قديم 06-22-2017, 03:24 PM   #1
مراقب عام
 
تاريخ التسجيل: Mar 2015
الدولة: إيطاليا
العمر: 71
المشاركات: 44,474
معدل تقييم المستوى: 10
معاوية فهمي إبراهيم is on a distinguished road
افتراضي التوتر اليومي وارشادات للقضاء عليه


بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :-
(( التوتر اليومي وارشادات للقضاء عليه ))


قد يتعرض أي شخص للتوتر و القلق و الاضطراب النفسي بسبب العديد من الأمور التي تحدث في حياته اليومية منها ضغوطات العمل أو المنزل و غيرها و للتغلب على هذا الشعور يجب أولاً أن تعرف السبب وراء حدوثه و أن تبتعد عن اللجوء للأمور المضرة من أجل التغلب عليه مثل التدخين او الشجار أو الصراخ و غيرها من الأمور المضرة.

و من أجل هذا نقدم إليك هذه الإرشادات كي تتغلب على توترك و تقضي عليه


* امش قليلاً حول منزلكِ و احرص على أن تتنفس من الهواء النقي قدر الإمكان فهذا يساهم في تخلصكِ من التوتر بشكل فعال و الأفضل أن تسعى لممارسة نوع من أنواع الرياضة بشكل منتظم لأن ممارستكِ للرياضة تجعل جسمك يقوم بإفراز مادة الأندورفين التي تقوم بتهدئة جسمك و تبث فيك شعوراً بالراحة.

* تشارك مع الآخرين في مشكلتك و فيما يعتمل في نفسك فهذا يساهم في تخليصك من التوتر و يدعمك نفسيًا و يساعدك على رؤية الأمور بأكثر من منظور قد يساهم في حل المشكلة.

* احرص على الضحك لأنه يقوم بإرخاء العضلات و يجعل جسمك يفرز كميات كبيرة من الأندروفين و يمكنك أن تشاهد فيلمًا فكاهيًا أو مسرحية أو تقرأ كتابًا طريفًا و ابتعد عن المشاهد الحزينة و القصص المأساوية.

* ابتعد قدر إمكانك عن الأجهزة التي تقلل من تواصلك مع الأشخاص الحقيقيين و اشترك في أنشطة اجتماعية و اخرج للتنزه و تأمل الطبيعة و جمالها حتى لو كان من شرفة منزلكِ.

* اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا و سليمًا يعطيك الطاقة التي يحتاج جسمك إليها و يساهم في منحك المقدرة كي تساند جهازك المناعي في قضائه على التوتر و القلق.

* الإجهاد يساهم في تعرض عضلات الجزء العلوي من الجسم للتوتر و لذلك قم بهذا التمرين البسيط الذي هو عبارة عن رفع كتفيك واحدًا تلو الآخر و حركهما دائريًا عشر مرات لكل كتف على حدة.

* احرص على منح نفسك وقتًا ترتاح فيه من كافة الأشياء فهذا يساهم في تخفيف الضغط النفسي و يجعلك تشعر بالتحسن بشكل أكبر و يجعلك فعالة للعمل و ممارسة أنشطتك المعتادة من جديد.

* بعد تناول الغذاء قم بالتسوق و في وقت تناولك للشاي تناول قطعة من الشيكولاتة فهذه الأشياء من شأنها أن تمنحك الراحة و الطمأنينة على الرغم من بساطتها.

منقول للفائدة.
*********


0 مسائل حول حديث: "رؤوسهن كأسنمة ..
0 كيف تحمي نفسك من إشعاعات الهواتف
0 فر الى الله
0 إهداء إلى أعضاء و زوّار برق ( الشريعة الإسلامية )
0 فرنسا تقول إنها أحبطت عملا إرهابيا وتحتجز أربعة أشخاص
0 اللهم زدنا ولاتنقصنا
0 الَّذِينَ ءَاتَيْنَاهُمُ الْكِتَابَ يَعْرِفُونَهُ كَمَا يَعْرِفُونَ أَبْنَاءَهُمْ
0 كيف يؤدي المسلم مناسك الحج والعمرة
0 ذهاب الإسلام على يدي أربعة أصناف
0 الطريق فارغ
0 من أقوال القذافي
0 فوائد الاوريغانو
0 الدنيا لا تستحق الحزن عليها
0 عبارات تستحق الصمت
0 حكم تخصيص رجب
التوقيع
اضغط هنا لتكبير الصوره
معاوية فهمي إبراهيم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-19-2017, 02:09 AM   #2
::مراقب عام::
 
الصورة الرمزية قلوب الاسلام
 
تاريخ التسجيل: Jun 2012
المشاركات: 23,226
معدل تقييم المستوى: 10
قلوب الاسلام is on a distinguished road
افتراضي


يسلمو ..على الموضوع .المفيد ..


التوقيع
اضغط هنا لتكبير الصوره
كم احبكم يامن تسكنون قلبي
رنيا شهود نجومه صمتي صابرين روليان بسمه نور ايمان ساره
نونه وملاك رورا صوفي زينب اريج ساشا لولا
مريــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــم[/COLOR]
قلوب الاسلام غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-19-2017, 10:42 AM   #3
مراقب عام
 
تاريخ التسجيل: Mar 2015
الدولة: إيطاليا
العمر: 71
المشاركات: 44,474
معدل تقييم المستوى: 10
معاوية فهمي إبراهيم is on a distinguished road
افتراضي


اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة قلوب الاسلام اضغط هنا لتكبير الصوره
يسلمو ..على الموضوع .المفيد ..

شرفني مروركِ العطر علي موضوعي وفقكِ الله أختي الفاضله قلوب الإسلام.


التوقيع
اضغط هنا لتكبير الصوره
معاوية فهمي إبراهيم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
رِوَآيَـةْ: مَـآ رِجِيْتُ مِنَ الْفرَحٌ إلآ رِضَآكَـ ومَآ بِكِيتٌ إلآ عَلَشـآنِك قهرٌ قلبي مسروق قسم الروايات المكتملة 174 09-01-2018 12:33 PM
تخطيطك اليومي هو سر نجاحك في عملك اسير الأمل المنتدي العام 3 10-01-2016 01:25 AM
وفد الاتحاد الدولي لليد يزور منشآت مونديال قطر 2015 محمص القلوب منتدى الرياضة 2 04-19-2014 09:34 PM
فوائد الرياضه ّوحيده كالقمرّّ منتدى الرياضة 3 12-13-2011 06:54 PM
ملف كامل مرض السكري حـــــكاية قلــم منتدي طب - صحه - غذاء - الطب البديل - اعشاب - ريجيم 2 12-09-2011 02:42 PM


الساعة الآن 07:52 AM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات برق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة برق بل تمثل وجهة نظر كاتبها.