قديم 09-04-2013, 05:16 PM   #1
امبـراطور المنتـــدى
 
الصورة الرمزية الكاتب عمر
 
تاريخ التسجيل: Jul 2011
المشاركات: 19,168
مقالات المدونة: 3
معدل تقييم المستوى: 28
الكاتب عمر will become famous soon enough
wwe 15 سبب لأرهاق العضلات وتدميرها


15 سبب لأرهاق العضلات وتدميرها

[IMG]http://1.bp.*************/-mSNWlNQa70o/Tx33ghwHhaI/AAAAAAAAAfk/cb4Tn35UW1c/s320/%25D8%25A3%25D8%25B1%25D9%2587%25D8%25A7%25D9%2582 +%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B9%25D8%25B6%25D9%258 4%25D8%25A7%25D8%25AA+%25D9%2588%25D8%25AA%25D8%25 AF%25D9%2585%25D9%258A%25D8%25B1%25D9%2587%25D8%25 A7.jpg[/IMG]

1- الاجهاد التدريبي العالي وبذل مجهود تدريبي عالي يفوق قدرة العضلة التحملية كزيادة عدد التمارين او زيادة وقت التمرين او حتى لعب جولات اكثر من المحدد للعضله الواحدة


2- عدم توفير نظام غذائي صحي للعضله يشمل جميع العناصر اللازمة لاتمام عملية البناء العضلي او حتى للمحافظة على الهيئة العضلية كالـبروتين والكربوهيدرات والـفيتاميات والطاقة


3- عدم اتباع نظام اراحة العضلات ليومين على الاقل اسبوعيا والتي تتم فيها عملية شفاء العضله وتزداد فيها عمليات البناء العضلي بعد عمليات الهدم التي تمت خلال التدريبات


4- عدم تناول وجبات غذائية كافية لاداء المجهود العضلي


5- قلة النوم - ويجب النوم على الاقل 7 ساعات يوميا لإراحة العضلا والجهاز العصبي


6- تم حذفها ...........


7- الراحة الطويلة بين الجولات التدريبية -- على الاكثر دقيقة ونص


8- الشعور بالتوتر والعصبية والسلبية واللعب بنفسية غير مهيئة اثناء اداء التمرين


9- عدم انتظام اوقات التدريب – صباحاً احياناً و مساءاً احياناً


10- اداء الـتمارين بصورة متسرعة وبدون تركيز او بدون تكنيك سليم


11- عدم شرب السوائل بشكل كاف وخاصة الماء – على الاقل 4 الى 5 لتر


12- الامتناع عن تناول المكملات الغذائية ، خصوصا بعد تعويد الجسم عليها وعدم تعويض ماتم الامتناع عنه بزيادة عدد الوجبات الغذائية التي تحتوي على العناصر الغذائية الهامة من بروتين وكربوهيدرات وفيتاميات


13- عدم تناول وجبة غذائية متكاملة العناصر بعد اداء المجهود التدريبي


14- عدم توزيع وتقسيم الجدول التدريبي للعضلات بصورة صحيحية بمعنى اختيار نظام تدريبي يهلك بعض العضلات على حساب العضلات الاخرى


15- الابتعاد عن اداء تمارين رفع اللياقة البدنية كتمارين الأحماء والايروبك والتي تنشط الدورة الدموية للانسان ، يسبب احياناً ضمور للعضلات


0 مباراة [ بايرن ميونخ الالماني vs تشلسي الانجليزي ] نهائي كأس السوبر الاوروبي
0 مقتل سائقين هولنديين في سباق استعراضي على هامش رالي ألمانيا
0 أنشيلوتي: رونالدو يستحق الكرة الذهبية.. لهذه الأسباب!
0 تيفيز سعيد بالشراكة الهجومية مع فوسينيتش
0 من التراث العراقي أسلوب مميز لطبخ السمك الطازج مباشرة بعد أصطياده من نهر دجله
0 لحـظـة غَضــب
0 روما يتابع بدايته الجيدة في الدوري الإيطالي والانتر والميلان يسجلون الفوز ايضا
0 مانشستر يونايتد يبلغ دور ربع النهائي برباعية في شباك نوريتش سيتي
0 نيمار : ميسي يثير إعجابي دائما وهو مثلي الأعلى .. ولن تنشأ مشاكل بيننا كما توقع البعض
0 والد نيمار قلق على صحة إبنه بعدما فقد 7 كجم من وزنه خلال شهر واحد
0 وكيل اعماله : كاجاوا لن ينتقل الى الأتلتيكو
0 أنشيلوتي: كنت صغيراً ومجنوناً عندما اتخذت أسوأ قراراتي الفنية
0 أصل كلمة صيدلة -
0 تصاميم ازياء فرنسيه
0 نصيحه لوجه الله (( اتركو المنتدى )) اللهم بلغت اللهم فاشهد
التوقيع
الكاتب عمر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-05-2013, 12:49 AM   #3
امبـراطور المنتـــدى
 
الصورة الرمزية الكاتب عمر
 
تاريخ التسجيل: Jul 2011
المشاركات: 19,168
مقالات المدونة: 3
معدل تقييم المستوى: 28
الكاتب عمر will become famous soon enough
افتراضي


يعافيك الرحمن ياأنيق
شكراً لك على العبور


0 نيمار وإيسكو وكوستا يتصارعون على مقعد فالكاو الثالث بين نجوم الليجا
0 رسمياً .. بيل ينضم لريال مدريد بعد شهر من المفاوضات الشاقة ..ويحطم عرش رونالدو
0 إنهاء إضراب الأسرى الفلسطينيين
0 كــل عـام وانـتم الخـــير
0 كيف تحول كريس، المقاتل الجسور، الى الحسناء كرستين؟
0 مدرب فالنسيا: لم نكن موجودين .. واشعر بالعار لاننا قدمنا اداءا مثيرا للسخرية
0 فينجر "المنتشي" بالفوز على فولهام يدافع عن سجله في تنمية المواهب البريطانية
0 الاسد يؤمن ان خسارته حلب ستفقده الحكم في سوريا
0 أۈعَ‘ـدْك مآأخلَــيْـك وتــَوعِ‘ـدِنيَ مآتخليـًـَنيَ ,, ~
0 الفراعنة يدفعون ثمن الغياب عن الــ"كان"
0 برشلونة يستأنف التدريبات بمشاركة تسعة لاعبين فقط
0 وزير أردني "يلعب" أثناء كلمة رئيس الحكومة
0 مورينيو يحذر برشلونة: لا تهدروا وقتكم مع ديفيد لويز
0 2.3 مليون طلب على تذاكر مونديال 2014 خلال 24 ساعة
0 بيل : رونالدو لا يحتاج لمساعدتي فهو الافضل
التوقيع
الكاتب عمر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أقوى موضوع في أدلة نبوة محمد صلى الله عليه وسلم ... رائع جداً !! رحلة الذاكرين منتدي السيرة النبوية والسنة المطهرة 4 11-30-2018 07:32 AM
رِوَآيَـةْ: مَـآ رِجِيْتُ مِنَ الْفرَحٌ إلآ رِضَآكَـ ومَآ بِكِيتٌ إلآ عَلَشـآنِك قهرٌ قلبي مسروق قسم الروايات المكتملة 174 09-01-2018 01:33 PM
اعرف شخصيتك من اسمك فتاة الثلوج المنتدي العام 9 07-01-2014 11:59 PM
║₪ ₪║دوري الأبطال ● " برشلونة - بايرن ميونيخ " ● إياب نصف النهائي .. ║₪ ₪║ عبدالرحمن حساني منتدي البطولات العالمية والقارية 0 04-29-2013 12:04 AM


الساعة الآن 08:59 PM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات برق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة برق بل تمثل وجهة نظر كاتبها.