قديم 01-19-2012, 05:08 PM   #1
-||[كبار الشخصيات في المنتدى]||-
 
الصورة الرمزية بوح آنيق
 
تاريخ التسجيل: Feb 2011
الدولة: اليمـ Yemen ـن
المشاركات: 3,015
مقالات المدونة: 2
معدل تقييم المستوى: 12
بوح آنيق is on a distinguished road
Cool رشاقة الرجل وجاذبيته وجهان لعمله واحدة


اضغط هنا لتكبير الصوره

اذا كنت عزيزى الرجل تبحث عن الرشاقة واللياقه البدنيه فى عالم الرجال ، فاعلم انك تبحث عن جاذبيه الرجال حيث ان رشاقه الرجل ولياقته تؤثر على جاذبيه الرجال ، حيث يعتبر رشاقه الرجل وجاذبيته وجهان لعمله واحده لا يفترقان عن بعضهما البعض ، ولذلك نعرض هنا مجموعه اسرار الرشاقه و اللياقة البدنية للرجال.

تمرين ركوب الدراجه:

تمرين ركوب الدراجة من تمارين اللياقة البدنية والرشاقه للرجال ، الذي يضخ الدم إلى السيقان ويناور الجذع، كامل عضلات البطن الست. ويقترح عليك عزيزى الرجل المدرب الرياضي الخبير دايف جرين .. Dave Green،.. تمرين الكرة السويسرية ذا المفعول المنافس.


تمرين ركوب الدراجه

اضغط هنا لتكبير الصوره


اللياقه ، الرشاقه، رشاقه الرجل



للرجل .. موعد مع اليوغا :
إذا كنت تعتقد أن هذا النوع من الرياضة الذي تعود فلسفة جذوره إلى أكثر من 5000 سنة في الهند، أنه يخص المرأة فقط، فأنت مخطئ، ولا بد أن تلتحق بأحد النوادي الرياضية التي تقدم جلسات اليوغا للاستفادة البدنية، العقلية، والروحية.


لماذا نشجع الرجل عليها؟
أثبت العديد من البحوث أن هذه الرياضة تقوي الجسم والعقل، وتدعم مستويات الطاقة في الجسم، إضافة إلى تحسين مرونته ونشاطه، بما في ذلك تحسين وظائف الرئتين، والقدرة على النوم، والمحافظة على توازن عمليات الأيض، وتخفيف توتر العضلات وآلام الظهر والضغط النفسي وأعراض الكآبة، كذلك التحسين من العلاقة الزوجية الحميمة لدى الزوجين، كما تسرع شفاء الجسم من الأمراض ومقاومته لها، والتقليل من خطر الإصابات بنوبات القلب وضغط الدم العالي.
من هم الذين يمارسونها؟ لا يزال العدد في تزايد مستمر على قائمة المنخرطين، وشملت بطل الأفلام البوليسية نيكولاس كايج Nicholas Cage وجود لاو Jude Law.
ما الذي يقومون به خلال جلسة اليوغا؟ يوجد نوعان من اليوغا: الأشتانجا Ashtanga، التي تعتمد آليتها على الحركة.. والآثا Hatha، أقل حركة من الأولى، وتعتمد على البقاء على وضعية واحدة أطول، مع العلم أنها تحسن من مرونة الجسم. تتطلب هذه الرياضة بشكل عام تقنية التركيز والتنفس العميق.



تمارين اليوجا والرشاقه

اضغط هنا لتكبير الصوره

اللياقه ، الرشاقه، رشاقه الرجل



نصائح لفقدان الوزن الزائد من الدكتور دايفيد مارشال Body Dr. David Marshall:
احتفظ بقارورة الماء أمامك خلال جلسة التمرين الرياضي، ولا تنتظر إلى أن تشعر بالعطش لشرب جرعة ماء، لان الجسم قد يصل إلى مرحلة الجفاف في الوقت الذي يرسل فيه انذارات إلى الدماغ. حاول شرب ما يعادل لترين في اليوم الواحد وفي أوقات متباعدة.
أفضل الطرق لحرق الدهون، هو ممارسة تمارين المقاومة التي ترفع بدورها معدل دقات القلب. يساعد هذا النوع من التمرين، على بناء عضلات خالية تماما من الدهون وأكثر فعالية في حرق الدهون. كرر تمرين رفع الأثقال الذي يشعرك بالتعب الشديد 20 إلى 25 مرة. التمرن على هذا النحو، يخلق حجماً كبيراً من الحرارة على مستوى العضلات، مما يسهل عملية حرق الدهون.
تجنب الدهون المضرّة في وجباتك اليومية، خاصة منها الدهون المشبعة، وأكثر من تناول المفيدة منها مثل "أوميغا 3"، والدهون غير المشبعة. تساعد هذه الأخيرة الجسم على مقاومة الالتهابات وتحسين وظائف الدماغ، كما تدعم أغشية الخلايا لتبقى صحية وسليمة.
كل قبل وبعد التمرين الرياضي، تحتاج لتناول مركب الكربوهيدرات قبل التمرن كمصدر للطاقة، وتناول البروتين بحوالي ساعتين بعد الانتهاء من التمرين الرياضي، لتصحيح العضلات وتسريع بنائها وترميمها.

الزنجبيل ورشاقه الرجل:
زاد اهتمام العلماء بفوائد الزنجبيل في الآونة الأخيرة، فاحتواؤه على مادة كيميائية مهمة تعرف باسم Sesquiterpenes، يجعله مهما في مقاومة الفيروسات التي تدخل الجسم مسببة البرد. ابرش مقدار ملعقة صغيرة من الزنجبيل في قدح من الماء الحار، دعه ينقع لبضع دقائق، وأضف إليه ملعقة من العسل الطبيعي، واشربه دافئا للقضاء على أولى أعراض البرد.

متوتر والوقت متأخر :
إذا شعرت بالضجر بعد الساعة العاشرة مساء، وكنت من الذين يلجأون للأكل بشراهة، فتمهل قليلا وجرب الفاكهة أولا، فكميات السكر التي تحتويها الفاكهة تمنح جسمك قسطا من الطاقة يعوض الكميات التي استولى عليها هورمون الأدرينالين. البرتقال أفضل أنواع الفاكهة لهذه الحالات. معظم الأشخاص لا يستوعبون قدرتهم في التهام علبة كبيرة من "التشيبس" أو "الجامبو الحلال" في فترة زمنية قصيرة جدا والبحث عن المزيد، إلا أن تقشير حبة برتقال يشغل يديك وفمك لوقت أطول، بالإضافة إلى رائحته المنعشة والزكية التي تساعد على طرد أحاسيس الضجر والكآبة.

تناول المزيد من المحار :
غناه بفيتامين B يجعله فعالا جدا في محاربة الكثير من الأمراض. في دراسة على 15 ألف شخص، تبين للعلماء أنه يساعد فعلا على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد. وفي تجربة على فئة من الأشخاص يتناولون حوالي 35 ملجم من فيتامين B يوميا، تبين أن وزنهم قل بمعدل 2 كيلوجرام عن هؤلاء الذين يتناولونه بكميات ضئيلة، حيث يتدخل هذا النوع من الفيتامينات لتسريع معدل العمليات الأيضية. تناول 6 حبات من المحار في اليوم، يوفر ما قيمته 16 ملجم من فيتامين B، في حين أن تناول قطعة واحدة من سمك السالمون، تحتوي على ما يعادل 5 ملجم فقط. يعد المحار غنيا جدا بفيتامين B، الذي يساعد على تخليص الجسم من الوزن الزائد.

ريجيم بناء العضلات :
تناول الغذاء الغني بالبروتينات النباتية والحيوانية، إضافة إلى الأغذية الغنية بالمعادن، خاصة منها المغنيزيوم الضروري لدعم العضلات. ويتم فقدان الوزن بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والألياف (كلاهما يجنبك السمنة). ولتقويه العظام عليك بتناول الكالسيوم وفيتامين D، فهما يحميان العظام من مرض الهشاشة Osteoporosis.
كما ان الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة يمكنها أن تسد شرايين القلب، في حين أن الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية والمتعددة غير المشبعة، تحمي القلب من المرض وتتحكم في توازن مستويات الكوليسترول في الدم ، وبذلك يحافظ الرجل على صحته وعلى اللياقه البدنيه والرشاقه ليبدوا رجل جذاب متميز.


0 يا جماعة ابي ترحيب يسوي ازمة دخل القسم
0 موديلات فساتين للعروس 2014 ، فساتين زفاف مع الطرحات 2015
0 روسيه تحتفظ بجثه مخلوق غريب لمدة عامين بالثلاجه - غرائب أخرى
0 ايش رايك بالصوره الرمزيه للعضو اللي قبلك
0 حتى لاَ يتم تجآهل طلبك ~ آدخلَ هـنـآ ..
0 صور من بلادي صور لمحافظتي اللواء الاخظر { إب }
0 آهداء جدا خاص لـ ..
0 ريال مدريد يحقق أفضل إحصائية
0 ريال مدريد يهزم زغرب بستة اهداف مقابل هدفين
0 مجموعة من أحدث عروض أزياء للرجال للمصمم العالمى كليفن كلاين
0 عاااااجل على mbc
0 سيارة bmw m5 الجديدة كلياً
0 كوليكشن شبابي
0 اجرحني اخذ بثارك - mms-sms
0 لـــغة الصداقـــــــــــة (( خاطرة مرشــــــحة))
التوقيع
إلـهــي أعـني ،
ولا تكلني إلى قلبي طرفة عين !
فَلقد وهِن النبض مني ،
............ و شَـل الفقد أجزآئي


اضغط هنا لتكبير الصوره اضغط هنا لتكبير الصوره

اضغط هنا لتكبير الصوره
بوح آنيق غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-19-2012, 10:11 PM   #2
-||[عضو VIP]||-
 
الصورة الرمزية بيلسان بيلسان
 
تاريخ التسجيل: Oct 2011
المشاركات: 5,871
معدل تقييم المستوى: 14
بيلسان بيلسان is on a distinguished road
افتراضي


مشكور خيي بقايا الذكريات
طرح راقي ورائع
سلمت يمناك
تقبل ودي وردي


0 حدثني يا جدي عن فلسطين
0 فلسفتي في حبك
0 أدمنتك وأحببت عذابك
0 الوَقـــــار لله { جَلَ جَلاَلُــهُ }
0 ما الفرق بين الشيطان والجن ؟اذا كان الجن من نار فكيف تحرقه النار ؟ لنقرأ معا الإجابه
0 ناولني / ناوليني
0 قوانين كرة القدم عند البنات
0 احمد اللساني بحاجة لدعائنا
0 الأهل يسمحون بإغتصاب جماعي لزوجة ابنهم في الليلة الأولى
0 قلبي ساااامحني...سأقسو عليك
0 ضلع خاروف مغلف بالخبز( مشترك بشيف المنتدى)
0 لون شعرك حسب لون بشرتك
0 قدها والا موقدها
0 اذا كنتي انثى بجد؟
0 لا تشتكي للناس لو كنت مطعون
التوقيع
اضغط هنا لتكبير الصوره


أטּ رَأيَتَم اسلوبــَي أصَبَحَ قاسِياَ .. أعذروني ..
فَمآ واجهـَتہ كآטּ أقسَى



ربما أتهمني الناس بـ انني : أنثى غامضه
لعل غموضي سببه هو أنني لم اجد من يستحق
آن أبوح له عن خافقي ..!!
بيلسان بيلسان غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-27-2012, 09:47 AM   #3
-||[كبار الشخصيات في المنتدى]||-
 
الصورة الرمزية روعة أحساس
 
تاريخ التسجيل: Nov 2011
المشاركات: 4,594
مقالات المدونة: 6
معدل تقييم المستوى: 13
روعة أحساس is on a distinguished road
افتراضي


موضوع في قمة الروعه

لطالما كانت مواضيعك متميزة

لا عدمنا التميز و روعة الاختيار

دمت لنا ودام تالقك الدائم


التوقيع
روعة أحساس غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-27-2012, 04:51 PM   #4
-||[كبار الشخصيات في المنتدى]||-
 
الصورة الرمزية بوح آنيق
 
تاريخ التسجيل: Feb 2011
الدولة: اليمـ Yemen ـن
المشاركات: 3,015
مقالات المدونة: 2
معدل تقييم المستوى: 12
بوح آنيق is on a distinguished road
افتراضي


اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بيلسان بيلسان اضغط هنا لتكبير الصوره
مشكور خيي بقايا الذكريات
طرح راقي ورائع
سلمت يمناك
تقبل ودي وردي


آلغـآليـة بـيـلسـآنـ

آسـعــدنـيـ جــدآ حـضــؤركـ آلـرقـيـ

لكـيـ مـنـيـ زهــر لآ يــذبـل


0 هوانغلو ’’ القرية صاحبة السكان الأطول شعر في العالم ‘‘ بالصور
0 آهداء جدا خاص لـ ..
0 أجمل حديقة في العالم تدخل موسوعة جينيس مرتين " العين براديس " في أبو ظبي
0 شرح طريقة وضع التوقيع الفلاش بالصور
0 وصفة عربية لمداواة العشق
0 تخيل لو آنك تدخل البقالة وتلقى ... وش ردة فعلك
0 بقايا جـــرح وآآهاتــ وأحــــزانــ
0 أهديك روح مابها كذب وخداع
0 تصميم جونااااااان
0 حذاء كريستيانو رونالدو والعمل الخيري..!
0 نهر الأحزان
0 انواع شخصيات الرجال والاسلوب الامثل للتعامل معها
0 كريستيانو رونالدو مع إبنه بالصور
0 شاب يحفر بئر تحت الارض للزواج فيها !!!
0 مسجات غرامية روعة 2013
التوقيع
إلـهــي أعـني ،
ولا تكلني إلى قلبي طرفة عين !
فَلقد وهِن النبض مني ،
............ و شَـل الفقد أجزآئي


اضغط هنا لتكبير الصوره اضغط هنا لتكبير الصوره

اضغط هنا لتكبير الصوره
بوح آنيق غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-27-2012, 04:53 PM   #5
-||[كبار الشخصيات في المنتدى]||-
 
الصورة الرمزية بوح آنيق
 
تاريخ التسجيل: Feb 2011
الدولة: اليمـ Yemen ـن
المشاركات: 3,015
مقالات المدونة: 2
معدل تقييم المستوى: 12
بوح آنيق is on a distinguished road
افتراضي


اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عنادي صعب توصله اضغط هنا لتكبير الصوره
موضوع في قمة الروعه

لطالما كانت مواضيعك متميزة

لا عدمنا التميز و روعة الاختيار

دمت لنا ودام تالقك الدائم

كـل آلشـكــر ؤآلآمـتـنـآنـ لبـهـآء حـضــؤـركـ آلآنـيـقـ

آسـعــدنـيـ جــدآ تــؤآجــدكـ بـيـنـ جـنـبـآتـ مـتـصـفـحـيـ آلمـتــؤآضـعـ

لكـ مـنـيـ كـل آلـؤد ؤآلآحـتــرآمـ


0 انثى احساسها مجنون صعب تعشق والاصعب تخون
0 أفضل عشرة أطعمة لمقاومة الصلع يا آدم
0 كـوُمـة آمـاًنـي عـٌسيّ ربـيّ يُحققهـآ .. ( مسـآحـة خـآصـة )
0 معلومات مفيده وغربيه العضو الي مايدخل هنا خسران
0 خنزير يأكل سياره ؟
0 صدئ الحنين
0 كيف تتخلص من الكرش نهائيا
0 صور نهر تحت البحر( سبحآن الله )
0 متميزين منتدى شباب ادم
0 أوزة تلبس حذاء
0 د3/ كيف إعادة المواضيع المحذوفة
0 مدينه يجري من تحتها الماء !!
0 ريال مدريد يهزم زغرب بستة اهداف مقابل هدفين
0 هوانغلو ’’ القرية صاحبة السكان الأطول شعر في العالم ‘‘ بالصور
0 آرجو الدخول ^^
التوقيع
إلـهــي أعـني ،
ولا تكلني إلى قلبي طرفة عين !
فَلقد وهِن النبض مني ،
............ و شَـل الفقد أجزآئي


اضغط هنا لتكبير الصوره اضغط هنا لتكبير الصوره

اضغط هنا لتكبير الصوره
بوح آنيق غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
رواية اداعبـــــــــك بحناني طفلة بأحاسيسي قسم الروايات المكتملة 71 10-11-2013 05:33 PM


الساعة الآن 12:36 PM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات برق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة برق بل تمثل وجهة نظر كاتبها.