قديم 12-31-2012, 12:13 AM   #1
-||[عضو نادي الامرآء]||-
 
الصورة الرمزية د/روليان غالي
 
تاريخ التسجيل: Aug 2012
الدولة: بلاد العرب أوطاني من الشام لبغدان ومن نجد الى يمن الى مصر فتطوان.."Holy land"..من المحـيط الى الخليج
العمر: 34
المشاركات: 17,074
مقالات المدونة: 5
معدل تقييم المستوى: 25
د/روليان غالي will become famous soon enough
15 دقيقة للحصول عـ لى خصر جذاب



15 دقيقة للحصول على خصر جذاب





إن استهداف العضلات من كل الزوايا من أفضل الطرق للحصول على خصر قوي وجذاب



تمرين سريع لمنطقة الخصر لدى السيدات




إذا كانت التمارين التي تقومين بها عادة لاستهداف منطقة الخصر والبطن هي تمارين "الكرنش" أو طحن المعدة فتأكدي أن تلك التمارين وحدها ليست كافية للتخلص من كل الترهلات التي تحيط بمنطقة الخصر. والسبب في ذلك أن تمارين الكرنش تستهدف فقط جزءا واحدا من الجسم بطريقة غير مجدية للحصول على خصر نحيل جذاب.
للحصول على الخصر الجذاب يتعين عليك استخدام كل عضلات الجسم والتي تشمل العضلات القابضة في الفخذ وأسفل الظهر، وعضلات الأرداف، بالإضافة إلى كل عضلات البطن والتي تشمل المستقيمة البطنية، والعضلات المنحرفة، والعضلات البطنية المستعرضة. ويتعين عليك تنشيط كل هذه العضلات من جميع الزوايا - ليس فقط من الأمام إلى الخلف كما هو الحال في تمرين الكرنش. التمارين التالية قام بإعدادها مدرب اللياقة جون رومانليو من مدينة نيويورك وتستهدف صلبك بالكامل مع حركات وظيفية شديدة الفعالية. وهذه التمارين ذات فعالية عالية لأنها تشرك كل العضلات في جميع حركات التمارين وتزيد من قوة الجسم على حرق الدهون. والرائع أنها تبدأ من منطقة الخصر. إضافة إلى ما سبق فهذه التمارين ستساعدك على تنشيط عضلات الذراعين والصدر والكتف والظهر والقدم.
أكملي الدورة الواحدة من التمارين بدون توقف. ابدئي بأربع دورات واسترحي لمدة دقيقة أو 90 ثانية بين كل مجموعة. إذا كان ذلك يسيراً عليك قومي بإجراء 5 دورات أو اخفضي فترة الاستراحة إلى 45 ثانية.



التمرين الأول: الطاحونة أو الإبريق الحديدي
يستهدف هذا التمرين منطقة جانبي الخصر
أمسكي الإبريق الحديدي بيدك اليسرى وأنت واقفة مع جعل مسافة بين القدمين على قدر عرض الكتفين. ارفعي الإبريق الحديدي إلى جانب الكتف الأيسر ثم ارفعيه عالياً فوق الرأس من خلال مد الذراع. قومي بلف صدرك نحو اليسار وانظري صوب الإبريق الحديدي في الوقت الذي تحاولين ملامسة القدم اليمنى باليد اليمنى. توقفي قليلاً وعودي للبداية مع الابقاء على الذراع اليسرى ممدودة. قومي بإجراء التمرين ثماني مرات قبل خفض الإبريق الحديدي وبعد ذلك كرري التمرين بالجانب الآخر.




التمرين الثاني: التجديف بذراع واحدة بدون داعم
هذا التمرين ينشط عضلات البطن السداسية والعضلة المنحرفة.
امسكي الإبريق الحديدي بيدك اليسرى وضعي مقدمة ذراعك اليسرى فوق أسفل الظهر وأنت واقفة مع جعل مسافة بين القدمين بمستوى عرض الكتفين. قومي بالانحناء حتى يصبح الجزء العلوي من الجسم في تواز مع الأرضية ثم شدي بطنك واثني الركبتين قليلاً واجعلي ذراعك اليمنى تتدلى من الكتف. اسحبي الإبريق الحديدي إلى جانب الصدر بدون تحريك الجزء العلوي. توقفي قليلاً ثم اخفضي الوزن إلى وضع البداية. قومي بإجراء الحركة ثماني مرات وكرري التمرين مع الجانب الآخر.


التمرين الثالث: لف الجسم لأحد الجانبين مع التحميل على الساعد
هذا التمرين ينشط عضلات البطن السداسية والعضلة المنحرفة. والعضلة البطنية المستعرضة
قومي ببسط راحة الساعدين على الأرضية مع مد القدمين إلى الخلف كما في وضعية تمارين "البوش اب" مع اختلاف بسط الساعدين. لفي جذع الجسم للجانب الأيمن مع التحميل على الساعد الأيسر و وضع القدم اليمنى فوق اليسرى في وضعية الاستناد على الساعد الأيسر. انتظري بضع ثوان ثم عودي إلى البداية وانتظري ثواني أخرى ثم أعيدي التمرين مع الجانب الآخر. بدلي بين الجانبين لمدة 45 ثانية.


التمرين الرابع والأخير: الطوية النصفية باستخدام الكرة السويسرية

هذا التمرين ينشط عضلات البطن السفلية ويتطلب قدرة خاصة أو التدرب عليه مسبقاً.
خذي وضعية تمرين "البوش اب" من خلال مد الذراعين ووضع الساقين على كرة التوازن المعروفة باسم الكرة السويسرية. اسحبي الكرة تجاه صدرك من خلال سحبها بالساقين والقدمين. توقفي قليلاً ثم عودي إلى وضع البداية. كررى التمرين 10 مرات




منقول


0 الارقام الفارسيه
0 جامعيان يخترعان جهازاً للكشف عن الأغراض الضائعة
0 الصور الأكثر كوميدية للسياسيين العالميين عام 2012
0 المنتخب الجزائري يخسر امام نظيره البوركينابي 2-3
0 5 قواعد غذائية هامة لبناء عضلات جسم قوية
0 ريال مدريد ودورتموند أقوى مباريات ختام الجولة الثالثة لأبطال أوروبا
0 الابجدية في الايطالية
0 لا فرق بين الشوكولاطة.. والشوكولاطة لايت
0 ديكورات مسابح منزلية شتاء وصيف
0 أمير بإيماني اشراف/ صور السيارات الكليبات الرياضية
0 احصائيات الاعمال الرقابية
0 ما الذي يصنع أمة عظيمة؟
0 القرضاوي لِنصر الله:"أنت نصر الطاغوت وحزبك نشر الشيطان"
0 إشبيلية 2 – 3 برشلونة .. فابريغاس وفيا يقودان البارصا لفوز درامي في الأندلس
0 زهرة القرنفل
التوقيع
اضغط هنا لتكبير الصوره
اضغط هنا لتكبير الصوره
«يا أيها الناس إنا خلقناكم من ذكر و أنثى و جعلناكم شعوبا و قبائل لتعارفوا إن أكرمكم عند الله أتقاكم»
اضغط هنا لتكبير الصوره
اضغط هنا لتكبير الصوره
د/روليان غالي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-31-2012, 11:33 AM   #2
-||[عضو النادي الملكي]||-
 
الصورة الرمزية Roraa
 
تاريخ التسجيل: Jun 2009
الدولة: Egypt
المشاركات: 25,909
مقالات المدونة: 33
معدل تقييم المستوى: 36
Roraa will become famous soon enough
افتراضي


ميرسي ياقمر على الطرح الرائع
يعطيكي الف عافيه
في حفظ الله ورعايته


0 اتعرف انك تملك الدنيا بأكلمها
0 أسطورة الذهب
0 صينية دجاج في الفرن
0 الديك الرومي بالجبن الطري
0 أبوتريكه مصمم على ترك النادي الاهلي
0 تعلم البورصه للمبتدئين
0 عند موتك لا تقلق
0 مطرب عراقي يعتذر للكويتيين عن إساءته في عهد صدام
0 يسرا تدافع عن نفسها وتنفي تأييدها للرئيس المخلوع
0 كاريكاتيرات مرحه
0 بيان عاجل
0 جوتي: الأطفال يحلمون الآن باللعب لبرشلونة
0 ليبيون ومصريون يتظاهرون بالقاهرة لإسقاط القذافى
0 الأطفال الرضع يتعلمون خلال نومهم
0 دوره لتعليم الخياطه ............ بالصور ( بالباترون ), متجدد
التوقيع
اضغط هنا لتكبير الصوره

احلم واحلم واحلم اكتر واوعى حلمك يبقى كابوس
احلم قبل الحلم ما يغلى لو فاكر حلمك بفلوس
احلم واعمل واصبر واتقل مهما كان الحلم بعيد
راح يجى يوم واتحقق حلمك الاحلام مالهاش مواعيد
Roraa غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-05-2013, 05:57 PM   #4
عضو موقوف
 
تاريخ التسجيل: Jan 2013
العمر: 31
المشاركات: 13
معدل تقييم المستوى: 0
gana bity is on a distinguished road
افتراضي


يسلموووووووووووووووووووووووووووووووو


gana bity غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
هذا حظي من على الدنيا وعيت $$حبيب حبيبته$$ قسم الروايات المكتملة 60 11-18-2016 02:52 PM
تفسير سورة النساء كاملة أسيرة الجمال2 المنتدي الاسلامي (الشريعة و الحياة) 20 10-02-2016 11:11 PM
اسطوانات تفسير القرءان الكريم لفضيلة الشيخ محمد متولى الشعراوى - 11 اسطوانة eslamhi7 منتدي البرامج و الاسطوانات والكتب الاسلامية 3 06-18-2013 05:19 PM


الساعة الآن 05:30 PM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات برق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة برق بل تمثل وجهة نظر كاتبها.