تمارين عضلات البطن والوسط بالصور

$FOX$ · 04-23-2008, 11:11 PM

النهارده آخر الحلقات التدريبيه ومع العضلات اللي غلبت كل الناس وهيه البطن

زي ما شايفين طبعا المنظر الجمالي الفظيع ليها

حنبدأ كالعاده بالأساسيات وتمرينات التغيير وبعد كده المحترفين

أساس البطن تمرينات بطن علويه وتمرنات بطن سفليه الكارثه عند الجمهور وهيه للأسف متوارثه في الشعب المصري
وحزام الوسط الشهير طبعا
الوسط بينزل مع البطن
طب بالنسبه للي عندهم بطن
فلا يمكن للبطن انها تنزل بتمرين يوم واحد في الأسبوع لازم تمرن يوميا
دايما اديها ميت عده بطن علويه قبل اي تمرين وميت عده بطن سفليه بعد نهاية التمرين
وفيه مقوله كاذبه بتقولك ان تمرين البطن بيسحب من البنش وبيخسسها
طبعا الكلام ده خاطء تماما وصحيح في حاله واحده اللي هيه التعداد والتكرارات فوق ال 600 عدة بطن

ندخل على التمارين :

ده طبعا جهاز الشعب اللي في كل الجيمات هوه حوالي 6 مستويات
حنلعب 20 عده في كل مستوى بالنسبه للمبتدئين

اللي بعد المبتدئ بشويه حنلعب بحيث نبدأ بعشرين عده وننتهي ب 10 عدات يعني أقلل عدات وأحمل وزن على صدري وأزوده كل مجموعه

تاني تمرين وده أساس البطن السفليه ولا غنى عنه برده ÷ رفرفه )

خمس مجموعات برده * 20 عده بحيث أطلع لحد زاويه قائمه وأنزل ورجلي متلمسشي الأرض من تحت
التمرين اللي في الصوره بيحمل وزن فيه وبيقلل عدات

من الأساسيات برده الطحن بأنواعه :
زي محنشوف كده

4 مجاميع * 20 عده برده أو أكتر لحد 50 عده

ويمين وشمال طبعا أجيب الوسط بالمنشريه معاهم
ممكن ألعب كل تمرين لوحده أو عده مستقيمه وعده يمين وعده شمال

تمرين طحن تاني برده

تمرين آخر

طيب ممكن نغير ازاي في البطن

حديكم كذا تمرين وتنقي منهم براحتك أو على حسب امكانيات الجيم بتاعك
المهم في النهايه لو حتلعب البطن في يوم واحد متزودشي عن 6 تمارين * 4 مجاميع
يبقى حتنقي تمرينين علويه وتمرينين سفليه وتمرين طحن وتمرين وسط
ولو كل يوم بالاضافه ليومها يبقى حيكفيك تمرين عليوه وتمرين سفليه بمنافعهم يعني بمجامعهم

طيب ندخل على التغيير

البطن عامة ياجماعه أي تكرارات بننزل بيها الدهون لكن لتكبير حجم العضله لازم نحمل بوزن

ده طحن بوزن أهوه

ده طحن برده بالجهاز

ده طحن جانبيات

زي محنا شايفيين بميل بجزع ظهري سنه لفوق مع الانحناء لليمين والشمال

ده نفس التدريب الأول بتاع الشعب بس على الجهاز

الجهاز ده حلو برده بس عيبه انه مش موجود في اجهزه كتير
كأنك حاكك وزن على بطنك وبتطلع بيه والنتيجه طبعا ضخامه

ده تمرين طحن قاتل ياجماعه وممتاز

ده تمرين بأوزان برده على الجهاز العادي

ده طحن بس على المايل بدل القائم

ده اصعب مستوى متهيألي ممكن يتلعب عليه البطن العلويه

ده تمرين جميل برده والتركيز فيه بيعمل شغل عالي قوي

$FOX$ · 05-07-2008, 01:51 AM

ولا رد ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

عـــامر · 01-27-2009, 06:43 PM

مشكوووووووووووووور ,,

بصراحه انا سجلت مخصوص علشان ارد عليك ,,, واقولك الف الف شكر ,, وجهد مشكور عليه ,, انا بصراحه بحثت كثير عن تمارين المعدة لأني مهتم برياضة كمال الأجسام لكن وبصراحه لم ارى موضوع مثل موضوعك من صور ومن شرح تشكر عليه ,,,

تقبل تحيات اخوك ونفع بك ,,,

عبدالمجيدالشمري · 01-28-2009, 11:14 AM

مشكوووووووور

أأأبوعبدالعزيز · 09-25-2009, 12:10 AM

السلام عليكم
فوكس انا سجلت في الموقع بس مخصوص علشان اقولك الف شكر لك يابطل مجهود رائع تحق الشكر علية

04-23-2008, 11:11 PM	#1
$FOX$ -\|\|[عضو فعال]\|\|- تاريخ التسجيل: Dec 2007 المشاركات: 49 معدل تقييم المستوى: 0	تمارين عضلات البطن والوسط بالصور النهارده آخر الحلقات التدريبيه ومع العضلات اللي غلبت كل الناس وهيه البطن زي ما شايفين طبعا المنظر الجمالي الفظيع ليها حنبدأ كالعاده بالأساسيات وتمرينات التغيير وبعد كده المحترفين أساس البطن تمرينات بطن علويه وتمرنات بطن سفليه الكارثه عند الجمهور وهيه للأسف متوارثه في الشعب المصري وحزام الوسط الشهير طبعا الوسط بينزل مع البطن طب بالنسبه للي عندهم بطن فلا يمكن للبطن انها تنزل بتمرين يوم واحد في الأسبوع لازم تمرن يوميا دايما اديها ميت عده بطن علويه قبل اي تمرين وميت عده بطن سفليه بعد نهاية التمرين وفيه مقوله كاذبه بتقولك ان تمرين البطن بيسحب من البنش وبيخسسها طبعا الكلام ده خاطء تماما وصحيح في حاله واحده اللي هيه التعداد والتكرارات فوق ال 600 عدة بطن ندخل على التمارين : ده طبعا جهاز الشعب اللي في كل الجيمات هوه حوالي 6 مستويات حنلعب 20 عده في كل مستوى بالنسبه للمبتدئين اللي بعد المبتدئ بشويه حنلعب بحيث نبدأ بعشرين عده وننتهي ب 10 عدات يعني أقلل عدات وأحمل وزن على صدري وأزوده كل مجموعه تاني تمرين وده أساس البطن السفليه ولا غنى عنه برده ÷ رفرفه ) خمس مجموعات برده * 20 عده بحيث أطلع لحد زاويه قائمه وأنزل ورجلي متلمسشي الأرض من تحت التمرين اللي في الصوره بيحمل وزن فيه وبيقلل عدات من الأساسيات برده الطحن بأنواعه : زي محنشوف كده 4 مجاميع * 20 عده برده أو أكتر لحد 50 عده ويمين وشمال طبعا أجيب الوسط بالمنشريه معاهم ممكن ألعب كل تمرين لوحده أو عده مستقيمه وعده يمين وعده شمال تمرين طحن تاني برده تمرين آخر طيب ممكن نغير ازاي في البطن حديكم كذا تمرين وتنقي منهم براحتك أو على حسب امكانيات الجيم بتاعك المهم في النهايه لو حتلعب البطن في يوم واحد متزودشي عن 6 تمارين * 4 مجاميع يبقى حتنقي تمرينين علويه وتمرينين سفليه وتمرين طحن وتمرين وسط ولو كل يوم بالاضافه ليومها يبقى حيكفيك تمرين عليوه وتمرين سفليه بمنافعهم يعني بمجامعهم طيب ندخل على التغيير البطن عامة ياجماعه أي تكرارات بننزل بيها الدهون لكن لتكبير حجم العضله لازم نحمل بوزن ده طحن بوزن أهوه ده طحن برده بالجهاز ده طحن جانبيات زي محنا شايفيين بميل بجزع ظهري سنه لفوق مع الانحناء لليمين والشمال ده نفس التدريب الأول بتاع الشعب بس على الجهاز الجهاز ده حلو برده بس عيبه انه مش موجود في اجهزه كتير كأنك حاكك وزن على بطنك وبتطلع بيه والنتيجه طبعا ضخامه ده تمرين طحن قاتل ياجماعه وممتاز ده تمرين بأوزان برده على الجهاز العادي ده طحن بس على المايل بدل القائم ده اصعب مستوى متهيألي ممكن يتلعب عليه البطن العلويه ده تمرين جميل برده والتركيز فيه بيعمل شغل عالي قوي 0 ممكن ابقى مشرف 0 كلمات اغنيه الاماكن 0 قرعه يورو 2008 وجدول المباريات 0 اغانى عاصى الحلانى 0 رحبوا يلا 0 [you] الحق مايك المنتدى 0 اغنيه نجوى كرم هيدا حكى من اغانى نجوى كرم 0 اغانى زفه 0 اغانى تامر حسنى 0 اغانى بسكال مشعلانى قربنى منك 0 من نتائج ابطال الدورى الاوروربى 2008 ليفر بول وتشيلسى 0 لمعجبين الـpussycat dolls كلمات اغاني بوسى كات 0 كلمات اغانى اصاله 0 اجواء لقاء القمه بلصور+دخول الملعب صعب واجراءات متشدده وهتافات الجمهور والدخلات 0 اغانى جوليا بطرس

05-07-2008, 01:51 AM	#2
$FOX$ -\|\|[عضو فعال]\|\|- تاريخ التسجيل: Dec 2007 المشاركات: 49 معدل تقييم المستوى: 0	ولا رد ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ 0 رحبوا يلا 0 من نتائج ابطال الدورى الاوروربى 2008 ليفر بول وتشيلسى 0 اغانى تامر حسنى 0 اغانى فارس كرم 0 اغانى عاصى الحلانى 0 اغانى بسكال مشعلانى قربنى منك 0 كلمات اغنيه الاماكن 0 ممكن ابقى مشرف 0 موسيقى حزينه للتحميل 0 اغانى زفه 0 لمعجبين الـpussycat dolls كلمات اغاني بوسى كات 0 [you] الحق مايك المنتدى 0 اغانى دارين حدشيتى 0 قرعه يورو 2008 وجدول المباريات 0 نصائح للاعبى كمال الاجسام لضعف عضله الكتف

01-27-2009, 06:43 PM	#3
عـــامر -\|\|[عضو قادم بقوة ]\|\|- تاريخ التسجيل: Jan 2009 المشاركات: 1 معدل تقييم المستوى: 0	شكرا مشكوووووووووووووور ,, بصراحه انا سجلت مخصوص علشان ارد عليك ,,, واقولك الف الف شكر ,, وجهد مشكور عليه ,, انا بصراحه بحثت كثير عن تمارين المعدة لأني مهتم برياضة كمال الأجسام لكن وبصراحه لم ارى موضوع مثل موضوعك من صور ومن شرح تشكر عليه ,,, تقبل تحيات اخوك ونفع بك ,,,

01-28-2009, 11:14 AM	#4
عبدالمجيدالشمري -\|\|[عضو فعال]\|\|- تاريخ التسجيل: Jan 2009 الدولة: داااخل قلبك المشاركات: 89 معدل تقييم المستوى: 5	مشكوووووووور 0 أتيت بقلمي فهل من مرحب ؟؟؟

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
تمارين لمعالجة البطن والكرش (( هيا ياتماسيح أدخلوو هع هع ))	ღ الحــــزن ღ	طب - صحه - غذاء - الطب البديل - اعشاب - ريجيم	8	05-21-2011 07:06 PM
شرح برنامج نيرو nero بالصور	ih_sun	برامج كمبيوتر	3	05-05-2010 01:22 PM
تمارين لشد البطن و الخصر بالصور	ih_sun	طب - صحه - غذاء - الطب البديل - اعشاب - ريجيم	6	05-15-2009 04:23 AM
عضلات البطن	!!!ADO!!!	طب - صحه - غذاء - الطب البديل - اعشاب - ريجيم	2	02-25-2008 12:51 PM
تمارين التحمية وعلاقتها بإزالة البطن (الكرش)!!	الـــمشـــاكــس	طب - صحه - غذاء - الطب البديل - اعشاب - ريجيم	6	08-04-2007 04:18 PM

09-25-2009, 12:10 AM	#5
أأأبوعبدالعزيز -\|\|[عضو قادم بقوة ]\|\|- تاريخ التسجيل: Sep 2009 المشاركات: 2 معدل تقييم المستوى: 0	السلام عليكم فوكس انا سجلت في الموقع بس مخصوص علشان اقولك الف شكر لك يابطل مجهود رائع تحق الشكر علية

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق