قديم 09-04-2013, 04:37 PM   #1
امبـراطور المنتـــدى
 
الصورة الرمزية الكاتب عمر
 
تاريخ التسجيل: Jul 2011
المشاركات: 19,152
مقالات المدونة: 3
معدل تقييم المستوى: 26
الكاتب عمر will become famous soon enough
رياضة تمارين كمال الاجسام بالصور المتحركة -2013


تمارين كمال الاجسام بالصور المتحركة 2012 -2013

ويشمل تمارين رياضية و تمارين لشد البطن و تمارين بالصور و تمارين الصدر .. و غيرها من الـ تمارين .. هذة هي التمرينات الاساسية للبنش او الصدر
وهو اول التمارين فى كمال الاجسام

مع ملاحظة انها ليست كل التمارين لعضلة البنج بل هي التمارين الاساسية فقط

اضغط هنا لتكبير الصوره

والآن نعرض لكم التمارين

1- البنش المستوى

اضغط هنا لتكبير الصوره

كما هو موضح بالصورة وخطواته

- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار

بعد ما بنلعب بنش مسطح بيجى الدور على البنش العالى

اضغط هنا لتكبير الصوره

2- البنش العالى

اضغط هنا لتكبير الصوره

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار

بعد ما نخلص نلعب تجميع بالدامبلز مسطح

اضغط هنا لتكبير الصوره

4- تجميع بالدامبلز مسطح

اضغط هنا لتكبير الصوره

اضغط هنا لتكبير الصوره



5- التفتيح بالدامبلز مسطح

اضغط هنا لتكبير الصوره

اضغط هنا لتكبير الصوره


6- التجميع بالدامبلز عالى


اضغط هنا لتكبير الصوره

اضغط هنا لتكبير الصوره


7- بعد كده بقى بنلعب اخر حاجة الاوفر


(غير مهم للمبتدئين , ولكن نلعبه احيانا للفائدة العامة)

اضغط هنا لتكبير الصوره

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك الثقل ( الدامبلز)
- رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس


0 حسام حسن: عامر شفيع سيشارك ولا تعويض في مواجهة الأردن واوزبكستان
0 ريال مدريد يضحي بـ3 نجوم "خارقة" لضم بيل وسواريز
0 أنا يهودية !!!!
0 آﻗ̮ـ̃ړُﯾﭠﯾ ..ﺧآﻁړُة ﻣ̝̚ﭠۆﺳﻁھَہّ
0 روايه رماني و قال ما ابيها
0 فتاة سورية تعرض نفسها للزواج أمام مسجد في الجزائر مقابل المأوى لها ولعائلتها
0 2.3 مليون طلب على تذاكر مونديال 2014 خلال 24 ساعة
0 مانشستر سيتي يتصدر الدوري الانجليزي بجدارة من الجولة الأولى بإكتساحه نيوكاسل برباعية
0 الإصابة قد تحرم ريال سوسييداد من مهاجمه أجيريتشي أمام خيتافي
0 الميرور تكشف أخر أخبار سوق إنتقالات مانشستر يونايتد من حيث البيع والشراء
0 بوفون: يوفنتوس لم يصل لذروة أدائه بعد
0 المجمع الصاروخي المضاد للطائرات بوك
0 "ذي غارديان": تنفيذ الاسد خطة أنان تنفيذاً كاملاً سيحرمه من استخدام جيشه لقمع ربيع سو
0 الف مبروك صفا النجاح
0 بعد ثلاث جولات، من الأفضل، ميسي أم رونالدو
التوقيع
الكاتب عمر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-05-2013, 06:11 AM   #2
::مراقب عام::
 
الصورة الرمزية محمص القلوب
 
تاريخ التسجيل: Dec 2008
الدولة: U.A.E ^_^
المشاركات: 37,655
معدل تقييم المستوى: 10
محمص القلوب is on a distinguished road
إرسال رسالة عبر MSN إلى محمص القلوب
افتراضي


مشكور على التمارين و على مواضيعك الى أخذت منحنى آخر للقسم و أكثرت من تنوع مواضيعه

فعلا أحييك أخى الكريم عمر استمر ^_^_^


0 طريقة عمل تسريحة ناعمة للبنات بالصور
0 ماسك القهوة للشعر
0 طريقة عمل اباجورة من الفخار
0 كيف يتحوّل الغضب والعدوانية إلى أمراض تصيبكم وتصيب ذريّتكم
0 الرسم على الاوركانز 4
0 ماهي ابر التبييض ؟...وابر الكولاجين او النضارة ؟..معلومات
0 حركة شقية لطلب شئ من الزوج , حركة جميلة لطلب شئ من الزوج , حركة جديدة لطلب شئ من الزو
0 طرق نزع الشعر بدون ألم , اسهلة و اسرع طريقة لنزع الشعر
0 نغمة رائعة مضحكة و مرحة فوت غيرلك جو شوي
0 كيف تتعاملين مع تقلبات زوجك المزاجيه.
0 .......
0 اشهر الحمل _ ماقبل الاخصاي والاخصاب
0 اروع التسريحات لعيد الفطر 2013,تسريحات لبنانيه حديثه 2013
0 الرياضة !!كيف نمارسها في رمضان ؟؟
0 خلفيات واتس اب 2014 ، خلفيات واتس اب جديدة ، خلفيات واتس اب هاديه 2014
التوقيع
اضغط هنا لتكبير الصوره


أستغفرك ربى و أتوب اليك


محمص القلوب غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-05-2013, 07:42 AM   #3
امبـراطور المنتـــدى
 
الصورة الرمزية الكاتب عمر
 
تاريخ التسجيل: Jul 2011
المشاركات: 19,152
مقالات المدونة: 3
معدل تقييم المستوى: 26
الكاتب عمر will become famous soon enough
افتراضي


المتألق الراقي خليــــــــــل
الشكر موصول لك ايضاً
على عبورك المستمر
وتواصلك الراقي
لاحرمت اطلالتك الأنيقة ياأنيق


0 آخبآر جديدهـ « من الصحف اليومــيه ..(( متجدده يومياً .. «●】
0 تــــميـــتيــنى شـــوقـــا ثـــم بــوعــــد لــقــياكِ تـــحيــيــني
0 مائده الافطار المغربيه
0 ألونسو لا زال يعاني من بعض الآلام في منطقة العانة
0 بالصور.. بيل يصل إسبانيا ويلتقي بمشجعي ريال مدريد
0 أول ظهور للهاتف المحمول Samsung Galaxy S4
0 هاثايــوجا
0 إبتكار خاتم زواج يحرق أصابع الزوج لتذكيره بذكرى زواجه
0 لمن لايؤثر به صوت الجرس منبه يقذفك من السرير!
0 عمل غطاء لسنية القهوة او الطاولة....بالصور
0 اصاب الجمييع في ( حيره و خوف ) : مصادر الموندو تؤكد ان ( ليو ) لايعاني من اصابه !!!!
0 جديد أسرار مايكل جاكسون..أطباؤه استغلوه وتنافسوا عليه!!
0 أربع بطاقات .. الحلم العربي في مونديال البرازيل
0 أوروغواي في الطريق الصحيح نحو المونديال
0 رونالدو ملكاً على مواقع التواصل الاجتماعي
التوقيع
الكاتب عمر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
سالفه محشش طويله ان كنت فاضي ولا طفشان ادخل عليها اتحداك ماتضحك ههههههههههههه مطيح النياق منتدي النكت و الطرائف - ضحك و فرفشة 35 06-01-2016 11:01 PM
كيوت اجمل صور الاطفال 2013 a5one منتدي صور بنات - صور اطفال 0 08-21-2013 10:24 PM


الساعة الآن 01:16 PM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات برق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة برق بل تمثل وجهة نظر كاتبها.