قديم 12-29-2011, 07:45 PM   #1
-||[كبار الشخصيات في المنتدى]||-
 
الصورة الرمزية تولين...
 
تاريخ التسجيل: Sep 2011
الدولة: تـــــركـــ ي ـــا ( $ ــــ $ )
العمر: 27
المشاركات: 1,872
مقالات المدونة: 5
معدل تقييم المستوى: 10
تولين... is on a distinguished road
هام ماذا تأكل ايام الامتحانات




اضغط هنا لتكبير الصوره







.. احـم احـماضغط هنا لتكبير الصوره

الــســلام عـليكم : ) ...

كــيــفـكم .. شو أخباركم << اصـبـرو ليش مـسـتـعـجـلـين اضغط هنا لتكبير الصوره


هذا أول موضوع لي فـ القسم الي مشرفه عليه < يـدرون قسم بالله اضغط هنا لتكبير الصوره

ما ادري ليش بس اعتبر هذا الموضوع غير عن كل مواضيعي / )

ممكن لأني نزلته فـ القسم الي أحس انـي مـسـؤولـه عـنـه

<< مـاشـاءالله أمــومـة مـو أشـراف اضغط هنا لتكبير الصوره


ههههههه ". ) .. خــلاص خـلاص اضغط هنا لتكبير الصوره ولله جـايـكـم الـمـوضـوع ^ـــ*


طـبـعـاء هـو للــي راح تـبـداء امــتــحــنــاتــهــم هـذا الــشــهــر < الله يـعـيـنـهـم ; )





.. يعد التوتر والقلق أهم السمات التي تسيطر على طلبة الثانوية العامة خلال السنة الدراسية عامة
وأثناء تأدية الامتحانات خصوصا
،
وعلى الأهل والطلبة ألا يغفلوا الدور المهم للغذاء الذي يسهم بشكل كبير
في التخفيف من هذه الأعراض التي غالبا ماتؤثر على التحصيل الدراسي للطالب
.



.. إرشادات تغذوية ينصح باتباعها خلال فترة الامتحانات : ) ..


..* تناول وجبة الإفطار صباحا *..

التقدم للامتحان بمعدة خاوية يقلل من مستوى الأداء ؛
حيث أثبتت الدراسات أن الطلبة الذين يتناولون وجبة الفطور تكون قدراتهم على التركيز أطول
ولهم قدرة أكبر في حل الأسئلة الصعبة لاسيما مسائل الرياضيات والفيزياء
وتساعد أيضا على تذكر المواد للمدى البعيد
.

والحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين كالبيض والحليب والأجبان ،
وتجنب الخالية من البروتين كالحلاوة مثلا، مع الحرص على تناول حصة من الخضار أو الفاكهة
للحصول على وجبة متوازنة
.


..* تناول وجبات معتدلة ومتعددة خلال اليوم *..

يفضل أن تكون وجبة الغداء معتدلة ومشتملة على النشويات والبروتينات ؛
لتفادي الخمول والكسل، مع الحرص على أن تكون غنية بالألياف والخضار لتفادي الإصابة بالإمساك ،
ومن الجدير ذكره أن عنصري الحديد والزنك مهمان لصحة الذاكرة ويتواجدان في اللحوم الحمراء
والسمك والدجاج والخضراوات الورقية والبقوليات والحبوب الكاملة والألبان والبيض
.

وتعتبر أيضا الفيتامينات ( B complex ,C,E ) مهمة لصحة الذاكرة
وتتواجد في الموز
، الشوفان، الأرز، البطاطا، الفواكه، الخضراوات بخصوصا الجوافة،
البقدونس، الحمضيات، الفلفل الأخضر، الزيوت النباتية، المكسرات، الخضراوات الورقية.

ويفضل تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسة على ألا تتعدى المدة عن 3 ساعات بين الوجبة والأخرى
وأن تكون غنية بالفيتامينات والمعادن كالخضراوات والفواكه؛ الطازجة أو المجففة
،
وقليلة السعرات الحرارية، وإدخال المكسرات كالجوز واللوز لهذه الوجبات ؛
لأنها ترفع من الحالة المعنوية وتقلل الاكتئاب وتجلب السعادة ،
مع مراعاة أن تكون كل هذه الخيارات ضمن المعدل المطلوب لحاجة الجسم من السعرات الحرارية .


..* التقليل من المشروبات الغازية والغنية بالكافيين *..

يفضل أن تكون كميات المشروبات الغازية أو القهوة ضمن الكمية المسموح تناولها يوميا ؛
حيث يركز الكثير من الطلاب على تناولها لما تضيفه من الشعور باليقظة،
لكن الجرعات الزائدة منها تتسبب في الكثير من المشاكل كالتوتر والقلق وقلة النوم وزيادة إدرار البول،
وينصح باستبدالها بالمشروبات الساخنة كاليانسون والبابونج والنعناع لأنها تساعد على الحد من التوتر،
ويعتبر الحد الأعلى المسموح به للكافيين يوميا 300 ملغم أي مايعادل 3-4 فناجين قهوة
وهذا يعتمد على نوعية القهوة
. <انـا صراحه مـدمنة كُـوفي بس ان شاءالله اتـبـع هذي النصيحه اضغط هنا لتكبير الصوره


..* ممارسة أي نشاط رياضي *..

تساعد الرياضة في التخفيف من حدة الضغوط النفسية والقلق واكتساب الثقة بالنفس ،
بالإضافة للشعور الدائم بالنشاط والحيوية، ولا يجب ان تكون المدة طويلة يكفي على الأقل نصف ساعة يوميا
أو ثلاث مرات في الأسبوع
،
وإن تناول حفنة من الزبيب يعطي الجسم طاقة ونشاطا يعادل علبة واحدة من مشروبات الطاقة .


..* مراعاة بعض الحالات الخاصة *..

تشكو الكثير من الفتيات من الآلام أثناء الدورة الشهرية وتتزايد حدتها خلال هذه الفترة
بسب الحالة النفسية والتوتر الذي يسيطر على الفتاة وبهذه الحالة ينصح بالالتزام ببعض الإجراءات
الوقائية كالابتعاد عن تناول الموالح قبل فترة الطمث، وتجنب الكافيين كالقهوة والمشروبات الغازية
ومحاولة التقليل من الدهون في الطعام والتركيز على المنتجات المحتوية على الكالسيوم
،
وتناول المشروبات الساخنة مثل؛ الزنجبيل، البابونج، إكليل الجبل.

ويحدث في بعض الأحيان بعض التوعكات لمرضى القولون العصبي
وننصح خلال هذه الفترة بتجنب القهوة والخضراوات المنتجة للغازات كالقرنبيط والبقوليات
،
والابتعاد عن تناول العلكة والأطعمة الدهنية والحرص على إضافة الألياف في الغذاء للحالات
التي تعاني من الإمساك ومراجعة الطبيب إذا لزم الأمر
.


..* الالتزام بساعات نوم كافية *..

يجب على الطالب الالتزام بمواعيد نوم ثابتة وكافية لحصول جسمه على الراحة المنشودة
والابتعاد عن تناول الطعام قبل الذهاب مباشرة للنوم وحبذا لو كانت قبل ساعتين على الأقل
،
وينصح بتناول الحليب أو أحد مشتقاته أو الموز أو اللوز أو شرب أحد المشروبات الساخنة كالبابونج أو النعنع؛
حيث تساعد على الاسترخاء والتخلص من التوتر واللحصول على نوم هادئ .




.. و بـــس ^ـ^

ان شاءالله اذا اتــبـعــتـو هـذي الــنــصــائــح ~ )

راح تــحـصــلــو مــعــدلات حــلــوه : ) ..

و طــبـعـاء بـعـد الأخـتـبـارات كـل واحــد يــوريـنـا نــســبـة مــعــدلــه < اضغط هنا لتكبير الصوره

و الـي مــعــدلـه مـو أوكــيــه v ــ v . .

بــعــرفـ انــه مـا أتـبــع نــصـيــحــتــي هههههههههه





اضغط هنا لتكبير الصوره



. . تــــــ ح ــــــيـــآآآآآآتــــي . .




0 ,,, (( الـــكـــوكـــا كـــــولا )),,,
0 Collections pronovias + rosa clara 2012 |
0 شـــوزات ذوقــ .. مـــاركــة .., } Kvoll { ,...
0 أزيــاء .. { فـتـيـان قبل الـزهـور } ..
0 عباره قراتها وتشبثت بها ذاكرتي **
0 ..*. جـــــمــــــال ف الــــعـــــمــــــــلات .*..
0 حــفــلــة نــجـــاح . . × لا يـمـكـنـك الــدخــول إلا بــابــراز الــهــديــه ^^ ×
0 قــهــوتــي الــمُــررهـ × ) ..
0 هــــــــــــــــــدوء [ ~ ــ * ]
0 حــــلـــوى بـــ ؟؟!!!؟؟ ؟
0 ((( الـحـب اخـلاق قـبـل ان يـكـون مـشـاعـر )))
0 قــال : ( يمـــــــــــــــــــــــه) .... يا فديت ابووه ,,, وامـه
0 ► Fashion show في اسبــوع || كل ماهو جديد في عالم دور الأزيــاء ‏◄
0 مــســابــقـــه الـداء و الـــدواء . . ’’
0 أكـــــبـــر دمـــيــة في .. الـــعــالــم ..!!
التوقيع
اضغط هنا لتكبير الصوره


لا آتخلى عن الأشخآص بـ سهولة
و لكنني ايضااً لا اتمسك
ب اشخآص يشعرون بـ أن
وجودي عاديااً : )

لأنني مؤمنة بـ ؛ أنني لستُ

عــــادية ابدآآآآآ ..


{ حـالـيآ أحـاول احـتـراف هذا النوع من الـتصوير اضغط هنا لتكبير الصوره }


اضغط هنا لتكبير الصوره

التعديل الأخير تم بواسطة تولين... ; 12-29-2011 الساعة 07:48 PM
تولين... غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-29-2011, 08:09 PM   #3
-||[كبار الشخصيات في المنتدى]||-
 
الصورة الرمزية بوح آنيق
 
تاريخ التسجيل: Feb 2011
الدولة: اليمـ Yemen ـن
المشاركات: 3,015
مقالات المدونة: 2
معدل تقييم المستوى: 13
بوح آنيق is on a distinguished road
افتراضي


آلمـمـيــزة ـدآئمـآ .. تــؤليـنـ


آتـعـبـتـيـ آلآبــدآعـ يـآ سـيــدة آلآبــدآعـ


نـصـآئحـ مـفـيــدة جــدآ آتـمـنـآء لكـمـ آلتــؤفـيـقـ


طــرحـ ـرآقـيـ جــدآ كـشـخـصـكـ آلآنـيـقـ


يـسـعــدنـيـ ـؤيـشــرفـنـيـ آنـ آكــؤنـ مـنـ ـرـؤآئـد مـتـصـفـحـكـ آلمـآسـيـ


لكـيـ مـنـ كـل آلـؤـد ـؤآلآحـتــرآمـ



تـقـبـليـ تــؤآضـعـ حـضــؤـريـ بـ


بـقـآيـآ آلـذكــريـآتـ


0 حنين الماضي
0 أشــياء مهمه لســفرك
0 مكياج خبيرة التجميل السعودية زينب المعبر 2011
0 كيف تتخلص من الكرش نهائيا
0 رشاقة الرجل وجاذبيته وجهان لعمله واحدة
0 جـولـة بالـصور إلـى بـوابـة السمـآء
0 أهداء لختي الغالية no0na
0 هل من العيب أن يكون آدم لطيفا‎
0 موضوع مكرر ؟ | فكرته متشابهة ؟ تعال هنا ^^
0 رصدخلال العام المنصرم ايضا حوادث وفضائح فنية ( مشترك بمسابقة حصاد 2011 لقسم الفن )
0 لـــغة الصداقـــــــــــة (( خاطرة مرشــــــحة))
0 ŏKľ ăľΐfăsiľ ăľĜᆻiľҢ ŏrăεҢă ăʼnΐ
0 سجل حضورك بلبس رجالي أو أكسسوار رجالي على ذوقك
0 تمـ التغير ^_^
0 بركة السباحة غريبة يمكنك التنفس بداخلها... اترككم مع الصور
التوقيع
إلـهــي أعـني ،
ولا تكلني إلى قلبي طرفة عين !
فَلقد وهِن النبض مني ،
............ و شَـل الفقد أجزآئي


اضغط هنا لتكبير الصوره اضغط هنا لتكبير الصوره

اضغط هنا لتكبير الصوره
بوح آنيق غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-29-2011, 08:46 PM   #4
-||[عضو VIP]||-
 
الصورة الرمزية بيلسان بيلسان
 
تاريخ التسجيل: Oct 2011
المشاركات: 5,871
معدل تقييم المستوى: 14
بيلسان بيلسان is on a distinguished road
افتراضي


مشكورة غاليتي عالموضوع الرائع والمميز
سلمت اناملك الذهبية على ما خطته يمناك
تقبلي ودي وردي لك


0 لا يغرك ابتسامتي..كلي أحزــــ اااااــن
0 أين أنت يا حبيبي؟؟؟؟
0 غرائب الخيل
0 مساء الجرح ياقلبي
0 ما الفرق بين الشيطان والجن ؟اذا كان الجن من نار فكيف تحرقه النار ؟ لنقرأ معا الإجابه
0 معلومات عن الغراب
0 ما الفرق بين الشيطان والجن ؟اذا كان الجن من نار فكيف تحرقه النار ؟ لنقرأ معا الإجابه
0 اذكرني حبيبي
0 شاب يـدهــس عـشيــقتــه ،،،، قصه مؤثره جداً ( مشترك بالمسابقة)
0 دموع الحزن...
0 عّلّمونيّ .. وّآكّتشّفتّ .. آنهّمّ لآ يّعّلمّونّي ¦|●•
0 بنت تبيع امها علشان شاب
0 مهمة خارجة من القلب
0 قوانين كرة القدم عند البنات
0 عصفور على غصن الحياة
التوقيع
اضغط هنا لتكبير الصوره


أטּ رَأيَتَم اسلوبــَي أصَبَحَ قاسِياَ .. أعذروني ..
فَمآ واجهـَتہ كآטּ أقسَى



ربما أتهمني الناس بـ انني : أنثى غامضه
لعل غموضي سببه هو أنني لم اجد من يستحق
آن أبوح له عن خافقي ..!!
بيلسان بيلسان غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-29-2011, 08:52 PM   #5
-||[كبار الشخصيات في المنتدى]||-
 
الصورة الرمزية نهوود
 
تاريخ التسجيل: Jun 2011
العمر: 23
المشاركات: 1,091
معدل تقييم المستوى: 11
نهوود is on a distinguished road
افتراضي


تسلم يدك ع الموضوع الاكثر من رائع
ويسلمو ع النصائح الحلوه


التوقيع
اضغط هنا لتكبير الصوره
نهوود غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
25 طريقة سهلة لدخول الجنة بإذن الله برنسس ياسمين المنتدي الاسلامي (الشريعة و الحياة) 16 02-01-2012 06:49 PM
اغسلى قلبك بالتوبه (1) طيف الامل المنتدي الاسلامي (الشريعة و الحياة) 1 10-07-2010 01:49 AM


الساعة الآن 10:29 AM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات برق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة برق بل تمثل وجهة نظر كاتبها.