قديم 07-29-2015, 03:41 PM   #1
::نـائب المدير العام::
 
الصورة الرمزية سمية ناصر
 
تاريخ التسجيل: Oct 2011
الدولة: في مكان ما على جزيرة العرب
المشاركات: 30,138
مقالات المدونة: 3
معدل تقييم المستوى: 10
سمية ناصر will become famous soon enoughسمية ناصر will become famous soon enough
ادم أهم 10 أطعمة مفيدة لبناء العضلات


" السلام عليكم ورحمة الله وبركاته"



بالطبع دائما ما يأمل كل رجل في بناء عضلات كبيرة وقوية تعطيه مظهرا يوحي بالقوة والرجولة وقد تتعدد الطرق والأساليب المختلفة لبناء العضلات سواء بالعقاقير أو المكملات ولكن في الحقيقة أن بناء العضلات بشكل طبيعي يكون أفضل للصحة وفيما يلي سوف نقوم بعرض كل هذه الأطعمة

1- الكينوا: تعتبر الكينوا مصدرا هاما جدا للبروتين حيث يمكنك الحصول على البروتينات الكاملة من خلال تناول هذا النوع من الحبوب، حيث أنها تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية وليس ذلك فقط فهي سهلة الهضم لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف وتحتوي كذلك على الماغنسيوم والحبوب وقد كان يطلق قديما على الكينوا اسم أم الحبوب.

2- اللوز: والمكسرات كذلك وخصوصا اللوزن هي مصدرا آخر غنيا بالبروتينات حيث أن ربع كوب من اللوز يحتوي على 8 جرام من البروتين، وهو كذلك مصدرا هاما للدهون الأحادية الغير مشبعة الهامة جدا لصحة القلب، ويحتوي على عنصر البوتاسيوم الهام حيث أنه يدخل في اكثر من 300 تفاعل بيولوجي بالجسم خصوصا في عملية الأيض وعملية تخليق البروتين.

3- الجبن الأبيض المنزلي: يعتبر هذا النوع من الجبن من أهم الأطعمة لبناء العضلات حيث أن نصف كوب منها يحتوي على 14 جرام من البروتين و80 سعر حراري فقط مع أقل من 2 جرام من الدهون.

4-المحار: المحار هو من أهم الطعمة كذلك لنمو الجسم وبناء العضلات وهو طعام مثالي للرياضيين حيث أن 100 جرام فقط منه تحتوي على 20 جرام من البروتين مع 5 جرام من الدهون بالإضافة على احتوائه على عنصر الزنك وهو كذلك هام جدا في عملية تخليق البروتين في الجسم.

5- حليب الشوكولاتة: إن الحليب هي خيار هام جدا للرجال حيث أنه يمد الجسم بالأحماض الأمينية الأساسية والحليب المضاف إليه الشوكولاتة يمد الجسم بما يقرب من 20 جرام من البروتينات.

6- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون: إن 100 جرام من اللحوم الحمراء تمد الجسم ب 27 جرام من البروتينات بالإضافة لاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين b12 ونسبة عالية أيضا من الزنك والحديد الهامين جدا لبناء ونمو العضلات

7- الصويا: يعتبر الصويا من أهم أنواع النباتات التي تساعد بشكل كبير جدا على بناء العضلات، حيث أن كوب واحد من الصويا يحتوي على أكثر من 20 جرام من الأحماض الأمينية بالإضافة إلى احتواءه على الفيتامينات والمعادن الهامة.

8- البيض: تحتوي البيضة الواحدة على ما يقرب من 5 إلى 6 جرامات من البروتين مع نسبة قليلة جدا من السعرات الحرارية 60 سعر حراري، كما أن نوع البروتينات الموجود في البيض هو من أهم أنواع البروتينات التي تسهم بشكل كبير في عملية بناء العضلات

9- الدجاج: يعتبر الدجاج من أهم مصادر البروتينات كذلك حيث أن 100 جرام فقط من لحوم الدجاج البيضاء تحتوي على 31 جرام من البروتين مع 4 جرام فقط من الدهون وبالتالي فنسبة البروتينات إلى الدهون مرتفعة ولذلك يجب على من يريد بناء عضلات قوية أن يكون الدجاج عنصرا أساسيا في نظامه الغذائي

10- وأخيرا السمك: السمك يعتبر من أهم الأطعمة على الإطلاق في قائمة الأطعمة اللازمة لبناء العضلات، فالسلمون مثلا 100 جرام منه تحتوي على 25 جرام من البروتين وليس البروتين فقط، فهو يحتوي كذلك على الحمض الدهني أوميجا-3 وفيتامين d، فاحرص على تناول السلمون والتونة أيضا.


فهذه العشرة أطعمة تعتبر من أهم الأطعمة لبناء العضلات القوية والصحية في نفس الوقت التي يجب أن تكثر من تناولها مع ممارسة برنامج رياضي قوي وممارسة تمارين بناء العضلات لتنعم بعضلات قوية وصحية في نفس الوقت.


0 مهدم الأجيال
0 بعد ظلمة الليل الطويل
0 حدوة بيند - horseshoe bend
0 لماذا ينسى الرجال أكثر من النساء؟؟
0 أهم العبارات في الفارسية(للمبتدئين)
0 كيف يحمي الضفدع نفسه من تساقط الأمطار؟؟
0 حملة تنشيط المنتدى [الأقسام الطبية]
0 كيف تتخلص من آلام الحلاقة؟؟
0 ااانا..كل الترحيب لسموك
0 نتائج الموسم الثاني لحملة تنشيط المنتدى [ الأقسام الأدبية]
0 حينما قلت أحبك
0 فضفض ولكن لا تنفض الغبار
0 إحصائيات للتأمل
0 طلب اجازة
0 شكل جميل ولدغة قاتلة .. شاهد أكثر قناديل البحر ندرة في العالم
التوقيع
‏- لست أدري كيف جعلتُ شخصاً تافهاً يمتلكني ..
- لا عليك، لم يعد تافهاً بعد أن امتلكك ..

سمية ناصر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-03-2015, 04:42 PM   #2
-||[عضو فعال]||-
 
الصورة الرمزية هشام عوض
 
تاريخ التسجيل: Sep 2015
العمر: 32
المشاركات: 13
معدل تقييم المستوى: 0
هشام عوض is on a distinguished road
افتراضي


موضوع جميل جدا ومفيد شكرا لكم

بالتوفيق للكل


هشام عوض غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-06-2015, 04:23 PM   #3
-||[عضو فعال]||-
 
الصورة الرمزية ابن اصول
 
تاريخ التسجيل: Sep 2015
العمر: 24
المشاركات: 13
معدل تقييم المستوى: 0
ابن اصول is on a distinguished road
افتراضي


اسمح لي ابدي اعجابي بقلمك وتميزك واسلوبك الراقي وتالقك


ابن اصول غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-06-2015, 07:47 PM   #4
عضو موقوف
 
تاريخ التسجيل: Oct 2015
العمر: 33
المشاركات: 15
معدل تقييم المستوى: 0
mustfa ibrahim is on a distinguished road
دم


بارك الله فيك
موضوع جدا مهم و مفيد


0 تداول في شركة إفكس بروتريد وحقق كل احلامك
0 افضل مجال استثماري في شركة إفكس بروتريد
0 التداول بدون مخاطره في شركة إفكس بروتريد
0 سماع الموسيقى وأهميته قبل فتح الصفقات في شركة إفكس بروتريد
0 افضل مدراء حسابات الفوركس في شركة إفكس بروتريد
0 المستقبل الغامض لاسواق الخليج خاصه السوق السعودي
0 التداول بدون مخاطره في شركة إفكس بروتريد
0 تجربة شخص استثمر مبلغ 10000 دولار في شركه إفكس بروتريد وحقق ارباح كبيره
0 الذهب يعزز مكاسبه مسجلا 1170 دولارا قبل بيان المركزي الأمريكي
0 كيفية اختيار وسيط فوركس مثل شركة إفكس بروتريد
0 افضل مجال استثماري في شركة إفكس بروتريد
0 الذهب يعزز مكاسبه مسجلا 1170 دولارا قبل بيان المركزي الأمريكي
0 كيفية استثمار اموالك بسوق الفوركس ؟
0 تداول في شركة إفكس بروتريد وحقق كل احلامك
0 كيفية استثمار اموالك بسوق الفوركس ؟
mustfa ibrahim غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
هذا هو منهج النقد التأريخي الذي افتعله المستشرقون وتلاميذهم لهدم الإسلام أبو عبد المجيد الجزائري المنتدي الاسلامي (الشريعة و الحياة) 1 08-12-2018 01:36 AM
وصف الجنة ونعيمها بالتفصيل التقي الصالح المنتدي الاسلامي (الشريعة و الحياة) 5 11-16-2017 09:08 PM
عقيدة السلف الصالح أهل السنة والجماعة في صفة الاسْتِوَاء وعُلُوِّ الله على خَلْقِه 1 د/روليان غالي المنتدي الاسلامي (الشريعة و الحياة) 2 05-15-2016 05:47 PM
كيف تحولت ايران من دولة اسلامية سنية الى دولة مجوسية رافضية , السبب الرئيسي ؟ د/روليان غالي منتدي القضايا العربية و الاسلامية 12 06-08-2014 03:28 AM
صفات العلماء المعتبرين وصفات الرؤوس الجّهال د/روليان غالي المنتدي الاسلامي (الشريعة و الحياة) 6 05-04-2014 08:27 PM


الساعة الآن 11:22 PM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات برق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة برق بل تمثل وجهة نظر كاتبها.