قديم 03-08-2013, 12:03 AM   #1
-||[قلم من الماس]||-
 
تاريخ التسجيل: Nov 2012
العمر: 43
المشاركات: 905
معدل تقييم المستوى: 5
اسير الأمل is on a distinguished road
افتراضي للتخلص من الانفعالات والتوتر


للتخلص من الانفعالات والتوتر

هل أنت متوتر وعصبي ؟
إليك اقتراحات للتعامل مع التوتر الذي تمر به:

1 - تكلم عما تشعر به:
عندما يزعجك أي شيء، تكلم عنه. لا تكبته في داخلك. تباحث فيما يقلقك مع شخص تثق به مثل زوجك أو زوجتك، أبيك، أمك، أحد اصدقائك، طبيب العائلة، أحد معلميك في المدرسة، أو حتى عميدك. فالتعبير عما تشعر به يساعدك في التخفيف من توترك والنظر إليه بطريقة أفضل. وفي الكثير من الاحيان تستطيع أن تكتشف كيف تتعامل معه.

2 - أهرب لفترة من الوقت:
في بعض الأحيان حين تتعرض لمشكلة ما حاول الهرب منها، فهذا سيساعدك. انغمس في كتاب شيق أو فيلم مثير أو رحلة قصيرة. لن ينفعك المكوث في مكانك وتعرضك للعذاب، كنوع من عقاب الذات. فالحل الأسلم يكون بالهروب لفترة قصيرة تلتقط فيها أنفاسك وتستعيد توازنك. ولكن عد إلى مشكلتك وتعامل معها حينما تشعر بأنك، أو بأن الأشخاص الذين من حولك، مستعدون لذلك بشكل أفضل عاطفياً وعقلياً.

3 - تخلص من غضبك بالعمل:
إذا شعرت أنك تلجأ إلى الغضب في تصرفك، تذكر أن الغضب، مع كونه يعطيك شعوراً وقتياً بالسلطة، إلا انه في النهاية يجعلك تشعر بالندم. إذا أحسست أنك ستصب غضبك على شخص ما حاول ضبط نفسك لأطول وقت ممكن. وفي ذلك الوقت حاول القيام بشيء مفيد تخفف فيه من غضبك. إنغمس في أي نوع من النشاطات الجسدية، مثل الاعتناء بالحديقة، غسل السيارة أو أي شيء آخر. فالتخلص من غضبك بواسطة العمل لمدة يوم أو يومين يجعلك تشعر بأنك في حالة أفضل للتعامل مع مشكلتك.

4 - تنازل قليلاً من فترة لأخرى:
تذكر أن العراك الدائم والعناد مع من حولك هي طريقة تصرف الأطفال الصغار. تشبث بما تعلم بصحته، ولكن بهدوء. فهنالك دائماً احتمال بأن تكون مخطئاً. وحتى لو كنت محقاً مئة بالمئة في مسألة ما فمن الأفضل لك ولجسدك أن تأخذ الأمور بروية وتعقل. إذا رضخت أحياناً فستجد أن الآخرين سيرضخون أيضاً. وستكون النتيجة ارتياحك من التوتر، والتوصل إلى حل عملي والشعور بالاكتفاء والنضوج.

5 - حاول مساعدة الآخرين:
إذا شعرت أنك دائم القلق حول نفسك، حاول القيام بعمل ما للآخرين. إذا لم تكن تعرف إنساناً محتاجاً، فهناك جمعيات عديدة ترحب بالمتطوعين. وسترى أن الاهتمام بالآخرين سيفيدك أنت أيضاً من خلال مشاركتك لقدراتك مع من يحتاجها.

6 - اهتم بعمل واحد في وقت واحد:
تشكل الأعباء اليومية العادية حملاً ثقيلاً على كاهل الأشخاص المتوترين. فلا يجدون طريقة لإنهاء أعمالهم وحتى المهمة جداً منها. تلك حالة مؤقتة وبإمكان الشخص التخلص منها. أفضل طريقة لذلك تكون باهتمامه أولاً بالأمور المستعجلة واحداً تلو الآخر وترك ما تبقى لوقت آخر. عندما يتخلص من تلك الأعباء سيجد أن التخلص من الباقين ليس صعباً.
إذا شعرت أنك لا تقدر أن تؤجل أي شيء، قف وفكر: هل أنت متأكد من أنك لا تبالغ في أهمية الأعمال التي تتولاها؟

7 - لا يستطيع أياً كان القيام بأي عمل كان:
يتوقع بعض الأشخاص الكثير من أنفسهم، مما يضعهم في حالة مستمرة من القلق والتوتر لأنهم يعتقدون بأنهم مقصرون. فهم يهدفون إلى الكمال في كل شيء. يشكل هذا التفكير دعوة مفتوحة للفشل. فليس باستطاعة أحد إنجاز كل شيء.

منقـــــــــــول


0 الحيــاة جميلــة بمن نحـــب .. ؟؟
0 مرآة الـذات والواقــع
0 كيــف تتعامـل مع نقـاط ضعفــك :
0 هل تحضر/ي حفل زواج أبوك/ي إذا تزوج على أمك ..!
0 صـدمــــات منــوعـــــــــــه
0 هل لك علاقـة بحـرف الــذال ؟؟
0 كيف تفهم نفسك وتزرع الثقة بها.. !!
0 الصمت الزوجي ومسبباته
0 مــــواقف فــي الحيــــــاة
0 قصـة خفيفــة .. اعجبتنـــي
0 مقتطفـات للغارقـين في الأحــزان
0 ايهما ابلغ الصمت ام الكلام بنظركم ؟؟؟
0 عبـق الكلمـات القلبيـة بالقلـب المســتتر
0 سبع علامات تكشف من يكذب عليك
0 فلنعيش سعداء في فلك الحياة
اسير الأمل غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-31-2014, 11:34 PM   #2
مشرف منتدي علم النفس
 
الصورة الرمزية لامكان لاوطن
 
تاريخ التسجيل: Feb 2010
المشاركات: 1,194
معدل تقييم المستوى: 9
لامكان لاوطن is on a distinguished road
افتراضي


نعم… . تكلم عم تشعر به

طريق جميل للأبتعاد عن التوتر والقلق

فربما يكون في كلامك ما يريح أعصابك


سلمت يداك اخي


التوقيع
اضغط هنا لتكبير الصوره



اضغط هنا لتكبير الصوره
لامكان لاوطن غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-01-2015, 01:53 PM   #4
مشرف
 
الصورة الرمزية حلوُى القُطنّ
 
تاريخ التسجيل: Feb 2014
الدولة: على سَطحَ القمر
المشاركات: 3,308
معدل تقييم المستوى: 7
حلوُى القُطنّ is on a distinguished road
افتراضي


سلمت يمناك على هذا الطرح الجميل والرائع .


0 اعطُوا الله مآ يُحِب يُعطِيكُم مآتُحِبونْ
0 سلمان بن عبدالعزيز ملكاً للسعودية السيرة الذاتية
0 فنانة عشقت " عطر الورق " ، فأبدعت وغاصت به فى عالم الأساطير !
0 رمزيات رمضان للواتس اب ، خلفيات شهر رمضان ، رمزيات رمضان جديدة 2015
0 ورقُ قـلبي لِ آيــامَ مضتّ كـآنَت آلبــراءّه عِنوآنهَا ] ~ رمزيات واتس اب
0 السياحه في فرنسا الساحرة
0 اوعدك يا حظي اذا تعثرت لأوقف من جديد ..
0 شنط راقيه _ شنط جديده 2015
0 [ ان الله اذا استودع شيئا حفظه ] قصة حقيقية الداعية الشيخ عصام الشايع
0 دلوعة ماما .. ~
0 اغلفة تويتر روعة 2015, اغلفة مميزة للتويتر 2015, اغلفة روعه
0 صمت الغلا يجرح ولوكان بسكات
0 طفل يضحك نفسه بنفسه ههههه
0 جزيرة اللفت عجائب قدرة الله سبحانه وتعالى
0 ♡♥ فينـِـِـِﯥ هدﯛءَ «ـآلـڪْـﯛﯛכن» ﯛفينـِـِـِﯥ ≈[ج‘ـِـِنـﯛنـہ ♡♥
حلوُى القُطنّ غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
من تاريخ الأدب الإنجليزي . نغم وسام منتدي الأدب العالمي و روائعه 6 10-18-2016 10:58 PM
رواية تدري وش أقسى جرح في قلب البنت و في مفاهيم الجفى و القساوه صمتي قاهرهم قسم الروايات المكتملة 102 10-12-2013 08:32 AM
مدارك النظر في السياسة الشرعية د/روليان غالي المنتدى السياسي والاخباري 17 02-17-2013 11:38 PM


الساعة الآن 11:36 PM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات برق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة برق بل تمثل وجهة نظر كاتبها.