قديم 09-04-2013, 05:37 PM   #1
امبـراطور المنتـــدى
 
الصورة الرمزية الكاتب عمر
 
تاريخ التسجيل: Jul 2011
المشاركات: 19,168
مقالات المدونة: 3
معدل تقييم المستوى: 28
الكاتب عمر will become famous soon enough
رياضة تمارين كمال الاجسام بالصور المتحركة -2013


تمارين كمال الاجسام بالصور المتحركة 2012 -2013

ويشمل تمارين رياضية و تمارين لشد البطن و تمارين بالصور و تمارين الصدر .. و غيرها من الـ تمارين .. هذة هي التمرينات الاساسية للبنش او الصدر
وهو اول التمارين فى كمال الاجسام

مع ملاحظة انها ليست كل التمارين لعضلة البنج بل هي التمارين الاساسية فقط

اضغط هنا لتكبير الصوره

والآن نعرض لكم التمارين

1- البنش المستوى

اضغط هنا لتكبير الصوره

كما هو موضح بالصورة وخطواته

- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار

بعد ما بنلعب بنش مسطح بيجى الدور على البنش العالى

اضغط هنا لتكبير الصوره

2- البنش العالى

اضغط هنا لتكبير الصوره

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار

بعد ما نخلص نلعب تجميع بالدامبلز مسطح

اضغط هنا لتكبير الصوره

4- تجميع بالدامبلز مسطح

اضغط هنا لتكبير الصوره

اضغط هنا لتكبير الصوره



5- التفتيح بالدامبلز مسطح

اضغط هنا لتكبير الصوره

اضغط هنا لتكبير الصوره


6- التجميع بالدامبلز عالى


اضغط هنا لتكبير الصوره

اضغط هنا لتكبير الصوره


7- بعد كده بقى بنلعب اخر حاجة الاوفر


(غير مهم للمبتدئين , ولكن نلعبه احيانا للفائدة العامة)

اضغط هنا لتكبير الصوره

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك الثقل ( الدامبلز)
- رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس


0 وإن كنت تقرا لي الان ...فأنا حقا اشتاقك
0 مويس مستعد لاشراك روني اساسيا ضد سوانزي
0 تشلسي يتصدر مؤقتاً وليفربول يسقط للمرة الأولى وايفرتون يستمر بدون هزيمة
0 مروحية "روماس – 245
0 ماذا تقول الفتاة بعد القبلة الأولى
0 فتاة أردنية تطلب الطلاق من خطيبها الشاب بعد سقوط طقم أسنانه!
0 أحلام مستغانمي
0 ضربة موجعة للأرسنال بتأكد غياب مهاجمه بودولسكي 10 أسابيع للإصابة
0 ][ تغطية مصورة ][ توتنهام x دينامو تبيليسي ][ تحديد المتأهل للمجموعات
0 فرشاة اسنان ترسل رسالة نصية للاهل.. اذا لم يفرش الطفل اسنانه
0 وسيلة لتعشق الصلاة >فيه أخطاء
0 بـ 17 مليون دولار من الذهب والاحجار
0 موناكو يزعزع أركان مرسيليا ويتصدرّ الـدوري الفرنسي
0 اعمل فإنها لك وحدك
0 توتنهام يراقب ميسي "إيطاليا" لسد فراغ بيل المرتقب
التوقيع
الكاتب عمر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-05-2013, 07:11 AM   #2
::مراقب عام::
 
الصورة الرمزية محمص القلوب
 
تاريخ التسجيل: Dec 2008
الدولة: U.A.E ^_^
المشاركات: 37,582
معدل تقييم المستوى: 10
محمص القلوب is on a distinguished road
إرسال رسالة عبر MSN إلى محمص القلوب
افتراضي


مشكور على التمارين و على مواضيعك الى أخذت منحنى آخر للقسم و أكثرت من تنوع مواضيعه

فعلا أحييك أخى الكريم عمر استمر ^_^_^


0 للمرة الأولى حصرياً على برق المسلسل الفكاهى الاول في العالم Modern Family s01e01
0 بنيتا تستغل اصابة رادفانسكا وتتوّج باللقب
0 برودكاستات من تجميعي (72) ادعية - حب - حزن -مرح-طرائف-اخبار-معلومات- خواطر- نفسيات
0 مشاكل الشعر فى الشتاء 2014 , شعرك والشتاء2014
0 قبل الشراء أو التحميل اقرء عنها (3) :Diablo 3
0 خطوات عمل وردة حمراء من قماش الجوخ
0 عبايات خروج للذوق الرفيع
0 نبذة عن الوحش الكبير بول وايت ذا بيغ شو The Big Show ا (2) :معلومات عنه و عن مسيرته
0 قصص صغيرة و مواعظ كبيرة (20) :الطاعة في المعروف
0 نبذة عن حياة رهين المحبسيين أبو العلاء المعرى (4) : آراؤه في الدين
0 طريقة سهلة و مضمونة لشد الصدر 2013 , زيت السمسم لشد الصدر 2013
0 برودكاستات من تجميعي (110) ادعية - حب - حزن -مرح-طرائف-اخبار-معلومات- خواطر- نفسيات
0 هزة ريال مدريد .. ودرس قاس لأحسن لاعب في العالم
0 اصنعي سلة جميلة من ورقة واحدة فقط 1
0 عندكـ كآسآت جبنة ... لاترميهآ ... ادخلي ...
التوقيع
اضغط هنا لتكبير الصوره


أستغفرك ربى و أتوب اليك


محمص القلوب غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-05-2013, 08:42 AM   #3
امبـراطور المنتـــدى
 
الصورة الرمزية الكاتب عمر
 
تاريخ التسجيل: Jul 2011
المشاركات: 19,168
مقالات المدونة: 3
معدل تقييم المستوى: 28
الكاتب عمر will become famous soon enough
افتراضي


المتألق الراقي خليــــــــــل
الشكر موصول لك ايضاً
على عبورك المستمر
وتواصلك الراقي
لاحرمت اطلالتك الأنيقة ياأنيق


0 هل دمعت عينـآكـ قبل النوٍم ..؟
0 امرأة تعقد لسانها
0 روايـــــات مترجمة عـربي / موضوع متجدد
0 ديل بوسكي : كاسياس ليس مثل الجميع ..نحن نتحدث عن 149 مباراة دولية
0 " الموساد الإسرائيلي يتعاون مع مجاهدي خلق " في إغتيال العلماء النوويين الإيرانيين .
0 ريال مدريد يتعاقد مع صبي ياباني عمره 9 سنوات !
0 مورينهو : اوزيل لاعب فريد من نوعه, وافضل رقم 10 بالعالم
0 احاسيس مختلفه
0 إيران والصهاينة أكبر قوتين عسكريتين في المنطقة ...؟؟
0 هل المنطقة بانتظار حرب جديدة في ضوء تعقيدات الازمة السورية ؟
0 تمارين كمال الاجسام بالصور المتحركة -2013
0 فلورنتينو لكريستيانو: احضر لي ثمن ميسي أو ادفع مليار يورو لترحل !
0 مجموعة اكسوارات عالمية
0 تدريبات قوات مشاة البحرية الأمريكية
0 بابلية ام عشـ2ـــتار تمتزجنـي (هطول ثاني)
التوقيع
الكاتب عمر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
سالفه محشش طويله ان كنت فاضي ولا طفشان ادخل عليها اتحداك ماتضحك ههههههههههههه مطيح النياق منتدي النكت و الطرائف - ضحك و فرفشة 35 06-02-2016 12:01 AM
كيوت اجمل صور الاطفال 2013 a5one منتدي صور بنات - صور اطفال 0 08-21-2013 11:24 PM


الساعة الآن 07:21 AM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات برق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة برق بل تمثل وجهة نظر كاتبها.