قديم 12-11-2013, 07:30 PM   #1
عضو موقوف
 
تاريخ التسجيل: Mar 2012
الدولة: بلد المليون ونصف مليون شهيد
المشاركات: 13,321
مقالات المدونة: 6
معدل تقييم المستوى: 0
* بسمة أمل * is on a distinguished road
موزة كوني رشيقة بعد الولادة!


فترة غالباً ما تكون حرجة للكثير من الأمهات، اللواتي يشعرن بأنهن مراقبات، وأن نظرات الزوج تخترقهن معيبة ما هن عليه، اطردي هذا الإحساس، واتبعي معنا نصائح لرشاقتك من خبراء «ماذر أن بايبي».

كلي 5 مرات باليوم
أي كلي كميات أقل ولكن بمرات أكثر، وليس بالطريقة التي كنت تتبعينها سابقاً. فحسب كلام اختصاصي التغذية جايمس فورد أن عدم امتلاكك وقت لتحضير الوجبات لا يعني أن تكون وجباتك معلبة مسبقاً. لذلك تناولي خمس وجبات أصغر بما في ذلك العصائر الغنية، فإن خفق كمية من التوت مع 100 مل من اللبن لا تستغرق عادة كثيراً من الوقت أو تحضير 100 مل من حليب الأرز مع القرفة.
سر لخسارة الوزن: ابقي معك طوال الوقت وجبات خفيفة صحية كالتفاح والموز والجوز.

انتقي الكاربوهيدرات المناسبة

تحبين تناول الكربوهيدات؛ لأنها تعزز عواطفك. انتقي الكربوهيدرات بطيئة الإفراز، مثل خبز الحبوب الكاملة، والأرز البري والبطاطا الحلوة، يقول جايمس: إن توفر لديك شيء حلو المذاق، فكلي معه حفنة من الجوز، فسوف يقلل من نسب وصول السكر إلى دمك ويحافظ على مستويات طاقتك متوازنة.
سر لخسارة الوزن: عندما ترغبين بتناول الطعام «المريح للعواطف»، اعملي على طلاء أظافرك لتلهي نفسك، فستشعرين وتبدين بشكل جيد أيضاً.

لا تختلقي الأعذار
برأي المدرب الخاص مات روبيرتس أنك ستستفيدين من اتباع التمارين الخفيفة، حيث تشير الدراسات إلى أن هذه الطريقة من التمرن فعالة لتعزيز الأيض ولمستوى لياقتك ولحرق الدهون.
سر لخسارة الوزن: إن كنت تمتلكين جهاز «الآيفون» فقومي بتحميل تطبيق Sworkit Pro app مجاناً من Itunes، حيث يمكن تحديد كمية الوقت، وما ترغبين بفعله (مثل تمارين المعدة أو الأمعاء..)، والحصول على تدريب شخصي مختلف في كل مرة.

التزمي مع نادٍ صحي
يقول جيمس: ارتكزي على من هم حولك أيضاً، وأخبري زوجك وأصدقاءك أنك تهدفين لفقدان الوزن؛ ليوفروا الدعم اللازم.
سر لخسارة الوزن: تجنبي أطعمة الحمية أو الأطعمة الخفيفة؛ لأنها ستعطيك إحساساً زائفاً بالأمان؛ ما يتسبب بأكلك كميات أكبر، كما أنها غنية بالسكر؛ ما يسبب الجوع واشتهاءك للسكريات بشكل أكبر، والتزمي بكميات قليلة من منتجات كاملة الدسم غنية بالطعم بدلاً منها.

لا تتبعي حمية
فهي لن تفيد الأمهات ممن لا يملكن وقتاً. وبدلاً من ذلك اتبعي بضع قواعد بسيطة: تناولي البروتين في كل وجبة (البيض، الدجاج، السمك) مع كل وجبة، وشيئاً أخضر كل يوم (بروكولي، سلطة، الهليون)، وقليلاً من الدهون الصحية (الجوز، زيت الزيتون، جبن الماعز) واشربي كثيراً من الماء، ولا تتجاوزي فنجانين من القهوة يومياً.
سر لخسارة الوزن: تناولي مكافأة صغيرة يومياً، والتزمي بقية الوقت بنظام غذائي صحي، فالمكافأة ستبقيك على الطريق الصحيح.

الوزن المرغوب بعد ولادة الطفل
يكشف المدرب الخاص مات روبيرتس عما هو واقعي؛ لتسعي إليه. فبدلاً من التفكير في فقدان «28 باوند من الوزن» قولي: «أرغب باستعادة لياقتي؛ لأتمكن من الركض خلف أطفالي»، وبدلاً من قول «لا أقدر أن أتناول الشيكولاتة أو الحلوى «قولي» أرغب بتناول طعام صحي؛ لأشعر بطاقة أكبر»، عند التفكير بهذه الطريقة، سيصبح فقدان الوزن سهلاً؛ لأنه غير مرتبط بالإنكار. يقول مات: بينما سيريك الميزان فكرة عن سر تعبك، فإن ملابسك مؤشر أفضل.
سر لخسارة الوزن: قد يتأرجح وزنك بسبب احتباس الماء وعوامل أخرى؛ لذلك ركزي على شعورك بالملابس؛ لأنه أكثر دقة من الميزان.


0 الصبار..ثمرة تجميلية للملكات
0 تألقي باللون الأخضر
0 "ديبكا الإسرائيلي": تحركات عسكرية أمريكية وشيكة تقلب موازين المعارك بسوريا
0 8 أسباب لإعادة لون شعرك الأساسي قبل الزفاف!
0 فقط في موريتانيا.. أكبر عدد من "سنة حلوة يا جميل" في يوم واحد بالعالم
0 اختلاف العادات الغذائية للرضيع أمر طبيعي
0 نصائح لبناء دماغ مولودك!
0 كيف تحمي طفلك على رمال الشاطئ؟
0 صور توائم
0 أهم 6 نقاط لتحديد موعد الزفاف
0 شهر رمضان.. فرصة لإنقاص الوزن
0 ما هي الأسباب وراء رفض الفتيات للعرسان؟!
0 علماء يطورون شريحة تحرك مقاعد المعاقين باستخدام عضلات الأذن
0 ما الأسباب الكامنة وراء المشاكل الحميمة؟؟
0 قلب اللوز الجزائري -خاص بالمسابقة-

التعديل الأخير تم بواسطة * بسمة أمل * ; 12-19-2013 الساعة 07:36 PM
* بسمة أمل * غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-19-2013, 07:36 PM   #4
عضو موقوف
 
تاريخ التسجيل: Mar 2012
الدولة: بلد المليون ونصف مليون شهيد
المشاركات: 13,321
مقالات المدونة: 6
معدل تقييم المستوى: 0
* بسمة أمل * is on a distinguished road
افتراضي


شكرا لمرورك
تسلموووووووووو


0 حقائب “باليستايل”..أناقة عصرية
0 الحكم على أغبى لص في العالم
0 سيارة أفقر رئيس في العالم
0 هل يؤثر سرطان البروستات على حياة الرجل الجنسية؟؟
0 هلال داعش.. وفرص إقامته
0 هذا أقل ما أقدمه لها .. سعودي يتبرع لوالدته بكليته وهو عريس
0 الحالة الأولى من نوعها .. روبوت ينتحر حرقا
0 8 أسباب لإعادة لون شعرك الأساسي قبل الزفاف!
0 10 طرق لاختيار ملابس منزلية مريحة لمولودك
0 هل أنت مستعدة لأن تكوني أُما ومسؤولة؟
0 الزفاف بين التقاليد والمعتقدات قديماً وحديثاً!
0 شاب مصري تائب قطع بنفسه يديه الاثنتين تطبيقا لحد السرقة حسب الشريعة الإسلامية
0 طريقة بسيطة لتعليم الطفل تمييز الأشكال والأرقام
0 خطوات لربطة حجاب مناسبة لاجتماع عمل
0 سحر الصحراء يُلْهِمُ مجموعة أحذية وحقائب دوموند
* بسمة أمل * غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-19-2013, 08:39 PM   #5
-||[عضو VIP]||-
 
الصورة الرمزية عذبـ الروح ـة
 
تاريخ التسجيل: Dec 2010
الدولة: الأحلام
العمر: 31
المشاركات: 5,153
مقالات المدونة: 2
معدل تقييم المستوى: 15
عذبـ الروح ـة is on a distinguished road
افتراضي


خخخخخخخخخخخخ
حاسة كأن الموضوع موجه لي
ههههههههههههههه
شكرا على النصائح حبي


0 البركان...الوحش النائم
0 غبت و طال غيابي
0 لعشاق الكريب تحميل كتاب المطبخ السهل
0 فضائح الادارة في عملية شنق عضو مخالف
0 ▐♥ ▐ بطــــاقة دعـــوة لزواج سعـــودي قمة في الرومنسية ▐♥ ▐
0 فنان يقوم بتحويل شقته الى معرض فني
0 الطائرة الماليزية تكشف الحقيقة المحيط ملوء بالقمامة
0 رشاقتك في 12 دقيقة
0 المشاهير الاعلى دخلا في العالم ل2012
0 هاام جدا لكل جواء كي لا تقعي ضحية المرايا
0 هل تعلم انك تتناول حشرات يوميا في اطباقك؟
0 قصة على الطريقة الهندية
0 أفضل طريقة لتعليم طفلك اللغات
0 فضائح ريري المشاكسة
0 دَعْوَةْ إِلَىْ عَشَاءْ مِن أَعضَاء المنتدى إلى الأستاذ عماد القاضي
التوقيع
[CENTER]
[SIZE=6][COLOR=Magenta][SIZE=4]سبحان الله العظيم**** سبحان الله و بحمده
http://forum.brg8.com/t287932
عذبـ الروح ـة غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيف يتغير جسم الام بعد الولاده , التغيرات التي تطرأ على جسم المرأه بعد الولادة a5one منتدي عالم المرأة 1 12-30-2013 09:17 PM
مفاجآة بعد الولادة يجب معرفتها محمص القلوب منتدي عالم المرأة 1 11-07-2013 12:01 PM
جسمك بعد الولادة محمص القلوب منتدي عالم المرأة 3 11-06-2013 12:30 PM
ربي كتب تكوني احى صدفة بحياتي زهرة كل الفصول قسم الروايات المكتملة 34 10-11-2013 07:55 AM


الساعة الآن 02:10 AM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات برق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة برق بل تمثل وجهة نظر كاتبها.