قديم 09-02-2006, 05:32 PM   #1
-||[عضو فعال]||-
 
تاريخ التسجيل: Sep 2006
الدولة: بين النجوم
المشاركات: 91
معدل تقييم المستوى: 9
P i n K is on a distinguished road
ماهو الطعام الصحي



×*...!...*× ؟؟ ماهو الطعام الصحي ؟؟ ×*...!...*×

إعـداد : خـــالـد الـصــفــــــتـي ..

نسمع كثيرا عبارة ( الطعام الصحي ) ، فيقال مثلا : (( لكي تحيا بدون أمراض عليم بالطعام الصحي )) .. !
فما هو الطعام الصحي ؟ وما الطعام الغير الصحي ؟

الطعام الصحي هو ذلك الطعام الذي يمد الجسم بالعناصر الغذاية الضرورية لنموه ... ووقايته من الأمراض ...
شرط أن تكون السعرات الحرارية التي نتناولها تعادل الطاقة المستهلكة لنمو أجسامنا ، فـــلاتزيد ولا تنقص عنها ...
فإذا زادت ، تحول الفائض منها إلى دهون ، تتراكم في أجسامنا ، وفي أوعيتنا الدموية مسببة المتاعب الصحية ...
وإن قلّت ، سبب لنا الضعف والهزل لأن الجسم يفقد الحد الأدنى من الطاقة اللازن لحياته :
لذلك ، فقد اهتم العلماء بالتغذية الصحية والطعام الصحي ... فقاموا بتفسم الأغذية إلى سبع مجموعات رئيسية ... يتم تناول حصص محدودة من كل مجموعة ، بعد تحديد عدد الحصص حسب السعرات المفروضة والهدف المرجو من البرنامج الغذائي المناسب لنا ...

وهذه المجموعات هي :

1- مجموعة الخبز والحبوب .
2- مجموعة الخضروات .
3- مجموعة الفاكهة .
4- مجموعة الحليب ومنتجات الألبان .
5- مجموعة اللحوم والأسماك .
6- مجموعة البقوليات والمكسرات .
7- مجموعة الدهون والزيوت والسكريات .


كــيف نـحـــصل عـلـــى طـعــام صـحــــي ؟!

للحصول على طعام صحي يجب اتباع الخطوات التالية :

* الاقلال من تناول الأغذية الغنية بالصوديوم .

* الإكثار من تناول الحبوب الكاملة ، والخضر الورقية الخضراء والبقوليات .


اضغط هنا لتكبير الصوره


* الإكثار من تناول السلطات التي تتكون من الخضروات الطازجة .


* الإقلال من تناول الصلصات الدسمة الجاهزة ( المايونيز - المسطردة - الكاتشب )


اضغط هنا لتكبير الصوره


* تناول مصادر غنية بالحديد .

* الإكثار من تناول أغذية غنية بالكالسيوم .

* الإقلال من تناول السكريات والنشويات .

* الإقلال من تناول الأغذية المملحة والخللة والمدخنة .

هـل الـســوائـل مـهـــمـة لأجسامنا ؟!

اضغط هنا لتكبير الصوره

تتكون أجسامنا من 70% من الماء الذي يقوم بمهام كثيرة ...
منها :

* المساعدة على هضم الطعام وتذويب المغذيات لتتمكن من المرور عر جدران الأمعاء لتصل إلى الأمعاء .

* حمل الفضلات خارج الجسم .

* تهيئة وسط تجري فيه العمليات الحيوية بالجسم .
* تنظيم حرارة الجسم .


اضغط هنا لتكبير الصوره

المحافظة على شكل الخلايا ومنعها من الانكماش .

ولأن الإنسان لايحتفظ بالماء .. بل يفقده عن طريق البول ، البراز ، العرق ، التنفس ( بخار الماء) ...فيجب عليه تناول المزيد منه ، بما لايقل عن ستة أكواب يومياً .


لـمـــــــاذا يـــزيــــــد وزنــــــــــــــــــي ؟!
يستغرب الكثير منا لزيادة وزنه رغم أنه لا يتناول كميات كبيرة من الطعام ..
لكن الذي قد يغيب عنـا ، أن تناول الأطعمة عالية السعرات بين الوجبات يساعد على زيادة الوزن !
ولتجنب زيادة الوزن ، يجب أن تتناول الأطعمة قليلة السعرات والغنية بالألياف حتى ولو بين الوجبات .. فهي تساعد على تقليل شهيتك للوجبة التالية .

وتنظيم الطعام بين الوجبات ضروري لتجنب زيادة الوزن ... فيمكنك اختيار بعض الأطعمة ، وتوزيعها على وجبتين :

الأولى : بين الإفطار والغداء ، والثانية : بين الغداء والعشاء ...
ومن الأمثلة الجيدة للوجبات الخفيفة :

* كوب من حليب قليل الدسم .




* حبة من الفاكهة .
* نصف كوب من العصير الطازج + خضروات .
* 2 قطعة صغيرة من البسكويت بدون زبدة .

دمتم بخيــــر

P i n K غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-02-2006, 09:20 PM   #3
-||[عضو فعال]||-
 
تاريخ التسجيل: Sep 2006
الدولة: بين النجوم
المشاركات: 91
معدل تقييم المستوى: 9
P i n K is on a distinguished road
افتراضي



غَرَ1مْـ احْبَـ1بْـ

العفو يالغلا

والشكر موصول لك لمروركـ اضغط هنا لتكبير الصوره


P i n K غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-02-2006, 10:47 PM   #4
-||[عضو فعال]||-
 
تاريخ التسجيل: Sep 2006
المشاركات: 49
معدل تقييم المستوى: 0
أخفـي غلآآآك is on a distinguished road
افتراضي



يعطيك العافيه على المعلومات الحلوه

ودمتـ لنا بحضورك

ودمتـ بحفظـ الرحمنـ

اخووووك

كرستيــــــــــــانـــــو


أخفـي غلآآآك غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-04-2006, 05:11 PM   #5
-||[عضو فعال]||-
 
تاريخ التسجيل: Sep 2006
الدولة: بين النجوم
المشاركات: 91
معدل تقييم المستوى: 9
P i n K is on a distinguished road
افتراضي



كرستيــــانــــو

الله يعافيك يا خــوي

شاكره لك مرورك اضغط هنا لتكبير الصوره


P i n K غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
معلومات عن النمل ازهارك منتدي عالم الحيوان و النبات 11 11-17-2013 11:41 AM
إليك عشرة أسرار عليك اخفائها عن الفتاة التي تنوي الزواج منها خَفَآيَآ الْرُوْحْ منتدى شباب ادم 0 10-14-2013 12:00 PM
خلاصة دروس في التكفير a5one المنتدي الاسلامي (الشريعة و الحياة) 1 06-27-2013 09:35 AM
موسوعه كامله - فوائد المواد الغذائيه ~شادى الالحان~ منتدي طب - صحه - غذاء - الطب البديل - اعشاب - ريجيم 1 05-04-2013 12:41 AM
عجائب ماء زمزم أمير الشوق 99 منتدى العلوم الكونيه والثقافات العامه 25 03-27-2012 03:50 PM


الساعة الآن 04:38 PM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات برق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة برق بل تمثل وجهة نظر كاتبها.