قديم 09-09-2012, 11:45 PM   #1
عضو موقوف
 
تاريخ التسجيل: Mar 2012
الدولة: بلد المليون ونصف مليون شهيد
المشاركات: 13,323
مقالات المدونة: 6
معدل تقييم المستوى: 0
* بسمة أمل * is on a distinguished road
افتراضي نصائح بسيطة للشعور بالشبع مدة أطول


حبوب الحمية ومثبطات الشهية وشاي التخسيس قد يكون لها بعض الآثار الضارة على صحتك. ومن الأفضل معالجة نوبات الشعور بالجوع بالطريقة الطبيعية، لذا جربي هذه التغييرات البسيطة ذات الفعالية الكبيرة.

تناول المزيد من الألياف

الأطعمة الغنية بالألياف تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة بعد تناول وجبتك. الأطعمة مثل الأرز البني، والشوفان والنخالة تحتوي على الألياف القابلة للذوبان، والتي تعمل مثل الإسفنج وتقوم بتجفيف الرطوبة في المعدة. وعند تناولها فإن الألياف تتضخم فتمنحك الشعور بالشبع وتساعد أيضا على إطلاق السكريات ببطء لمنع حدوث انخفاضات في الطاقة. يمكنك أيضا تناول التفاح والأفوكادو والفاصوليا والقرنبيط، والمكسرات والبذور التي تعتبر من الأغذية الغنية بالألياف.

تناول ما يكفي من البروتين

إذا كنت ممن يتعرضون من وقت لآخر إلى انخفاض في مستوى السكر فيمكنك تجنب حدوث ذلك من خلال تناول المزيد من البروتين في أوقات الوجبات. فتناول وجبة غنية بالكربوهيدرات يرفع مستويات السكر في الدم ولكن سرعان ما ينخفض المستوى بعد وقت قصير من تناول الوجبة. ومن خلال زيادة كمية البروتين في طبقك اليومي، فإنك ستساعدين جسمك على تحويل الكربوهيدرات إلى سكر ببطء أكثر. تأكدي أن طبقك الغذائي اليومي يحتوي على 30 في المائة من البروتين الصحي مثل السمك والدجاج والحمص والمكسرات والبيض والجبن.


مد الجسم بما يحتاجه من المياه

تظهر الأبحاث أن العقل يدرك احساس الجسم بالعطش تماماً كما يتعرف على الاحساس بالجوع. وقبل أن تتناولي وجبتك تأكدي إذا كنت بالفعل تشعرين بالجوع أم بالعطش. وعندما تنتابك نوبة الشعور بالجوع تناولي كوباً من الماء ثم انتظري 20 دقيقة لمعرفة إذا كان الشعور بالجوع لا يزال قائماً. تناولي من 8 إلى 10 أكواب من الماء على مدار اليوم، واشربي كوباً من الماء قبل كل وجبة للحيلولة دون الافراط في تناول الطعام.


تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة

على عكس الكربوهيدرات غير المكررة (مثل الأرز البني والشوفان)، فإن الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض والحلويات والمعكرونة والبسكويت تعمل على رفع مؤشر نسبة السكر في الدم، فهي تطلق السكريات سريعاً في الجسم، وتتسبب في حدوث فجوة في امدادات الجسم من الطاقة بعد ذلك. هذا هو السبب الذي يجعلك سرعان ما تشعرين بالجوع بعد فترة قصيرة من تناول الوجبة الغنية بالكربوهيدرات. بعض الفواكه، مثل البطيخ، تصنف على أنها من الأصناف الغنية بالكربوهيدرات لأنها تطلق السكر في الجسم بسرعة. لذلك اختاري الأغذية الغنية بالألياف لإبقاء الشعور بالشبع أطول فترة ممكنة.


التغلب على العادات السيئة

هل أنت جائعة حقا؟ عندما نشعر بالتعب أو الملل أو الارهاق أو الحزن تتولد تلقائياً الرغبة في تناول الطعام. هذا النوع من اشتهاء الطعام يعد نفسياً من الدرجة الأولى. تناول الطعام المعتاد، مثل الرغبة في تناول الحلوى بعد العشاء أو تناول شئ ما في صالة السينما يعد أيضا عاملاً نفسياً. ومع ذلك، فإن الاشتهاء النفسي لتناول الطعام يصعب قراءته. عندما تنخفض مستويات الطاقة لديك أو عندما تشعرين بضعف في القدرة على التركيز، فإنك تلقائياً ستشتهين تناول شئ مثل البسكويت أو الشوكولاته لتلبية حاجتك من الطعام سريعاً. يمكنك تناول المشروبات المخفوقة الغنية بالبروتين أو تفاحة أو بعض المكسرات لملء الفراغ بنفس الطريقة تماما، ولكنها أيضاً ستمنحك الشعور بالشبع لفترة أطول. جربي تناول خمس أو ست وجبات صغيرة مغذية في اليوم (ثلاث وجبات رئيسة تتوسطها وجبتان خفيفتان). هذا من شأنه تحقيق التوازن في مستوى سكر الدم ولن ينتابك الشعور بالجوع لأن الجسم حينها سيحقق احتياجاته من الغذاء.


ممارسة التمارين الرياضية

آخر نصيحة لك هي ممارسة التمارين الرياضية حيث إنها تعمل على كبح الشهية لتناول الغذاء. التمارين الهوائية على وجه التحديد ثبت علمياً فائدتها في اطلاق الهرمون المثبط للشهية كما أن ممارسة التمارين تعمل على توازن مستوى السكر في الدم .


0 دعوات لمقاطعة الأفلام "المخلّة بالآداب"
0 عدوى الأطفال حديثي الولادة وآثارها
0 كيفية التعامل مع عصبية الرجال في رمضان
0 5 قرارات لبشرتك طبّقيها في 2013
0 4 علامات تدلّ على إهتمام عريسك بك!
0 تألقي بالخروج مع زوجك من خلال النصائح التالية
0 «القنبلة الموقوتة» في العلاقة بين الزوجين
0 جربي قناع الألوفيرا بالعسل لبشرة مضيئة في رمضان!
0 مشروب الحلبة يزيد الرغبة الجنسية ويعالج التهاب المفاصل
0 البوتوكس لعلاج مرض الشقيقة؟
0 لا تلجئي إلى العناد وغيريه بذكاء!!
0 الحنة الحمراء والثوم لشعر براق ولامع
0 كيف اعدم عم "الديكتاتور" الكوري؟؟ .. زُجَّ عارياً في قفص نهشته فيه الكلاب
0 ما هي المحاذير من ريجيم القطن؟؟
0 عقار جديد لعلاج مرض السكري
* بسمة أمل * غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-10-2012, 01:05 AM   #2
-||[كبار الشخصيات في المنتدى]||-
 
الصورة الرمزية مغرورة لكني معذورة
 
تاريخ التسجيل: Aug 2012
الدولة: في قلب أحبابي
المشاركات: 2,157
معدل تقييم المستوى: 10
مغرورة لكني معذورة is on a distinguished road
افتراضي


يسلمو اختي مريم عطرحك القيم
تحيتي لكي


التوقيع
اضغط هنا لتكبير الصوره

If I want to raise your destiny, I will do it ..and if I want to lower your adestiny I will drive you to the bottom .. You think If you warned me for doing something I will listen to you .. you had disappointed you think..I do not respond to .anyone...I just obeyed
مغرورة لكني معذورة غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-10-2012, 08:16 PM   #3
عضو موقوف
 
تاريخ التسجيل: Mar 2012
الدولة: بلد المليون ونصف مليون شهيد
المشاركات: 13,323
مقالات المدونة: 6
معدل تقييم المستوى: 0
* بسمة أمل * is on a distinguished road
افتراضي


اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة انتحاري جنة اضغط هنا لتكبير الصوره
يسلمو اختي مريم عطرحك القيم
تحيتي لكي
شكرا لمرورك حبيبتي
نورتيني


0 الأحاديث الجريئة في الزواج مادورها؟
0 مستعدّة لتجديد منظر حمّامك المّمل في خطوات بسيطة؟ هيّا بنا
0 برنامج متكامل للعناية ببشرتك قبل وبعد السباحة
0 هل تتقنين فن الانتقاد والتوجيه في العمل؟
0 بين دار الاختبار ودار القرار
0 تحليل: أبعاد المشروع الأميركي لتوسيع مظلة القبة "الإسرائيلية" نحو دول الطوق
0 بعد هجوم استهدف قاعدة له.. حزب الله يتوعد إسرائيل
0 3 نصائح ... يختلف حولها خبراء الجمال
0 انتبهي ! الطلة الأولى لبيتك توّلد النطباع الأول والأخير
0 لورود دواء سحري لأوجاعك
0 هل أصدرت القاعدة عملة ورقية تحمل صورة أسامة بن لادن؟
0 "إتش تي سي ون" أفضل هاتف لهذا العام
0 كيفية تركيب جملة باللغة الفرنسية
0 تقديم استقالة
0 صلاح وأبوتريكة يضعان مصر على مشارف المونديال
* بسمة أمل * غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-24-2012, 07:21 PM   #5
عضو موقوف
 
تاريخ التسجيل: Mar 2012
الدولة: بلد المليون ونصف مليون شهيد
المشاركات: 13,323
مقالات المدونة: 6
معدل تقييم المستوى: 0
* بسمة أمل * is on a distinguished road
افتراضي


اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ryyema;195308
7
سلمت يداك عالموضوع
القيم
شكرا لمرورك نورتيني


0 كي لا تكوني قاسية مع نفسك
0 كيف تحمي طفلك على رمال الشاطئ؟
0 أغرب عادات الأعراس في بلاد المغرب العربي
0 افشاء الأسرار الزوجية يفسد حياة الشريكين!
0 نصائح مهمة عند شراء المضادات الحيوية
0 انشراح الصَّدْر
0 ما هو مستقبل الأزمة الاوكرانية؟..95.5% من المشاركين في استفتاء القرم صوتوا لصالح انضم
0 كيفية التعامل مع الحكة في الأماكن الحساسة
0 عدوى الأطفال حديثي الولادة وآثارها
0 الرجال أكثر رومانسية وتأثراً بالعواطف مقارنةً بالنساء
0 ما العمل عند اختناق الطفل؟
0 رياضية روسية مقربة من بوتين تسخر من أوباما وزوجته
0 15 نصيحة ذهبية للسعادة الزوجية
0 حمّلي الإصدار الجديد من فايرفوكس فهو أكثر أماناً
0 كيف تختارين لانجري ليلة زفافك؟
* بسمة أمل * غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
مجموعة من المقاطع المرئية النادرة لتراويح رمضان من عام 1416 هـ للشيخين السديس والشريم alraia منتدي اناشيد و صوتيات ومرئيات اسلامية 2 01-22-2019 09:53 AM
مجموعة من المقاطع المرئية النادرة لتراويح رمضان من عام 1419 هـ للشيخين السديس والشريم alraia منتدي اناشيد و صوتيات ومرئيات اسلامية 2 08-10-2012 07:00 AM


الساعة الآن 08:16 PM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات برق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة برق بل تمثل وجهة نظر كاتبها.