قديم 09-02-2013, 03:38 PM   #1
امبـراطور المنتـــدى
 
الصورة الرمزية الكاتب عمر
 
تاريخ التسجيل: Jul 2011
المشاركات: 19,168
مقالات المدونة: 3
معدل تقييم المستوى: 28
الكاتب عمر will become famous soon enough
تمرينة لعضلة الساعد ( الرست) شرح


تمرينة لعضلة الساعد ( الرست) شرح



هاي تمارين لعضلات الساعد للمبتدأ و كمان عمالقة اللعبة


احسن تختار 3 تمارين
و تغير فيهم كل مرة



0 انتصارات ثمينة لبرشلونة وقطبي مدريد في الجولة الثالثة من الليغا
0 جدران عالية من البلازما الومضية" لأغراض الدفاع والهجوم
0 أروع محاكمة على مر التاريخ
0 سوني تُلمح إلى هاتف جديد مقاوم للماء
0 عجلة "ريس" المصفحة
0 خروج مبكر لبريمن ومونشنغلادباخ من كأس ألمانيا
0 سوريا تغرق بالدم ( كاريكاتير )
0 أنشيلوتي يبرر مشاركة كاسياس أساسيا .. ويبدي سعادته بالتجديد لرونالدو
0 أصل كلمة صيدلة -
0 غيور يقفل بنطال حبيبته.. بـ'أقفال'
0 ثقافتنا هي قراءتنا : بقلم الكاتبة أسمهان خلايلة
0 كيف كان العالم من 100 عام مضت
0 منشقون عن النظام السوري يكشفون لبرنامج وثائقي بريطاني ان قيادة سرية تحدد نسبة القتل ل
0 إرث مبارك يخيّم على انتخابات الرئاسة
0 عبارات ونطلب منك الأختيار
التوقيع
الكاتب عمر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-02-2013, 03:39 PM   #2
امبـراطور المنتـــدى
 
الصورة الرمزية الكاتب عمر
 
تاريخ التسجيل: Jul 2011
المشاركات: 19,168
مقالات المدونة: 3
معدل تقييم المستوى: 28
الكاتب عمر will become famous soon enough
افتراضي


- التمارين -
Barbell Wrist Curls

و تحاول تنزل على قد ماتقدر ساعد اليدو بهدوء مش استعجال

اضغط هنا لتكبير الصوره


اضغط هنا لتكبير الصوره


Barbell Reverse Wrist Curls

و تحاول تنزل على قد ماتقدر ساعد اليد و ترفعه للخرو بهدوء مش استعجال

اضغط هنا لتكبير الصوره


اضغط هنا لتكبير الصوره


Dumbbell Wrist Curl

تمرين قوى جداتركز فيه و انت بتلعب و بدون استعجال

اضغط هنا لتكبير الصوره


اضغط هنا لتكبير الصوره


Dumbbell Reverse Wrist Curl

ركز جدا فى التمرين ده بجد جميلو بيكون شكل جانبى هايل ( الموزه ) زى مابيقولوو حاول تثبت بجسمك

اضغط هنا لتكبير الصوره


اضغط هنا لتكبير الصوره


Reverse Barbell Curls


حاول و انت بتلعبه بعد ماترفع الذراع زى الصورة التانية مراعاه ثنى مفصل كف اليد للاخر
للحصول على أفضل نتيجة

اضغط هنا لتكبير الصوره


اضغط هنا لتكبير الصوره

بعد ما تخلص التمرين
تلف مفصل كف الايد دائرى و هيروح وجع ايدك

اضغط هنا لتكبير الصوره

ملاحظة: كل تمارين رشاقة و بناء الأجسام تلعب بهدوء دون أستعجال و ذالك من أجل الفائدة الأكبر للجسم


0 المفاجآت تهزّ مداميك النظام السوري ....!!!
0 كارثة كروية
0 أتلتيكو مدريد يستعد لبرشلونة بهدفين في مرمى ناسيونال
0 بالصور.. بيل يصل إسبانيا ويلتقي بمشجعي ريال مدريد
0 الفروق بين الجالكسي نوت 2 و الجالكسي نوت 1
0 هل يكون إنتقال بيل لريال مدريد بداية النهاية لمسيرته..؟
0 تقرير: ثروة النساء العربيات 500 مليار دولار
0 العراقـي مــهــندأفـضـل لاعـب شـاب في آسيـا للعام 2012
0 حنين في دآخلي اجهل ،، مبتغآه
0 امرأة صينية تجرح عينها بسبب إنفجار iPhone 5
0 ابنة القائد البطل تتوقف عن التغريد حداداً على الأمير نايف
0 ههآكْ - كلّلي - ضمَني لككْ وآحتوينَيْ !
0 كأس السوبر الاسباني / أتلتيكو يفشل في أخذ الأسبقية على برشلونة
0 لمن لايؤثر به صوت الجرس منبه يقذفك من السرير!
0 أتليتكو يطيح بأشباح الريال في ديربي مدريد .. وينهي عقدة 14 سنة على البرنابيو
التوقيع
الكاتب عمر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-04-2013, 11:21 AM   #3
::مراقب عام::
 
الصورة الرمزية محمص القلوب
 
تاريخ التسجيل: Dec 2008
الدولة: U.A.E ^_^
المشاركات: 37,582
معدل تقييم المستوى: 10
محمص القلوب is on a distinguished road
إرسال رسالة عبر MSN إلى محمص القلوب
افتراضي


يعيطك العافية عمر فعلا اهتممت بجانب آخر ممكن يعرضه القسم مشكوريين كل الشكر لك ^_^_^ على افكارك المبدعة يسلمو على النصائح


0 اوزة للزراعة من الجبس
0 وصفات لفرد الشعر
0 نبذة عن حياة رهين المحبسيين أبو العلاء المعرى (1) : مقدمة
0 الحدس طاقة جبّارة يمكن أن تغيّر حياتك!
0 موسوعه ادوات السفرة والمطبخ لتجهيز بيتك (12) الجديد
0 برنامج smart recovery 4.5 استعادة الملفات المحذوفة من ذاكرة الجوال
0 لعمل فواحة لمنزلك تعلمى الخطوات بالصور
0 لتحصلى على بشرة فاتحة نضرة 2013 ، وصفات وماسكات للبشره 2013
0 نصائح ومحاذيرالعناية بالبشرة في الصيف 2013 ، ماسك الليمون للبشرة 2013
0 هزة ريال مدريد .. ودرس قاس لأحسن لاعب في العالم
0 أفضل الطرق للتخلص من العصبية
0 نافازولين للعين
0 البشرة الحساسة بعد ازالة الشعر , العنايه بالبشرة الحساسة بعد ازالة الشعر
0 قناع لعلاج حب الشباب 2013 ، قناع الزبادى والطين لحب الشباب 2013
0 أشخاص يجب تجنبهم عند اختيار الزوج
التوقيع
اضغط هنا لتكبير الصوره


أستغفرك ربى و أتوب اليك


محمص القلوب غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-04-2013, 04:29 PM   #4
امبـراطور المنتـــدى
 
الصورة الرمزية الكاتب عمر
 
تاريخ التسجيل: Jul 2011
المشاركات: 19,168
مقالات المدونة: 3
معدل تقييم المستوى: 28
الكاتب عمر will become famous soon enough
افتراضي




بالتأكيد يجب ان يكون هنالك تنوع
ويجب ان نضع كل مايتلعق في هذا الامر هنا
الـأخ الـعزيز والراقي جـــداً

خليـــــــــــــــــــــــــــل
لاحرمت من تواصلك الراقي
وعبورك المميز والجمــــــيل
دمت بخير يـــــــــــــــــــــــــــــــاأنيق


0 الاسباني جرانويرس يقهر موناكو ويفوز ببطولة كيتسبول للتنس
0 سيكورسكي s-97 رايدر
0 جمهورية الإخوان.. مخاوف الصعود والسقوط بقلم صلاح هاشم
0 أتليتكو يطيح بأشباح الريال في ديربي مدريد .. وينهي عقدة 14 سنة على البرنابيو
0 ما تكرهه حواء في مظهرك
0 بلاتر يؤكد أن قطر المكان المناسب لاستضافة كأس العالم 2022
0 مؤتمر أبل 2013: كاميرا آيفون 5 إس تحمل فلاش متغير الألوان!
0 متى يعطش الماء ؟؟
0 دورتموند قد يفتقد جهود قائده أمام نابولي في دوري أبطال أوروبا
0 رغما عن تلك المسافه انا بجوار قلبك وبداخل عينيك
0 فيكتور موسيس يتحدث عن رحيله الى الريدز و يقول بأن ستوريدج هو من جعله ينتقل
0 تزايد الأميركيين الذين يعتقدون أن أوباما مسلم
0 أرسنال يفقد جهود شامبرلين 6 أسابيع للإصابة
0 رسميا.. صلاح يبلغ بازل بعدم رغبته في السفر لإسرائيل
0 في النهاية ,, أنا أنسان
التوقيع
الكاتب عمر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
فتاوى العلماء الكبار في"العمليات الانتحارية" أبو عبد المجيد الجزائري المنتدي الاسلامي (الشريعة و الحياة) 5 06-19-2013 03:12 PM
شاهدوا كلام الشيخ الدكتور صادق البيضاني وفتواه حول علي الحلبي الذي أثار النقد في الشي العامري3 المنتدي الاسلامي (الشريعة و الحياة) 0 04-14-2013 07:01 PM
محمد بن عبد الوهاب د/روليان غالي المنتدي الاسلامي (الشريعة و الحياة) 16 04-07-2013 04:57 PM
نبذة عن الشيخ محمد رفعت::. يقولها أحد أحفاده محمد المظبوط المنتدي العام 3 03-06-2013 08:13 PM


الساعة الآن 03:57 PM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات برق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة برق بل تمثل وجهة نظر كاتبها.