحيم للسيارة..ليس عليك فعله لكن سيارتك ستعمل بشكل أفضل معه". دراسة بعد دراسة وثقت فوائد التمارين لتحسين المزاج وحدة الذهن وتكتل العضلات والعظام. ويضيف جاي: "والفوائد تصبح ملموسة بعد أول تمرين لك مباشرة". لا تقلق إن لم تستطع الالتحاق بالنادي، فأولئك الذين ينظرون نحو الفائدة الكبرى هم الذين يتغيرون من عمل لا شيء للمشي ببساطة حول الحي أو مركز التسوق لنصف ساعة في اليوم. إن بناء العضلات وأداء التمارين بصمود قد تكون مثالية، إلا أن دروس اليوغا تعطي آثار مشابهة إن لم يكن فقدان الوزن هو هدفك.


4. تناول الحبوب الغنية بالألياف على الإفطار:
اضغط هنا لتكبير الصوره


تثبت دراسة حديثة بإشراف فركسي وزملائه أن لدى أجساد الشعوب الذين يتناولون الحبوب الكاملة خاصة على الإفطار القدرة على الحفاظ على مستوى طبيعي للسكر في الدم طوال اليوم، وتقل احتمالية إصابتهم بالسكر.


5. تمتع على الأقل بستة ساعات من النوم:

اضغط هنا لتكبير الصوره

أضف سنوات إلى عمرك عوضاً عن تقليل ساعات النوم لزيادة ساعات يومك. يقول فركسي: "النوم هي المعادلة الأهم التي يستخدمها الجسم لتنظيم ومعالجة الخلايا، وتبعا لحساباتنا فإن الأشخاص الأكبر سناً يحتاجون للنوم ستة ساعات تقريباً لإتمام مرحلة المعالجة". وأولئك المعمرون أعطوا للنوم الأولوية الكبرى.

6. تناول الأغذية الكاملة وليس مكملات الغذاء:

اضغط هنا لتكبير الصوره

تشير الأدلة إلى أن الأشخاص الذين تتواجد لديهم نسب كبيرة من المواد الغذائية كالبيتا كاروتين والسيلينيوم وفيتامين ج و هـ في دمهم يعمرون بشكل أفضل ويصيبهم الهزال بمعدل أبطأ من غيرهم. لسوء الحظ، فإنه لا توجد أدلة تثبت أن تناول هذه المواد على شكل حبوب يؤدي نفس النتائج المرجوة. يشير فركسي أنه "هناك أكثر من 200 صبغ جزري (كاروتين) مختلف و 200 نوع فلافين في حبة الطماطم الواحدة، وتحدث تفاعلات معقدة لهذه المركبات الكيميائة التي تؤثر على الصحة بشكل أفضل من تناولها على شكل حبوب كفيتامين ج أو اللايكوبين". تجنب الأغذية البيضاءالخالية من المواد المغذية كالسكر أو الدقيق أو الخبز الأبيض وتناول الخضروات والفواكه الملونة والخبز الأسمر أو الحبوب المغذية.

7. اضبط أعصابك:
اضغط هنا لتكبير الصوره

قد تنجح هذه الطريقة مع وودي آلن الذي يفرغ قلقه في جرعة فكاهة، لكن بقية العصبيين لدينا يبحثون عن طريقة جديدة للتعامل مع الضغوط. يقول بيرلز: "لدينا دراسة جديدة تظهر أن الأشخاص الذين عاشوا لمئة سنة اعتادوا على عدم أخذ الأمور بشكل شخصي أو الإمعان في التفكير في المشاكل، إنهم بارعون في التكيف مع الضغوط. إذا كان التحكم بهذه الصفة الفطرية صعباً، ابحث عن طريقة أفضل للتعامل مع الضغط: اليوغا، التمارين، التأمل، أو مجرد أخذ نفس عميق للحظات معدودة...كل ذلك سيكون جيداً بالنسبة لك. أما التفكير في الأمر كثيراً، الجلوس أمام التلفاز وتناول البطاطا المقلية...فإن ذلك سيؤثر عليك بشكل سيء جداً.

8. اعتن بجسدك كما يفعل المسلمون:

اضغط هنا لتكبير الصوره

المسلمون والعرب قديما اعتقدوا أنه من المهم الإعتناء وتدليل أجسادهم مما يعني أنه يمنع التدخين، تعاطي الكحول أوالاكثار من النشويات. والمتبعون لهذه العادات القديمة كانوا ملتزمون بحمية معينة تعتمد على الخضروات والفواكه والحبوب وممارسة التمارين، وهم يركزون أيضاً على العائلة والعلاقات الاجتماعية.

9. ابتكر عاداتك:

اضغط هنا لتكبير الصوره

يلتزم المعمرون بروتين معين في حياتهم، طريقة الأكل والنشاطات ذاتها تمارس طوال الحياة كما يقول أولشانسكي. النوم والاستيقاظ في وقت محدد يومياً هي عادة أخرى تساعد في الحفاظ على توازن جسدك والذي يمكن اختلاله بشكل أسهل كلما كبرت سناً. ويشرح فركسي: "كلما كبرت سنا يميل جسدك للوهن ويصبح من الصعب عليه العودة لاتزانه وصحته إذا أغفلت عدد من ساعات نومك ليلة ما"، وهذا من شأنه أن يضعف جهازك المناعي ويتركك عرضة للإصابة بالفيروسات والأمراض المعدية.


10. ابق على اتصال:

اضغط هنا لتكبير الصوره

البقاء على اتصال مع الأصدقاء أو من تحب هو مفتاح تجنب الاكتئاب الذي يعجل من نهايتك. وهي مشكلة شائعة بين كبار السن من الأرامل رجالاً ونساءً. وبعض علماء النفس يعتقدون أن الفائدة الأكبر التي يحصل عليها كبار السن من ممارسة التمارين هي النشاط الاجتماعي الذي ينتج عن المشي مع رفيق مثلاً أو الاشتراك مع مجموعة لممارسة التمارين. إن التواصل اليومي مع الأصدقاء أو أفراد العائلة يوفر لكبار السن الفائدة الإضافية من رعاية. كما يقول بيرلز: "قد ينبهوك إن لاحظوا أن ذاكرتك بدأت تضعف أو أنك أصبحت منعزلاً، وقد يدفعوك لرؤية الطبيب قبل أن تدرك ذلك بنفسك"



تقبلوا ودي ووردي


كان هذا نموذج لموضوع من مواضيع مسابقة TOP TEN
طبعا غير محسوب بالمسابقه وانما فقط نموذج للتوضيح

لاحظ العنوان
المحتوى
التوضيحات وبالصور ان امكن
التنسيق
ويضاف عليها التوقيت
طبعا تختارونه قريبا من الساعه عشره حتى يتناسب مع شروط المسابقه


التوقيع
اضغط هنا لتكبير الصوره
ريم .. اتمنى تكوني بخير يا كل الغــلا

التعديل الأخير تم بواسطة حـــلا برق ; 06-04-2011 الساعة 06:02 AM
حـــلا برق غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-04-2011, 05:36 PM   #2
-||[كبار الشخصيات في المنتدى]||-
 
الصورة الرمزية sweetheart31
 
تاريخ التسجيل: Aug 2008
الدولة: الاردن-فلسطينيه وافتخر
المشاركات: 1,719
معدل تقييم المستوى: 13
sweetheart31 is on a distinguished road
افتراضي


نصائح جد مفيده
وموضوع قيم ومفيد
يعطيك الف الف عافيه


0 جـــــــــاء شهر الخيرات ولكن..؟؟؟ مهم جداُ
0 اقتراح لمنتدى الطب والصحه.. الى الاداره
0 فيدرر يصعق عشاقه بانسحابه من ديفينز
0 انا عــــــــاشق
0 أبســـألك , يآ : صآآحبي ..‏
0 شيخ يفتي بجواز معصية الله بشروط 5‏؟؟
0 الى كل الفلسطينيين واللبنانيين والشعب العربي؟؟ انظرو ماذا فعلو
0 عيد مبارك ...ولكن ؟؟؟
0 لاحلى صديق في العالم
0 هل نحن حقا رجال!!؟؟‏
0 ليلة القـــدر...
0 حرب67 النكسه الفلسطينيه
0 اجمـــل 9.9.2008 احســـــاس
0 ارقى المواضيع للرائعين الموسيقاري-الضوء البديع
0 فيدرر يسحق ماتيو ويتاهل الدور الرابع بفلاشينج ميدوز
التوقيع
لا تسألي العين الحزينه كيف أدمتها المقل
لا تسألي الطير الشريد بأي اسباب رحل
رغم الرحيل ... رغم ما فعلت بنا الايام
قلبي لم يزل يحيا وحيدا بالامل
اضغط هنا لتكبير الصوره
sweetheart31 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-04-2011, 11:57 PM   #3
-||[إمبــراطـــورة المنتــــدى]||-
 
الصورة الرمزية حـــلا برق
 
تاريخ التسجيل: Mar 2011
الدولة: محبسك الذي في يدي .. هو ما يربطني بالوجود .. فكن لي يا جنتي ..
العمر: 29
المشاركات: 7,687
معدل تقييم المستوى: 17
حـــلا برق will become famous soon enoughحـــلا برق will become famous soon enough
افتراضي


سلمت على المرور العطر غاليتي

تقبلي ودي ووردي


التوقيع
اضغط هنا لتكبير الصوره
ريم .. اتمنى تكوني بخير يا كل الغــلا
حـــلا برق غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-05-2011, 05:22 PM   #4
-||[كبار الشخصيات في المنتدى]||-
 
الصورة الرمزية لجل كل القلوب
 
تاريخ التسجيل: Jul 2010
الدولة: فى قلب كل عاشق
المشاركات: 2,965
معدل تقييم المستوى: 12
لجل كل القلوب is on a distinguished road
افتراضي


يسلمووووو على المعلومات
ونصائح مفيدة جدا
مشكووووووووووووروة
تقبلى مرورى
ودى وورودى


التوقيع
هُنا مسقطُ رأس قلمى ..،

كمـ أشتقتُ إلى ولعى بهذا المكان ،،

فهل رائحة عطرى ما زالت تعبقُ بالأرجاء ؟!

وهل أسمى ما زال منقوشّ فى ذاكرتهم ؟!

[ تذكرونى إن كُنت أستحق الذكرى ]
لجل كل القلوب غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-06-2011, 11:27 AM   #5
-||[إمبــراطـــورة المنتــــدى]||-
 
الصورة الرمزية حـــلا برق
 
تاريخ التسجيل: Mar 2011
الدولة: محبسك الذي في يدي .. هو ما يربطني بالوجود .. فكن لي يا جنتي ..
العمر: 29
المشاركات: 7,687
معدل تقييم المستوى: 17
حـــلا برق will become famous soon enoughحـــلا برق will become famous soon enough
افتراضي


هلاااااااااااا بك عيوني نورتي الموضوع

لا شكر على واجب خيتووووووووو

تقبلي ودي ووردي


التوقيع
اضغط هنا لتكبير الصوره
ريم .. اتمنى تكوني بخير يا كل الغــلا
حـــلا برق غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 03:26 AM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات برق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة برق بل تمثل وجهة نظر كاتبها.