قديم 08-26-2012, 03:30 PM   #1
عضو موقوف
 
تاريخ التسجيل: Mar 2012
الدولة: بلد المليون ونصف مليون شهيد
المشاركات: 13,321
مقالات المدونة: 6
معدل تقييم المستوى: 0
* بسمة أمل * is on a distinguished road
افتراضي 20 نصيحة لرشاقة بدون مجهود!


تقدم لك خبيرة التغذية العالمية "ايمي شابيرو" 20 نصيحة سريعة، تساعدك في الحصول على جسم رشيق بدون مجهود!

اضغط هنا لتكبير الصوره



لا.. للحرمان!

تنصحك خبيرة التغذية "ايمي شابيرو" بتناول كل الأطعمة التي تشتهينها، لترفعين شعار لا للحرمان من طعامنا المفضل، ولكن بشرط أن تتذوقي فقط منه ولا تفرطي في تناوله.

الأكل حتى الشعور بالاكتفاء

عادة ما تسمعين في دروس الاتيكيت بضرورة وضع الشوكة بين كل قضمة و أخرى، فتلك الطريقة إلى جانب أنها أسلوب حياة لبقة للسيدات تساعد على خسارة الوزن، حيث عملية التوقف بين القضمات يسمح لك بمعرفة متى تتوقفين عن تناول الطعام حتى لا تصلي لمرحلة الامتلاء التام للمعدة.

الخضراوات أكثر من النصف!

تشدد عليك خبيرة التغذية بضرورة وجود طبق يحتوي على كمية كبيرة من الخضراوات، بحيث لا تقل عن نصف الطبق، فالخضار يحتوي علي الألياف و الماء والإكثار من تناوله لا يضر برشاقتك.

الحجم الصغير

مهما كان ما ستطلبين تناوله بالخارج، سواء قهوة أو طبق سلطة أو حلوى أو وجبة طعام، احرصي دوما على طلب الحجم الصغير مما ستشربينه أو تأكلينه.
التقليل من المأكولات المعلبة

إذا كنت ممن لا يستطيعون مقاومة المأكولات المعلبة، مثل الشيبسي و الحلوى، عليك تناول كمية صغيرة جدا منها قد تصل لتناول حبة واحدة فقط ليس أكثر.

لا غني عن طبق السلطة أو الحساء

حاولي أن تقللي من السعرات الحرارية المتناولة، من خلال البدء بتناول طبق سلطة أو حساء قبل تناول الطبق الرئيسي على المائدة.

لا للخبز على الإفطار!

ابتعدي تماما عن تناول الخبز في وجبة الإفطار، حيث ذلك يساعدك على خسارة الوزن الزائد سريعا.

ترك ربع الكمية في الطبق

احرصي عند تناول أي من الوجبات الرئيسة في أحد المطاعم، أن تتركي حوالي ربع الكمية في الطبق، حيث إنه في الغالب ما تكون الكمية المقدمة في الأطباق ضعف ما يحتاجها جسمك بطبيعة الحال.

ترطيب الجسم طوال اليوم

كثيرا ما تصيبنا الحيرة عندما نشعر بالعطش حيث نظن أننا في حاجة لتناول الطعام، ولكن الأمر كله لا يتعدى أن جسمك يحتاج ليكون رطبا بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب يوميا، مضافا إليها قطرات من الليمون فإلى جانب النكهة اللذيذة التي ستكسبها للماء، ستمد جسمك بفيتامين C.

الحذر من الامتناع عن الأكل

من الأخطاء الشائعة لدي الكثير من السيدات، أنهن يمتنعن عن تناول الطعام طوال اليوم بحجة أنهن يتبعن حمية غذائية، ولكن مع قدوم ساعات الليل يشعرن بجوع شديد يجعلهن يلتهمن الطعام المتوافر أمامهن فتزيد أوزانهن.

تناول الفواكه أثناء مشاهدة التلفاز

في حالة شعورك بالجوع وأنت تشاهدين التليفزيون، وقد مر موعد تناول الوجبات الرئيسة، أحضري طبقا مليئا بالفواكه أو الخضار أو الفيشار وتناوليه، فعادة ما يدفعك الجلوس أمام التليفزيون للإحساس بالجوع.

وجبة خفيفة قبل الحفلات

عادة ما يصحب الحفلات و الأفراح ولائم الطعام، وحتى لا تفرطي في تناول الطعام الشهي هناك، تناولي وجبة خفيفة "سناك" من الطعام قبل مغادرة المنزل، مثل الفواكه أو المكسرات لتعمل على سد شهيتك قليلا.

وجبة سناك في الحقيبة

احرصي دوما عند الخروج من المنزل، على أخذ وجبة طعام خفيفة "سناك" مثل فواكه أو مكسرات معك، حتى إذا شعرت بالجوع لا تقعين فريسة أمام اغراءات الطعام الشهية و غير الصحية.

الماء بدلا من العصائر

بدلا من شرب العصائر التي تحتوي على السعرات الحرارية العالية، اشربي الماء ليظل جسمك رطبا.

إراحة الجسم قليلا من اللحوم!
امنحي جسمك قليلا من الراحة من تناول اللحوم بصورة مستمرة، وركزي لبعض الوقت في وجباتك الرئيسة على تناول الخضراوات الطازجة.

مأكولات الحبة الكاملة

من الصعب أن تمنعي نفسك عن تناول الكربوهيدرات مرة واحدة، ولكن توجد بدائل جيدة النتيجة مثل الحرص على تناول الخبز المصنوع من الحب الكامل، فهو يجعلك تشعرين بالشبع لمدة أطول و تحتفظين بمعدل السكر في الدم، بخلاف احتوائه علي المعادن و الفيتامينات.

أما الخبز المصنوع من الطحين الأبيض فيتحول إلى سكر في الدم، وفي حالة عدم حرقه سريعا فإنه يختزل على هيئة دهون في الجسم.

وجبة الإفطار

المواظبة علي تناول وجبة الإفطار يوميا، تساعد الجسم على زيادة معدل الحرق و عدم الافراط في تناول الطعام ليلا.

بذل مجهود

قدر الإمكان حاولي بذل مجهود بدني بما لا يقل عن ثلاث ساعات أسبوعيا، سواء بالذهاب للصالات الرياضية أو المشي إلي محطة الأتوبيس أو المترو أو صعود السلم و ما إلى ذلك من أنشطة بسيطة ولكنها مجدية.

لا وجبة بعد العشاء

الطبيعي أن السعرات الحرارية تمنح الجسم طاقة، لذلك أنت لست في حاجة لطاقة من أجل النوم، ومن هنا إياك أن تناولي طعاما بعد وجبة العشاء.

مراقبة كمية الطعام المتناولة

حتى لا تفرطي في التهام الشيبسي أو الحلوي ، ضعي ما في العبوة أو الكيس في طبق حتى تراقبي الكمية المتناولة بالضبط.


0 إيران: المهدي المنتظر سيظهر قريبا ونحن جاهزون
0 كيف تستعدين للولادة نفسياً وعملياً؟
0 حقائق طريفة عن الأولمبياد
0 الإخلاص وإتقان العمل
0 سحور المراة المرضعة
0 طرق لإبقاء شعلة الحبّ في علاقتك مع عريسك!
0 صحيفة إسرائيلية:حزب الله يغيّر قواعد اللعبة باعترافه بالضربة الإسرائيلية
0 ودعا للبثور والرؤوس السوداء مع ماسك "الطماطم"
0 أفكار غير تقليدية لليلة العمر
0 حبوب الحمية قد تسبب الوفاة
0 وحيد أمه.. عريس غير مرغوب!
0 استخدام الرفوف بفن وابداع
0 كيف تتعاملين مع زوجك الغيور؟!
0 وصفة البرتقال والجريب فروت لشعر أكثر صحة وجمالاً
0 اكتشاف حفريات كائن أسطورى افترس الديناصورات فى صحراء المغرب
* بسمة أمل * غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 08-26-2012, 03:33 PM   #2
-||[عضو VIP]||-
 
الصورة الرمزية auska sweet
 
تاريخ التسجيل: Jul 2011
العمر: 28
المشاركات: 5,271
معدل تقييم المستوى: 15
auska sweet is on a distinguished road
افتراضي


شكرا ع الطرح القيم
يسلموو ويعطيك العآااااافية


التوقيع
اضغط هنا لتكبير الصوره



والله المستعان
auska sweet غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 08-26-2012, 03:36 PM   #3
عضو موقوف
 
تاريخ التسجيل: Mar 2012
الدولة: بلد المليون ونصف مليون شهيد
المشاركات: 13,321
مقالات المدونة: 6
معدل تقييم المستوى: 0
* بسمة أمل * is on a distinguished road
افتراضي


اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة auska sweet اضغط هنا لتكبير الصوره
شكرا ع الطرح القيم
يسلموو ويعطيك العآااااافية
شكرا لمرورك حبيبتي
تحياتي لك


0 فكرة جريئة تخرجك عن ثوب الزفاف التقليدي!!
0 الأذان يصدح في المسجد الأقصى رغم منع سلطات الاحتلال الصلاة فيه
0 دراسة تكشف حكمة المصريين فى تناول "الفول المدمس" صباحا ً
0 عريس أردني يقتل المطرب ليلة زفافه
0 ما هي الفوائد النفسية للعلاقة الجنسية في رمضان؟؟
0 خطوات العناية بالأسنان
0 جنرال أمريكي يؤكد في مؤتمر أمني إسرائيلي: الإمارات شريك جيد جدا .. أفضل من السعودية!
0 كرسي "مكسور" الأرجل يصلح للجلوس!
0 5 أمور تنجح حوارك مع صديقاتك
0 التين الشوكي منجم ذهب للصحة العامة
0 صلاح وأبوتريكة يضعان مصر على مشارف المونديال
0 الأضحية.. حُكمٌ وأحكام
0 لصاحبات الجسم النحيل… 8 خدع لزيادة الوزن!
0 ما هي سلوكيات العروس التي تفسد حفل زفافها؟
0 صواريخ السعودية حديث الإعلام الإيراني والإسرائيلي
* بسمة أمل * غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 08-26-2012, 04:31 PM   #4
-||[عضو نادي الامرآء]||-
 
الصورة الرمزية د/روليان غالي
 
تاريخ التسجيل: Aug 2012
الدولة: بلاد العرب أوطاني من الشام لبغدان ومن نجد الى يمن الى مصر فتطوان.."Holy land"..من المحـيط الى الخليج
العمر: 34
المشاركات: 17,034
مقالات المدونة: 5
معدل تقييم المستوى: 26
د/روليان غالي will become famous soon enough
افتراضي


مشكورة معلومات صح ومفيدة


0 تعهّد المشـرف
0 ماقلتولي رايكم؟؟
0 الابجدية في الايطالية
0 مدرب كورﯾا الجنوبية ﯾستهزء بالجزائر وﯾص
0 اجمل الامثال عربي انجليزي فرنسي
0 انبطاح عربي .. وانبطاح فلسطيني !
0 "نطحة" زيدان تخلّد في تمثال يعرض بباريس!
0 عليك بهذا تكن أسوأ الناس..!
0 كيف تعرف ما يدور في ذهن الآخرين وأنت صامت
0 الدرس الرابع في تعلم اللغة العبرية:أدوات الإستفهام
0 منتديات برق في محرك البحث لعام 2013
0 اعطاء المخالفات للاعضاء
0 لماذا يحدق الرجل فى المرأة ؟
0 الادوات في الايطالية
0 قطر تجبر المغرب على التعادل السلبي ودياً
التوقيع
اضغط هنا لتكبير الصوره
اضغط هنا لتكبير الصوره
«يا أيها الناس إنا خلقناكم من ذكر و أنثى و جعلناكم شعوبا و قبائل لتعارفوا إن أكرمكم عند الله أتقاكم»
اضغط هنا لتكبير الصوره
اضغط هنا لتكبير الصوره
د/روليان غالي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
رواية /تتدكر يوم قلتلي والله لجيب راسك ترى انا الي جبتو وتعديته وخليتك تحبني/بقلمي سيدة الغموض منتدي الروايات - روايات طويلة 281 10-22-2013 01:49 AM
مسابقة أمير / أميرة المنتدى { مسابقة نشاط - مسابقة حماسيه و فعاله } نُوٌرَ بًرّقّ منتدي مسابقات برق 64 06-12-2012 01:11 PM
أرجوكم الكل يدش .. عندي مشكله يمكن تهدم مستقبلي .. الكل ينصحني ضروووري طآلب بحريني منتدي علم النفس و منتدى حل المشاكل الاجتماعية 7 03-14-2012 09:53 PM
غوايات الشيطان - الغيبة د. محمد رأفت عثمان المنتدي الاسلامي (الشريعة و الحياة) 8 03-14-2012 03:24 PM


الساعة الآن 07:27 AM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات برق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة برق بل تمثل وجهة نظر كاتبها.