قديم 09-04-2013, 05:37 PM   #1
امبـراطور المنتـــدى
 
الصورة الرمزية الكاتب عمر
 
تاريخ التسجيل: Jul 2011
المشاركات: 19,167
مقالات المدونة: 3
معدل تقييم المستوى: 26
الكاتب عمر will become famous soon enough
رياضة تمارين كمال الاجسام بالصور المتحركة -2013


تمارين كمال الاجسام بالصور المتحركة 2012 -2013

ويشمل تمارين رياضية و تمارين لشد البطن و تمارين بالصور و تمارين الصدر .. و غيرها من الـ تمارين .. هذة هي التمرينات الاساسية للبنش او الصدر
وهو اول التمارين فى كمال الاجسام

مع ملاحظة انها ليست كل التمارين لعضلة البنج بل هي التمارين الاساسية فقط

اضغط هنا لتكبير الصوره

والآن نعرض لكم التمارين

1- البنش المستوى

اضغط هنا لتكبير الصوره

كما هو موضح بالصورة وخطواته

- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار

بعد ما بنلعب بنش مسطح بيجى الدور على البنش العالى

اضغط هنا لتكبير الصوره

2- البنش العالى

اضغط هنا لتكبير الصوره

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار

بعد ما نخلص نلعب تجميع بالدامبلز مسطح

اضغط هنا لتكبير الصوره

4- تجميع بالدامبلز مسطح

اضغط هنا لتكبير الصوره

اضغط هنا لتكبير الصوره



5- التفتيح بالدامبلز مسطح

اضغط هنا لتكبير الصوره

اضغط هنا لتكبير الصوره


6- التجميع بالدامبلز عالى


اضغط هنا لتكبير الصوره

اضغط هنا لتكبير الصوره


7- بعد كده بقى بنلعب اخر حاجة الاوفر


(غير مهم للمبتدئين , ولكن نلعبه احيانا للفائدة العامة)

اضغط هنا لتكبير الصوره

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك الثقل ( الدامبلز)
- رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس


0 بالصور | مانشستر يونايتد يُقدم كاجاوا ونيك باول للإعلام والجماهير
0 ميلك شيك التويكـس
0 ايتو يأمل بالعودة للكالشيو من بوابة نابولي
0 الصاروخ إيسكو: ريال مدريد لديه الكثير ليقدمه.. وإذا حضر بيل فأهلا وسهلا به !
0 سكونشيرتي: كاكا ليس كما كان عليه قبل خمس سنوات
0 الرشــــــاش IMI Uzi
0 السوريات.. من زواج 'السترة' الى زواج 'الثورة'
0 الحيـــوانــــات المنقرضـــة
0 سامسونج تعلن رسميًّا عن الساعة الذكية Galaxy Gear خلال IFA2013 Unpacked
0 التلفزيون الاسرائيلي يكشف تفاصيل تدمير المفاعل النووي السوري ...."""؟؟؟؟؟
0 ميلان وايندهوفن أبرز المواجهات وآرسنال يترقب قرار المحكمة!
0 سَجينٍ أنقذَ حياةَ سجَانِهِ
0 الوحش كودزو “Kudzu” .. !!
0 |[ التغطية الكاملـة ]| فنربخشة vs أرسنال |[ تصفيات دوري أبطال أوروبا ]|
0 مدافـــــع المروحيـــــات الهجوميـــــة
التوقيع
الكاتب عمر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-05-2013, 07:11 AM   #2
::مراقب عام::
 
الصورة الرمزية محمص القلوب
 
تاريخ التسجيل: Dec 2008
الدولة: U.A.E ^_^
المشاركات: 37,655
معدل تقييم المستوى: 10
محمص القلوب is on a distinguished road
إرسال رسالة عبر MSN إلى محمص القلوب
افتراضي


مشكور على التمارين و على مواضيعك الى أخذت منحنى آخر للقسم و أكثرت من تنوع مواضيعه

فعلا أحييك أخى الكريم عمر استمر ^_^_^


0 ماسك اللؤلؤ لجمال وتوحيد لون بشرتك
0 الإمارات مع البرازيل في مجموعة واحدة بمونديال الناشئين.. والعراق في المجموعة السادسة
0 الجلطة
0 خطوات للعناية بالشعر 2014 ، طرق العناية بالشعر 2014
0 ...•°♥. عمل فني بورق القصدير والالمونيوم .♥°•...
0 بيريدوستجمين
0 أسباب الملل في الحياة الزوجية
0 الكوراك ... مقدمة لنظرية الأوتار
0 ترطيب البشره الحساسه , طريقه لترطيب البشره الحساسه
0 نحن لا نرمي المكســور
0 قوة اللمس تشفي على الفور
0 قصص صغيرة و مواعظ كبيرة (22) : قلبي يتفطر ألما
0 جمال كروفورد يقود كليبرز للفوز على رابتورز في دوري السلة الامريكي
0 آخر إصدار من برنامج ديب فريز DeepFreeze 2009
0 خلفيات واتس آب كتابية بخطوط أكثر من رااائعة لا يفوتك (34)
التوقيع
اضغط هنا لتكبير الصوره


أستغفرك ربى و أتوب اليك


محمص القلوب غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-05-2013, 08:42 AM   #3
امبـراطور المنتـــدى
 
الصورة الرمزية الكاتب عمر
 
تاريخ التسجيل: Jul 2011
المشاركات: 19,167
مقالات المدونة: 3
معدل تقييم المستوى: 26
الكاتب عمر will become famous soon enough
افتراضي


المتألق الراقي خليــــــــــل
الشكر موصول لك ايضاً
على عبورك المستمر
وتواصلك الراقي
لاحرمت اطلالتك الأنيقة ياأنيق


0 سامسونج تقدم حزمة من الأدوات الجديدة مع جلاكسي نوت 3 بجانب تقنية الاصبع
0 هدف في الدقيقة الأولى يقود فياريال للفوز والبقاء في المركز الرابع بدوري اسبانيا
0 جدول الدوري الإسباني لموسم 2013 \ 2014 ..
0 عجوز تنقذ 30 رضيعا عثرت عليهم بالشارع!
0 كاسياس يفض اشتباكات حبيبته الشهيرة «سارة» مع مصوري الفضائح
0 جدران عالية من البلازما الومضية" لأغراض الدفاع والهجوم
0 صورة : الحكم يحرم غرناطة من ركلة جزاء في الدقائق الاخيرة
0 فرشاة اسنان ترسل رسالة نصية للاهل.. اذا لم يفرش الطفل اسنانه
0 سولدادو : أريد ان العب بجوار بيل
0 قصيدة حبّ إلى سيف عراقي
0 مارسيلو و كريم بنزيمة والويلزي جاريث بيل خلال تقديم قميص بطولة دوري أبطال أوروبا الجد
0 اس
0 الصحافة الإنجليزية : بيل أغلى ثمنا.. لكنه أكثر تواضعا من رونالدو وبيكهام
0 20طريقة لتجعل زوجتك تبتسم
0 قرآري إدآري ترقية وتعيينآت جديدهـ آلف مبروك مكلله بالريآحين
التوقيع
الكاتب عمر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
سالفه محشش طويله ان كنت فاضي ولا طفشان ادخل عليها اتحداك ماتضحك ههههههههههههه مطيح النياق منتدي النكت و الطرائف - ضحك و فرفشة 35 06-02-2016 12:01 AM
كيوت اجمل صور الاطفال 2013 a5one منتدي صور بنات - صور اطفال 0 08-21-2013 11:24 PM


الساعة الآن 09:33 PM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات برق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة برق بل تمثل وجهة نظر كاتبها.