قديم 12-13-2017, 02:34 PM   #1
مراقب عام
 
تاريخ التسجيل: Mar 2015
الدولة: إيطاليا
العمر: 70
المشاركات: 33,398
معدل تقييم المستوى: 10
معاوية فهمي إبراهيم is on a distinguished road
افتراضي أربعة تغييرات سهلة تساعدك على النوم


بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :-

((أربعة تغييرات سهلة تساعدك على النوم بشكل أفضل ))

العناوين

1. احرصي على ان تكون غرفة نومك خالية من الفوضى
2. غرفة نوم هادئة
3. ابقي غرفة نومك معتمة
4. غرفة نوم باردة!
يجب أن نأخذ مشاكل النوم على محمل الجد. لا يؤدي عدم الحصول على القدر الكافي من النوم إلى التعب خلال النهار فقط بل يقلل القدرة على التركيز وتزيد احتمالية التعرض للحوادث وعندما تصبح قلة النوم مشكلة مستمرة تزيد احتمالية الإصابة بزيادة الوزن ونصبح أكثر عرضة للأمراض.

إلى جانب كل موترات الحياة الإعتيادية والمشاكل الصحية التي من الممكن أن تمنع عنك النوم يزيد كونك إمرأه من التحديات التي نواجهها خلال فترات مختلفة من حياتنا. قد لا تجدي سببا محددا ولكن العديد من التغييرات التي لم تسيطر عليكي سابقا تؤثر على نومك الآن.

قد تكون معوقات النوم شائعة جدا مثل الدورة الشهرية سواء التأثيرات النفسية أو التشنجات التي تصابين بها أثناء الدورة الشهرية. أو قد تكون مشاكل نتجت من تراكم عدم النوم خلال فترة الحمل أو رعاية الرضيع ومن الممكن أن تبدأ مشاكل النوم بعد انقطاع الطمث.

قد تواجهين صعوبات في النوم خلال هذه الفترات من حياتك أو قد تكون مرتبطة بمشاكل صحية. عادة يكون المسبب مزيج من هذا السببين. يجب عليك معالجة مشاكل النوم بجميع الطرق المتاحة. يجب استشارة الطبيب بخصوص أي مشكلة صحية تؤثر على النوم وعلاجها.

يمكنك أيضا القيام ببعض التغييرات الحياتية والتي قد تساعدكي على النوم بشكل أفضل:

1. احرصي على ان تكون غرفة نومك خالية من الفوضى
يجب أن تدربي دماغك على ريط غرفة نومك بالنوم وليس العمل أو الأعمال المنزلية. إذن لا تقومي بأي عمل أبدا على السرير أو في غرفة النوم. لا تضعي أكوام الغسيل في غرفة النوم أيضا وأزيلي كل مسببات التوتر خارج غرفة النوم ليتم علاجها في اليوم التالي. احرصي على تنظيم موعد نومك بحيث تخلدي إلى النوم وتستيقظين في نفس الموعد كل يوم.

2. غرفة نوم هادئة
قد تحتاجين إلى تحميل white noise app على هاتفك الجوال لتشتيت انتباهك من ضوضاء الشارع العام، الحيوانات الأليفة وغيرها بحيث يجب أن تكون غرفة النوم هادئة.

3. ابقي غرفة نومك معتمة
طبيعة أجسامنا مهيئة للنوم في العتمة فقط. حاولي قدر الاستطاعة جعل غرفتك معتمة مثل استعمال الستائر المعتمة أو اللجوء إلى غطاء العينين في حالة السفر. احرصي على عدم وجود جهاز التلفاز في غرفة نومك فقد يمنعك الصوت والإضاءة من النوم حتى وإن كنتي تشعرين بالإسترخاء قد لا يستطيع جسمك النوم.

4. غرفة نوم باردة!
سوف تنامين بشكل أفضل عند درجات الحرارة المنخفضة.

يمكنك أيضا قراءة مقالنا عن أفضل الأطعمة الصحية التي تساعدك على النوم للمزيد من الفائدة والنوم المريح والكافي.
منقول.
*************


التوقيع
اضغط هنا لتكبير الصوره
معاوية فهمي إبراهيم متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-16-2017, 06:12 PM   #3
::مراقب عام::
 
الصورة الرمزية قلوب الاسلام
 
تاريخ التسجيل: Jun 2012
المشاركات: 22,987
معدل تقييم المستوى: 10
قلوب الاسلام is on a distinguished road
افتراضي


مشكور اخوي على المعلومات ..

لا حرمنا الله جديدك....


التوقيع
اضغط هنا لتكبير الصوره
كم احبكم يامن تسكنون قلبي
رنيا شهود نجومه صمتي صابرين روليان بسمه نور ايمان ساره
نونه وملاك رورا صوفي زينب اريج ساشا لولا
مريــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــم[/COLOR]
قلوب الاسلام غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-17-2017, 09:34 AM   #4
مراقب عام
 
تاريخ التسجيل: Mar 2015
الدولة: إيطاليا
العمر: 70
المشاركات: 33,398
معدل تقييم المستوى: 10
معاوية فهمي إبراهيم is on a distinguished road
افتراضي


اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة قلوب الاسلام اضغط هنا لتكبير الصوره
مشكور اخوي على المعلومات ..

لا حرمنا الله جديدك....

أنرتي الموضوع بمروركِ العطر، شكرا لكِ.


التوقيع
اضغط هنا لتكبير الصوره
معاوية فهمي إبراهيم متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ثلاثة أيام في الداخلة (الصحراء الغربية) مع شعب لا يؤمن إلا بتقرير المصير/أنور مالك د/روليان غالي منتدي القضايا العربية و الاسلامية 1 09-23-2018 11:03 AM
تاريخ التشريع الإسلامي معاوية فهمي إبراهيم منتدي الأدب العالمي و روائعه 2 07-22-2017 07:31 PM
الأنْظِمَةُ الإقْتِصَاديةُ بَيْنَ إنْيَّةِ الفَرْد وشِعَارات الحُكُومَة العَادِلَة د. مهند جاسم المنتدى السياسي والاخباري 1 02-27-2017 04:22 PM
تعلم الإخراج المسرحي صوفيا سيف منتدى الفنون المسرحية والشعبية 4 10-15-2016 01:22 PM
قصص عن فوائد الصدقة محمد المظبوط المنتدي الاسلامي (الشريعة و الحياة) 4 09-05-2016 06:02 PM


الساعة الآن 10:54 AM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات برق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة برق بل تمثل وجهة نظر كاتبها.