قديم 09-04-2013, 04:37 PM   #1
امبـراطور المنتـــدى
 
الصورة الرمزية الكاتب عمر
 
تاريخ التسجيل: Jul 2011
المشاركات: 19,167
مقالات المدونة: 3
معدل تقييم المستوى: 26
الكاتب عمر will become famous soon enough
رياضة تمارين كمال الاجسام بالصور المتحركة -2013


تمارين كمال الاجسام بالصور المتحركة 2012 -2013

ويشمل تمارين رياضية و تمارين لشد البطن و تمارين بالصور و تمارين الصدر .. و غيرها من الـ تمارين .. هذة هي التمرينات الاساسية للبنش او الصدر
وهو اول التمارين فى كمال الاجسام

مع ملاحظة انها ليست كل التمارين لعضلة البنج بل هي التمارين الاساسية فقط

اضغط هنا لتكبير الصوره

والآن نعرض لكم التمارين

1- البنش المستوى

اضغط هنا لتكبير الصوره

كما هو موضح بالصورة وخطواته

- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار

بعد ما بنلعب بنش مسطح بيجى الدور على البنش العالى

اضغط هنا لتكبير الصوره

2- البنش العالى

اضغط هنا لتكبير الصوره

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار

بعد ما نخلص نلعب تجميع بالدامبلز مسطح

اضغط هنا لتكبير الصوره

4- تجميع بالدامبلز مسطح

اضغط هنا لتكبير الصوره

اضغط هنا لتكبير الصوره



5- التفتيح بالدامبلز مسطح

اضغط هنا لتكبير الصوره

اضغط هنا لتكبير الصوره


6- التجميع بالدامبلز عالى


اضغط هنا لتكبير الصوره

اضغط هنا لتكبير الصوره


7- بعد كده بقى بنلعب اخر حاجة الاوفر


(غير مهم للمبتدئين , ولكن نلعبه احيانا للفائدة العامة)

اضغط هنا لتكبير الصوره

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك الثقل ( الدامبلز)
- رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس


0 قمصان بألوآن رآقيه
0 رسيماً| تأكيد اصابة بوسكيتس
0 القبض على 19 شخصا لتلاعبهم في نتائج مباريات الدوري الإيطالي...والاشتباه في كونتي مدرب
0 روايـــــات مترجمة عـربي / موضوع متجدد
0 كأس السوبر الاسباني / أتلتيكو يفشل في أخذ الأسبقية على برشلونة
0 الفرنسية بارتولي بطلة ويمبلدون تعلن اعتزالها التنس عقب خروجها من بطولة سينسناتي
0 لمن لايؤثر به صوت الجرس منبه يقذفك من السرير!
0 قصيدة حبّ إلى سيف عراقي
0 أنشيلوتي يبرر مشاركة كاسياس أساسيا .. ويبدي سعادته بالتجديد لرونالدو
0 الأحمق
0 تشيلسي يسعى لتدعيم هجومه بالعملاق ليفاندوفسكي
0 هاني سعيد يرفض التواجد في معسكر الزمالك إستعدادا للقمة بسبب المستحقات المالية
0 اساسيات"" الرماية عند وجود الرياح ""....(للقناصين)
0 سعودية تنهي حياة زوجها برشاش "كلاشنكوف"
0 القنابل العنقودية Cluster Bombs
التوقيع
الكاتب عمر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-05-2013, 06:11 AM   #2
::مراقب عام::
 
الصورة الرمزية محمص القلوب
 
تاريخ التسجيل: Dec 2008
الدولة: U.A.E ^_^
المشاركات: 37,654
معدل تقييم المستوى: 10
محمص القلوب is on a distinguished road
إرسال رسالة عبر MSN إلى محمص القلوب
افتراضي


مشكور على التمارين و على مواضيعك الى أخذت منحنى آخر للقسم و أكثرت من تنوع مواضيعه

فعلا أحييك أخى الكريم عمر استمر ^_^_^


0 هاس يتعثر امام جونسون ويودع البطولة من الدور الثاني
0 خلطات مضمونة لتبيض الجسم , وصفات طبيعية لتبيض الجسم
0 موسوعة صور ون بيس حبيب الملايين الجزء الثالث
0 برودكاستات من تجميعي (39) ادعية - حب - حزن -مرح-طرائف-اخبار-معلومات- خواطر- نفسيات
0 Acer لديها خطط لأجهزة قابلة للإرتداء في هذا العام
0 150 الف ريال غرامة على النصر الإماراتي وصحم العماني
0 لاكتولوز
0 افكار مبدعة لتزيين السيديهات cd
0 نبذة عن الدبابة البشرية بروك ليسنر (1) : البطاقة الشخصية
0 التصرفات التي تُغضب زوجتك وتبعدها عنك ، ابعدى عن التصرفات التي تُغضب زوجتك
0 المرأة والأعضاء الحساسة،،كيف تعتني المرأة بجهازها التناسلي وتحافظ على صحته
0 إمتداد عقوبات الإيقاف حتى نهائيات كأس العالم fifa
0 برشلونة يرصد 60 مليون يورو فقط لأربع صفقات جديدة الموسم المقبل !
0 ماسكات للبشره 2014 ، ماسكات للعناية بالبشره 2014
0 قناع طبيعي لعلاج حب الشباب 2015
التوقيع
اضغط هنا لتكبير الصوره


أستغفرك ربى و أتوب اليك


محمص القلوب غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-05-2013, 07:42 AM   #3
امبـراطور المنتـــدى
 
الصورة الرمزية الكاتب عمر
 
تاريخ التسجيل: Jul 2011
المشاركات: 19,167
مقالات المدونة: 3
معدل تقييم المستوى: 26
الكاتب عمر will become famous soon enough
افتراضي


المتألق الراقي خليــــــــــل
الشكر موصول لك ايضاً
على عبورك المستمر
وتواصلك الراقي
لاحرمت اطلالتك الأنيقة ياأنيق


0 مصيف بيخال كردستان العراق
0 الأسلحة المضادة للدبابات الإسرائلية/ رعب الدبابات العربية
0 تصريحات جوارديولا بعد الفوز بالسوبر الأوروبي:ينقصني فقط التأقلم على الثقافة الألمانية
0 فــن تـقديـم الــفواكة
0 تقديم مباراة ** مانشستر يونايتد & تشيلسي
0 نيرون الحاضر الغائب { حقائق رهيبة عن هذا الطاغية }
0 المفاجآت تهزّ مداميك النظام السوري ....!!!
0 الشباب يخمد فورة الرائد ويمزق شباكه بخمسة أهداف في الدوري السعودي
0 وأسقطتْنِيْ
0 اللي بيشرب من نيلك مش جايبها البر وناويلك [ كاريكاتور ]
0 السيارة متعددة المهام (lmv)
0 الوحش كودزو “Kudzu” .. !!
0 شالكه يتأهل رسمياً إلى دور المجموعات على حساب باوك
0 شـهــيدة العـــشق الإلـــهي
0 حظر استخدام العطور فى العمل والأماكن العامة
التوقيع
الكاتب عمر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
سالفه محشش طويله ان كنت فاضي ولا طفشان ادخل عليها اتحداك ماتضحك ههههههههههههه مطيح النياق منتدي النكت و الطرائف - ضحك و فرفشة 35 06-01-2016 11:01 PM
كيوت اجمل صور الاطفال 2013 a5one منتدي صور بنات - صور اطفال 0 08-21-2013 10:24 PM


الساعة الآن 09:56 PM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات برق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة برق بل تمثل وجهة نظر كاتبها.