قديم 05-16-2014, 02:51 AM   #1
::مشرف تحميل الأهداف والفيديوهات الرياضية - صورالسيارات::
 
الصورة الرمزية أمير بإيماني
 
تاريخ التسجيل: Sep 2012
العمر: 30
المشاركات: 5,753
معدل تقييم المستوى: 13
أمير بإيماني is on a distinguished road
افتراضي تمرينات الرجل الحديدي لأكتاف فولاذية


للحصول على جسم رياضي مميز، يمكن تنفيذ مجموعة من التمارين الرياضية المجمعة بشكل دوري، أو التطرق لتمارين مخصصة لبناء كل عضلة في الجسم بشكل منفرد بهدف الحصول على جسم أكثر قوة وقدرة على التحمل، وهو ما يمكنك البدء به مع عضلات الكتفين


1) رفع الأثقال من الوضع واقفاً
تمارين حمل الأثقال العادية من وضع الوقوف في خط مستقيم تساعد في تمرين جميع عضلات الجزء العلوي في الجسم، بما في ذلك منطقة الكتفين والظهر والرقب والصدر، ولكن يرجى الانتباه إلى ضرورة دفع الصدر لأعلى قليلاً لامتلاك العزم الكافي للاستمرار في التمرين أطول فترة ممكنة.

2) استخدام الدمبل في كلتا اليدين
قف في وضع مستقيم واحمل الأوزان الملائمة في كلتا اليدين مع تحريك يديك صعوداً وهبوطاً في وتيرة واحدة، أو للأمام والخلف، يمكن تنفيذ التمرين لدقيقتين قبل التوقف وتغيير الوضع، كما يمكن تنفيذه من الوضع مائلاً، أو باستخدام الكرسي لزيادة الثبات والتحكم بشكل أفضل في حركة اليدين.

3) تمارين الرفع من الوضع نائماً
نفس التمرين السابق ذكره باستثناء وضع الجسم، حيث يتم التمدد على الأريكة أو الأرض، واستخدام الأوزان في اليد اليمنى واليسرى، مع تحريك اليدين للأعلى والأسفل بانتظام، وهو ما يساعد في تقوية عضلات الكتفين والصدر أيضاً، نظراً لوضع المتدرب.

4) حمل الأوزان من الأسفل للأعلى
يعتمد التمرين على حمل البار الحديدي في وضع مستقيم من الأسفل للأعلى بكلتا اليدين، من خلال الإمساك بالوزن من المنتصف مباشرة ومحاولة رفعه حتى منطقة الصدر ثم العودة للوضع الطبيعي ببطء حتى لا تصاب بأي مضاعفات.


5) رفع الأثقال للأمام والخلف
تمرين يحتاج إلى لياقة بدنية عالية ودقة تامة في تنفيذه حتى لا تصيب كتفيك بأي مضاعفات، حيث يتوجب على المتدرب رفع البار الحديدي لأعلى الرأس وتمريره خلف الرأس مباشرة ثم العودة مرة أخرى للوضع الطبيعي، مع الاستمرار على هذه الوتيرة لعدة دقائق قبل الحصول على فترة راحة.





0 بالفيديو..برشلونة يذيق مانشستر سيتي مرارة التيكي تاكا بثنائية أمريكية جنوبية
0 البقاء لله
0 جاغوار xjr تنطلق من نيويورك
0 خسارة برشلونة.. فوز "ثلاثي" لميلان.. بروسيا 3-1 نابولي.. ثنائيه للارسنال
0 شاهد.. لاعبين فريق أياكس والجمهور يدعمون اللاعب نوري بعد إصابته الخطيره
0 أجواء مرحة بين لاعبى الأهلى والترجى فى برج العرب
0 عربي مفيش كلام
0 "حماقة" بيبي "هاتريك" مولر وثورة رونالدو فى أبرز لقطات رباعيه ألمانيا في البرتغال
0 معجزة الذبح في الاسلام
0 ما أكرمك ربي
0 لماذا يكره الكثير قناة mbc 2 ؟
0 بيدور يهدي الفوز للاسبان بهدف علي حساب فرنسا
0 ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
0 كيف تتخلص من الروائح الكريهة في السيارة...
0 في ذكرى 6 أكتوبر.. ''هاكرز مصري'' يخترقون مواقع إسرائيلية
أمير بإيماني غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 05-24-2014, 08:25 PM   #2
-||[عضو نادي الامرآء]||-
 
الصورة الرمزية د/روليان غالي
 
تاريخ التسجيل: Aug 2012
الدولة: بلاد العرب أوطاني من الشام لبغدان ومن نجد الى يمن الى مصر فتطوان.."Holy land"..من المحـيط الى الخليج
العمر: 34
المشاركات: 17,074
مقالات المدونة: 5
معدل تقييم المستوى: 25
د/روليان غالي will become famous soon enough
افتراضي


يعني لشو هالاكتاف؟؟
مابحب شكل الرجل الي عامل زي الاحدب من كثر عضلات الكتف
يعني يجي يكحلها يعميها


0 زواج القاصرات اغتصاب للطفولة واستغلال للدين وتجاوز للقوانين
0 تحرير الشعوب
0 حوار بين زوجان ليلة الزفاف +18
0 اعتذار لاعضاء منتديات برق
0 Mercedes-Benz SLS AMG GT 2013
0 الريال ف ي مواجهة نارية أمام دورتموند .. وبرشلونة يعتمد عـ لى نتائجه الجيدة امام..
0 جمل وعبارات ألمانية "في المصرف"
0 المواضيع المميزة
0 ماقلتولي رايكم؟؟
0 حروف الجر في الروسية
0 مصادر قوة الشخصية
0 اجازة
0 رئيس بوركينافاسو يغمى عليه عند سماعه بخبر مواجة فريق بلاده للجزائر
0 بداية التفكير الجدي في مكان لجوء الأسد
0 مميزوا الاقسام العامة لشهر أبريل 2013
التوقيع
اضغط هنا لتكبير الصوره
اضغط هنا لتكبير الصوره
«يا أيها الناس إنا خلقناكم من ذكر و أنثى و جعلناكم شعوبا و قبائل لتعارفوا إن أكرمكم عند الله أتقاكم»
اضغط هنا لتكبير الصوره
اضغط هنا لتكبير الصوره
د/روليان غالي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 05-28-2014, 09:48 AM   #3
::مشرف تحميل الأهداف والفيديوهات الرياضية - صورالسيارات::
 
الصورة الرمزية أمير بإيماني
 
تاريخ التسجيل: Sep 2012
العمر: 30
المشاركات: 5,753
معدل تقييم المستوى: 13
أمير بإيماني is on a distinguished road
افتراضي


هههههههههه
لولا اختلاف الاذواق لبار الرجال
منورره روليان


0 لو عجبتتتتك قول تعلييق
0 نظام راس الدجاجه الخاص بمرسيدس 2014
0 يا حاقني وجنبك فاااضي احقن دمي كمان وانا راضي
0 فيديو .. الأفيال تثور وتحطم الكومبيوتر الياباني بفوز بطله "الأب الروحي" دروجبا
0 بالفيديو: راؤول ميراليش يرسم شعار البوندز
0 كوميديا كرة القدم فى 2013.عفريت إيزيبيو ومزاريطة تاهيتي واحتفال أوكا بأبوتريكه
0 بالصور...شيفروليه كامارو الجديدة تفجر طاقاتها على الطرقات
0 أصغر إرهابيه في مصر
0 شاهد خدعة عبقرية لإحراز هدف في الكرة الخماسية
0 باكستان تعتمد نظام تحديد المواقع الصينى المنافس للجى.بى.إس الأمريكى
0 انت رائع .. ولكن لماذا ؟
0 موهبه جديد لمحمد صلاح تظهر بحفل زفافه
0 نيسان جى تى ار تستعرض على الثلج
0 شاهد.. رد فعل طفل أصم يسمع لأول مرة
0 المفهوم الحقيقي للرياضه
أمير بإيماني غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 05:09 PM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات برق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة برق بل تمثل وجهة نظر كاتبها.