قديم 02-03-2015, 07:11 PM   #1
-||[عضو نادي الامرآء]||-
 
الصورة الرمزية صوفيا سيف
 
تاريخ التسجيل: Jul 2012
الدولة: ღ♥ღ المغرب ღ♥ღ
المشاركات: 18,625
مقالات المدونة: 104
معدل تقييم المستوى: 26
صوفيا سيف is on a distinguished road
افتراضي 9 أسرار للحفاظ على رشاقة لياقة ادم


ـ من أسرار الرشاقة


يقوي تمرين ركوب الدراجة، الذي يضخ الدم إلى السيقان ويناور الجذع، كامل عضلات البطن الست. يقترح عليك المدرب الرياضي الخبير دايف جرين Dave Green، تمرين الكرة السويسرية ذا المفعول المنافس.

استلق على ظهرك على الكرة السويسرية، واحن ركبتيك بزاوية 90 درجة مئوية، واجعل قدميك مستقيمتين تماماعلى سطح الأرض، ويديك وراء أذنيك. حافظ على ثبات وضعية القدم اليمنى، رافعا قدمك اليسرى إلى الأمام ومقوسا جذعك العلوي إلى الأمام في الاتجاه الأيسر، حيث يلتقي مرفق يدك اليمنى مع ركبة ساقك اليسرى، ثم ثبّت القدم اليسرى على الأرض وقوس جذعك إلى جهة الركبة اليمنى، وأعد التمرين كله 12 مرة متتالية.

2 ـ للرجل .. موعد مع اليوغا

إذا كنت تعتقد أن هذا النوع من الرياضة الذي تعود فلسفة جذوره إلى أكثر من 5000 سنة في الهند، أنه يخص المرأة فقط، فأنت مخطئ، ولا بد أنتلتحق بأحد النوادي الرياضية التي تقدم جلسات اليوغا للاستفادة البدنية، العقلية،والروحية.

لماذا نشجع الرجل عليها؟أثبت العديد من البحوث أن هذه الرياضة تقوي الجسم والعقل، وتدعم مستويات الطاقة في الجسم، إضافة إلى تحسين مرونته ونشاطه، بما في ذلك تحسين وظائف الرئتين، والقدرة على النوم، والمحافظة على توازن عمليات الأيض، وتخفيف توتر العضلات وآلام الظهر والضغط النفسي وأعراض الكآبة، كذلك التحسين من العلاقة الزوجية الحميمة لدى الزوجين، كما تسرع شفاء الجسم من الأمراضومقاومته لها، والتقليل من خطر الإصابات بنوبات القلب وضغط الدم العالي.

ما الذي يقومون به خلال جلسة اليوغا؟يوجد نوعان من اليوغا: الأشتانجا Ashtanga، التي تعتمد آليتها على الحركة.. والآثاHatha، أقلحركة من الأولى، وتعتمد على البقاء على وضعية واحدة أطول، مع العلم أنها تحسن من مرونة الجسم.

تتطلب هذه الرياضة بشكل عام تقنية التركيز والتنفس العميق.

3 ـ نصائح لفقدان الوزن الزائد من الدكتور دايفيد مارشال Body Dr. David Marshall:



*
احتفظ بقارورة الماء أمامك خلال جلسة التمرين الرياضي، ولاتنتظر إلى أن تشعر بالعطش لشرب جرعة ماء، لان الجسم قد يصل إلى مرحلة الجفاف في الوقت الذي يرسل فيه انذارات إلى الدماغ.

حاول شرب ما يعادل لترين في اليوم الواحد وفي أوقات متباعدة.

*أفضل الطرق لحرق الدهون، هو ممارسة تمارين المقاومة التي ترفع بدورها معدل دقات القلب. يساعد هذا النوع من التمرين، على بناءعضلات خالية تماما من الدهون وأكثر فعالية في حرق الدهون.

*كرر تمرين رفع الأثقال الذي يشعرك بالتعب الشديد 20 إلى 25 مرة. التمرن على هذا النحو، يخلق حجماً كبيراً من الحرارة على مستوى العضلات، مما يسهل عملية حرق الدهون.

*تجنب الدهون المضرّة في وجباتك اليومية، خاصة منها الدهون المشبعة، وأكثر من تناول المفيدة منها مثل "أوميغا 3"، والدهون غير المشبعة. تساعد هذه الأخيرة الجسم على مقاومة الالتهابات وتحسين وظائف الدماغ، كما تدعم أغشية الخلايا لتبقى صحية وسليمة.

*كل قبل وبعد التمرين الرياضي، تحتاج لتناول مركب الكربوهيدرات قبل التمرن كمصدر للطاقة، وتناول البروتين بحوالي ساعتين بعد الانتهاء من التمرين الرياضي،لتصحيح العضلات وتسريع بنائها وترميمها.

4 ـ الزنجبيل

زاد اهتمام العلماء بفوائد الزنجبيل في الآونة الأخيرة، فاحتواؤه على مادة كيميائية مهمة تعرف باسم Sesquiterpenes، يجعله مهما في مقاومة الفيروسات التي تدخل الجسم مسببة البرد. ابرش مقدار ملعقة صغيرة من الزنجبيل في قدح من الماء الحار، دعه ينقع لبضع دقائق،وأضف إليه ملعقة من العسل الطبيعي، واشربه دافئا للقضاء على أولى أعراض البرد.

5 ـ %14 هي نسبة زيادة النوبات القلبية عند الرجل بسبب التوتر النفسي في العشرية الأخيرة.



6

ـ متوتر والوقت متأخر


إذا شعرت بالضجر بعدالساعة العاشرة مساء، وكنت من الذين يلجأون للأكل بشراهة، فتمهل قليلا وجرب الفاكهةأولا، فكميات السكر التي تحتويها الفاكهة تمنح جسمك قسطا من الطاقة يعوض الكميات التي استولى عليها هورمون الأدرينالين. البرتقال أفضل أنواع الفاكهة لهذه الحالات. معظم الأشخاص لا يستوعبون قدرتهم في التهام علبة كبيرة من "التشيبس" في فترة زمنية قصيرة جدا والبحث عن المزيد، إلا أن تقشير حبة برتقال يشغل يديك وفمك لوقت أطول، بالإضافة إلى رائحته المنعشة والزكية التي تساعد على طردأحاسيس الضجر والكآبة.

7 ـ تناول المزيد من المحار

غناه بفيتامين B يجعله فعالا جدا في محاربة الكثير من الأمراض.

في دراسة على 15 ألف شخص، تبين للعلماء أنه يساعد فعلا على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد. وفي تجربة على فئةمن الأشخاص يتناولون حوالي 35 ملجم من فيتامين B يوميا، تبين أن وزنهم قل بمعدل 2كيلوجرام عن هؤلاء الذين يتناولونه بكميات ضئيلة، حيث يتدخل هذا النوع من الفيتامينات لتسريع معدل العمليات الأيضية. تناول 6 حبات من المحار في اليوم، يوفرما قيمته 16 ملجم من فيتامين B، في حين أن تناول قطعة واحدة من سمك السالمون، تحتوي على ما يعادل 5 ملجم فقط.

يعد المحار غنيا جدا بفيتامين B، الذي يساعد على تخليص الجسم من الوزن الزائد.


8 ـ "الطريقة الوحيدة للحفاظ على صحة جسمك، أن تأكل ما لا تحبه، وتشرب ما لا تحبه، وأن تفعل أيضا ما لا تفضله".


9

ـ ريجيم العضلات


بناء العضلات تناول الغذاء الغني بالبروتينات النباتية والحيوانية، إضافة إلى الأغذية الغنية بالمعادن، خاصة منهاالمغنيزيوم الضروري لدعم العضلات.

فقدان الوزن تناول الأطعمة الغنيةبالكالسيوم والألياف (كلاهما يجنبك السمنة).

تقوية العظام عليك بتناول الكالسيوم وفيتامين D، فهما يحميان العظام من مرض الهشاشة Osteoporosis.

التقليل من ضغط الدم تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم أوالمغنيزيوم أوالكالسيوم وقليلة الصوديوم.

محاربة السرطان تؤكد الكثير من البحوث أن الأشخاص الذين يتناولون وجبات غنية بالألياف وقليلة الدسم، يقل عندهم خطر الإصابةبأنواع السرطان. اختر الأطعمة الغنية بالكالسيوم، والبيتا ـ كاروتين، وفيتامين C،إضافة إلى بعض العناصر الغذائية المحاربة للسرطان، التي توجد في بعض الأنواع من الخضر مثل الملفوف والبصل.

تحسين وظائف الجهاز المناعي الأغذية الغنيةبفيتامينات A وB وE وحمض الفوليك والزنك، تدعم قدرة الجسم في مقاومة الأمراض.

محاربة أمراض القلب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة يمكنها أن تسد شرايين القلب، في حين أن الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية والمتعددة غير المشبعة،تحمي القلب من المرض وتتحكم في توازن مستويات الكوليسترول
في الدم


0 صور انمي خاص بالمسابقة
0 بوراكاي ... ملكة الجزر حول العالم ..؟؟
0 5اشياء تجنبيها عند تصميم صالتك
0 مواقد بتصاميم مذهلة
0 أسوأ 5 عادات تؤذي بشرتك
0 بالصور .. كاكا يتوجه لمقر إيه سي ميلان ويحتفل أمام الجماهير بالعودة للنادي
0 طريقة تحديد العين لتبرز شكلها
0 الحجابات و الطرح و طرق لفها
0 عيد ميلا سعيد احلا شهود
0 جمال العينين يبدأ في الحواجب
0 ˆღ…-`كل ما هنا يكتبني .. ولا أكتبه
0 مســـــــــــــرح بــــــــــــــوك
0 كيف تعرف أنك مريض نفسيا
0 عيد ميلاد سعيد
0 ازياء ع دوقي انا
التوقيع
اضغط هنا لتكبير الصوره

تعبت من كل شيء حتى دقات قلبي تؤلمني
صوفيا سيف غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-03-2015, 08:37 PM   #2
-||[عضو نادي الامرآء]||-
 
الصورة الرمزية امينة اروى
 
تاريخ التسجيل: Jul 2012
الدولة: الجزائر
العمر: 27
المشاركات: 14,750
معدل تقييم المستوى: 22
امينة اروى is on a distinguished road
افتراضي


شكرالك يالغلا ع الطرح القيم
دمتي ودام تالقك
تحاياي وودي لك


0 عنصر الكربون
0 الطريقة الصحيحة لتطبيق الآيلاينر بحسب شكل العين
0 اللون البرتقالي.. سحر الحياة في منزلك
0 امبتاب باتشن خلال مرحل حياته
0 المستوطنون أحرقوا فتى القدس حيا
0 حذاء ذكي يتصل مع خرائط غوغل ويخبر المستخدمين عن الطرق
0 وزير الرياضة يتفقد استاد القاهرة للاطمئنان على جاهزيته قبل مباراة المنتخب الأوليمبى
0 كيف تكون الحقيبة المكملة لإطلالتك في مناسباتك؟
0 سلطة الأفوكادو بالجرجير
0 علامات خطيرة تدل على تدهور العلاقة الزوجية
0 مدرسة الكونغ فو
0 صــح عيدكـــــــــــــــــم
0 اطفال ستايل
0 مشروب التفاح بالقرفة الشتوي
0 مجموعة بليزر زناجيل لأنوثة وأناقة لا تُقاوم!
التوقيع
سألو هتلر قبل وفاته من أحقر الناس الذين قابلتهم في حياتك؟؟؟.
فرد عليهم:
إحقر الناس الذين قابلتهم في حياتي هم أولئك الذين ساعدوني على إحتلال أوطانهم...!!

!اضغط هنا لتكبير الصوره

امينة اروى غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
هذا هو منهج النقد التأريخي الذي افتعله المستشرقون وتلاميذهم لهدم الإسلام أبو عبد المجيد الجزائري المنتدي الاسلامي (الشريعة و الحياة) 1 08-12-2018 12:36 AM
لا حرج على الصائم Mŕ.Ŕoỹ منتدي الخيمه الرمضانيه 2 06-13-2015 12:59 PM
النار Mŕ.Ŕoỹ منتدي السيرة النبوية والسنة المطهرة 1 01-27-2015 07:58 AM
أرواح تائهة في موج الحياة/بقلم عذبـ الروح ـة عذبـ الروح ـة منتدي الروايات - روايات طويلة 35 05-29-2014 09:04 PM
موسوعة اسامة السيد للمعجبنات بالصور !!!ياسمينة!!! منتدي طبخ - مطبخ - اكلات - حلويات - معجنات 6 09-08-2010 11:23 AM


الساعة الآن 05:26 PM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات برق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة برق بل تمثل وجهة نظر كاتبها.