قديم 09-02-2012, 07:37 PM   #1
مسلمة وافتخــــــــر
 
الصورة الرمزية الإسلام رباني
 
تاريخ التسجيل: Sep 2011
الدولة: خــارج قــبري
المشاركات: 10,042
معدل تقييم المستوى: 19
الإسلام رباني is on a distinguished road
افتراضي تمارين لحرق الدهون بالجزء العلوي للنساء


هذه التمارين مخصصه لحرق الدهون وشد الجسم خاصة للنساء الي
عندهم الجزء العلوي مليان ..


الاحماء

طبعآ بعد الاحماء العادي كالمشي لربع ساعه او الرقص ..
باتي وقت احماء المنطقه المراد تنحيفها لكي لا تتشنج و
تكون مستعدة ..

اضغط هنا لتكبير الصوره

قفي متباعده القدمين .. واحني جسدك للامام .. قومي برفع ذراعيك كالدجاجة ..
الى الاعلى قدر الاستطاعه ببطئكرري عشر مرات ثم عشر مرات سريعه ..




ارجحة الذراع

اضغط هنا لتكبير الصوره

قفي متباعدة القدمين ..
احني فخذيك وانزلي اليد التي بها الاثقال الى الاسفل الى ادنى مستوى يمكنك تحمله
ثم ارفعيها الى الاعلى وقفي الى مستوى الصدر .. ببطيء
كرري 50 مره لكل يد ..




البوش آب المتناوب

اضغط هنا لتكبير الصوره


هذه الحركه مفيدة جدآ لجمال الاكتاف و الذراعين والصدر .. وتنعم شكلها
تنقسم على 3 مراحل تقومين بها متتالية

اولا :

تمددي على الارض استندي على اطراف اصابع قدميك كما في الصورة
ارفعي جسمك ببطئ واثبتي لخمس ثواني

ثانيآ :

انزلى بجسدك مع الحفاظ على استقامه الظهر مع عدم ملاسمه الصدر للارض

ثالثآ :

ارتفعي للوضعيه الاولى .. ثم قومي برفع احد الذراعين الى فوق مستوى الظهر
ثم بادلي بين الذراعين ..

يمكن عملها مع او بدون الاثقال ..

كرري فوق ال 10 مرات .. او قدر الاستطاعه





القفز البطئ

اضغط هنا لتكبير الصوره


هذه الحركه تعمل على زيادة القدرة على المقاومة وحرق الدهون

قفي عند اخر درجه في السلم .. او صندوق او اداه الستيب الرياضية
اثني الركبتين واقفزي ببطئ ..

كرري 50 مرة
منقول للاهميه بالتوفيق اضغط هنا لتكبير الصوره




القفز الجانبي

اضغط هنا لتكبير الصوره


تقوم هذه الحركه ب نحت الخصر وشد المؤخرة و الفخذين و ربله الساق
قفي مستقيمه .. اثني القدم اليمنى وقدمي الاخرى للامام كما في الصورة
وحركي ذراعيك بنفس اتجاه القدم الخلفية ( كانك تدفين شي على جنب )
وقومي بالمناوبه السريعه ..

كرري 10 مرات




شد الجسم الى الاعلى

اضغط هنا لتكبير الصوره


قفي متباعدة القدمين انزلي بجسدك للاسفل كمما في الصوره
ثم ارفعيه مع الشد الى الاعلى مع الحفاظ على قدميك ثابته للارض

كرري 30 مرة





منقول للاهمية اضغط هنا لتكبير الصوره


0 ديكورك في الصيف رهن هذه القواعد!
0 ديكور بــ كوكتيل من ألالوان
0 ڪوُني هآدئه في أقل من دقيقه
0 أوراق أشجار أجمل من الزهور ~ سبحان الخالق المبدع
0 وشلون يلعبون البنات بلايستيشن
0 قطرات من بحر عظيم - د. عبدالمحسن الأحمد .
0 اغرب اماكن لركن السيارات
0 شخير الطفل وإدراكه
0 دراسة تؤكد ان الولد إذا نام أكثر يأكل أقل
0 عصير بلاك بيري
0 حوار بين طفلين ..
0 افكار طبية لنوم الطفل
0 اجمل الصور لاطفال من مختلف العالم بجانب لعبهم
0 .خطر الغيبة - الشيخ المختار الشنقيطي .
0 اضطرابات الصوت والعوامل النفسيه

التعديل الأخير تم بواسطة الإسلام رباني ; 09-02-2012 الساعة 07:39 PM
الإسلام رباني غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-02-2012, 07:44 PM   #2
-||[كبار الشخصيات في المنتدى]||-
 
الصورة الرمزية مغرورة لكني معذورة
 
تاريخ التسجيل: Aug 2012
الدولة: في قلب أحبابي
المشاركات: 2,157
معدل تقييم المستوى: 10
مغرورة لكني معذورة is on a distinguished road
افتراضي


يسلموووو اديكي
تحيتي


التوقيع
اضغط هنا لتكبير الصوره

If I want to raise your destiny, I will do it ..and if I want to lower your adestiny I will drive you to the bottom .. You think If you warned me for doing something I will listen to you .. you had disappointed you think..I do not respond to .anyone...I just obeyed
مغرورة لكني معذورة غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-03-2012, 03:33 PM   #3
-||[عضو VIP]||-
 
الصورة الرمزية مغربية تلموت
 
تاريخ التسجيل: Jan 2012
الدولة: في قلب امي
العمر: 22
المشاركات: 7,107
معدل تقييم المستوى: 16
مغربية تلموت is on a distinguished road
افتراضي


مشكورة ع الموضوع


0 شذى حسون: بعض الصحافيين يحاولون تشويه صورتي وبث الحقن المسمومة
0 ــcontracción .. في اللغة الاسبانية ــ
0 نانسي عجرم وإبنتها إيلا في لقطة مؤثرة ودافئة داخل كواليس “Arab Idol
0 هل تضاعف حب الأمريكيين للإسلام؟
0 سلو او السفوف خاص بالمسابقة
0 ^_* هابي نيو يير ليس فيلم شاهروخ وحده ^_*
0 دموع الايتام تهز عرش الرحمن
0 لبشره نضره خلال رمضان......
0 كبريائي علمني
0 قل ما بقلبك لاحد الاعضاء ومو ملزم تذكر اسمه
0 الإمارات تسحب الجنسية من الفنانة أحلام !
0 سامحني ...انا مجروحه ..!!
0 حيآتنآ كـ شجره تحمل عدد من آلأورآق كلمآ سقطت ورقه.. آقترب آلأجل
0 أصالة أجريت أكثر من 30 عملية تجميل
0 كواليس مسلسل صبايا 4 مشتركة بمسابقة كواليس * كواليس
التوقيع
اضغط هنا لتكبير الصوره



الله يرحمك يا ابي
((اللهم أغفر له وارحمه , وعافه واعف عنه , وأكرم نزله ووسع مدخله , وأغسله بالماء والثلج والبرد , ونقة من الخطايا كما ينقى الثوب الابيض من الدنس ,وأبدله داراً خيراً من داره , وأهلاً خيراً من اهله , وزوجاً خيراً من زوجه , وأدخله الجنه وأعذه من عذاب القبر ومن عذاب النار ))

اضغط هنا لتكبير الصوره

اضغط هنا لتكبير الصوره
بكفي عنصريه واحنا كلنا عرب
مغربية تلموت غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-25-2015, 01:09 AM   #5
عضو موقوف
 
تاريخ التسجيل: Feb 2014
المشاركات: 12
معدل تقييم المستوى: 0
mayada taha is on a distinguished road
موزة


شكرا لك .... حياك الله..


mayada taha غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 11:07 PM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات برق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة برق بل تمثل وجهة نظر كاتبها.