قديم 10-14-2008, 04:39 AM   #1
عضو مر من هنا
 
الصورة الرمزية !!!ADO!!!
 
تاريخ التسجيل: Jun 2007
الدولة: IN MY MIND
المشاركات: 8,981
معدل تقييم المستوى: 16
!!!ADO!!! is on a distinguished road
افتراضي افضل الانظمه الغذائيه للمبتدئين فى لعبة كمال الاجسام


افضل الانظمه الغذائيه للمبتدئين فى لعبة كمال الاجسام
افضل الانظمه الغذائيه للمبتدئين فى لعبة كمال الاجسام

افضل الانظمه الغذائيه للمبتدئين فى لعبة كمال الاجسام

افضل الانظمه الغذائيه للمبتدئين فى لعبة كمال الاجسام



.................................................. .........................
الكثير من المبتدئين يسألون عن النظام الغذائى اللازم إتباعه لزيادة الوزن لذلك
أود أن أطرح عليكم هذا النظام الغذائى المتكامل الخالى من أى نوع من المنشطات...
أولاً:- وجبة الإفطار تحتوى على:-
- لبن طبيعى (بلاش بودره) يفضل يكون جمسى نظرا لإحتواءه على نسب عالية من الكالسيوم حوالى 350 مل
- من واحد إلى إثنين رغيف عيش بلدى كبير (مصدر للكربوهيدرات أو النشويات)
- طبق عسل أسود متوسط الحجم (مصدر للحديد ويعطى سعرات حرارية عالية وطاقه)
- كوب أو إثنين زبادى (مصدر للكالسيوم)
- من 6-8 بيضات يفضل نزع الصفار والإكتفاء بالبياض نظراً لأن القيمة البروتينيه موجودة فى البياض أما الصفار فله بعض الأضرار مثل رفع نسبة الكوليسترول ويسبب أحياناً حساسيه لدى بعض الأشخاص وبياض البيض يعتبر من أفضل انواع البوتين الحيوانى اللتى يمتصها الجسم بسهولة.
- طبق فول بالزيت متوسط أو كبير فالحجم (مصدر للبروتين النباتى)
ثانياً:- وجبة الغداء:-
- طبق أرز كبير حوالى 350 جم أو مكرونه أيضاَ حوالى 350جم
- طبق خضار (أى نوع لا يشطرت نوع معين) ولكن يفضل السبانخ والباميه نظراً لإحتوائهم على نسبة كبيرة من الحديد
- طبق سلطة كبير يحتوى على كل العناصر (جزر - خس - فجل - طماطم - خيار - بصل) يفضل إضافة الزيت والملح إلى السلطة حيث أن الزيت به كمية كبيرة من الدهون المشبعة (saturated fats) التى تزيد من حجم العضلات على عكس الدهون الغير مشبعه (unsaturated fats) هذا الطبق يحتوى على كميه عالية من الفيتامينات التى تساعد على تقوية الأعصاب.
- رغيف عيش بلدى كبير مصدر للنشويات
- بالنسبة للحوم حوالى 200 - 250 جم سواء لحم بقرى أو جمسى ويفضل من الفخذ أو لحم أبيض (فراخ) ويفضل صدور الفراخ أو سمك وأوصيكم بالسمك لأن به نسبه عاليه من الفوسفور الذى يعطى طاقة عاليه نظراً لأنه يدخل فى تركيبADP) (adinosine di phosphate ) الذى يتحول إلى (ATP) (adinosine tri phosphate) وهو المركب الأساسى للطاقة فى الجسم وأيضا به أفضل مصدر للبروتين الحيوانى.
- من الممكن إستبدال الأرز أو المكرونة بطبق من البطاطس المسلوقة المهروسه مضاف إليها بيض مسلوق مهروس وهذا الطبق لذيذ جدا ويجمع بين النشويات والبروتين الحيوانى فى الوقت ذاته.
ثالثاً:- وجبة العشاء:-[size=3]
مثل اللإفطار ولكن يستبدل العسل الأسود بالعسل الأبيض لأنه يعطى للجسد صحة وتغذيه عاليه القيمه .
*** ملحوظة يرجى الإبتعاد عن المشروبات الغازية لأنها تسد النفس وأيضاً الشوكولاته.
*** هذا النظام سيزيد من وزنك مع التدريب والمواظبه عليه ستلاحظ فارق فى الوزن بعد أول شهر مالا يقل عن 7.5 - 10 كجم بدون اللجوء إلى مكمل غذائى أو بروتين صناعى.
فى النهايه أود أن أكون قد قدمت معلومة مفيده وشكراً لكم.


0 لعبه The Lord of the Rings: The Return of the King لزرد اوف ذا رنج مملكه الخواتم
0 صور نانسى عجرم نادرة
0 تحميل حلقات المسلسل العربى شرف فتح الباب متجدد فى رمضان
0 قصص الصحابه على فراش الموت ماذا قالوا
0 ليالى وانا
0 قصة حياة محمد ابو تريكه
0 صور ماريا
0 صور طبيعيه غريبه عجيبه تؤام ملتصق من الاسماك
0 صور نايف البدر
0 صور ذاهيندا
0 بكاء الاطفال قد يدل على التهاب العظام
0 جدول امم افريقيا 2010
0 رائعة مايكروسوفت الجديدة 2008 Windows Media Player 12
0 اكواد واسرار جوال نوكيا موبيل نوكيا الجزء الثانى
0 ساعات رولكس السويسريه
!!!ADO!!! غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-14-2008, 08:48 PM   #3
-||[عضو قادم بقوة ]||-
 
الصورة الرمزية مغربله الشباب
 
تاريخ التسجيل: Oct 2008
المشاركات: 7
معدل تقييم المستوى: 0
مغربله الشباب is on a distinguished road
افتراضي


يعطيك العافيه


مغربله الشباب غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-15-2008, 02:56 AM   #4
-||[قلم من ذهب]||-
 
الصورة الرمزية اميرالصمت
 
تاريخ التسجيل: Jan 2008
المشاركات: 304
معدل تقييم المستوى: 8
اميرالصمت is on a distinguished road
افتراضي


تسلم ياكبير والله بفكر اللعب حديد هههههههههههه مشكوووووووور


0 تاريخ كأس العالم
0 مباراة الأهلي بدوري الأبطال أول تحدي لي مع الزمالك من دورى ابطال افريقيا
0 جميع اهداف اليورو 2008 بجوده عاليه (dvd) ومساحه صغيره
0 روسيا تفجر المفاجأة وتصعد على حساب السويد Euro 2008
0 تنظيم "كلاسيكو" فرنسا يكلف 335.000 يورو
0 نيجيريا أول المتأهلين للمرحلة الأخيرة بتصفيات إفريقيا لكأس العالم
0 أهداف 7 مباريات من الدوري الأنجليزي الأسبوع العاشـــر نسخةDvd
0 مبروك يابنت الاردن
0 "الدورى الفرنسى"ليون يواصل مسلسل نزيف النقاط
0 حصريا افضل ما اصدر لكين من مباريات وهوم فيديو
0 :::: والكوت .... الآن علي جميع فرق اوروبا ان تخشانا ::::...
0 أبطال أوروبا يسقطون في أول اختبار
0 ليبيا في مقدمة المرشحين لتنظيم كأس إفريقيا 2010
0 صور رونالدينهو صور لا اروع ولا اجمل
0 لعشاق نادي ليفربول الانجليزي LFC's 100 Greatest Premier League Games
التوقيع


اضغط هنا لتكبير الصوره

مش كل حلم بنحلمه لازم في يوم هنحققه
مش اي صاحب نسأله السكة فين هيدلنا
اميرالصمت غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تفسيـر الاحـلام حسب الحـروف ....... ملــف كامــل .. عديل الروووووح منتدي علم النفس و منتدى حل المشاكل الاجتماعية 47 01-04-2015 03:38 AM
تعاريف جميله جدااا قاهرهم22 المنتدي العام 41 02-02-2013 02:07 AM
ملف ... الاطفال ذوي الاحتياجات الخاصة (ارجوا التثبيت) خاليه المشاعر منتدي اطفال - تربية الاطفال 13 04-10-2012 06:27 PM
اعضم 10 لاعبين في تاريخ الارسنال OMAR JACKSON منتدي كرة القدم العالميه 6 09-05-2011 08:56 AM


الساعة الآن 08:21 AM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises Ltd.
المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات برق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة برق بل تمثل وجهة نظر كاتبها.