قديم 11-06-2013, 07:58 PM   #1
::مراقب عام::
 
الصورة الرمزية محمص القلوب
 
تاريخ التسجيل: Dec 2008
الدولة: U.A.E ^_^
المشاركات: 37,582
معدل تقييم المستوى: 10
محمص القلوب is on a distinguished road
إرسال رسالة عبر MSN إلى محمص القلوب
افتراضي الحمل والولادة- واجهي الدهون!


الدهن مغذّي مهم يتحول فجأة إلى مادة سيئة. وتتضمّن وظائفه الرئيسية في الجسم تزويد الجسم بمصدر طاقة، المساعدة في الامتصاص ونقل الفيتامينات الدهنية القابلة للذوبان أي، دي، إي، وك، كما يوسّد الأعضاء، وينظّم درجة حرارة الجسم. كلّ النساء، الحوامل وغير الحوامل، يجب أن يحصلن على 20 إلى 35 بالمائة من سعراتهم الحرارية من الدهن. الدهن يمكن أن يكون خطرا على الصحة إذا استهلك بطريقة زائدة أو إذا تم تناول الأنواع الخاطئة من الدهن. من المهم تضمين الدهن في وجبتك اليومية لكن باعتدال. الدهن مصدر جيد للسعرات الحرارية. أي غرام من الدهن يحتوي على 9 سعرات حرارية، ضعف كمية غرام الكربوهيدرات أو البروتين (الذي يحتوي على 4 سعرات حرارية لكلّ غرام). أي كمية صغيرة من الدهن يمكن أن تذهب بعيدا!




كم عدد دهون هناك؟
هناك أنواع مختلفة من الدهون الثلاثية، أو الدهون الغذائية. بعض من هذه الدهون أكثر ضررا من الآخرى. إنّ الأنواع الرئيسية للدهون في الأطعمة التي نأكلها متعددة الإشباع، أحادية الإشباع مشبعة , والدهون المتحولة أو المهدرجة. إنّ الدهون غير المشبّعة (polyunsaturated وmonounsaturated) التي تعرف باسم الدهون "الصحّية". هذه الدهون يمكن أن تساعد على تنزيل مستويات الكولسترول، كما تحمل عوامل وقائية للقلب. أغلب الدهون في حميتك يجب أن تكون غير مشبّعة.



تتضمّن مصادر الدهون الآحادية غير المشبعة بعض الزيوت التي أساسها نباتي، مثل الزيتون , كانولا، والفستق. الأفوكادو مصادر جيدة أيضا من دهون monoun*saturated. وتتضمّن مصادر دهون polyunsaturated مصادر نباتية أخرى مثل الذرة، بذرة قطن، قرطم، عبّاد شمس، سمسم، وحبّ صويا. البندق والبذور مصادر جيدة أيضا. وتتضمّن هذه المجموعة الأوميغا -3 الأحماض الدهنية الموجودة في بعض السمك. هناك نوعان من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة الضرورية لجسمك. هذان الحامضان الدهنيان حامض linoleic (أو أوميغا -6) وحامض linolenic (أو أوميغا -3).



إن تناول حمية خالية من الدهون ليس جزء من أسلوب الأكل الصحّي. الدهن مغذّي ضروري، وبعض الدهون مثل الأوميغا -3 الأحماض الدهنية ضرورية لبعض أجزاء تطور الطفل الرضيع. أي حمية خالية من الدهن قد تخفق في تزويد السعرات الحرارية الكافية أيضا.


الدهون المشبعة والأحماض المتحولة تميل إلى زيادة مستويات كولسترول الدمّ، التي يمكن أن تؤدّي إلى مشاكل صحية مثل مرض القلب والسكتة. إنّ المصادر الرئيسية للدهن المشبع طعام حيواني مثل اللحم، الدواجن، ومنتجات الألبان والحليب الكاملة. على أية حال، بعض المصادر النباتية تزوّد الدهون المشبعة أيضا، بضمن ذلك النخل، لبّ النخل، وزيوت جوز الهند. الغذاء الذي يحتوي دهون متحولة يتضمّن بعض الزبد النباتي، البسكويت، بسكويت مالح، والخبز التجاري المصنوع بالزيوت النباتية المهدرجة جزئيا، بالإضافة إلى البطاطس المقلية, الدوناتس، وقلّي الأطعمة.



تقليل الدهون:
يمكنك أن تقلل الدهن والكولسترول في وجبات طعامك بدون خسارة أيّ نكهة. على سبيل المثال، حاول استعمل بياض البيض أو البيض البديل بدلا من البيض الكامل. اختر لحوما أكثر طراوة، واطبخ الدواجن والسمك بدون جلد، أو اختر وجبة طعام نباتية من منتجات الصويا أو الفاصوليا كمصدر بروتين رئيسي. اقرأ ملصق حقائق التغذية لمراقبة الكمية اليومية من الدهن الكليّ، والدهن المشبع، والكولسترول.
الكولسترول ليس تماما كالدهن. الكولسترول a مادة شبه دهنية، لكنّه ذو تركيب مختلف ووظائف مختلفة في الجسم من الدهن. لأن الكولسترول لن يزوّد الجسم بأي طاقة، فهو لا يحتوي على سعرات حرارية.


0 نبذة عن حياة الناقد و الأديب الكبير طه حسين (8):وفاته و أعماله
0 حكم كثيرة اتخذ منها الموعظة (7)
0 التقبل في الحياه الزوجيه , القبول في الحياه الزوجيه , التقبل والقبول في الحياه الزوجي
0 2014 Volkswagen Tiguan جيب شبابي لا مثيل له
0 ديوكوفيتش وفيدرير في صدارة المشاركين ببطولة دبي
0 ميلوكيسكام
0 عندك تي شيرت قديم مترمهوش شوفي ممكن تعملي بيه أيه
0 ماسكات مغذية للشعر المصبوغ , مجموعه ماسكات مغذية للشعر المصبوغ
0 اخبار المصارعة براين و فينس مكمان و عودة بروك ليسنر و مباريات سمر سلام
0 سيفتيبيوتين
0 نحن لا نرمي المكســور
0 صور حفل زفاف هيفاء وهبي
0 تسريحات ظفاير للصبايا 2014 ، تسريحات مميزة للشعر الطويل 2014
0 حديث من القلب
0 نبذة عن The Dead man الأندرتيكر (7) :العودة في الفية رو raw
التوقيع
اضغط هنا لتكبير الصوره


أستغفرك ربى و أتوب اليك


محمص القلوب غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-30-2013, 10:12 PM   #2
-||[عضو نادي الامرآء]||-
 
الصورة الرمزية د/روليان غالي
 
تاريخ التسجيل: Aug 2012
الدولة: بلاد العرب أوطاني من الشام لبغدان ومن نجد الى يمن الى مصر فتطوان.."Holy land"..من المحـيط الى الخليج
العمر: 34
المشاركات: 17,074
مقالات المدونة: 5
معدل تقييم المستوى: 25
د/روليان غالي will become famous soon enough
افتراضي


يعطيك الف عافية

بوركت الانامل
موضوع جميل

ننتظر جديدك المميز دائما


0 الدرس الاول في اللغة العبرية
0 الدرس السادس في تعلم اللغة العبرية: الضمائر
0 انشودة أيا مركز النور
0 تصحيح مفهوم رمضان أوله رحمة وأوسطه مغفرة وآخره عتق من النار
0 أمثال بالعربية ومعادلها في الفارسية
0 هل تعلم افضل وقت لشرب القهوة؟
0 فضيحة ايرانية جديدة: إكتشاف 4 لاعبات بالمنتخب النسوي الإيراني من الرجال!!
0 لاعب سنيغالي يرفض ارتداء قميص إنجليزي يشجّع على "الرّبا"
0 النعوت في الصينية
0 قرعة كأس أمم إفريقيا .. "الخضر" في المجموعة الرابعة أمام كوت ديفوار، تونس والطوغو
0 أكبر وأقدم فلاش ديسك usb .. من العهد العباسي
0 البلاش كتّر منو !
0 في تركيا ..بنك للكتب و الألعاب المستعملة ..!
0 وفاة أول من اكتشف مخبأ القذافي بإحدى المصحات الفرنسية
0 عذوبة في مباراة كرة قدم تعذّب اللاعبات
التوقيع
اضغط هنا لتكبير الصوره
اضغط هنا لتكبير الصوره
«يا أيها الناس إنا خلقناكم من ذكر و أنثى و جعلناكم شعوبا و قبائل لتعارفوا إن أكرمكم عند الله أتقاكم»
اضغط هنا لتكبير الصوره
اضغط هنا لتكبير الصوره
د/روليان غالي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الحمل محمص القلوب منتدي عالم المرأة 4 08-05-2014 05:35 PM
اعراض الحمل محمص القلوب منتدي عالم المرأة 1 12-30-2013 09:48 PM
رعاية صحة الحامل محمص القلوب منتدي عالم المرأة 1 12-30-2013 09:42 PM
الاباضة و متى يحصل الحمل محمص القلوب منتدي عالم المرأة 1 11-06-2013 04:34 PM
ملف كامل عن : تسمم الحمل Eclampsia محمص القلوب منتدي عالم المرأة 2 11-06-2013 04:08 PM


الساعة الآن 06:02 PM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات برق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة برق بل تمثل وجهة نظر كاتبها.