قديم 01-28-2013, 07:01 PM   #1
-||[عضو نادي الامرآء]||-
 
الصورة الرمزية د/روليان غالي
 
تاريخ التسجيل: Aug 2012
الدولة: بلاد العرب أوطاني من الشام لبغدان ومن نجد الى يمن الى مصر فتطوان.."Holy land"..من المحـيط الى الخليج
العمر: 34
المشاركات: 17,074
مقالات المدونة: 5
معدل تقييم المستوى: 25
د/روليان غالي will become famous soon enough
افتراضي 5 قواعد غذائية هامة لبناء عضلات جسم قوية




5 قواعد غذائية هامة لبناء عضلات جسم قوية






اضغط هنا لتكبير الصوره



الحصول علي عضلات قويه دون اكتساب المزيد من الوزن وبالتالي تمتع الرجل بالصحه واللياقه البدنيه امر لم يعد من الصعب الوصول اليه, ولكن بشرط اتباع الرجل لبعض القواعد الغذائيه الاساسيه اللازمه لبناء عضلات جسم قويه, لذا نقدم لكم اليوم من خلال" موقع حواء" بعض القواعد الغذائيه الاساسيه لبناء عضلات جسم قويه.


القواعد الغذائيه الاساسيه لبناء عضلات جسم قويه :



بالتاكيد ممارسه التمرينات الرياضيه امر هام للحصول علي عضلات قويه في وقت قصير، فالرجل في حاجه الي اكتساب من 1-2 باوند من العضلات كل اسبوع، وهو ما يتطلب اضافه 500- 1000 سعر حراري في اليوم تدريجياً، بمعدل 10 سعر حراري لكل باوند، اما اذا قام الرجل بممارسه تمرينات قاسيه، يجب عليه زياده هذا المعدل الي 17 سعراً لكل باوند، وذلك من خلال نظام غذائي متكامل موزع علي 5 وجبات غنيه بالعناصر الغذائيه المتنوعه.


تتحدد نسبه احتياج الرجل من البروتين بمدي حساسيه جسمه للانسولين وعلي اساس عمليه التمثيل الغذائي ومستويات الدهون بالجسم، لذا يمكن البدايه بقدر لا يقل عن 1- 1.5 جرام من البروتين لكل باوند من وزن الرجل، ثم يجب اضافه 25% كل اسبوع اذا لم يلاحظ الرجل ايه تطورات، ويمكن تناول البروتين من خلال نظام غذائي متوازن، مع مراعاه التنويع في مصادر البروتين المختلفه والتي من اهمها: اللحم الجاموسي، والدجاج، والديك الرومي، والاسماك، والبيض.
يجب ان يستهلك الرجل ما لا يقل عن 1.5- 2 غرام من الكربوهيدرات لكل باوند،

ويمكن القيام بذلك من خلال النظام التالي:


يتناول الرجل وجبه من الكربوهيدرات قبل التمرينات، وواحده خلال التمرينات، وبعد مرور ساعه من انتهاء التمرينات، ثم بعد مرور 4 ساعات.

ولمزيد من التوازن الغذائي والحد من فرصه الاصابه بالحساسيه، يمكن ان يقوم الرجل بالتنويع في المصادر المختلفه للكربوهيدرات بكل وجبه، مثل البطاطا، والارزالابيض والبني، ودقيق الشوفان، والحبوب، وكميات قليله من الفواكه.



لا بد ان ياكل الرجل ما لا يقل عن كوب من الخضروات مع كل وجبه لتحسين الهضم والامتصاص والتحكم في مستويات السكر بالدم، كما ينصح بتناول كوب من الخضار العضوي عند الاستيقاظ من النوم، مما يساعد علي مد الجسم بالفيتامينات، والمعادن، والاحماض الامينيه،والكلوروفيل، والانزيمات، والمغذيات النباتيه، والاملاح القلويه التي تساعد في تحييد الاحماض.


لا بد ان يحتوي النظام الغذائي الخاص بالرجل علي المصادر المختلفه للدهون، وذلك بالتناوب، وهي الدهون المشبعه وغير المشبعه والاحاديه. من اهم هذه المصادر: المكسرات مثل الجوز، والكاجو واللوز وزيت الزيتون والافوكادو.



اما الان وبعد ان قدمنا لكم من خلال" موقع حواء" القواعد الغذائيه الاساسيه لبناء عضلات جسم قويه نقدم لكم بعض الوجبات المقترحه لمن يصل وزنه الي 200 باوند من الرجال .


وجبات مقترحه لمن يصل وزنه الي 200 باوند من الرجال :

3 بيضات كامله + 8 اوقيه من اللحم البقري + كوب من الخضار (السبانخ) + 2 اوقيه من المكسرات المختلفه.

3 كوب من مكرونه القمح + 1 كوب من صلصه الطماطم + عدد 1 سمك + ا كوب من الخضار.


الوجبه الثالثه (تبدا في تناوله اثناء التمرين):

80 غراماً من مسحوق الكربوهيدرات والجيلاتين والكرياتين، وبعد مرور 15 دقيقه تناول 40 غراماً من البروتين المنفصل Isolate protein.

الوجبه الرابعه (بعد مرور ساعه من انتهاء التمرين):

3 حبات من الطماطم + 250جرام من الدجاج + ما يساوي كوبين من الخضار.


الوجبه الخامسه (بعد 4 ساعات من التمرين):

كوب من بياض البيض + 200جرام من الديك الرومي + شريحتان من الجبن منخفض الدهون + كوبان من البروكلي + كوبان من الارز البني + كوب من الخضار .




منقول



0 "غوغل" تنفي اتهامات الاتحاد الأوربي باختراقها الخصوصية
0 كيف تتعاملين مع مشاكل أطفالك؟
0 كيف تحول ضغطك الى نجاح ؛ تجنب الملل ؛ طرق تساعدك على النجاح في اعمالك ؛ نجاح ؛ مستقبل
0 الأخطاء التي يجب تفاديها عند استخدام الإنترنيت
0 3 ملايين اسرائيلي هربوا ونشكر كل من قدم لنا رصاصة
0 La hiérarchie des savants (مراتب العلماء)
0 لوحدك مع البيبي .. ؟ ماذا تفعل ؟
0 الجمل في الاسبانية
0 صور مباركة بالعيد
0 الصراصير والشجاعة
0 جمل وعبارات ألمانية "في المصرف"
0 الجزائر رسميا مع بوركينافاسو في الدور الفاصل ولقاء الإياب في "تشاكر"
0 L’intention dans les questions du takfîr
0 غرف نوم مودرن ساحرة التصاميم
0 أفقر رئيس في العالم يتبرع بـ 90 بالمائة من راتبه
التوقيع
اضغط هنا لتكبير الصوره
اضغط هنا لتكبير الصوره
«يا أيها الناس إنا خلقناكم من ذكر و أنثى و جعلناكم شعوبا و قبائل لتعارفوا إن أكرمكم عند الله أتقاكم»
اضغط هنا لتكبير الصوره
اضغط هنا لتكبير الصوره

التعديل الأخير تم بواسطة د/روليان غالي ; 01-28-2013 الساعة 07:12 PM
د/روليان غالي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-30-2013, 09:59 AM   #3
-||[عضو النادي الملكي]||-
 
الصورة الرمزية Mŕ.Ŕoỹ
 
تاريخ التسجيل: Feb 2012
الدولة: LEBANON
العمر: 26
المشاركات: 27,085
مقالات المدونة: 5
معدل تقييم المستوى: 35
Mŕ.Ŕoỹ is on a distinguished road
افتراضي


برنامج جميل

انشاء الله بنفزه

شكرا لك


0 برق لمحته راكبا صالون
0 ​حمود : تنتظرنا مباراة صعبة مع الأخاء
0 طِليِّ يا حلوي وهليِّ بهالون الريَّان
0 الديكور الشرقي المغربي يستلهم فخامة الزمن الماضي
0 مكياج المذيعة المتألقة شيماء الحمادي بيد الخبيرة العمانية زلفة البرواني
0 اتحاد السلة السعودي يوقف ثلاثة لاعبين من المنتخب
0 مدرب سندرلاند يشيد بأداء قائد فريقه
0 غرف سفره فاخره
0 خطوات عمل حقيبة يد من البلوزة الصوفية
0 قمر اصطناعي لجمع معلومات استخباراتية لليابان
0 أفريل لافيني تدخل القفص الذهبي بطريقة مجنونة وغريبة الأطوار..بالصور
0 اللغة العربية تغزو العبرية في المحكية والأدب
0 احاسيس صامته
0 أربع آفات تُحل بأربع
0 نوال الزغبي تنشر صورة "Cake" عيد ميلادها الغريب.. وتوجه رسالة إلى محبيها
التوقيع
اضغط هنا لتكبير الصوره

اضغط هنا لتكبير الصوره

اضغط هنا لتكبير الصوره

اضغط هنا لتكبير الصوره
تابع معنا أجدد مواضيع المنتدى اضغط هنا
Mŕ.Ŕoỹ غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-30-2013, 01:53 PM   #4
-||[عضو نادي الامرآء]||-
 
الصورة الرمزية د/روليان غالي
 
تاريخ التسجيل: Aug 2012
الدولة: بلاد العرب أوطاني من الشام لبغدان ومن نجد الى يمن الى مصر فتطوان.."Holy land"..من المحـيط الى الخليج
العمر: 34
المشاركات: 17,074
مقالات المدونة: 5
معدل تقييم المستوى: 25
د/روليان غالي will become famous soon enough
افتراضي


ان شاء الله
يالتوفيق ولا تنسانا بالصور هههه


انرت روي


0 5 خطوات تنهي مشكلة زيادة الوزن بسبب العمل المكتبي
0 على طريقة الجزائر.. النظام المصري يستعين بـ غانا لغسل سمعته
0 Invitation to the Cancer Registry training
0 تعريف بـ"اللغة العبرية"
0 حقيقة أردوغان التي لا يعرفها العرب‬‎
0 مطابخ عصرية رآئعة باللون الأبيض
0 تنظيم القاعدة تنظيم ارهابي = خوارج
0 أدعيه وأذكار بالإسبانية
0 اسرار الشيعة والارهاب في الجزائر
0 انشودة أيا مركز النور
0 مورينهو ينافس توتنهام وبورتو على خطف براهيمي
0 سمير نصري وليفربول وكوادو أسمواه يهنؤون المسلمين بعيد الأضحى
0 لا تتزوجي بمن هو في مثل سنك
0 10 نصائح أساسية لصحة شعرك
0 الفيديو الذي حاولت فرنسا إخفائه وحاول الفيس بوك مسحه
التوقيع
اضغط هنا لتكبير الصوره
اضغط هنا لتكبير الصوره
«يا أيها الناس إنا خلقناكم من ذكر و أنثى و جعلناكم شعوبا و قبائل لتعارفوا إن أكرمكم عند الله أتقاكم»
اضغط هنا لتكبير الصوره
اضغط هنا لتكبير الصوره
د/روليان غالي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-31-2013, 12:36 AM   #5
-||[عضو فعال]||-
 
الصورة الرمزية *تعبني غروري*
 
تاريخ التسجيل: Jan 2013
المشاركات: 26
معدل تقييم المستوى: 0
*تعبني غروري* is on a distinguished road
افتراضي


اضغط هنا لتكبير الصوره


*تعبني غروري* غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
لاجل الوعد &غروري ضروري& قسم الروايات المكتملة 123 04-07-2017 03:09 PM
طفلك خطوة بخطوة هام جدا Roraa منتدي اطفال - تربية الاطفال 9 01-07-2014 05:50 PM
كتب صيانة الحاسوب،فوتوشوب،إنشاء مواقع،تخلص من الفيروسات و الكثيييييييير بالداخل عــزيــز منتدي كتب مجانية 1 10-07-2012 07:37 PM


الساعة الآن 05:16 PM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات برق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة برق بل تمثل وجهة نظر كاتبها.