قديم 02-13-2008, 10:53 AM   #1
امبراطورة المنتدى
 
الصورة الرمزية مينوو
 
تاريخ التسجيل: Aug 2007
المشاركات: 5,380
معدل تقييم المستوى: 12
مينوو is on a distinguished road
افتراضي بناء العضلات كمال الاجسام



الطريقه الصحيحه لبناء العضلات بناء العضلات كيف تبني عضلاتك بناء العضلات كمال الاجسام كمال الاجسام كمال الاجسام

كم عدد التمارين الرياضية التي تعمل على بناء العضلة ؟ يعتبر إحد أكثر الأسئلة التي يطرحها الشباب عند انضمامهم لمجموعة التدريب على بناء العضلات. بالاضافة الى اسئلة متنوعة عن نوعية التمرين، والوزن، والقوة، والتركيب الجسدي، والمدة التي يحتاجها للحصول على الشكل النهائي للعضلات.



تكرار التمرين:

بالنسبة للرجال والنساء، الامر سيان، يجب اداء التمارين من اربعة الى ستة مرات. وهذا لا يتضمن بالطبع تمارين الاحماء والبداية. فهناك سبب وحيد لتكسب العضلة نسيجا قويا وتصبح اقوى، وهو زيادة الحمل تدريجيا.

فأنت بحاجة "لإجبار" العضلة على التقدم تدريجيا لتنمو وتصبح اقوى. ولزيادة الحمل يجب ان تزيد المقاومة. ولزيادة المقاومة يجب ان تزيد من الوزن، أو التمرين الذي تقوم به.



التكرار القليل للتمرين سيسمح لك بزيادة الحمل على تلك العضلة بشكل آني. وهذا يجبرها على تَحفيز ألياف العضلة الجديدة لمعالجة الجهد الإضافي الواقع على العضلة. اما المدى المثالي للتكرار لتحفيز الياف العضلة فهو ما بين أربعة إلى ستة مرات لكل مجموعة من التمارين.



ولا يعمل تكرار التمارين على زيادة حجم العضلات لدى النساء، بل يعمل على صقل العضلات، وجعلها اقوى.

الأوزان الاخف، والتكرار الاكثر سيعمل على ابعادك عن الاوزان الاكبر. إذا كنت تستطيعين القيام بعشرة مرات لكل تمرين، فالوزن سيكون منخفضا لتحقيق اي مقاومة.



كيف تعرف ما هو الوزن المناسب؟ إذا كنت تستطيع رفع الوزن ستة مرات، فالوزن اصبح خفيفا، أما اذا لم تستطع القيام إلا باربعة مرات فالوزن لا يزال ثقيلا. لذا فالمستوى المنخفض للتمرين هو من اربعة الى ستة للاوزان الثقيلة. يمكن أن تكون تمارين الاحماء من 8 الى 10 مرات, ولكن لتحفيز العضلة، يجب ان يقل عدد المرات، ويزيد الوزن.



نوعية التمارين:

تتراوح مرات اداء التمارين للتمرين الواحد ما بين واحد وثلاث، بالاعتماد على ترتيب التمارين. وعندما تنتهي من الاحماء، سيكون عدد مرات اداء التمرين ثلاثة على الاكثر، وبعض التمارين مرة أو مرتان فقط.

يسبب الحمل الزائد والمقاومة نمو العضلة وليس عدد مرات اداء التمرين. ولا يوجد قانون دولي، يقول بأن اداء التمرين مضاعفا يحسن الاداء.



اما المفتاح الحقيقي للتحفيز فهو العمل على مقاومة العضلة وجعلها تستجيب للتمرين وتنمو. ويمكنك القيام بذلك عن طريق اداء التمرين من اربعة الى ستى مرات لكل تمرين. مما يحفز العضلات ويجعلها تنمو اكثر مقارنة مع تكرار التمرين.



إذا كنا نقوم باداء تمارين عضلة الذراع او الفخذ، فيجب أن نبدأ بالاحماء ثم مجموعتان من التمارين القوية، بواقع اربعة الى ستة مرات. هذا التمرين الفعال سيجعل العضلات جاهزة للمقاومة، وهكذا يمكن الاستمرار في التمرين التالي.



وهكذا فالسر في نباء العضلات يكمن في نوعية التمرين وليس عدد مرات ادائه.

فالامر يتعدى مجرد رفع اوزان او اداء تمارين بمجهود عالي لمدة طويلة، بل يقتصر على القيام بالقليل ولكن بجهد مركز.

زيادة التمرين لا يعني الافضل.



بناء العضلة، والبروتين، والكربوهيدرات:

زود عضلاتك بالوقود، والبروتين، والكربوهيدرات فوراً بعد رفع الأوزان.



يخطط الرياضيون المحترفون يومهم بشكل إستراتيجي لضمان حصولهم على البروتين خلال 45 دقيقة بعد رفع الأوزان. هذا لأن وقود حاجات العضلة بحاجة لتعزيز نفسه. إذا تغيب عمصر الغذاء فلن تنمو العضلة، ولن تحصد الكثير من النتائج.



علاوة على ذلك , أَكدت دراسةَ أخيرةَ بأنه بعد تمارين المقاومة, توفر وجبة الطعام التي تحتوي على البروتين، والكربوهيدرات نمو افضل للعضلة.



0 الديك الرومي بالفرن التيركي
0 10 اغذيه مضرة للصحه تجنبوها
0 Style XP 3.19 ستايل اكس بى لتغيير شكل الويندوز
0 كيف نغرس حب النبي في نفوس الاطفال
0 أسباب حدوث العقم عند الرجل
0 طرق تنشيط الذاكرة وعلاج النسيان
0 Hypolhjrodism قصور الغدة الدرقية
0 لمن يردي التخلص من العادة السريه
0 علاج الصدفية
0 اسرار عن المرأة والرجل ,,,,, وفهم العلاقة بينهم
0 من مقاس حذائك وطولك اعرفي طريقة ولادتك
0 الاساليب التربويه عند رسول البشريه صلى الله عليه وسلم
0 الأغاني الدينية .. نمط جديد يخاطب روح الشباب
0 التهاب وتقرح الحلقsore throat
0 الكالسيوم ، كالسيوم Calcium
التوقيع
الصمت في حرم الجمال ِ جمــــــــالُ
ان الحروف تموتُ حين تقــــــــــالُ

(( همـــــس الليــــــــــــــــل ))
مينوو غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-13-2008, 11:06 AM   #2
المديـــــــر العـــــام
 
الصورة الرمزية Emad Alqadi
 
تاريخ التسجيل: Nov 2007
المشاركات: 23,917
مقالات المدونة: 35
معدل تقييم المستوى: 10
Emad Alqadi will become famous soon enough
افتراضي



هذا الموضوع طبي بحت.. وبنفس الوقت خطير جدا
فجميع من يلعب هذا النوع من الرياضه
هدفه الأول تنمية عضلاته بسرعة، فيلجئون للأدوية وللبروتينات التي تباع بدون استشارة الأطباء
فكثيرا منهم يتوفاه الله بعمر الورود (لكل أجل كتاب) ولكن الأخذ بلأسباب
ياريت مينوو تتطرقي للموضوع وخطر ذلك علي الصحة
تقبلي مروري بكل ود


التوقيع
اضغط هنا لتكبير الصوره
Emad Alqadi غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-13-2008, 11:21 AM   #3
امبراطورة المنتدى
 
الصورة الرمزية مينوو
 
تاريخ التسجيل: Aug 2007
المشاركات: 5,380
معدل تقييم المستوى: 12
مينوو is on a distinguished road
افتراضي



كلامك صحيح عدى عن ذلك فان البروتينات والحبوب المستعمله والهرموانت تؤدي للاسف الى العقم
الشديد وقد سبق ان طرحت موضوع عن علاقتها باسباب العقم لدى الشباب وقتل الحيوانات المنووويه

دودي اسعدني مرورك
تحياتي لشخصك الرائع


0 الفشل الكلوي الحاد والمزمن Kidney Failure
0 فوائد الشعير لاتعد ولا تحصى مهمهة جدا
0 طريقة ماسترز وجونسون masters & johnson تدريبات جنسية علاجية
0 صور ريم وسلمى الغزالي
0 الأغاني الدينية .. نمط جديد يخاطب روح الشباب
0 برامج الي تفصل صوت المغني عن الموسيقى
0 برنامج اْوفيس2007 كامل بحجم 2.4mb
0 أمراض القلب قصور الصمام التاجي
0 مرض الخرف المبكر والمتأخر
0 قواعد ذهبية تعلمك كيفية التعامل مع الاخرين
0 امراض معدية الجمرة الخبيثة Anthrax
0 عندما يصبح القزم عملاقاً
0 حط مواصفاتك ونحن نرسم صورتك
0 كيف تجـيـد المـرأه الحديث على السـرير ..مهم جدا
0 كيف تجددين حياتك الزوجيه
التوقيع
الصمت في حرم الجمال ِ جمــــــــالُ
ان الحروف تموتُ حين تقــــــــــالُ

(( همـــــس الليــــــــــــــــل ))
مينوو غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-24-2008, 01:08 PM   #4
-||[عضو فعال]||-
 
الصورة الرمزية BOB Marlay
 
تاريخ التسجيل: Oct 2008
المشاركات: 14
معدل تقييم المستوى: 0
BOB Marlay is on a distinguished road
Angry



اضغط هنا لتكبير الصورهاضغط هنا لتكبير الصورهشكررررا على هذا الموضوع الشيق والله يعافيك ويبني لك جسمك


BOB Marlay غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 04-24-2010, 01:18 PM   #5
-||[عضو قادم بقوة ]||-
 
تاريخ التسجيل: Apr 2010
المشاركات: 5
معدل تقييم المستوى: 0
ايوب قصاب is on a distinguished road
افتراضي



شكراااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا


ايوب قصاب غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
جروح قلبي قصه سعوديه روووووعه ملووووكه منتدي القصص و الحكايات - الأدب الشعبي 10 08-20-2011 01:19 AM
شرح اسماء الله الحسـنى دكتور نوكيا المنتدي الاسلامي (الشريعة و الحياة) 35 07-15-2011 04:58 PM
التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات ارجو التثبيت !!!ADO!!! منتدى الرياضة 35 07-02-2010 04:29 PM
شرح بالصور ه للجهاز العضلى Muscular System !!!ADO!!! منتدي طب - صحه - غذاء - الطب البديل - اعشاب - ريجيم 0 11-02-2007 02:19 AM


الساعة الآن 07:13 AM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات برق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة برق بل تمثل وجهة نظر كاتبها.