قديم 04-30-2014, 12:05 AM   #1
::مشرف تحميل الأهداف والفيديوهات الرياضية - صورالسيارات::
 
الصورة الرمزية أمير بإيماني
 
تاريخ التسجيل: Sep 2012
العمر: 30
المشاركات: 5,753
معدل تقييم المستوى: 13
أمير بإيماني is on a distinguished road
افتراضي افضل 10 تمرينات رياضية يومية للمرأة


اضغط هنا لتكبير الصوره اضغط هنا لتكبير الصوره
افضل 10 تمرينات رياضية يومية للمرأة

الممارسة المنتظمة للرياضة تساعد على الحفاظ على القوام المتناسق للجسم، زيادة القدرة على التحمل، والمرونة. كما تساعد أيضا على الوقاية من الأمراض، علاوة على ذلك، فإنها تعمل على نضارة البشرة والحفاظ على الصحة بشكل عام. ومن أفضل التمرينات الرياضية التي يمكن للمرأة ممارستها يوميا

1- الركض
فإلى جانب حرق المزيد من السعرات الحرارية، فإن الجري يساعد على زيادة قدرة الأوعية الدموية وزيادة قدرة التحمل العضلي. الركض هو أحد التمرينات التي تساعد على إنتاج الطاقة من خلال اتحاد الجلوكوز أو الدهون الموجودة في الجسم مع الأكسجين.

2- ركوب الدراجة
هذا النوع من التمرينات يمكن أن يستمتع به الأشخاص في أي فئة عمرية وفي أي بيئة مادية. فإنه يتطلب الضغط قليلًا على المفاصل، مما يساعد على تنحيف عضلات الفخذين والظهر.

3- اليوغا
ممارسة اليوغا بشكل يومي له أثار بعيدة المدى أكثر من الأنواع الأخرى من التمرينات. فالوضعيات المختلفة في اليوغا تساعد على تحريك كامل الجسم، مع زيادة قدرة القلب والأوعية الدموية. كما أن اليوغا لا تعمل على صحة الجسم فقط، لكنها أيضا تساعد على إنعاش الذهن أيضا.

4- الألعاب الرياضية
ينبعي للمرأة أن تشارك دائما بلعب رياضة واحدة. فالرياضات التي تتطلب الكثير من الجري كالتنس، كرة السلة، الهوكي، وكرة القدم وغيرها، يمكنها أن تساعد على زيادة قدرة تحمل الجسم، مع زيادة التوازن والتناسق.

5- التمرينات الهوائية
وهذا ينطوي على حركة إيقاعية لليدين والساقين تساعد على زيادة ضربات القلب تدريجيا. 30 دقيقة فقط من التمرينات الهوائية ممتازة لخسارة الوزن، وزيادة قدرة تحمل الجسم، وصحة القلب والأوعية الدموية. مما يساعد على خفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب، السكري، ارتفاع الكوليسترول، وارتفاع الضغط.

6- السباحة
فتساعد السباحة على تحريك كامل الجسم. أثناء السباحة، يزداد عمل القلب لإنتاج المزيد من الطاقة، مما يعزز من قدرات الأوعية الدموية. كما تتضمن على حركات ابتداء من عضلات الرقبة للذراعين إلى الأرداف وحتى الساقين والقدمين. وهي تساعد على استرخاء الجسم والذهن، بالإضافة إلى أنها من الرياضات الممتعة.

7- الوثب
على الحبل فتلك التمرينات توفر المزيد من الفوائج الصحية في فترة قصيرة جدا. فتضع مجهود أقل على الركبتين أو الأقدام كما في الركض. كما تساعد أيضا على تقوية المنطقة السفلى من الجسم. وتساعد أيضا على تقوية العظام.

8- تمرينات البطن
وهي تساعد على تقوية عضلات البطن وتعزيز القدرة على التحمل. قومي بثني ركبتيك ووضع الأقدام على الأرض، ثم توضع اليدين على جانب الرأس، ثم قومي برفع الرأس والأكتاف والجذع مع ثنيها في اتجاه الركبتين مع تكرار العملية.

9- القرفصاء
تمرينات القرفصاء تعمل على بناء عضلات جميع الجسم مع حرق الدهون الزائدة في الجسم، كما أنها تساعد على زيادة طاقة الجسم. وهناك العديد من أنواع القرفصاء المختلفة التي يمكنك ممارستها باستخدام المقعد، أو القرفصاء الهوائية وغيرها.

10- تمرينات الضغط
وتستهدف تلك التمرينات مجموعة العضلات الأساسية، كالصدر والعضلات الثلاثية. كما تعمل أيضا على عضلات البطن، الظهر، والساقين. قومي بوضع اليدين على الأرض، مع إبقاء الأكتاف على مسافة ثابتة من الجسم، مع رفع الجسم باستخدام الذراعين مع تكرار العملية.

اضغط هنا لتكبير الصوره اضغط هنا لتكبير الصوره


0 مراهقون بينهم عرب يكتشفون ثغرات تقنية خطيرة
0 لاعبو ميلان يمارسون كره السله
0 عندما تصنع اقوى شركه انتاج سيارات دعايه !
0 400 ألف مشاهد لـ «ابنة الشيطان» خلال ساعات ( فيديو)
0 عودة العلاقات التركية الإسرائيلية
0 كولومبيا تنال جائزة اللعب النظيف فى مونديال 2014
0 بالفيديو.. حقيقة تبرع «ميسي» بمليون يورو لإسرائيل
0 بالفيديو.. جماهير الأهلي لأبوتريكة: مش هننساك
0 قاموس التغذية الصحيحة لتفجير فحولتك
0 بالفيديو .. الكاميرون تكتسح تونس برباعية وتصاحب نيجيريا وكوت ديفوار للمونديال
0 لاعبه برشلونه تحرز هدف رائع علي طريقه انيستا
0 أقوي مقلب مرعب .. لو حة الزومبي
0 خير لك ..
0 طالـــع يطلـــب حقــه وكبّــر - رشيد غلام
0 حسناوات عالم السيارات في 2014
أمير بإيماني غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 04-30-2014, 09:52 PM   #3
عضو موقوف
 
تاريخ التسجيل: Mar 2012
الدولة: بلد المليون ونصف مليون شهيد
المشاركات: 13,323
مقالات المدونة: 6
معدل تقييم المستوى: 0
* بسمة أمل * is on a distinguished road
افتراضي


شكرا لك اخي عالافاده
الله يعطيك العافية


0 أزياء من الحديد للمرأة
0 العلاج بالضوء لمرضى الزهايمر والشلل الرعاش!!
0 تألقي بالخروج مع زوجك من خلال النصائح التالية
0 10 دروس مدهشة في الحياة من ألبرت آينشتاين
0 الصلاة: أفضل رياضة رمضانية
0 هيكل "نوح" العظمي يظهر من الطين بعد 6500 عام
0 23 خطوة للاهتمام بضيوف المنزل
0 بريطانية تحول رماد زوجها إلى جوهرة لتبقيه إلى جانبها
0 أستاذ طب نفسى يقدم نصائح للتغلب على الأزمات العاطفية
0 البوتوكس لعلاج مرض الشقيقة؟
0 مهزلة لغوية وتاريخية فاضحة في تقديم نتائج الاستفتاء على الدستور المصري
0 موقع اسرائيلي يكشف خريطة فلسطين التي يسعى لبلورتها "نتنياهو"!
0 الفواكه زينة الصحة الرمضانية
0 الـــســـتـــر
0 منسق حملة عبد الفتاح السيسي يدافع عن اسرائيل وعن قصف مستشفيات غزة
* بسمة أمل * غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 05-01-2014, 09:43 AM   #4
::مشرف تحميل الأهداف والفيديوهات الرياضية - صورالسيارات::
 
الصورة الرمزية أمير بإيماني
 
تاريخ التسجيل: Sep 2012
العمر: 30
المشاركات: 5,753
معدل تقييم المستوى: 13
أمير بإيماني is on a distinguished road
افتراضي


الله يعافيكي انثب السحاب مرورك الاروع
الشكر لله بسمه .. نوررتي


0 بالمواعيد كاملة.. جدول مباريات كأس العالم 2014
0 معاك يالعنابي
0 لمسات تريكه السحريه في مباراه منتخب العالم
0 فيديو.. باريس يكسر أسطورة دفاع برشلونة في ص
0 مؤيدو مرسي يوجهون 10 رسائل في ختام مظاهرة ''لا للعنف''
0 بالفديو. خماسيه الريال في مرمي بازل بدوري ابطال اوربا
0 الماء الساخن .. خطر يهدد قلبك في الشتاء
0 شاهد .. عظمة الخالق «كيف ينبض قلبك»
0 أودي tt مستعدة لاقتحام الطرقات الوعرة
0 مشاده بين بيبي وبنزيما في مباراة اليوم
0 بورش 911 gt3 rs
0 أوروجواي تحتفل بالتأهل لمربع الذهب بثمان
0 بالفيديو والصور.. البرازيل تعبر لدور الـ8 بركلات الترجيح أمام تشيلى
0 أربع حقائق مهمة حول تناول "الشيبسى"
0 أتليتكو يعود لمدريد بعد تهديد لمسيرة برشلونة في دوري الأبطال بتعادل إيجابي
أمير بإيماني غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
عد للخمسةوقول هدفك موج البحر77 منتدي العاب المنتديات - مرح و ترفيه 330 08-13-2016 01:05 PM


الساعة الآن 09:56 PM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات برق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة برق بل تمثل وجهة نظر كاتبها.