العاب

العودة   منتديات برق > منتدىات برق العامة > منتدى شباب ادم

مشاهدة نتائج الإستطلاع: .. مــاهـــو شــعـــورك عـنـدمـا ارســل لك ..{ دعــوة }.. لــمــواضــيــعــي ؟؟
.. أشــعـر بـ أهــتــمــامــك ^ـ^ .. 14 87.50%
.. تُــســوقــيـن لــمــواضــيــعــك .. 2 12.50%
.. لا تــهـمــنــي 0 ــ v .. 0 0%
.. أشــعــر بـ الانــزعـــاج > ــ < .. 0 0%
المصوتون: 16. أنت لم تصوت في هذا الإستطلاع

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع
قديم 12-22-2011, 10:14 PM   #1
-||[كبار الشخصيات في المنتدى]||-
 
الصورة الرمزية تولين...
 
تاريخ التسجيل: Sep 2011
الدولة: تـــــركـــ ي ـــا ( $ ــــ $ )
العمر: 26
المشاركات: 1,872
مقالات المدونة: 5
معدل تقييم المستوى: 9
تولين... is on a distinguished road
خمسة أسرار للحصول على عضلات أكثر . , . { بــروزاً } , . ,






اضغط هنا لتكبير الصوره



... بــــآســـم آلــــغــــلآ بــــأرســـــل مع

.......................... { الـــــشـــــوق ورده }




,,, وأمــــنــــتـــكـ الله [ ضــــــــمــــــهـــــآ ] , . ,

,, كــــل مـــــره حـــــتــــى أحــــــس ,,





. , . , . , . , { ضـــمـــيــــت قــــلـــبـــي مـــعــــاهــــآ ] . , . , . , . ,














.. يسعى الكثير من الرجال للحصول على عضلات قوية ،

اعــتــقــد ان كــمــا للــمــرأه عــلامــات جـــمــال .. الــرجــل ايــضــآ لــه عــلامـــات جــمـال ،
ومن هذه العلامات الـعـضـلات الــقـويــه لكن دون مبالغه ^ــ^

..( وجــهــة نــظـــري *ــ^ )..






|[ وفـيـمـا يـلـي أفــضــل خـمـسـة نــصـائـح للـحـصـول عـلى عـضـلات أكـثـر بـروزاً ]|







اضغط هنا لتكبير الصوره








1- غيرَّ دورة التمارين


أنت لا ترفع الأثقال بنفس الطريقة طوال العام، إذن لماذا تبقى شدة
وكثافة ومدة التدريبات الخاصة بك كما هي ؟ لا ينبغي أن يظلوا هكذا.

عندما تحاول تقوية إحدى العضلات، حافظ على تمرينات الأيروبيك التي تؤديها عند
أقل مستوى فلنقل مرة أو مرتين أسبوعياً لمدة 15 أو 20 دقيقة. هذا سوف يحدد
بذلك للطاقة، ويسمح لجسمك بالتركيز على بناء العضلات.

عندما تحاول أن تحصل على جسم أنحف، قم بزيادة تمرين الكارديو من مرتين إلى أربع
مرات في الأسبوع، ليساعدك على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.

في كل الأوقات، بدل من طرق الكارديو التي تتبعها حتى لا تصبح تمريناتك مملة
استخدم السير المتحرك ليوم، وآلة التجديف أو العجلة البيضاوية في اليوم
التالي، وركوب الدراجة في اليوم الذي يليه.







2- افصل بين تمارين الكارديو وتمارين الرفع


الرباضيون المحترفون يخشون من أن تعوق تدريبات الكارديو قدرتهم على التعافي من قوة
التدريب المكثف. يتوقف كل هذا على متى وكيف تؤدي تمارين الكارديو.

افصل أيام تمارين الكارديو عن تمارين القوة بقدر المستطاع. بهذه الطريقة لن
يعوق تدريب الكارديو ما تجنيه من قوة وحجم. على سبيل المثال، القيام بتمرين
قاس على الدراجة بعد أن ترهق ساقيك في تمارين القرفصاء والطعنات، هذه ليست
فكرة جيدة إذا كنت تريد بناء قدما أكبر. احتفظ بتمارين الكارديو لليوم
التالي أو حتى بعد يومين، ودع قدمك تستريح.

مهما كانت الطريقة التي اخترتها، فقط كن متأكداً من أن ترفع الأحمال أولاً.
فأنت بالطبع لا تريد أن تنهك نفسك قبل تمرين الأحمال، لأنك لو فعلت لن
تستفيد من الجلسة بشكل كبير، ورفع الأثقال وأنت متعب قد يكون خطيراً.









3- لا تقوم بصدمة لجسمك


جسمك لديه ما يكفيه من عمل لإصلاح الضرر من إصابات الأحمال،
وآخر ما تريده هو أن تصيبه بشكل أكبر بصدمة قوية أثناء تمارين الكارديو.
ركز في تمارين الكارديو على تقليل الصدمات الدقيقة، التشققات الصغيرة في ألياف
العضلة، والتي هي جزء من بناء عضلة جديدة. الجري على أسطح صلبة كالأسفلت
أو الأسمنت يمكن أن يكون مؤلماً للعضلات أو المفاصل.
القفز بالحبل يمكن أن يؤدي إلى مشكلات مشابهة.

الرهان الأفضل لممارسة تمرين غير قاسي، هو السباحة وركوب الدراجات واستخدام العجلة البيضاوية.







4- تجاهل "منطقة حرق الدهون"


إنها أسطورة تلك التي تقول إنك يجب أن تتمرن لمدة 20 دقيقة متواصلة قبل أن تبدأ
في حرق الدهون.
التفكير يقول إنك تحتاج للتمرين في نطاق من 60 إلى 80 % من
معدل ضربات قلبك القصوى.
أقل من ذلك يكون تمريناً سهلاً للغاية، وأكثر من
ذلك يجعل من الصعب استخدام الدهون بكفاءة للحصول على وقود لجسمك.

تجاهل تلك النظرية فجسمك يستهلك طاقة أكبر عندما تتمرن بكثافة عالية.
فقط ألق نظرة على اللياقة البدنية للعداء، الذي ينظم مجهوده على مدار السباق.

التزم بفترات التمرين القصيرة التي تشهد حركات وجهداً بدنياً كبيراً يليها فترات
نشطة لاستعادة الجهد. هذه الطريقة هي الأفضل لقلبك ولحرق الدهون.








5- اختر المسار الأكثر مقاومة


تغيير تروس الدراجة أو تبديل التدريج في السير المتحرك، على سبيل المثال .
هي طرق رائعة للرفع من شدة التمارين.
كن حريصاً فقط ألا يقلل هذا المستوى من
المقاومة من حجم الأداء الذي ستقوم به عندما تعود إلى حجرة رفع الأثقال.











أتمنى تفيدكم النصائح اضغط هنا لتكبير الصوره..

..( طـبــعــا هــذا شــرح مـــخــتــصــرتـه الي يــبــغــا يــتـعـمـق ف الـشـرح مع طـرق الـتـمـاريـن بـالـصـور
أســم الــكــتــاب .. Muscle Mechanics .. الكاتب .. توماس وولف << الظاهر اسمه كــذا ماعرفت اترجمه صح اضغط هنا لتكبير الصوره )..











,, تــبــي تـــعــــــرف ,, ؟

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, شــــعـــــوري ,, !!




كــــيـــــف . , . ؟ !

... اذا جــــيـــت ...

[ تـــــضـــــمــــن ] .





كــــــأن ( الـــــثــــلــج ) هـــو " صـــــدري " ..


. . , . . و ذايــب في ..{ دفــــاء حـــمـــــرهـ } ..







.. تــــ ح ـــيـــآآآآآآآتــــي ...




اضغط هنا لتكبير الصوره





0 قــال : (.. يمـــــــــــــــــــــــه ) .... يا فديت ابوووه ,,, وامـه ..
0 أسمحوا لي بـ لحظه من وقتكم .. ^ــ^
0 ,, الـــمـــصـــلـــحــة تـــاتــــي ,,( أولا ),,
0 العيد في العالم
0 قــال : ( يمـــــــــــــــــــــــه) .... يا فديت ابووه ,,, وامـه
0 مــســابــقـــه الـداء و الـــدواء . . ’’
0 بــعـــيــد عــنــي .. ؟ ــ ؟ .
0 . . . الـــقــوة الـــمـــفــودة . . .!!!
0 ايـهـا الانـسـان انـت في الـواقـع . . . [ قلـم رصـاص ] .!!
0 افــتــح عــيــونــك ...... اقــــــــوا شـــــــــــــــي .... ( 0 ــ 0 )
0 التغطيه الـ 2 |*| The Oscars 2012 .. Academy Awards 84th
0 الـمـنـتـدى مـثـل وجـيـهـكـم . . ؟
0 الـــــخـــروج عـن ,, الــمــعــتــاد ,,
0 كــب كــــيــك ... مــــاركـــه..!!؟
0 قل معي .. عذراً لك يا جرحي تألمت منك .. لا أستطيع النكران [ مجهودي + aggregation ].
التوقيع
اضغط هنا لتكبير الصوره


لا آتخلى عن الأشخآص بـ سهولة
و لكنني ايضااً لا اتمسك
ب اشخآص يشعرون بـ أن
وجودي عاديااً : )

لأنني مؤمنة بـ ؛ أنني لستُ

عــــادية ابدآآآآآ ..


{ حـالـيآ أحـاول احـتـراف هذا النوع من الـتصوير اضغط هنا لتكبير الصوره }


اضغط هنا لتكبير الصوره
تولين... غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-22-2011, 11:41 PM   #2
-||[عضو VIP]||-
 
الصورة الرمزية قلبي مسروق
 
تاريخ التسجيل: Jul 2010
الدولة: السعوديـة [ الريـآض ]
المشاركات: 5,549
معدل تقييم المستوى: 15
قلبي مسروق is on a distinguished road
إرسال رسالة عبر Skype إلى قلبي مسروق
افتراضي


جـآوبت عـ الإستطلآع ^.^

والموضوع قريتـه بس نص الأشيــآء مـآ فهمتهـآ ×_×
لأنو كلهـآ عن الريـآضـة .. وبيني وبينك أنـآ أكبر عجـآزهـ على الأرض
والريـآضـة مـآ تعرفني ولآ أعرفهـآ =$ ... وأصلآ النصـآئح تخص التمـآسيح ^.^

يسلمووو عـ الطرح والمجهوود توووتـآآإ
لآ عدمنــآآك ..
ودي..//~


0 :"( هــــــوـــو يـــحـــس بـــكـــبـــر جـــرحـــي ,, وآلآ مـــــآـــآت الـحــس فيه!
0 إحذر إغــضــآب الغرآب..فلـن ينسـآك أبدآ ؟!!
0 الدولفين الوردي..!
0 عسى مآإ يوכشڪ » غآإليے }
0 إبدآع في العلك !!!!!!
0 الطاؤوس الابيض
0 طيور تسمـى بـ [ طيور من الجنـة ] ..!
0 الحجب العشرة بين العبد وربه
0 لآمنْ لقِيت منْ يِطْبَخ لكْ أحسَن مني .. تعَـَـآل وكلمْنِي [ 1 ]
0 الـــ فــلــــتـــــه ,, و أأبــدو ,, و أشياء أخرى !!
0 مشـآركتي في مســآبقــة[ styli]
0 أمنتكم يآ الغآلين [ قسمي ]
0 مميزين القسسم يستحقون الكثيـــر
0 1. خواطر صديقتي ((برق السحاب))
0 مــآذآ تعرفـ عــن السنــآجب..؟!
التوقيع
اضغط هنا لتكبير الصوره


i just wanna go back
in time when
everything was okay
and beautiful : ) $$.
قلبي مسروق غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-22-2011, 11:56 PM   #3
-||[عضو VIP]||-
 
الصورة الرمزية بيلسان بيلسان
 
تاريخ التسجيل: Oct 2011
المشاركات: 5,871
معدل تقييم المستوى: 13
بيلسان بيلسان is on a distinguished road
افتراضي


مشكورة عالموضوع المميز
انا صوت عالاستطلاع
بس اكيد العضلات من علامات الجمال للرجال
تقبلي ودي وردي


0 كيف تحج؟؟
0 لك ايها الانسان المغرور المتكبر والمتغطرس
0 أين أنت يا حبيبي؟؟؟؟
0 حوار صحفي مع (احمد اللساني)
0 كلمة وجمعها ..
0 سأودع... وأستقبل
0 بنت تبيع امها علشان شاب
0 شاب يـدهــس عـشيــقتــه ،،،، قصه مؤثره جداً ( مشترك بالمسابقة)
0 لو طلب منك ان تصرخ بكلمة واحدة !!
0 قصيدة عن الغيرة
0 معلومات عن الغراب تقشعر لها الابدان
0 لا يغرك ابتسامتي..كلي أحزــــ اااااــن
0 الوَقـــــار لله { جَلَ جَلاَلُــهُ }
0 منبه العمر
0 أيـــن أجــــــــدك؟؟ لأني أريـــد أن اقول لك شيــئا
التوقيع
اضغط هنا لتكبير الصوره


أטּ رَأيَتَم اسلوبــَي أصَبَحَ قاسِياَ .. أعذروني ..
فَمآ واجهـَتہ كآטּ أقسَى



ربما أتهمني الناس بـ انني : أنثى غامضه
لعل غموضي سببه هو أنني لم اجد من يستحق
آن أبوح له عن خافقي ..!!
بيلسان بيلسان غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-23-2011, 12:15 AM   #4
-||[إمبــراطـــورة المنتــــدى]||-
 
الصورة الرمزية حـــلا برق
 
تاريخ التسجيل: Mar 2011
الدولة: محبسك الذي في يدي .. هو ما يربطني بالوجود .. فكن لي يا جنتي ..
العمر: 29
المشاركات: 7,687
معدل تقييم المستوى: 17
حـــلا برق will become famous soon enoughحـــلا برق will become famous soon enough
افتراضي


هلا توتو

مواضيعك دوووم روووعه

واكثر شي يعجبني المقدمه والمخرج

والمحتوى الرائع


انتي قمررر برق بلا منازع

اما العضلااات كل اللي اشوووفه كرووش ماني شايفه عضلات ههههههههههه

وبالنسبه للاستطلاع يا قمر

اول خيار بلا منازع

ويا ليت لو اضفتي لهم

اننا نفرح بشوفتك بالوارد


مساءك فل




0 المشرفين الافاضل _ طلبات ضروريه
0 هام جدا لكل المشرفين الافاضل
0 نخبة مشرفين / تعيينات جديده
0 جريح غزة مراقبا للاقسام التقنيه ... الف مبروك
0 تعيينات نخبة مشرفين جديده( 2012/2)
0 التعاون الخليجي يرحب بانضمام الأردن والمغرب إلى المجلس
0 حوار بين الممحاه والقلــم.,,
0 اطفال اليابان .. من جد يستاهلون التفوق < كفالة بابا عماد
0 صلاة الفجر المليونية يوم جمعة النفير 13 مايو
0 يــوجد شواغــر !!!!
0 مبروك..
0 نور ومهند مراقبين < (:
0 اتقبل العزاء!!
0 أنجح عشرة طرق لحياة صحيه
0 أمل جابر on line
التوقيع
اضغط هنا لتكبير الصوره
ريم .. اتمنى تكوني بخير يا كل الغــلا
حـــلا برق غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-23-2011, 08:22 AM   #5
-||[قلم من ذهب]||-
 
الصورة الرمزية جورج 79
 
تاريخ التسجيل: Apr 2011
المشاركات: 399
معدل تقييم المستوى: 9
جورج 79 is on a distinguished road
افتراضي


اهم شي العضلاات و الجسم الرياضي

والصباياا عندهم تمارين رياضية للعضلات ههههههه

ثانكس ع الموضووع الجنان تولين

تحياتي جوووووو


التوقيع
اضغط هنا لتكبير الصوره
جورج 79 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
لاجل الوعد &غروري ضروري& قسم الروايات المكتملة 123 04-07-2017 02:09 PM
ملف عن كل ما يخص العطور برنسس ياسمين منتدي ميك اب و تسريحات ـ مكياج و عطور 14 02-20-2015 01:47 PM
استفتيكم يا ألي الألباب مطر دت كم المنتدي الاسلامي (الشريعة و الحياة) 20 03-11-2012 10:42 PM
علم النفس التركيبي - نظرية يونغ او يونج ‏ إِنْكِسَآرْ منتدي علم النفس و منتدى حل المشاكل الاجتماعية 2 12-22-2011 02:15 AM
|[ كأس العالم للأندية » سانتوس × برشلونة « .. نهائي الحلم ..« ]| عبدالرحمن حساني منتدي كرة القدم العالميه 0 12-17-2011 07:58 PM


الساعة الآن 12:28 AM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات برق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة برق بل تمثل وجهة نظر كاتبها.