قديم 10-14-2008, 04:39 AM   #1
عضو مر من هنا
 
الصورة الرمزية !!!ADO!!!
 
تاريخ التسجيل: Jun 2007
الدولة: IN MY MIND
المشاركات: 8,982
معدل تقييم المستوى: 16
!!!ADO!!! is on a distinguished road
افتراضي افضل الانظمه الغذائيه للمبتدئين فى لعبة كمال الاجسام


افضل الانظمه الغذائيه للمبتدئين فى لعبة كمال الاجسام
افضل الانظمه الغذائيه للمبتدئين فى لعبة كمال الاجسام

افضل الانظمه الغذائيه للمبتدئين فى لعبة كمال الاجسام

افضل الانظمه الغذائيه للمبتدئين فى لعبة كمال الاجسام



.................................................. .........................
الكثير من المبتدئين يسألون عن النظام الغذائى اللازم إتباعه لزيادة الوزن لذلك
أود أن أطرح عليكم هذا النظام الغذائى المتكامل الخالى من أى نوع من المنشطات...
أولاً:- وجبة الإفطار تحتوى على:-
- لبن طبيعى (بلاش بودره) يفضل يكون جمسى نظرا لإحتواءه على نسب عالية من الكالسيوم حوالى 350 مل
- من واحد إلى إثنين رغيف عيش بلدى كبير (مصدر للكربوهيدرات أو النشويات)
- طبق عسل أسود متوسط الحجم (مصدر للحديد ويعطى سعرات حرارية عالية وطاقه)
- كوب أو إثنين زبادى (مصدر للكالسيوم)
- من 6-8 بيضات يفضل نزع الصفار والإكتفاء بالبياض نظراً لأن القيمة البروتينيه موجودة فى البياض أما الصفار فله بعض الأضرار مثل رفع نسبة الكوليسترول ويسبب أحياناً حساسيه لدى بعض الأشخاص وبياض البيض يعتبر من أفضل انواع البوتين الحيوانى اللتى يمتصها الجسم بسهولة.
- طبق فول بالزيت متوسط أو كبير فالحجم (مصدر للبروتين النباتى)
ثانياً:- وجبة الغداء:-
- طبق أرز كبير حوالى 350 جم أو مكرونه أيضاَ حوالى 350جم
- طبق خضار (أى نوع لا يشطرت نوع معين) ولكن يفضل السبانخ والباميه نظراً لإحتوائهم على نسبة كبيرة من الحديد
- طبق سلطة كبير يحتوى على كل العناصر (جزر - خس - فجل - طماطم - خيار - بصل) يفضل إضافة الزيت والملح إلى السلطة حيث أن الزيت به كمية كبيرة من الدهون المشبعة (saturated fats) التى تزيد من حجم العضلات على عكس الدهون الغير مشبعه (unsaturated fats) هذا الطبق يحتوى على كميه عالية من الفيتامينات التى تساعد على تقوية الأعصاب.
- رغيف عيش بلدى كبير مصدر للنشويات
- بالنسبة للحوم حوالى 200 - 250 جم سواء لحم بقرى أو جمسى ويفضل من الفخذ أو لحم أبيض (فراخ) ويفضل صدور الفراخ أو سمك وأوصيكم بالسمك لأن به نسبه عاليه من الفوسفور الذى يعطى طاقة عاليه نظراً لأنه يدخل فى تركيبADP) (adinosine di phosphate ) الذى يتحول إلى (ATP) (adinosine tri phosphate) وهو المركب الأساسى للطاقة فى الجسم وأيضا به أفضل مصدر للبروتين الحيوانى.
- من الممكن إستبدال الأرز أو المكرونة بطبق من البطاطس المسلوقة المهروسه مضاف إليها بيض مسلوق مهروس وهذا الطبق لذيذ جدا ويجمع بين النشويات والبروتين الحيوانى فى الوقت ذاته.
ثالثاً:- وجبة العشاء:-[size=3]
مثل اللإفطار ولكن يستبدل العسل الأسود بالعسل الأبيض لأنه يعطى للجسد صحة وتغذيه عاليه القيمه .
*** ملحوظة يرجى الإبتعاد عن المشروبات الغازية لأنها تسد النفس وأيضاً الشوكولاته.
*** هذا النظام سيزيد من وزنك مع التدريب والمواظبه عليه ستلاحظ فارق فى الوزن بعد أول شهر مالا يقل عن 7.5 - 10 كجم بدون اللجوء إلى مكمل غذائى أو بروتين صناعى.
فى النهايه أود أن أكون قد قدمت معلومة مفيده وشكراً لكم.


0 مسلسل ناصر من الحلقه الاولى الى الحلقه الاخيره
0 كيفية تعديل اسم ضومين تمتلكه ليعمل مع منتداك
0 الى كل مشرف ومراقب نرجوا المساعده
0 صور الفنانة دولى شاهين
0 سيارات شاهين مستعمله للبيع
0 برنامج مصور فيديو Philips camcoder
0 صور مغنيين اجانب صور ايمنيم Eminem pic
0 تحميل حلقات المسلسل التركى سنوات الضياع
0 تحميل الحلقه السادسة عشر 16 مسلسل شرف فح الباب ليحيى الفخرانى
0 الدورى الانجليزى مباشر موسم 2009-2010
0 اكبر مكتبه برامج برامج 7650برامج 6600برامجn70برامجn94.....
0 اغانى شهر رمضانن كل اغانى رمضان
0 مقطع مشاهده مباشره نشيد اسلامى يا طيبه يا دوا العيانه
0 دوره كامله للعنايه بالبشره ارجو التثبيت
0 صور هايدين بانتير
!!!ADO!!! غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-14-2008, 08:48 PM   #3
-||[عضو قادم بقوة ]||-
 
الصورة الرمزية مغربله الشباب
 
تاريخ التسجيل: Oct 2008
المشاركات: 7
معدل تقييم المستوى: 0
مغربله الشباب is on a distinguished road
افتراضي


يعطيك العافيه


مغربله الشباب غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-15-2008, 02:56 AM   #4
-||[قلم من ذهب]||-
 
الصورة الرمزية اميرالصمت
 
تاريخ التسجيل: Jan 2008
المشاركات: 304
معدل تقييم المستوى: 7
اميرالصمت is on a distinguished road
افتراضي


تسلم ياكبير والله بفكر اللعب حديد هههههههههههه مشكوووووووور


0 إيطاليا تقول كلمتها وتتأهل لربع النهائي Euro 2008
0 منتخب مصرواخر التطورات قبل بدا مبارة السودان
0 مواجهات صعبة تنتظر القادسية والكرامة في دوري أبطال آسيا
0 منتخب مصرواخر التطورات قبل بدا مبارة السودان
0 تحليل مباراه الريال واليوفى ومن احسن لاعب فى المباراة؟
0 الملخصات والمباريات الكامله لأمم أوروبا Euro 08 .. متجدد باستمرار
0 المنتخب ينهى المرحلة الأولى من التصفيات المؤهلة لكأس العالم برباعية فى شباك جيبوتى
0 حصريآ ولأول مره .. أهداف بطوله يورو 2004 كامله
0 بارتون أصبح جاهـزاً لـ لقاء السبت
0 كتاب فية كل التمارين الرياضية بالصور
0 حصريا افضل ما اصدر للاندرتيكر من مباريات وهوم فيديو بحجم 12 جيجا تنزيل مباشر
0 مبروك يابنت الاردن
0 معلومات عن رياضة السباحة
0 اخبار ونتائج بطولة افريقيا غانا2008
0 أهم ١٠ أحداث مخيبة للآمال في بطولة أوروبا
التوقيع


اضغط هنا لتكبير الصوره

مش كل حلم بنحلمه لازم في يوم هنحققه
مش اي صاحب نسأله السكة فين هيدلنا
اميرالصمت غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تعاريف جميله جدااا قاهرهم22 المنتدي العام 41 02-02-2013 02:07 AM
تفسيـر الاحـلام حسب الحـروف ....... ملــف كامــل .. عديل الروووووح منتدي علم النفس و منتدى حل المشاكل الاجتماعية 45 05-25-2012 01:17 PM
ملف ... الاطفال ذوي الاحتياجات الخاصة (ارجوا التثبيت) خاليه المشاعر منتدي اطفال - تربية الاطفال 13 04-10-2012 06:27 PM
اعضم 10 لاعبين في تاريخ الارسنال OMAR JACKSON منتدي كرة القدم العالميه 6 09-05-2011 08:56 AM


الساعة الآن 07:29 PM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات برق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة برق بل تمثل وجهة نظر كاتبها.