العاب







العودة   منتديات برق > منتديات الرياضه والسيارات > منتدى الرياضة

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع
قديم 10-14-2008, 04:39 AM   #1
عضو مر من هنا
 
الصورة الرمزية !!!ADO!!!
 
تاريخ التسجيل: Jun 2007
الدولة: IN MY MIND
المشاركات: 8,982
معدل تقييم المستوى: 17
!!!ADO!!! is on a distinguished road
افتراضي افضل الانظمه الغذائيه للمبتدئين فى لعبة كمال الاجسام


افضل الانظمه الغذائيه للمبتدئين فى لعبة كمال الاجسام
افضل الانظمه الغذائيه للمبتدئين فى لعبة كمال الاجسام

افضل الانظمه الغذائيه للمبتدئين فى لعبة كمال الاجسام

افضل الانظمه الغذائيه للمبتدئين فى لعبة كمال الاجسام



.................................................. .........................
الكثير من المبتدئين يسألون عن النظام الغذائى اللازم إتباعه لزيادة الوزن لذلك
أود أن أطرح عليكم هذا النظام الغذائى المتكامل الخالى من أى نوع من المنشطات...
أولاً:- وجبة الإفطار تحتوى على:-
- لبن طبيعى (بلاش بودره) يفضل يكون جمسى نظرا لإحتواءه على نسب عالية من الكالسيوم حوالى 350 مل
- من واحد إلى إثنين رغيف عيش بلدى كبير (مصدر للكربوهيدرات أو النشويات)
- طبق عسل أسود متوسط الحجم (مصدر للحديد ويعطى سعرات حرارية عالية وطاقه)
- كوب أو إثنين زبادى (مصدر للكالسيوم)
- من 6-8 بيضات يفضل نزع الصفار والإكتفاء بالبياض نظراً لأن القيمة البروتينيه موجودة فى البياض أما الصفار فله بعض الأضرار مثل رفع نسبة الكوليسترول ويسبب أحياناً حساسيه لدى بعض الأشخاص وبياض البيض يعتبر من أفضل انواع البوتين الحيوانى اللتى يمتصها الجسم بسهولة.
- طبق فول بالزيت متوسط أو كبير فالحجم (مصدر للبروتين النباتى)
ثانياً:- وجبة الغداء:-
- طبق أرز كبير حوالى 350 جم أو مكرونه أيضاَ حوالى 350جم
- طبق خضار (أى نوع لا يشطرت نوع معين) ولكن يفضل السبانخ والباميه نظراً لإحتوائهم على نسبة كبيرة من الحديد
- طبق سلطة كبير يحتوى على كل العناصر (جزر - خس - فجل - طماطم - خيار - بصل) يفضل إضافة الزيت والملح إلى السلطة حيث أن الزيت به كمية كبيرة من الدهون المشبعة (saturated fats) التى تزيد من حجم العضلات على عكس الدهون الغير مشبعه (unsaturated fats) هذا الطبق يحتوى على كميه عالية من الفيتامينات التى تساعد على تقوية الأعصاب.
- رغيف عيش بلدى كبير مصدر للنشويات
- بالنسبة للحوم حوالى 200 - 250 جم سواء لحم بقرى أو جمسى ويفضل من الفخذ أو لحم أبيض (فراخ) ويفضل صدور الفراخ أو سمك وأوصيكم بالسمك لأن به نسبه عاليه من الفوسفور الذى يعطى طاقة عاليه نظراً لأنه يدخل فى تركيبADP) (adinosine di phosphate ) الذى يتحول إلى (ATP) (adinosine tri phosphate) وهو المركب الأساسى للطاقة فى الجسم وأيضا به أفضل مصدر للبروتين الحيوانى.
- من الممكن إستبدال الأرز أو المكرونة بطبق من البطاطس المسلوقة المهروسه مضاف إليها بيض مسلوق مهروس وهذا الطبق لذيذ جدا ويجمع بين النشويات والبروتين الحيوانى فى الوقت ذاته.
ثالثاً:- وجبة العشاء:-[size=3]
مثل اللإفطار ولكن يستبدل العسل الأسود بالعسل الأبيض لأنه يعطى للجسد صحة وتغذيه عاليه القيمه .
*** ملحوظة يرجى الإبتعاد عن المشروبات الغازية لأنها تسد النفس وأيضاً الشوكولاته.
*** هذا النظام سيزيد من وزنك مع التدريب والمواظبه عليه ستلاحظ فارق فى الوزن بعد أول شهر مالا يقل عن 7.5 - 10 كجم بدون اللجوء إلى مكمل غذائى أو بروتين صناعى.
فى النهايه أود أن أكون قد قدمت معلومة مفيده وشكراً لكم.


0 برنامج مراقب mona
0 صور لجنين الخيل وولادة الخيل بالصور
0 تحميل الحلقه العاشره 10 المسلسل الخليجى لاهوب
0 صور محرم فؤاد
0 برنامج الخاشع لجوالات وموبايل الجيل الثالث
0 مقطع مشاهده مباشره اشعار وقصائد مصريه الشاعر احمد فؤاد نجم
0 صور احمد السعيد
0 صــور الفنانه الشابه ندى عادل
0 صور مدهوري ديكست
0 صور هالة هادي
0 سيارات سوزوكى مصر
0 مقطع مشاهده مباشره حفله عمرو دياب تظهر تواضعه الشديد
0 صور مريام فارس 2010
0 حصريا تحميل اعلانات كريم عبد العزيز فى رمضان حميع اعلانات كريم عبد العزيز
0 ما هى الفيروسات وكيف تخترق جهازك وكيف تتخلص من الفيروسات
!!!ADO!!! غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-14-2008, 08:48 PM   #3
-||[عضو قادم بقوة ]||-
 
الصورة الرمزية مغربله الشباب
 
تاريخ التسجيل: Oct 2008
المشاركات: 7
معدل تقييم المستوى: 0
مغربله الشباب is on a distinguished road
افتراضي


يعطيك العافيه


مغربله الشباب غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-15-2008, 02:56 AM   #4
-||[قلم من ذهب]||-
 
الصورة الرمزية اميرالصمت
 
تاريخ التسجيل: Jan 2008
المشاركات: 304
معدل تقييم المستوى: 9
اميرالصمت is on a distinguished road
افتراضي


تسلم ياكبير والله بفكر اللعب حديد هههههههههههه مشكوووووووور


0 نتائج مباريات يورو 2008 + ترتيب المجموعات + الهدافين ▬♥▬ Euro 2008
0 افتتاح المجموعة الرابعة (اسبانيا - روسيا)
0 بتعليق عربي: ريال مدريد و اليوفنتوس .. المباراة كاملة
0 اخبار ونتائج بطولة افريقيا غانا2008
0 جميع اهداف اليورو 2008 بجوده عاليه (dvd) ومساحه صغيره
0 روسيا تقهر هولندا وتتأهل إلى نصف نهائي يورو 2008 Euro 2008
0 "الدورى الفرنسى"ليون يواصل مسلسل نزيف النقاط
0 حصريا افضل ما اصدر لكين من مباريات وهوم فيديو
0 برشــلونــة يبحـــث الليلـــة عن فـــوز يضمـــن لهــم التأهـــل الي دور ال 16 مبكـراً
0 دخـلــة جمـاهيــر الأهلــى المصرى و التـ
0 تحليل مباراه الريال واليوفى ومن احسن لاعب فى المباراة؟
0 منتخب مصرواخر التطورات قبل بدا مبارة السودان
0 فراق الاحبة
0 كاسياس يقود أسبانيا لنصف نهائي اليورو على حساب إيطاليا Euro 2008
0 جدول مباريات كاس الامم الافريقية غانا2008
التوقيع


اضغط هنا لتكبير الصوره

مش كل حلم بنحلمه لازم في يوم هنحققه
مش اي صاحب نسأله السكة فين هيدلنا
اميرالصمت غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تفسيـر الاحـلام حسب الحـروف ....... ملــف كامــل .. عديل الروووووح منتدي علم النفس و منتدى حل المشاكل الاجتماعية 50 02-21-2016 01:06 PM
تعاريف جميله جدااا قاهرهم22 المنتدي العام 41 02-02-2013 02:07 AM
ملف ... الاطفال ذوي الاحتياجات الخاصة (ارجوا التثبيت) خاليه المشاعر منتدي اطفال - تربية الاطفال 13 04-10-2012 06:27 PM
اعضم 10 لاعبين في تاريخ الارسنال OMAR JACKSON منتدي كرة القدم العالميه 6 09-05-2011 08:56 AM


الساعة الآن 12:36 PM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2016, Jelsoft Enterprises Ltd.
المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات برق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة برق بل تمثل وجهة نظر كاتبها.