قديم 07-10-2014, 01:21 PM   #1
عضو موقوف
 
تاريخ التسجيل: Mar 2012
الدولة: بلد المليون ونصف مليون شهيد
المشاركات: 13,323
مقالات المدونة: 6
معدل تقييم المستوى: 0
* بسمة أمل * is on a distinguished road
افتراضي التفاح والماء سرّ الحمية الناجحة


يفقد الجسم حوالى 1% من كتلة العضل فيه، بعد سنّ الـ 25، مع انخفاض طفيف في عمليّة الأيض الغذائي (إحراق السعرات الحرارية). وتتابع هذه الخسارة لتبلغ حوالى 2.5 من الكيلوجرامات، في سنّ الـ35، و12.5 من الكيلوجرامات في سنّ الـ50. ويصاحب كلّ نصف كيلوجرام ينقص من الكتلة العضليّة، انخفاضٌ في مستوى إحراق السعرات، بما يتراوح بين 40 و60 سعرة حرارية يومياً.
من هذا المنطلق، ابتكر الباحثون برنامجاً خاصّاً للحفاظ على وزن الجسم، في ظلّ تناقص الأيض الغذائي في مراحل العمر المختلفة، يرتكز على التفاح والماء، ويقوم على:

1- تحديد كميّة الطاقة التي يحتاجها جسمك
_ حدّد ما تصرفه من طاقة وما تقوم به من أنشطة خلال اليوم، وفق التصنيفات التالية: ضعيف ومتوسط وشديد.
_ التزم بنظام غذائي، يمدّ جسمك بمقدار أقلّ من السعرات الحرارية المفروضة لضمان إنقاص الوزن. فمثلاً، يُمكن الاكتفاء بـ15 سعرة حرارية لكلّ كيلوجرام من الجسم، بدلاً من 25 سعرة حرارية.

2- احذري سعرات الأطعمة!
_ انتبه إلى كميّة الدهون في طعامك، لأنها تمدّ الجسم بأكبر قدر من السعرات الحرارية مقارنة بصنوف الطعام الأخرى، أي ما يُعادل 9.3 من السعرات الحرارية في كلّ جرام منها.
_ احرص على تناول البروتين الخالي من الدهون في الوجبتين الرئيسيّتين، لدوره الفاعل في ترميم الأنسجة العضلية، بما يعمل على الارتقاء بمعدّل الأيض الغذائي، إلى جانب انخفاض محتوى البروتينات من السعرات الحرارية، حيث يحتوي الجرام الواحد منها على 4 سعرات حراريّة، حصراً .

_ اهتم بتناول الخضر والفاكهة التي تفتقر إلى السعرات الحرارية (باستثناء البطاطس والبلح والتين والعنب والمانغا).
_ أكثر من شرب الماء والسوائل التي تخلو من الموادّ الحافظة، والتي تكون على شكل عصائر ذات نكهات صناعية، أو الكافيين الذي تحتويه المشروبات الغازية والقهوة والشاي.

3- اضبطي شهيّتك بالتفاح
_ تناول ثمرة من التفاح قبل نصف ساعة من موعد كلّ وجبة رئيسة، إذ تفيد الدراسات أنّ قشرتها تبقى في الأمعاء وتمتصّ الدهون المكتسبة من الطعام وتطردها خارج الجسم مع الفضلات، بالإضافة إلى دورها في الشعور بالامتلاء.
_ اشرب كوباً من الماء بعد التفاحة، لتعزيز شعورك بالامتلاء والحدّ من تناول كميّات كبيرة من الوجبة.

4- انتظمي في ممارسة الرياضة
_ امش في الهواء الطلق لنصف ساعة أو ساعة يوميّاً، بمعدّل 3 مرّات في الأسبوع.
_ اذهب إلى الصالة الرياضيّة مرّتين في الأسبوع.
_ زد مصروفك من الطاقة عبر الأنشطة اليوميّة، كالعناية بالمنزل أو صعود الدرج أو المشي إلى الأماكن القريبة.

5- ضعي برنامجاً غذائياً قصير المدى
ينصح الخبراء بوضع خطّة قصيرة المدى لإنقاص الوزن تمتدّ لأسبوع. ويقترح الاختصاصيون، في هذا الصدد، حمية غذائيّة مكوّنة من 6 وجبات، تمدّ الجسم من 1100 إلى 1200 سعرة حرارية يومياً وتتمتع بالمزايا التالية:
_ انخفاض مؤشّر سكر الجلوكوز.
_ قلّة الدهون.
_ الغنى بالتفاح والخضر الورقية.

اضغط هنا لتكبير الصوره


0 ربطة الحجاب المناسبة حسب شكل وجهك
0 امرأة تقاضي محاميي الطلاق الذين وكلتهما سبب عدم شرحهما لها أن طلاقها سينهي زواجها!!
0 نيولوك في دقائق
0 الجيش السعودي بترتيبه الـ 27 على العالم وبأكثر من 450 ألف جندي .. شاهد كم يبلغ عدد ال
0 حقائب فعلاً لا تقاوم
0 شاب مصري تائب قطع بنفسه يديه الاثنتين تطبيقا لحد السرقة حسب الشريعة الإسلامية
0 5 أمور تنجح حوارك مع صديقاتك
0 أهم الفوائد الصحية التي يمكنك الحصول عليها من اليوغا
0 طرق غريبة لشحن هاتفك النقال
0 القرعة النهائية لكأس العالم..تابع كافة النتائج
0 البيت الابيض سيشهد اول حالة انفصال ..ميشيل اوباما تطلب الطلاق من زوجها "اوباما"
0 جديد العلماء اكتشاف الجزيء المسؤول عن فوائد الرياضة
0 اتهام العريفي بتحريض شباب بريطانيا للقتال في سوريا
0 واشنطن بوست: الديكتاتوريون حول العالم يرقون أنفسهم لـ "مشير"
0 أغرب النصائح لمشاكل العروس الجماليّة
* بسمة أمل * غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-10-2014, 01:36 PM   #2
-||[عضو فعال]||-
 
الصورة الرمزية soso2014
 
تاريخ التسجيل: Jul 2014
العمر: 34
المشاركات: 10
معدل تقييم المستوى: 0
soso2014 is on a distinguished road
افتراضي


جميل جداااا


soso2014 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-10-2014, 08:41 PM   #4
-||[عضو نادي الامرآء]||-
 
الصورة الرمزية امينة اروى
 
تاريخ التسجيل: Jul 2012
الدولة: الجزائر
العمر: 28
المشاركات: 14,732
معدل تقييم المستوى: 22
امينة اروى is on a distinguished road
افتراضي


يسلمواعلى الطرح المميز
مشكوووووورة والله يعطيك العافيه
تحيتـــــــــــــــــــــي


0 عائلات الانمي
0 حقائق وأرقام عن الأسنان
0 لا تـــــقــــــاس ولا يــقــــاس
0 استقالة مفاجئة لكيكي فلوريس من تدريب خيتافي
0 صور ساحرة لأشجار على شكل أنفاق ستتمنى المشي تحتها!
0 خاطرة في همسة شتاء
0 علاقة بشرائط ستان في شكل قلب رائعة
0 فينوس متفائلة في الدوحة
0 60 ألف متشرد في مدينة الأثرياء
0 الويفا يدعم مقترح الفيفا بإقامة مونديال قطر في الشتاء
0 مجموعة من تصميمات غرف الأطفال المبتكرة والعملية
0 تجميد نشاط رئيس اللجنة الأولمبية المصرية
0 6 امور خفية يريدها الرجل من المراة
0 شيفروليه إمبالا “منتصف الليل”.. من نموذج إلى واقع
0 الميل فوى بالبرتقال
التوقيع
سألو هتلر قبل وفاته من أحقر الناس الذين قابلتهم في حياتك؟؟؟.
فرد عليهم:
إحقر الناس الذين قابلتهم في حياتي هم أولئك الذين ساعدوني على إحتلال أوطانهم...!!

!اضغط هنا لتكبير الصوره

امينة اروى غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيف تزيدين كمية الحليب في ثديك محمص القلوب منتدي عالم المرأة 1 12-30-2013 09:09 PM
خل التفاح فوائده ومضاره 2013 ، كولكشن خل التفاح فوائده ومضاره محمص القلوب منتدي العنايه بالبشرة و الشعر و الجسم 0 11-17-2013 07:24 PM
كيف تزيدين كمية الحليب في ثديك(1) محمص القلوب منتدي عالم المرأة 1 11-06-2013 08:59 PM
حكم العمل بالحديث الضعيف elyasihsan منتدي السيرة النبوية والسنة المطهرة 17 11-26-2012 04:22 PM


الساعة الآن 06:50 PM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات برق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة برق بل تمثل وجهة نظر كاتبها.