قديم 12-11-2013, 08:30 PM   #1
عضو موقوف
 
تاريخ التسجيل: Mar 2012
الدولة: بلد المليون ونصف مليون شهيد
المشاركات: 13,323
مقالات المدونة: 6
معدل تقييم المستوى: 0
* بسمة أمل * is on a distinguished road
موزة كوني رشيقة بعد الولادة!


فترة غالباً ما تكون حرجة للكثير من الأمهات، اللواتي يشعرن بأنهن مراقبات، وأن نظرات الزوج تخترقهن معيبة ما هن عليه، اطردي هذا الإحساس، واتبعي معنا نصائح لرشاقتك من خبراء «ماذر أن بايبي».

كلي 5 مرات باليوم
أي كلي كميات أقل ولكن بمرات أكثر، وليس بالطريقة التي كنت تتبعينها سابقاً. فحسب كلام اختصاصي التغذية جايمس فورد أن عدم امتلاكك وقت لتحضير الوجبات لا يعني أن تكون وجباتك معلبة مسبقاً. لذلك تناولي خمس وجبات أصغر بما في ذلك العصائر الغنية، فإن خفق كمية من التوت مع 100 مل من اللبن لا تستغرق عادة كثيراً من الوقت أو تحضير 100 مل من حليب الأرز مع القرفة.
سر لخسارة الوزن: ابقي معك طوال الوقت وجبات خفيفة صحية كالتفاح والموز والجوز.

انتقي الكاربوهيدرات المناسبة

تحبين تناول الكربوهيدات؛ لأنها تعزز عواطفك. انتقي الكربوهيدرات بطيئة الإفراز، مثل خبز الحبوب الكاملة، والأرز البري والبطاطا الحلوة، يقول جايمس: إن توفر لديك شيء حلو المذاق، فكلي معه حفنة من الجوز، فسوف يقلل من نسب وصول السكر إلى دمك ويحافظ على مستويات طاقتك متوازنة.
سر لخسارة الوزن: عندما ترغبين بتناول الطعام «المريح للعواطف»، اعملي على طلاء أظافرك لتلهي نفسك، فستشعرين وتبدين بشكل جيد أيضاً.

لا تختلقي الأعذار
برأي المدرب الخاص مات روبيرتس أنك ستستفيدين من اتباع التمارين الخفيفة، حيث تشير الدراسات إلى أن هذه الطريقة من التمرن فعالة لتعزيز الأيض ولمستوى لياقتك ولحرق الدهون.
سر لخسارة الوزن: إن كنت تمتلكين جهاز «الآيفون» فقومي بتحميل تطبيق Sworkit Pro app مجاناً من Itunes، حيث يمكن تحديد كمية الوقت، وما ترغبين بفعله (مثل تمارين المعدة أو الأمعاء..)، والحصول على تدريب شخصي مختلف في كل مرة.

التزمي مع نادٍ صحي
يقول جيمس: ارتكزي على من هم حولك أيضاً، وأخبري زوجك وأصدقاءك أنك تهدفين لفقدان الوزن؛ ليوفروا الدعم اللازم.
سر لخسارة الوزن: تجنبي أطعمة الحمية أو الأطعمة الخفيفة؛ لأنها ستعطيك إحساساً زائفاً بالأمان؛ ما يتسبب بأكلك كميات أكبر، كما أنها غنية بالسكر؛ ما يسبب الجوع واشتهاءك للسكريات بشكل أكبر، والتزمي بكميات قليلة من منتجات كاملة الدسم غنية بالطعم بدلاً منها.

لا تتبعي حمية
فهي لن تفيد الأمهات ممن لا يملكن وقتاً. وبدلاً من ذلك اتبعي بضع قواعد بسيطة: تناولي البروتين في كل وجبة (البيض، الدجاج، السمك) مع كل وجبة، وشيئاً أخضر كل يوم (بروكولي، سلطة، الهليون)، وقليلاً من الدهون الصحية (الجوز، زيت الزيتون، جبن الماعز) واشربي كثيراً من الماء، ولا تتجاوزي فنجانين من القهوة يومياً.
سر لخسارة الوزن: تناولي مكافأة صغيرة يومياً، والتزمي بقية الوقت بنظام غذائي صحي، فالمكافأة ستبقيك على الطريق الصحيح.

الوزن المرغوب بعد ولادة الطفل
يكشف المدرب الخاص مات روبيرتس عما هو واقعي؛ لتسعي إليه. فبدلاً من التفكير في فقدان «28 باوند من الوزن» قولي: «أرغب باستعادة لياقتي؛ لأتمكن من الركض خلف أطفالي»، وبدلاً من قول «لا أقدر أن أتناول الشيكولاتة أو الحلوى «قولي» أرغب بتناول طعام صحي؛ لأشعر بطاقة أكبر»، عند التفكير بهذه الطريقة، سيصبح فقدان الوزن سهلاً؛ لأنه غير مرتبط بالإنكار. يقول مات: بينما سيريك الميزان فكرة عن سر تعبك، فإن ملابسك مؤشر أفضل.
سر لخسارة الوزن: قد يتأرجح وزنك بسبب احتباس الماء وعوامل أخرى؛ لذلك ركزي على شعورك بالملابس؛ لأنه أكثر دقة من الميزان.


0 5 فوائد لا تعرفها عن شرب المياه
0 طفل سوري يخدع قناصًا لإنقاذ أخته
0 العصبية تؤدي إلى مرض السرطان؟
0 تخلصي من روتين الحياة الزوجية بهذه النصائح
0 الإفراج عن شاب عملاق لعدم وجود سرير مناسب له في السجن
0 6 حقائق ضروريّة عن كريم الوقاية من الشّمس
0 حصى الكلى؟ الحلّ بالمياه
0 تريدين غرفة طعام جذابة
0 هل المال مُفتاح السعادة ؟
0 مضغ اللبان يؤدى إلى انتفاخ البطن
0 إعرفى صحتك من وجهك
0 أسباب تدفعكِ للاستثمار في الملابس والإكسسوارات الأصلية
0 أحد أسباب الشفاء .. تناول الأدوية في الميعاد المحدد
0 طفلك يخاف من الماء؟ إليك الحلّ
0 علماء بجامعة فيينا: البغبغاء قادر على تصنيع واستعمال الأدوات

التعديل الأخير تم بواسطة * بسمة أمل * ; 12-19-2013 الساعة 08:36 PM
* بسمة أمل * غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-19-2013, 08:36 PM   #4
عضو موقوف
 
تاريخ التسجيل: Mar 2012
الدولة: بلد المليون ونصف مليون شهيد
المشاركات: 13,323
مقالات المدونة: 6
معدل تقييم المستوى: 0
* بسمة أمل * is on a distinguished road
افتراضي


شكرا لمرورك
تسلموووووووووو


0 مدرس لغة عربية يستخدم الغناء في التدريس والتلاميذ يستجيبون
0 إكسسوارات “جوسي كوتور”
0 10 نصائح تساعدك على التحضير لرمضان
0 “الخضر” يعيشون سيناريو 2010 قطر مقبرة “المحاربين”
0 الغارديان البريطانية : قطر قدمت رشوة لتنظيم كأس العالم
0 نبي الرحمة .. من خصائص المصطفى
0 رئيسة الأرجنتين تفجر قنبلة في الأمم المتحدة والاعلام يقطع البث
0 المدرب الإيطالي تراباتوني يكشف :“وسيط عرض علي تدريب الجزائر مؤخرا “
0 الفوائد العلاجية لزيت الزيتون لأنواع الشعر المختلفة
0 تي شيرتات مبتكرة للحوامل
0 لماذا تتغير نفسية المرأة بعد الزواج؟؟
0 تناول جزء من قشرة البطيخ يعالج ارتفاع الضغط الدم
0 أكثر من نصف مليون مكعب ..أستراليان يصممان سيارة من مكعبات الليجو
0 إنضمام إسرائيل إلى "محور الاعتدال"
0 هل تتقنين فن الانتقاد والتوجيه في العمل؟
* بسمة أمل * غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيف يتغير جسم الام بعد الولاده , التغيرات التي تطرأ على جسم المرأه بعد الولادة a5one منتدي عالم المرأة 1 12-30-2013 10:17 PM
مفاجآة بعد الولادة يجب معرفتها محمص القلوب منتدي عالم المرأة 1 11-07-2013 01:01 PM
جسمك بعد الولادة محمص القلوب منتدي عالم المرأة 3 11-06-2013 01:30 PM
ربي كتب تكوني احى صدفة بحياتي زهرة كل الفصول قسم الروايات المكتملة 34 10-11-2013 08:55 AM


الساعة الآن 10:24 AM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات برق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة برق بل تمثل وجهة نظر كاتبها.