|
|||||||
| منتدى الرياضة يختص المنتدى بكل أخبار الرياضة و اللاعبين و الفرق الدولية و المحلية و صور للاعبين المحترفين |
 |
|
|
LinkBack | أدوات الموضوع |
10-14-2008, 04:39 AM
|
#1 |
|
عضو مر من هنا
 تاريخ التسجيل: Jun 2007
الدولة: IN MY MIND
المشاركات: 9,014
معدل تقييم المستوى: 15  |
افضل الانظمه الغذائيه للمبتدئين فى لعبة كمال الاجسام
افضل الانظمه الغذائيه للمبتدئين فى لعبة كمال الاجسام
افضل الانظمه الغذائيه للمبتدئين فى لعبة كمال الاجسام افضل الانظمه الغذائيه للمبتدئين فى لعبة كمال الاجسام افضل الانظمه الغذائيه للمبتدئين فى لعبة كمال الاجسام .................................................. ......................... الكثير من المبتدئين يسألون عن النظام الغذائى اللازم إتباعه لزيادة الوزن لذلك أود أن أطرح عليكم هذا النظام الغذائى المتكامل الخالى من أى نوع من المنشطات... أولاً:- وجبة الإفطار تحتوى على:- - لبن طبيعى (بلاش بودره) يفضل يكون جمسى نظرا لإحتواءه على نسب عالية من الكالسيوم حوالى 350 مل - من واحد إلى إثنين رغيف عيش بلدى كبير (مصدر للكربوهيدرات أو النشويات) - طبق عسل أسود متوسط الحجم (مصدر للحديد ويعطى سعرات حرارية عالية وطاقه) - كوب أو إثنين زبادى (مصدر للكالسيوم) - من 6-8 بيضات يفضل نزع الصفار والإكتفاء بالبياض نظراً لأن القيمة البروتينيه موجودة فى البياض أما الصفار فله بعض الأضرار مثل رفع نسبة الكوليسترول ويسبب أحياناً حساسيه لدى بعض الأشخاص وبياض البيض يعتبر من أفضل انواع البوتين الحيوانى اللتى يمتصها الجسم بسهولة. - طبق فول بالزيت متوسط أو كبير فالحجم (مصدر للبروتين النباتى) ثانياً:- وجبة الغداء:- - طبق أرز كبير حوالى 350 جم أو مكرونه أيضاَ حوالى 350جم - طبق خضار (أى نوع لا يشطرت نوع معين) ولكن يفضل السبانخ والباميه نظراً لإحتوائهم على نسبة كبيرة من الحديد - طبق سلطة كبير يحتوى على كل العناصر (جزر - خس - فجل - طماطم - خيار - بصل) يفضل إضافة الزيت والملح إلى السلطة حيث أن الزيت به كمية كبيرة من الدهون المشبعة (saturated fats) التى تزيد من حجم العضلات على عكس الدهون الغير مشبعه (unsaturated fats) هذا الطبق يحتوى على كميه عالية من الفيتامينات التى تساعد على تقوية الأعصاب. - رغيف عيش بلدى كبير مصدر للنشويات - بالنسبة للحوم حوالى 200 - 250 جم سواء لحم بقرى أو جمسى ويفضل من الفخذ أو لحم أبيض (فراخ) ويفضل صدور الفراخ أو سمك وأوصيكم بالسمك لأن به نسبه عاليه من الفوسفور الذى يعطى طاقة عاليه نظراً لأنه يدخل فى تركيبADP) (adinosine di phosphate ) الذى يتحول إلى (ATP) (adinosine tri phosphate) وهو المركب الأساسى للطاقة فى الجسم وأيضا به أفضل مصدر للبروتين الحيوانى. - من الممكن إستبدال الأرز أو المكرونة بطبق من البطاطس المسلوقة المهروسه مضاف إليها بيض مسلوق مهروس وهذا الطبق لذيذ جدا ويجمع بين النشويات والبروتين الحيوانى فى الوقت ذاته. ثالثاً:- وجبة العشاء:-[size=3] مثل اللإفطار ولكن يستبدل العسل الأسود بالعسل الأبيض لأنه يعطى للجسد صحة وتغذيه عاليه القيمه . *** ملحوظة يرجى الإبتعاد عن المشروبات الغازية لأنها تسد النفس وأيضاً الشوكولاته. *** هذا النظام سيزيد من وزنك مع التدريب والمواظبه عليه ستلاحظ فارق فى الوزن بعد أول شهر مالا يقل عن 7.5 - 10 كجم بدون اللجوء إلى مكمل غذائى أو بروتين صناعى. فى النهايه أود أن أكون قد قدمت معلومة مفيده وشكراً لكم. 0 مبروك شهد
0 انبياء اهل القريه 0 تحميل السيرة النبوية العطره بعشر لغات 0 صور نادين عجرم 0 درس الحركات الاساسيه الثلاثه بالصور . دروس ايمج ريدى فوتوشوب مصوره 4 0 تحميل الحلقه التاسعة عشر 19 مسلسل شرف فتح الباب ليحيى الفخرانى 0 تحميل الحلقه الثالثه مسلسل راجل وست ستات الموسم الثالث 3 0 اسماء الفنانين الحقيقيه اهداء لبنت الاردن 0 تحميل الحلقه الرابعة عشر 14 مسلسل الحوت السورى 0 صور نيكول كيدمان 0 مقطع فيديوا اغتصاب عراقيه من قوات الاحتلال 0 تحميل الحلقه العشرون 20 مسلسل الست كوم العياده 0 صور مدهوري ديكست 0 لأحاديث الخاطئة و الموضوعة و الضعيفة الإسناد و مئة حديث من الأحاديث الضعيفة 0 هيفاء تفوز بملكه التعرى ودومنيك حورانى وصيفه لها |
|
|
|
10-14-2008, 07:29 PM
|
#2 |
|
::مراقبـــه سابقــــه::
تاريخ التسجيل: Oct 2007
الدولة: فلســ غزة ـــطين
المشاركات: 2,399
معدل تقييم المستوى: 8 |
يسلمو ادو على المعلومات يعطيك العافية
0 علاج الطفل النفسي ... باللعب
0 الأرض دائمة الحركة ودلالة ذلك 0 صور طفولة رؤساء أمريكا 0 للجريئيــن فقـــط..هع 0 نوبات الغضب عند الأطفال هل هي لسبب أم مجرد دلع 0 السهـر يرهـق خــلايا المـخ 0 الرياضى لوووووووجن 0 فوبيا السفر فى المطارات الغربية 0 ملف عن حياة الشهيد الراحل ياسر عرفات 0 قوانين السفر وركوب الطائرات للعرب 0 عجينة ذهبية رائعة ...معجبنات بالصور 0 شمس المنتدى وضيائه 0 دعاء لفك الضيق والكرب 0 تهنئة بمناسبة قرب شهر رمضان الكريم 0 دع الدنيا تبكي من جبروت ابتسامتك |
|
|
|
|
10-14-2008, 08:48 PM
|
#3 |
|
-||[عضو قادم بقوة ]||-
تاريخ التسجيل: Oct 2008
المشاركات: 7
معدل تقييم المستوى: 0 |
يعطيك العافيه
|
|
|
|
|
10-15-2008, 02:56 AM
|
#4 |
|
-||[قلم من ذهب]||-
 تاريخ التسجيل: Jan 2008
المشاركات: 315
معدل تقييم المستوى: 6 |
تسلم ياكبير والله بفكر اللعب حديد هههههههههههه مشكوووووووور
0 صور رونالدينهو صور لا اروع ولا اجمل
0 بتعليق عربي: ريال مدريد و اليوفنتوس .. المباراة كاملة 0 المغرب تتصدر المجموعة الثامنة بعد تخطي رواندا 0 وين زمن الحب الجميل 0 اهداف الاهلي والزمالك وفديو وداع عماد وصور التراس ودخلات الاهلي 0 إفتتاحيه مجموعه الموت 0 تقرير عن لقب افضل لاعب افريقى :نشأتها وابرز الفائزين، وهل تنصف افريقيا ابو تريكة ؟ 0 بعد فقدان 10 كيلو .. ميدو يعد جمهور البورو بموسم مختلف 0 :::: والكوت .... الآن علي جميع فرق اوروبا ان تخشانا ::::... 0 المنتخب ينهى المرحلة الأولى من التصفيات المؤهلة لكأس العالم برباعية فى شباك جيبوتى 0 دوره بكين الاولمبية(معلومات عنها) 0 جميع اهداف اليورو 2008 بجوده عاليه (dvd) ومساحه صغيره 0 شاهد كأس اليورو 2008 الحقيقة و هي تلمــع 0 منتخب مصرواخر التطورات قبل بدا مبارة السودان 0 غزارة تهديفية .. ودرامية في كأس الأمم الإفريقية! |
|
|
|
|
10-17-2008, 05:28 PM
|
#5 |
|
عضو مر من هنا
تاريخ التسجيل: Jun 2007
الدولة: IN MY MIND
المشاركات: 9,014
معدل تقييم المستوى: 15 |
شكرا ياسمينه ومغربله وامير على المرور
0 يوميات ستار اكاديمى 5 اليوم الخامس الاربعاء 30/1
0 مسلسل ابله نورة من الحلقه الاولى الى الاخيره حلقات أبلة نوره 0 صور امى لى 0 صور القمر ايمان العاصى 0 وحشتينا يا ام عبد الله ونورتى تانى 0 مضطع مشاهده مباشره اسلام العالم موريس بوكاي بسبب مومياء فرعون للشيخ محمد حسان 0 اناشيد مشاري راشد - الشيخ مشارى راشد من موقع مشارى بن راشد - مشارى راشد العفسى 0 كل المعلومات عن سيجموند فرويد 0 البوم مشارى راشد قلبى صغير كاملا برابط واحد 0 تحميل حلقات برنامج عفاريت حسين الامام متجدد يوميا مع موسيقى البدايه والنهايه 0 برنامج لتسريع الجهاز 0 تحميل صور اسلامية تواقيع اسلامية 0 صور كارولين خليل 0 صور الفنانة شرين عبد الوهاب 0 كواليس فيلم أمير البحار |
|
|
|
|
| أدوات الموضوع | |
|
|
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| تعاريف جميله جدااا | قاهرهم22 | منتديات عامه | 42 | 02-02-2013 02:07 AM |
| تفسيـر الاحـلام حسب الحـروف ....... ملــف كامــل .. | عديل الروووووح | علم النفس و منتدى حل المشاكل الاجتماعية | 47 | 05-25-2012 01:17 PM |
| ملف ... الاطفال ذوي الاحتياجات الخاصة (ارجوا التثبيت) | خاليه المشاعر | اطفال - تربية الاطفال | 13 | 04-10-2012 06:27 PM |
| اعضم 10 لاعبين في تاريخ الارسنال | OMAR JACKSON | كرة القدم العالميه | 6 | 09-05-2011 08:56 AM |
| هل تعلم؟ | قاهرهم22 | قسم المحذوفات | 14 | 04-18-2011 08:35 AM |
الساعة الآن 03:44 PM.
