قديم 11-25-2014, 11:16 AM   #1
-||[عضو نادي الامرآء]||-
 
الصورة الرمزية امينة اروى
 
تاريخ التسجيل: Jul 2012
الدولة: الجزائر
العمر: 27
المشاركات: 14,750
معدل تقييم المستوى: 22
امينة اروى is on a distinguished road
افتراضي نصائح لنوم المراهقين


يمكن اتِّباعُ هذه النَّصائح التي قد تساعد المراهِقَ على النوم بشكلٍ أفضل، حيث يمكن للأهل الاستفادة من هذه النصائح في توجيه أولادهم.

● التحدُّث إلى المراهق عن الأشياء التي تُقلِقه؛ فهذا يساعده على وضع مشاكله في منظورها أو سِياقها الصحيح.

● التأكيد على أهمِّية النوم للمراهق؛ فقد تبيَّن أنَّه مفيدٌ للذاكرة والأداء. ولذلك، يُوصى بأن يكونَ الحدُّ الأدنى من النوم هو 8-9 ساعات في ليالي المدرسة.

● تشجيع المراهق على القيام بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدَّة لا تقلُّ عن 60 دقيقة كلَّ يوم، بما في ذلك مختلفُ الأنشطة البدنية.

● التَّقليل من تناول الكافيين (الموجود في بعض المشروبات، مثل الكولا والشاي والقهوة)، فهو يتعارض مع عمليَّة النوم، ويمنع النومَ العميق.

● تَعليم المُراهِق أنَّ الافراطَ في تناول الطعام أو التقليل كثيراً منه على مقربةٍ من وقت النوم قد يمنع النومَ بسبب فرطِ امتلاء المعدة أو خَوائها. وهذا ما يمكن أن يكونَ سبباً لعدم الراحة أو الانزعاج طوالَ الليل.

● تَشجيع المراهِق على أن يكونَ له روتينٌ خاص وقتَ النوم، حيث يمكن أن يفعلَ الأشياءَ نفسها وبالترتيب نفسه قبلَ النوم، ممَّا يساعد على الخلود للنوم، مثل بعض القراءة.

● التأكُّد من توفير بيئةٍ جيِّدة للنوم، من حيث الغرفةُ المظلمة والمعتدلة الحرارة والهادئة والآمنة والمريحة.

● تجنُّب وجود تلفزيون في غرفة النوم، لأنَّ ضوءَ جهاز تلفزيون أو شاشة الحاسوب يسبِّب معظمَ المشاكل.

● ضَمان حُصول المراهِق على سريرٍ أو فراش مريح، وتشجيعه على اختيار ما يناسبه.

● يجب أن نتذكَّرَ بأنَّ العاداتِ المكتسبةَ في مرحلة المراهقة غالباً ما تصبح عاداتٍ طوالَ الحياة. لذلك، يجب التأكيد على تَعلُّم عادات نوم جيِّدة في وقت مبكِّر من العمر.


0 صــح عيدكـــــــــــــــــم
0 مشاكل قد تتلف ماكياجك يوم الزفاف بشكل غير متوقع
0 اسباب الخمول
0 سمات شخصية يجب توافرها لاجتياز صعوبات الحياة
0 عقوبة الكذب عند النمل
0 Aditya Roy Kapoor
0 معكرونة الاصداف المحشية بالنقانق
0 خلطة لإزالة الروائح الكريهة من الملابس المخزنة
0 الف مــــبــــروك الاشراف للغواااااالي auska sweet و ااانا
0 حساء العدس والجزر الشتوي المميز
0 تاب 4 نوك .. إصدار جديد من جالاكسي تاب 4
0 نتائج عرض الرو الاخير وتقرير الأحداث بتاريخ 15/07/2014 (الكامل والحصري)
0 هدف سواريز الجميل في شباك ليفانتي
0 كيف تصبحين امرأة مثيرة ؟
0 تاباريز: المونديال بدون جماهير مثل رالي داكار
التوقيع
سألو هتلر قبل وفاته من أحقر الناس الذين قابلتهم في حياتك؟؟؟.
فرد عليهم:
إحقر الناس الذين قابلتهم في حياتي هم أولئك الذين ساعدوني على إحتلال أوطانهم...!!

!اضغط هنا لتكبير الصوره

امينة اروى غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-25-2014, 10:12 PM   #2
عضو موقوف
 
تاريخ التسجيل: May 2011
المشاركات: 3,438
معدل تقييم المستوى: 0
احمد حماده* is on a distinguished road
افتراضي


تسلمى معلومات رائعة و مفيدة
لا يحرمنا من عطائيك القيم
ننتظر لكى المزيد بكل شوق
تقبلى مروري ولكى ودي وردي


احمد حماده* غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-20-2014, 02:37 PM   #3
-||[عضو نادي الامرآء]||-
 
الصورة الرمزية امينة اروى
 
تاريخ التسجيل: Jul 2012
الدولة: الجزائر
العمر: 27
المشاركات: 14,750
معدل تقييم المستوى: 22
امينة اروى is on a distinguished road
افتراضي


انرت موضوعي اخي
لا عدمت لتك
تحاياي


0 نصائح رائعة لآيلاينر جذاب و ثابت لفترة طويلة
0 تطبيق للترجمة صوتياً من خلال التكلم لأجهزة آيفون
0 تدرّجات الأزرق لإطلالتك بالحجاب
0 وداع مؤثر من الاسطوره زيدان لجماهير ريال مدريد‬
0 كيكة الشيكولا الفرنسية
0 مجموعة قفاطين Ultimate Creations لأناقة تلائم ذوقك
0 كاريكاتير عن الافاعي
0 شوربة البروكلي بالكريمة
0 تمتعي باطلالة متالقة مع اغطية الراس
0 خلطات من الخميرة لجمال بشرتك
0 اطفال مستحيل في احسن منهم
0 للباحثات عن البهجة في ليالي الشتاء
0 صور ساحرة لأشجار على شكل أنفاق ستتمنى المشي تحتها!
0 مواجهات عنيفة واصابات بأحياء القدس
0 حيوانات تحت الماء
التوقيع
سألو هتلر قبل وفاته من أحقر الناس الذين قابلتهم في حياتك؟؟؟.
فرد عليهم:
إحقر الناس الذين قابلتهم في حياتي هم أولئك الذين ساعدوني على إحتلال أوطانهم...!!

!اضغط هنا لتكبير الصوره

امينة اروى غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح وطرق ترتيب ديكور الحمام 2014 a5one منتدى الديكور والتصاميم 0 11-15-2013 03:18 PM
نصائح للزوجات 2013 , نصائح للتغلب على ملل الحياة الزوجية 2013 , نصائح مهمة 2013 محمص القلوب منتدي عالم المرأة 0 11-12-2013 01:50 PM
نصائح مهمة لنوم الطفل بشكل سليم a5one منتدي اطفال - تربية الاطفال 0 11-11-2013 12:46 PM
عذبتني ذليتني دست بكرامتي و أخرتها تقول لي أحبك انا غير ~ قسم الروايات المكتملة 64 10-11-2013 09:16 AM


الساعة الآن 10:29 PM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات برق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة برق بل تمثل وجهة نظر كاتبها.