قديم 02-03-2019, 04:06 PM   #1
== مراقب عام ==
 
تاريخ التسجيل: Mar 2015
الدولة: إيطاليا
العمر: 69
المشاركات: 28,773
معدل تقييم المستوى: 10
معاوية فهمي إبراهيم is on a distinguished road
افتراضي كيف تحسب معدل ضربات قلبك الطبيعي بنفسك


بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :-
(( كيف تحسب معدل ضربات قلبك الطبيعي بنفسك))!

محتويات
كيفية قياس معدل ضربات القلب , فائدة قياس معدل ضربات القلب , معدل ضربات القلب المستهدف Target Heart Rate , كيف تحسب معدل ضربات قلبك الطبيعي بنفسك.

إن معدل ضربات قلبك هي عدد المرات التي ينبض فيها القلب في الدقيقة ، ويتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي بين ٦٠ و١٠٠ نبضة في الدقيقة عندما تكون في وضع الاسترخاء ، إلا أنه يختلف بناءً على الوقت الذي يقاس فيه وما كنت تفعله قبل القياس مباشرةً .

كيفية قياس معدل ضربات القلب
يمكنك قياس معدل ضربات قلبك بطريقة يدوية وذلك من خلال قياس نبضك ، إلا أنك قد تستفيد أكثر بشراء جهاز لمراقبة معدل ضربات القلب ، وهناك الكثير من الأجهزة المتوافرة التي يمكن العثور عليها في معظم المتاجر والمحلات الكبيرة كالأسواق المركزية والصيدليات الكبيرة .

أما عن النوع الذي يجب عليك اختياره فهو يعتمد على ما تريد أن تفعله بالجهاز ، فعلى سبيل المثال تمتلك بعض أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب مميزات إضافية متضمنة داخل الجهاز مثل عداد السعرات الحرارية ، وإذا كنت تريد أن تقيس معدل ضربات قلبك لا غير اختر جهازًا أساسيًا غير غالي الثمن .

فائدة قياس معدل ضربات القلب
إن قياس معدل ضربات قلبك يمكن أن يساعدك في تتبع لياقتك البدنية ومراقبة ما إذا كنت تمارس مستوى التمارين الملائمة لك .

إن قلبك -كأي عضلة أخرى- يحتاج إلى النشاط البدني ليحافظ على صحته ، وفي معظم الحالات يمكن أن تساعد ممارسة التمارين بشكل منتظم في تحسين صحتك بشكل عام وتحسين الكثير من عوامل الخطر المؤدية إلى أمراض القلب والدورة الدموية مثل مرض السكري .

معدل ضربات القلب المستهدف Target Heart Rate
يتراوح معدل ضربات القلب المستهدف بين ٥٠% و٧٠% من قيمة معدل ضربات القلب القصوى ، لذا يجب أن تعمل على أن تمارس التمارين عندما يكون معدل ضربات قلبك بين هاتين القيمتين ، فمعدل ضربات قلبك المستهدف يضمن لك أن تزيد من لياقتك وقوتك البدنية بأمان .

وإذا كان لديك مرض قلبي استشر طبيبك قبل ممارسة أية تمارين جديدة مخافة ألا تكون مناسبة لك ، كما يجب أن تقوم بالتحمية قبل التمرين والتبريد بعده لتتجنب التسبب بإصابة لعضلاتك .

كيف تحسب معدل ضربات قلبك الطبيعي بنفسك
إن قيمة أقصى معدل ضربات قلب لك تعتمد على عمرك .

١- أولًا اطرح عمرك من ٢٢٠ ، والناتج هو أقصى معدل ضربات قلب لك .

٢- ثم احسب قيمة ٥٠% من أقصى معدل ضربات قلب لك .

٣- احسب قيمة ٧٠% من أقصى معدل ضربات قلب لك .

٤- يجب أن يظل معدل ضربات قلبك بين هاذين الرقمين أثناء التمرين .

فعلى سبيل المثال إذا كان عمرك ٤٢ عامًا يجب أن تطرح ٢٢٠-٤٢= ١٧٨ نبضة في الدقيقة وهو أقصى معدل ضربات قلب لك .

ومن ثم احسب معدل ضربات قلبك المستهدف من خلال قسمة ١٧٨ على ١٠٠ ثم ضرب الناتج في ٥٠ ليصبح ٨٩ نبضة في الدقيقة ، ثم قم بقسمة ١٧٨ على ١٠٠ واضرب الناتج في ٧٠ ليصبح ١٢٥ نبضة في الدقيقة .

إذن يجب أن يعمل الشخص البالغ من العمر ٤٢ عامًا على ممارسة التمارين الرياضية عندما يكون معدل ضربات قلبه بين ٨٩ و١٢٥ نبضة في الدقيقة .

إذا كان لديك مرض قلبي ، لا زال بإمكانك الاستفادة من النشاط البدني المنتظم في معظم الحالات ولكن يجب أن تتابع مع طبيبك إذا كانت لديك أية مخاوف .

كما أن بعض الأدوية المستخدمة لعلاج الأمراض القلبية يمكن أن تبطئ معدل ضربات القلب وتمنع القلب من الاستجابة بشكل طبيعي ، فإذا كنت تأخذ أدوية مثل حاصرات مستقبلات بيتا قد يفيدك أداء “اختبار التحدث” أثناء التمرين؛ إذا كنت تشعر بالدفء أثناء المشي وتتنفس بشكل أثقل من الطبيعي ولكن ما زال يإمكانك التحدث فأنت على الأرجح تسير بسرعة مناسبة .

المراجع:
Your heart rate

********


التوقيع
اضغط هنا لتكبير الصوره
معاوية فهمي إبراهيم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-07-2019, 01:14 AM   #2
::مراقب عام::
 
الصورة الرمزية قلوب الاسلام
 
تاريخ التسجيل: Jun 2012
المشاركات: 22,928
معدل تقييم المستوى: 10
قلوب الاسلام is on a distinguished road
افتراضي


يسلموو ع الموضوع المفيد..


0 أسئلة حلوة للي حابب يقرب أكثر من الأأخرين
0 لنجعل من رمضان ميلادًا جديدًا لأرواحنا
0 شعر ناعم و مسترسل كالحرير كالصينين فى اسبوعين فقط
0 "ڪٌيف" "تعٱمڸ" من "يڪٌرهڪٌ" "ۈيريد" "ٱن" "يزعجڪٌ"
0 حوار بين اربع شمعات
0 الفيه مميزهـ لعضو مميز روووي (Mŕ.Ŕoỹ)
0 ظلال بألوان الباستيل الشفافة
0 مكيآج برونزي نآيس من يدين حنان النجاده
0 لعبة الاعترافات
0 تهنئه بالألفيه (الثانيه)لكن ليست كأي تهنئه للعضوه
0 قصــة بنت ظلمهــأإ جمــأإلهــــــــأإ~
0 قلب اسد أرق من قلوب البشر موثر جداً (مشتركة فى حركة تأمل )
0 إنكسرت علبة بودرة الخدود لا ترميها سنعلمك كيفية ترميمها
0 وصفة تخليك كانك حاااطة مكياااج
0 نرحب بالعضو الجديد ** رينتا كروساوا **
التوقيع
اضغط هنا لتكبير الصوره
كم احبكم يامن تسكنون قلبي
رنيا شهود نجومه صمتي صابرين روليان بسمه نور ايمان ساره
نونه وملاك رورا صوفي زينب اريج ساشا لولا
مريــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــم[/COLOR]
قلوب الاسلام غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
معجزات الرسول ih_sun منتدي السيرة النبوية والسنة المطهرة 6 11-30-2018 07:53 PM
وصف الرسول صلى الله عليه وسلم !!!ADO!!! منتدي السيرة النبوية والسنة المطهرة 17 01-22-2017 05:59 PM
قصص صحابة الرسول صلى الله عليه وسلم الــــطيب منتدي السيرة النبوية والسنة المطهرة 67 07-16-2016 11:54 PM


الساعة الآن 09:57 AM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات برق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة برق بل تمثل وجهة نظر كاتبها.