قديم 11-06-2013, 08:20 PM   #1
::مراقب عام::
 
الصورة الرمزية محمص القلوب
 
تاريخ التسجيل: Dec 2008
الدولة: U.A.E ^_^
المشاركات: 37,582
معدل تقييم المستوى: 10
محمص القلوب is on a distinguished road
إرسال رسالة عبر MSN إلى محمص القلوب
قلب موسوعة الجنين و الام الحامل و رعاية الاب لهم (6)


غذائك أثناء الحمل.. لصحتك وصحة جنينك

اضغط هنا لتكبير الصوره
أختي الحامل..

إن الغذاء الكامل والمتوازن هو ضـرورة ماسة لصحتك وصحة جنينك أثناء الحمل لأن الطعام الذي تتناولينه يجب أن يحتوي على البروتينات والأغذية الأساسية الأخرى التي تساعد على تكوين جنينك تكوينا متكاملا دون أن يسبب ذلك أذى لصحتك. فطعامك يجب أن يكون غنيا بالبروتينات كاللحم والسمك والدجاج والجبنة والبيض والحليب. الحليب هو أيضا مصدر أساسي لع الكالسيوم الضروري لنمو العضلات والأسنان. تعتبر المأكولات التالية قاعدة أساسية لغذاء يومي متوازن أثناء الحمل:


اللحم
قطعة تزن حوالي 200 غرام من اللحم أو السمك أو الدجاج. يجب أن تكون اللحمة مشوية أو محمرة أو مطبوخة أو مسلوقة. تجنبي القلي.



الخضار
ثلاثة أو أربعة أطباق من الخضار المطبوخة أو النيئة ويجب أن تكون إحداها من الخضار الطازجة المورقة الخضراء.




الفاكهة
ثلاثة أو أربعة أطباق ويجب أن تكون إحداها من الحمضيات أو عصيرها.




البيض
بيضة واحدة والمستحسن أن تكون مسلوقة هشة (لينة) أو مفقوسة في الماء المغلي.




الجبنة
قطعة واحدة تزن حوالي 50 غرام والأفضل أن تكون بيضاء.




الحليب
ليتر واحد من الحليب والأفضل أن يكون مقشودا خاليا من الدسم.




الحبوب
نصف فنجان من الحبوب المجروشة (غير المقشورة).



الخبز
قطعتان أو ثلاث من خبز القمح الصافي أو الخبز الأسمر.





السوائل
ثمانية أكواب من السوائل على أقل تقدير بما فيها الحليب وعصير الفاكهة والماء. وإذا كان غذاؤك الحالي متوازنا ، فإنك لا تحتاجين كثيرا إلى تغيير عاداتك بتناول أنواع الطعام وكيفية تناولها.




وإضافة إلى ذلك قد يصف لك طبيبك بعض الفيتامينات والمعادن المقوية للتحقق من أنك تنالين الأغذية الأساسية الكافية. أما زيادة وزنك فيجب أن لا تحدد بطريقة عفوية ، فلا تقلقي لزيادة وزنك ولا تحاولي تخفيفه أثناء حملك فطبيبك هو الذي يرشدك إلى الحد الأعلى والأدنى لوزنك الذي يتناسب وحالتك.






ريجيم الحامل


نموذج لوجبات الحامل لمدة شهر:


الأسبوع الأول

الإفطار اليومي:
- 1 إلى 2 برتقالة أو جريب فروت+ كوب حليب منزوع الدسم "يفضل تناول البرتقال في صورة عصير طازج".
السبت
الغداء:
- فراخ مشوية وسلطة+ توست ريجيم.
العشاء:
- لحم مشوي أو مسلوق شرائح أو قطع "أوصال" أو مفروم "كفتة" بدون دهن ما عدا لحم الخراف الضأن (يفضل لحم البقر أو العجل أو الجدي " التيس")
الأحد
الغداء:
- دجاج مسلوق أو مشوي (يراعى نزع الجلد جيداً بعد الشى أو السلق)+ طماطم+ كوب عصير برتقال طازج.
العشاء:
- 2 بيضة مسلوقة أو 2 كوب حليب منزوع الدسم.
- 1 إلى 2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
الاثنين
الغداء:
- خضار سوتيه+ كبد مشوي.
العشاء:
- لحم مشوي أو مسلوق.
الثلاثاء
الغداء:
- خضار سوتيه.
العشاء:
- لحم مشوي أو مسلوق+ سلطة.
الأربعاء

الغداء:
- بيضة أو 2 كوب حليب منزوع الدسم+ خضار مسلوق (كوسة أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر أو بازلاء).
العشاء:
- سمك أو جمبري (مشوي).
أو خضار مسلوق .
الخميس
الغداء:
- دجاج+ طماطم+ خضار مسلوق+ 1 إلى 2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
العشاء:
- لحم مشوي أو مسلوق+ سلطة.
الجمعة
الغداء:
- دجاج+ طماطم+ خضار مسلوق+ 1 إلى 2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
العشاء:
- خضار مسلوق.



الأسبوع الثاني
الإفطار اليومي:
- 1 إلى 2 برتقالة أو جريب فروت أو عصير برتقال.
+ كوب حليب منزوع الدسم.
يفضل تناول البرتقال في صورة عصير طازج بدون سكر.
السبت

الغداء:
- بيضة مسلوقة أو 3 أكواب لبن منزوع الدسم.
+ 1 إلى 2 برتقالة.
أو جريب فروت.
أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
العشاء:
- لحم مشوي أو مسلوق بدون دهون (يفضل لحم البقر أو العجل أو الجدي "التيس").
الأحد
الغداء:
- لحم مشوي أو مسلوق شرائح أو مفروم بدون دهون+ سلطة.
العشاء:
- بيضة مسلوقة أو 2 كوب حليب أو لبن منزوع الدسم.
- 1 إلى 2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
الاثنين
الغداء:
- لحم مشوي أو مسلوق وخضار سوتيه+ خيار.
العشاء:
- بيضة مسلوقة أو 2 كوب حليب أو لبن منزوع الدسم+ خضار مسلوق.
الثلاثاء
الغداء:
- لحم مسلوق أو مشوى+ سلطة.
العشاء:
- بيضة مسلوقة أو 2 كوب حليب أو لبن منزوع الدسم+ خضار مسلوق (كوسة أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر)+ طماطم.
الأربعاء

الغداء:
- سمك أو جمبري مسلوق أو مشوي.
العشاء:
- بيضة مسلوقة أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
+ خضار مسلوق.
الخميس
الغداء:
- سمك مشوى+ سلطة.
العشاء:
- خليط من الفواكه الطازجة "برتقال، يوسفي، شمام، خوخ، وتفاح".
الجمعة
الغداء:
- دجاج مسلوق أو مشوي+ طماطم+ خضار مسلوق+ 1 إلى 2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
العشاء:
- دجاج مسلوق أو مشوي+ طماطم+ 1 إلى 2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.


0 لعبة Attack on Titan تظهر على الشبكة العنكبوتية
0 خلفيات واتس آب كتابية بخطوط أكثر من رااائعة لا يفوتك (14)
0 خلطات للعناية بالبشرة 2013 ، خلطة برائحة مميزة لمناطق الجسم الحساسة
0 موسوعه ادوات السفرة والمطبخ (4)
0 عمل رائع بالورق المقوى
0 الاكسسوارات اليدويه
0 الفن والذوق في تغليف الهدايآ ^&^&^&^^&
0 جوجل تنشر قائمة الدول التي تطلب بيانات المستخدمين
0 خلطات للبشرة من تركيا والفليبين وإيطاليا
0 سوبارو اليابانية تعلن عن اطلاق الصاروخ الجديد "brz"
0 عمل مقلمة من بكرات المناديل الفارغه
0 الطريقة السليمة للعناية بالنفس 2014 ، طرق العناية بالنفس 2014
0 تسريحات شعر بسيطه وسريعه جدا و انيقه مره و خطيره جدا ، تسريحات شعر بسيطه وسريعه جدا و
0 اهميه الصراحه بين الزوجين
0 البشرة الدهنية والشمس , نصائح للوقايه من الشمس , حمايه البشره الدهنيه من الشمس
التوقيع
اضغط هنا لتكبير الصوره


أستغفرك ربى و أتوب اليك


محمص القلوب غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-10-2013, 09:03 PM   #3
عضو موقوف
 
تاريخ التسجيل: Mar 2012
الدولة: بلد المليون ونصف مليون شهيد
المشاركات: 13,323
مقالات المدونة: 6
معدل تقييم المستوى: 0
* بسمة أمل * is on a distinguished road
افتراضي


الله يعطيك العافيه أخي
تسلم


0 ملابس تقيس حرارة الطفل
0 بعد 47 عاماً على اغتياله.. غيفارا لم يزل رمزاً للتحرر العالمي
0 الطّاعات المشروعة في عشر ذي الحجّة
0 تراجع اهتمام المراهقين بـ"الفيس بوك"
0 الأمثال الشعبية قبل الزواج وبعده: 25 عبارة تناقلتها الأجيال!
0 باكستان توجه تهمة القتل للطبيب الذي أرشد عن أسامة بن لادن
0 ثورة في عالم المزهريات
0 طفلة أمريكية وردة فعل غريبة عند سماعها الآذان في برج خليفة !
0 نظارات غوغل ستوفر مليار دولار على الشركات سنويا
0 "النكد" من أكبر منغصات الحياة الزوجية!
0 قمصان النوم للعروس... كيف تختارينها؟؟
0 حقائب باريس هيلتون.. أناقة الهوانم
0 الـــصـــــداقــة
0 انتشار ظاهرة خطف العريس للزواج به قسرا في الهند
0 ما هي أبرز الاغتيالات التي نفذتها إسرائيل بحق القادة الفلسطينيين؟
* بسمة أمل * غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
قصة / السيدة مريم ام المسيح عليهما السلام !!! abdulsattar58 منتدي القصص و الحكايات - الأدب الشعبي 1 12-04-2016 06:26 PM
رواية غموض خالد }حزينه جداً ومبكيه للغايه الطفشــ24ــانهـ قسم الروايات المكتملة 96 10-10-2013 07:25 PM
السيدة فاطمة رضى الله عنها حروف يمانيه منتدي السيرة النبوية والسنة المطهرة 10 07-15-2013 04:45 AM
منهيات عامة homeahmed منتدي السيرة النبوية والسنة المطهرة 48 02-08-2013 07:05 PM
أقدم صورة ابن بطوطة منتدى النقاش الجاد 4 09-29-2012 03:51 PM


الساعة الآن 11:17 PM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات برق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة برق بل تمثل وجهة نظر كاتبها.