قديم 04-23-2008, 11:11 PM   #1
-||[عضو فعال]||-
 
الصورة الرمزية $FOX$
 
تاريخ التسجيل: Dec 2007
المشاركات: 49
معدل تقييم المستوى: 0
$FOX$ is on a distinguished road
افتراضي تمارين عضلات البطن والوسط بالصور


النهارده آخر الحلقات التدريبيه ومع العضلات اللي غلبت كل الناس وهيه البطن

اضغط هنا لتكبير الصوره

زي ما شايفين طبعا المنظر الجمالي الفظيع ليها

حنبدأ كالعاده بالأساسيات وتمرينات التغيير وبعد كده المحترفين

أساس البطن تمرينات بطن علويه وتمرنات بطن سفليه الكارثه عند الجمهور وهيه للأسف متوارثه في الشعب المصري
وحزام الوسط الشهير طبعا
الوسط بينزل مع البطن
طب بالنسبه للي عندهم بطن
فلا يمكن للبطن انها تنزل بتمرين يوم واحد في الأسبوع لازم تمرن يوميا
دايما اديها ميت عده بطن علويه قبل اي تمرين وميت عده بطن سفليه بعد نهاية التمرين
وفيه مقوله كاذبه بتقولك ان تمرين البطن بيسحب من البنش وبيخسسها
طبعا الكلام ده خاطء تماما وصحيح في حاله واحده اللي هيه التعداد والتكرارات فوق ال 600 عدة بطن

ندخل على التمارين :

ده طبعا جهاز الشعب اللي في كل الجيمات هوه حوالي 6 مستويات
حنلعب 20 عده في كل مستوى بالنسبه للمبتدئين

اضغط هنا لتكبير الصوره

اللي بعد المبتدئ بشويه حنلعب بحيث نبدأ بعشرين عده وننتهي ب 10 عدات يعني أقلل عدات وأحمل وزن على صدري وأزوده كل مجموعه

تاني تمرين وده أساس البطن السفليه ولا غنى عنه برده ÷ رفرفه )

اضغط هنا لتكبير الصوره

خمس مجموعات برده * 20 عده بحيث أطلع لحد زاويه قائمه وأنزل ورجلي متلمسشي الأرض من تحت
التمرين اللي في الصوره بيحمل وزن فيه وبيقلل عدات

من الأساسيات برده الطحن بأنواعه :
زي محنشوف كده

اضغط هنا لتكبير الصوره

4 مجاميع * 20 عده برده أو أكتر لحد 50 عده

اضغط هنا لتكبير الصوره

ويمين وشمال طبعا أجيب الوسط بالمنشريه معاهم
ممكن ألعب كل تمرين لوحده أو عده مستقيمه وعده يمين وعده شمال

تمرين طحن تاني برده

اضغط هنا لتكبير الصوره

اضغط هنا لتكبير الصوره

تمرين آخر

اضغط هنا لتكبير الصوره


طيب ممكن نغير ازاي في البطن

حديكم كذا تمرين وتنقي منهم براحتك أو على حسب امكانيات الجيم بتاعك
المهم في النهايه لو حتلعب البطن في يوم واحد متزودشي عن 6 تمارين * 4 مجاميع
يبقى حتنقي تمرينين علويه وتمرينين سفليه وتمرين طحن وتمرين وسط
ولو كل يوم بالاضافه ليومها يبقى حيكفيك تمرين عليوه وتمرين سفليه بمنافعهم يعني بمجامعهم

طيب ندخل على التغيير

البطن عامة ياجماعه أي تكرارات بننزل بيها الدهون لكن لتكبير حجم العضله لازم نحمل بوزن

ده طحن بوزن أهوه

اضغط هنا لتكبير الصوره

ده طحن برده بالجهاز

اضغط هنا لتكبير الصوره

ده طحن جانبيات

اضغط هنا لتكبير الصوره

زي محنا شايفيين بميل بجزع ظهري سنه لفوق مع الانحناء لليمين والشمال

ده نفس التدريب الأول بتاع الشعب بس على الجهاز

اضغط هنا لتكبير الصوره

الجهاز ده حلو برده بس عيبه انه مش موجود في اجهزه كتير
كأنك حاكك وزن على بطنك وبتطلع بيه والنتيجه طبعا ضخامه

اضغط هنا لتكبير الصوره

ده تمرين طحن قاتل ياجماعه وممتاز

اضغط هنا لتكبير الصوره

ده تمرين بأوزان برده على الجهاز العادي

اضغط هنا لتكبير الصوره

اضغط هنا لتكبير الصوره


ده طحن بس على المايل بدل القائم

اضغط هنا لتكبير الصوره

ده اصعب مستوى متهيألي ممكن يتلعب عليه البطن العلويه

اضغط هنا لتكبير الصوره

اضغط هنا لتكبير الصوره

ده تمرين جميل برده والتركيز فيه بيعمل شغل عالي قوي

اضغط هنا لتكبير الصوره


$FOX$ غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-27-2009, 06:43 PM   #3
-||[عضو قادم بقوة ]||-
 
تاريخ التسجيل: Jan 2009
المشاركات: 1
معدل تقييم المستوى: 0
عـــامر is on a distinguished road
افتراضي شكرا


مشكوووووووووووووور ,,

بصراحه انا سجلت مخصوص علشان ارد عليك ,,, واقولك الف الف شكر ,, وجهد مشكور عليه ,, انا بصراحه بحثت كثير عن تمارين المعدة لأني مهتم برياضة كمال الأجسام لكن وبصراحه لم ارى موضوع مثل موضوعك من صور ومن شرح تشكر عليه ,,,

تقبل تحيات اخوك ونفع بك ,,,


عـــامر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-28-2009, 11:14 AM   #4
-||[عضو فعال]||-
 
الصورة الرمزية عبدالمجيدالشمري
 
تاريخ التسجيل: Jan 2009
الدولة: داااخل قلبك
المشاركات: 85
معدل تقييم المستوى: 6
عبدالمجيدالشمري is on a distinguished road
افتراضي


مشكوووووووور


التوقيع
عبدالمجيدالشمري غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-25-2009, 12:10 AM   #5
-||[عضو قادم بقوة ]||-
 
تاريخ التسجيل: Sep 2009
المشاركات: 2
معدل تقييم المستوى: 0
أأأبوعبدالعزيز is on a distinguished road
افتراضي


السلام عليكم
فوكس انا سجلت في الموقع بس مخصوص علشان اقولك الف شكر لك يابطل مجهود رائع تحق الشكر علية


أأأبوعبدالعزيز غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين لمعالجة البطن والكرش (( هيا ياتماسيح أدخلوو هع هع )) ღ الحــــزن ღ منتدي طب - صحه - غذاء - الطب البديل - اعشاب - ريجيم 8 05-21-2011 07:06 PM
شرح برنامج نيرو nero بالصور ih_sun قسم برامج الكمبيوتر وشرحها 3 05-05-2010 01:22 PM
تمارين لشد البطن و الخصر بالصور ih_sun منتدي طب - صحه - غذاء - الطب البديل - اعشاب - ريجيم 6 05-15-2009 04:23 AM
عضلات البطن !!!ADO!!! منتدي طب - صحه - غذاء - الطب البديل - اعشاب - ريجيم 2 02-25-2008 12:51 PM
تمارين التحمية وعلاقتها بإزالة البطن (الكرش)!! الـــمشـــاكــس منتدي طب - صحه - غذاء - الطب البديل - اعشاب - ريجيم 6 08-04-2007 04:18 PM


الساعة الآن 06:05 PM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات برق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة برق بل تمثل وجهة نظر كاتبها.