قديم 09-04-2013, 05:37 PM   #1
امبـراطور المنتـــدى
 
الصورة الرمزية الكاتب عمر
 
تاريخ التسجيل: Jul 2011
المشاركات: 19,167
مقالات المدونة: 3
معدل تقييم المستوى: 26
الكاتب عمر will become famous soon enough
رياضة تمارين كمال الاجسام بالصور المتحركة -2013


تمارين كمال الاجسام بالصور المتحركة 2012 -2013

ويشمل تمارين رياضية و تمارين لشد البطن و تمارين بالصور و تمارين الصدر .. و غيرها من الـ تمارين .. هذة هي التمرينات الاساسية للبنش او الصدر
وهو اول التمارين فى كمال الاجسام

مع ملاحظة انها ليست كل التمارين لعضلة البنج بل هي التمارين الاساسية فقط

اضغط هنا لتكبير الصوره

والآن نعرض لكم التمارين

1- البنش المستوى

اضغط هنا لتكبير الصوره

كما هو موضح بالصورة وخطواته

- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار

بعد ما بنلعب بنش مسطح بيجى الدور على البنش العالى

اضغط هنا لتكبير الصوره

2- البنش العالى

اضغط هنا لتكبير الصوره

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار

بعد ما نخلص نلعب تجميع بالدامبلز مسطح

اضغط هنا لتكبير الصوره

4- تجميع بالدامبلز مسطح

اضغط هنا لتكبير الصوره

اضغط هنا لتكبير الصوره



5- التفتيح بالدامبلز مسطح

اضغط هنا لتكبير الصوره

اضغط هنا لتكبير الصوره


6- التجميع بالدامبلز عالى


اضغط هنا لتكبير الصوره

اضغط هنا لتكبير الصوره


7- بعد كده بقى بنلعب اخر حاجة الاوفر


(غير مهم للمبتدئين , ولكن نلعبه احيانا للفائدة العامة)

اضغط هنا لتكبير الصوره

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك الثقل ( الدامبلز)
- رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس


0 خــاطرة الأشتياق
0 بـريــانــي
0 كل فرح يمرني آنتِ آعظم آسبآبه (ديكورآت و أجـوآء سآحره )
0 أجملُ ما في حبّ الله
0 المرأة تحب الرجل الذي يقف كالاسد امام الصعاب
0 ملابس رياضية 2013
0 نيمار: ميسي سيبقى مثلي الأعلى
0 إنتر ميلان يؤكد العقدة ويهزم فيورنتينا بثنائية صعبة
0 ديوكوفيتش يهزم بيكر ويتأهل للدور الثالث في بطولة أمريكا للتنس
0 مدرب فالنسيا: لم نكن موجودين .. واشعر بالعار لاننا قدمنا اداءا مثيرا للسخرية
0 زامر يفتح النار على الاتحاد الإسباني!
0 نادال يشق طريقه في بطولة أمريكا للتنس دون خسارة أي مجموعة
0 كيف تنشط دماغك عن طريق الأكل؟
0 رونالدو الدبلوماسي: مورينيو .. "حبيبي"!
0 الريال يسعى لطيّ صفحة الكلاسيكو على حساب إشبيلية
التوقيع
الكاتب عمر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-05-2013, 07:11 AM   #2
::مراقب عام::
 
الصورة الرمزية محمص القلوب
 
تاريخ التسجيل: Dec 2008
الدولة: U.A.E ^_^
المشاركات: 37,654
معدل تقييم المستوى: 10
محمص القلوب is on a distinguished road
إرسال رسالة عبر MSN إلى محمص القلوب
افتراضي


مشكور على التمارين و على مواضيعك الى أخذت منحنى آخر للقسم و أكثرت من تنوع مواضيعه

فعلا أحييك أخى الكريم عمر استمر ^_^_^


0 الرسم على الاوركانز 6
0 طريقة متابعة الحمل
0 فهرس المصارعيين عن سيرتهم الذاتية و نبذ عنهم
0 بالفيديو | سالدادو ينقذ توتنهام من كمين بالاس !!
0 مسابقة التحدى الأكبر تبدأ الآن " منتدي صيدلية المنتدى "
0 شد البشره الجافه , كيفيه شد البشره الجافه
0 علاقتك بحماتك
0 خلطات العناية بالشعر تطويل , وصفات للعناية بالشعر الطويل
0 خلطة الطماطم للبشره ، خلطه لإزالة المسام الواسعه
0 عندك سيديهات ما تحتاجينهم شو ممكن تصنعي بيهم شوفييييييييي
0 البشرة الحساسة الدهنية , طرق العنايه بالبشرة الحساسة الدهنية
0 لاترمي هذا في الزبالة
0 ترطيب البشره المختلطه , كيفيه ترطيب البشره المختلطه
0 تطويل الرموش بطرق طبيعية
0 مسابقة التحدى الأكبر تبدأ الآن "منتدي طبخ - مطبخ - اكلات - حلويات - معجنات "
التوقيع
اضغط هنا لتكبير الصوره


أستغفرك ربى و أتوب اليك


محمص القلوب غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
سالفه محشش طويله ان كنت فاضي ولا طفشان ادخل عليها اتحداك ماتضحك ههههههههههههه مطيح النياق منتدي النكت و الطرائف - ضحك و فرفشة 35 06-02-2016 12:01 AM
كيوت اجمل صور الاطفال 2013 a5one منتدي صور بنات - صور اطفال 0 08-21-2013 11:24 PM


الساعة الآن 09:29 PM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات برق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة برق بل تمثل وجهة نظر كاتبها.