قديم 08-16-2013, 11:21 PM   #1
مسلمة وافتخــــــــر
 
الصورة الرمزية الإسلام رباني
 
تاريخ التسجيل: Sep 2011
الدولة: خــارج قــبري
المشاركات: 10,042
معدل تقييم المستوى: 19
الإسلام رباني is on a distinguished road
طريقة الحصول على ارادف نحيفة فى اسبوع واحد


طريقة الحصول على ارادف نحيفة فى اسبوع واحد

[IMG]http://3.bp.*************/-K0TE6TxxFcY/UgtadEDA4pI/AAAAAAAAAZI/BlCqS7AFotA/s320/Dietra-sana-6-Healthy-Foods.jpg[/IMG]




ان فقدان الدهون فى الارادف اوالفخدين يعنى فقدان الدهون من الجسم عموما, ولكن فقدان الدهون من منطقة واحدة من الجسم دون اتباع نظام غذائى او ممارسة الرياضة يمكن تحقيقه فقط من خلال عملية شفط للدهون من المنطقة المراد تخسيسها, ولكن حسب الكلية الامريكية للطب الرياضى, يمكن للتغييرات الغذائية جنبا الى جنب مع التمارين الرياضة, خاصة تمارين التحمل ان يكون لها تاتير كبير على شكل القوام.
وذلك عن طريق عدة خطوات .


1 الخطوة الاولى

الاستهلاك اليومى للسعرات الحرارية يكون بمعدل1200 سعر حرارى للمراة و1500 سعر حرارى للرجل هذه هى ادنى الحدود اليومية الموصى بها من قبل المعاهد الصحية ,الا اذا كنت تحت اشراف صحى.


2 الخطوة التانية

للتخلص من دهون الارداف وتخسيس الافخاذ عليك التخلص من الدهون الغير صحية مثل الدهون المشبعة والغير مشبعة.
واستخدام الدهون الصحية الغنية بالاحماض الاساسية عند الطبخ.
ويمكنك استخدام كميات قليلة فى السلطة.


3 الخطوة الثالثة

اكل الفواكه والخضروات الغير نشوية بكثرة للحصول على الجزء الاكبر من السعرات الحراية مع اكل اللحوم خالية الدهون.
ويوصى باكل السمك مرتين خلال الاسبوع بدلا من اللحوم , والحد من تناول الكربوهيدرات مع عدم محوها تماما لان الجسم بحاجة للحصول على الطاقة مع اختيار مصادر للحبوب الكاملة.


4 الخطوة الرابعة

الحد من تناول العصائر والسكريات والتعويض عنها بشرب كميات كبيرة من الماء والاعشاب, وكميات محدودة من عصائر الفاكهة الغير محلاة.
5 الخطوة الخامسة

ممارسة التمارين الرياضية مثل الجرى او ركوب الدراجة او استخدام الالات لمدة ساعة واحدة 5 ايام فى الاسبوع.
يمكن استخدام التمارين الرياضية فى جولات كل جولة 20 دقيقة
الحفاظ على وتيرة عالية لاكبر تاثيرعلى تكوين الجسم.


6 الخطوة السادسة

التركيز على التمارين الرياضية التى لها تاتير كبير على التخلص من الدهون فى منطقة الارادف وذلك بالقيام بالتمارين الرياضية مثل
رفع الاثقال وتمارين الضغط, وعمل التمرين 4مرات فى كل مرة 8-12 عدة خلال الاسبوع.


نصائح وتحذايرات



قبل البدء فى التمارين الرياضية يرجى الاحماء او التسخين فذلك يساعد على تفادى وقوع الاصابات, استخدام تمارين الايروبكس منخفضة التأثير للمساعدة فى الاحماء بدلا من القفز لتفادى وقوع اصابات.
فى نهاية التمرين يبرد الجسم للسماح لعودة ضربات القلب الى وضعها الطبيعى وايضا تمدد العضلات


0 أربع مشروبات تجعل الشعر خالي من :
0 عراقي يشنق نفسه حزناً على خسارة منتخبه من الإمارات
0 اكثر 20 منظر مدهش .
0 اَلسُّؤَاَلْ اَلأَصْعَبْ أيْنَ سعآدتَنآ .؟
0 بخور لثغركِ يخلي إنفاسك عطره
0 روعة اللون الاحمر في الاثاث
0 ،طريقة صنع حلى ليالي لبنان،
0 حلآ الفليك بالكيري ..بالصور
0 اشكال وقصات السكسوكه
0 تهديد الأطفال بالـ"بعبع" سبب فى إصابتهم بفوبيا الظلام
0 من هم السابقـــــــــون
0 حكم قول الزمن غدار
0 أبراج على شكل رأس حصان
0 افضل مذيبات الدهون"حوارق الدهون"
0 أسوأ الأمور التي من الممكن التعرض لها أثناء السفر
الإسلام رباني غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 08-24-2013, 05:55 PM   #3
::مراقبة المنتديات الطبية::
 
الصورة الرمزية سيل الحب
 
تاريخ التسجيل: Aug 2009
العمر: 27
المشاركات: 14,614
معدل تقييم المستوى: 25
سيل الحب is on a distinguished road
افتراضي


موضوع مهم و جميل لو يتم تطبيق ما ذكر فيه ليس من أجل نحافة الأرداف بل من أجل الجسم و صحته

أشكرك على الطرح

سبحان الله و بحمده سبحان الله العظيم


0 البدو في الجيش الإسرائيلي.. مثار انتقاد عنيف
0 مثبطات استرجاع السيروتونين الانتقائية (Serotonin-Specific Reuptake Inhibitors)
0 القذافي/ سويسرا قدمت أكبر خدمة للقاعدة بحظرها بناء المآذن
0 بوسلفان
0 آثار أدوية السكري على القلب
0 فاكهة الكاكا ترفع المناعة .. فوائد الكاكا
0 محمد (عليه السلام) رائد الحفاظ على البيئة
0 تواقيع إسلامية جديدة
0 استخدام الأدوية بشكل مخالف لتعليمات قد تكون سموم مميته
0 أخي أنت حر وراء السدود
0 90% من ميزانية غذائنا ننفقه على الأطعمة المعالجة
0 عمل هدية عجيبة لمولود جديد
0 المستحضرات الحاجزية
0 فيورينال fiorinal
0 صورة فتاة صينية اعتادت اكل شعرها !
التوقيع

عن أبي هريرة رضي الله عنه قال: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم
المؤمن القوي خير وأحب إلى الله من المؤمن الضعيف وفي كل خير,
احرص على ما ينفعك واستعن بالله ولا تعجز
وإن أصابك شيء فلا تقل لو أني فعلت كذا لكان كذا وكذا
ولكن قل: قدر الله وما شاء فعل فإن لو تفتح عمل الشيطان . رواه مسلم .


اضغط هنا لتكبير الصوره

وطني لحبك في العظام دبيب
و بك الأحبة و الزمان يطيب

اضغط هنا لتكبير الصوره




سيل الحب غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
▌ ▒ .. حدث غير وجه العالم (هجمات 11 سبتمبر) .. ▒▌ عبدالرحمن حساني منتدى المواضيع المميزة 9 10-31-2018 07:59 PM
الثدييات a5one منتدي عالم الحيوان و النبات 2 12-27-2016 01:00 PM
صفات العلماء المعتبرين وصفات الرؤوس الجّهال د/روليان غالي المنتدي الاسلامي (الشريعة و الحياة) 6 05-04-2014 08:27 PM
الافتراءات علي سيد قطب رحمه الله والرد عليها أمير بإيماني المنتدى السياسي والاخباري 2 07-23-2013 11:16 PM


الساعة الآن 03:10 PM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات برق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة برق بل تمثل وجهة نظر كاتبها.