قديم 04-12-2009, 04:33 PM   #1
كبار شخصيات المنتدى
 
الصورة الرمزية جـــذابـــه
 
تاريخ التسجيل: Jul 2008
الدولة: في قلب من أحب
المشاركات: 9,593
معدل تقييم المستوى: 21
جـــذابـــه is on a distinguished road
افتراضي فن الإسترخاء


دعونا نبحر في فن من الفنون المهمه التي نحن بأمس
الحاجه لها ...

فقد جمعت لكم هذا الموضوع من هنا وهناك لكي تعم الفائده ,, :-

ينصح الطب بتجاوز مخاطر القلق على الصحة و تجنب مخاطر الإصابة بعديد من الأمراض بالاسترخاء ، فهو من العلامات الطبيعية لإزالة الشدة ، و تخفيض ضغط الدم ، واكتساب الرونق و الصحة و العافية .

اضغط هنا لتكبير الصوره





لقد اكتشف الأطباء أن المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يتخلوا من ذلك بطريقة علاج جديدة تتلخص في " الاسترخاء " ، ولقد أجرى اختبار على مجموعتين من المرضى ، المجموعة الأولى تمكنت من التخلص من ضغط الدم بالاسترخاء ، والمجموعة الثانية لم تنجح في ذلك بسبب اعتمادها على الأدوية التقليدية فقط .

أن التدريب على الاسترخاء مفيد أيضا في السيطرة على الألم ، لأنه يمكن أن يحدث تغييرا في إحساس الإنسان بالزمن و الاسترخاء ، أو الانسحاب من مشاكل الحياة ، و المتاعب اليومية بكل مافيها من هموم وإرهاق ، و التوتر و القلق .



اضغط هنا لتكبير الصوره






1- أبدا نهارك بحمام دافئ ثم قوم بالتمارين التالية لإراحة العضلات المتقلصة :

* لف المنشفة بيديك على شكل حبل ، وامسك طرفيها و شدها خارجاً ، وأنت تنحني قليلاً إلى الخلف و بلطف .

* شد نفسك إلى الأعلى ، ثم إلى الأمام ، وبعد ذلك من جانب إلى أخر فهذا يفيد ايضاً العمود الفقري .



* لإراحة الكتفين و الذراعين المشدودة ، ارفع أحد ذراعيك باتجاه الجهة الأخرى لعنك ، و ادفع مرفقك بلطف بواسطة يدك الأخرى ، حافظ على هذه الوضعية عشر ثوان ، كرر التمرين مع الذراع الأخرى .



اضغط هنا لتكبير الصوره





2- الاسترخاء بعد الظهر :

إذا كنت تعرف انك ستتأخر في السهر ، حاول الحصول على ساعة أو ساعتي نوم ، أو استرخاء في فترة بعد الظهر ، فهذا يؤمن لك دعماً اضافياً و ينشطك في السهر ، والطريقة الأفضل للحصول على هذه الراحة هي في أن تنصرف عن كل المشاغل ، وتتمدد براحة في غرفة مظلمة ، وإذا كانت القراءة أو مشاهدة التلفزيون تقودك إلى النوم ، فاختار أحد هذين الأمرين لخمس دقائق فقط ، واترك النوم يأخذك ( في حال كنت تنام يوميا بعد انتهاء العمل ، قد يعني ذلك عدم اخذ قسطك الكافي من النوم ليلاً ) .


اضغط هنا لتكبير الصوره






3- تمرين اليوجا :

لتأمين الاسترخاء و استعادة النشاط ، جرب التمرين المسمى " كوبرا " هذا التمرين يشد الظهر و يفتح الصدر .



4- التنفس و التوتر :

في المواقف الضاغطة أول ما تشعر به من دلالات على تأثرك بالمواقف هو التنفس السريع و غير العميق ، لمواجهة هذه المواقف جرب هذا التمرين :

* قوم بالعد العكسي من رقم 30 حتى الصفر ، حاول التنفس ببطء عند كل رقم من الأرقام العشرة الأولى ، انظر إلى الحائط ، وتخيل عد الأرقام العشرة التالية ، اغمض عينك و كرر الأمر .



حلول و علاجات :

لقد تقدم العلم خطوات واسعة باكتشاف طرق جديدة للتخفيف من حدة التوتر أو الوقاية منه ، ومن شأن ذلك المساهمة في الحفاظ على شباب الدائم ، و لابد التفكير بكيفية الاستمرار على الشباب الدائم لتجاوز مخاطر التوتر و الكابة و القلق و الأمراض عموماً ، و إذا كان الإنسان مطمئن و وجد لديه الأمل ، والإيمان ،و اتبع كل ما يجلب له السكينة للنفس و القلب و الجسم فلن يحتاج إلى الطبيب إطلاقاً .


اضغط هنا لتكبير الصوره






هناك العديد من التمارين الفعالة للإنسان ، و لكي تتعلم هذه التمارين ( فهناك العديد من البرامج و الأشرطة مخصصة لهذا الغرض ) و هي متوفرة بالأسواق و المكتبات ، و مع العلم أن الاسترخاء عادتاً و التمارين لن يكون بديلا عن العلاج حيني يصاب الإنسان بمشكلة ما ، بل هو جزء و هام في مكافحة الأمراض


منقول
تحياتي لكمـ


جـــذابـــه غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 04-17-2009, 10:38 AM   #5
-||[كبار الشخصيات في المنتدى]||-
 
تاريخ التسجيل: Feb 2009
المشاركات: 1,365
معدل تقييم المستوى: 12
مع الحق is on a distinguished road
افتراضي


السلام عليكم
موضوع جد قيم أختي، لكن لي معلومة أريد إضافتها وهو أن بعض الدراسات التي أجريت في هذا المضمار قد أثبتت أن الصلاة وتحديدا الصلاة الإسلامية لها مفعول وتأثيرإيجابي يماثل تأثير عملية الاسترخاء على الصحة النفسية والجسمية للإنسان، بل وتتعدى الصلاة الإسلامية في تأثيرها الإيجابي عملية الاسترخاء ،
طبعا كل هذا الكلام مؤسس على دراسات علمية غربية وعربية.
تحياتي لك.


0 الأرجوحة تنمي الصحة العقلية للطفل....!!!!
0 التحرش الجنسى ..وكيفية تجنبه
0 أنماط الشخصية وكيفية التعامل مع كل نمط
0 كيف تقوي إيمانك؟
0 صور لشجرة غريبة موجودة في الهند
0 50 معلومة قيمة..مفيدة وممتعة
0 اطلاق سراح الصحفي العراقي منتظر الزيدي الشهر المقبل قبل ثلاثة أشهر من انتهاء سجنه
0 العنف الجنسي ضد الأطفال..مهم جدا لكل الآباء والأمهات
0 آدم من المريخ.. وحواء من الزهرة
0 رضيعة صينية تتقن مهارات القراءة والعد
0 احتضان الطفل عند البكاء يساعد على نموه بشكل سليم
0 الخيرة فيما اختاره الله تعالى..قصة فيها عبرة
0 سلسلة مشكلات نفسية ..مرفوقة بحلول (1)
0 سمكة منقوش عليها لفظ الجلالة واسم محمد
0 أهمية الحوار
مع الحق غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
فيلم انمى كونغ فو باندا Kung Fu Panda !!!ADO!!! منتدى عالم الأنمى و الكارتون 6 05-10-2011 09:06 PM
برود الأعصاب.. فن وهندسة ... اُدخل وتعلم برود الأعصاب مع الحق منتدي علم النفس و منتدى حل المشاكل الاجتماعية 22 05-09-2009 10:32 PM
شعوبنا هل تتقن فن الاعتذار؟؟؟ king of romance منتدى النقاش الجاد 1 01-08-2009 12:44 AM
فن قطرات المياه , jb007 منتدى الصور و الغرائب 4 12-15-2008 11:25 PM
فن الطباشير ......... ثلاثي أبعاد رهييييييييب شي شي شي شي فاخر على الآخر elaissi123 منتدى الصور و الغرائب 0 08-04-2008 03:52 AM


الساعة الآن 10:22 PM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات برق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة برق بل تمثل وجهة نظر كاتبها.