قديم 09-30-2007, 01:34 AM   #1
عضو موقوف
 
تاريخ التسجيل: Jan 2007
المشاركات: 5,084
معدل تقييم المستوى: 0
ih_sun is on a distinguished road
افتراضي جدول التمارين الرياضيه اليوميه


اليوم انا راح اطلعكم على جدول للتمارين الرياضيه و التى تستخدم لالعاب القوه
نبداء بعون الله
اولا قبل اى شىء النوم المبكر و الاستيقاظ المبكر
الغذاء الجيد و هو الاعتناء جيدا بالطعام و الاكثار منه و الطعام الكثير لا يضر و خاصة ان هذا الجدول يعتبر من اقسى انواع التمارين و الطعام القليل قد يتسبب فى هزلان الجسم
تذكر الاكثار من الطعام و خاصة الاطعمة البروتينيه

ثانيا : الجدول الصباحى ::
1- الافطار الجيد و الراحه بعد الافطار لمدة 15 دقيقه
( ممنوع شرب الشاى او التدخين قبل الافطار او بعده )
2 - الجرى لمدة 30 دقيقه كبدايه تدريبيه او قطع مسافه قدرها 2000 مترا بسرعه 20 ك/س
او لا تتدعى خطوة قدمك فى الجرى 70 سم

3- بعد الجرى مباشره عليك بفك اوردة الاقدام من الجرى عن طريق هذا التمرين
افتح قدميك بمسافة60سم و افرد زراعيك بمستوى كتفك ثم ابداؤ بالنزول فى اتجاه الارض
50مره
4- افرد القد اليمنى بحيث تكون القدم اليسرى فى نصف مثنيه و القدم اليمنى مفروده و مشدوده للخارج
ثم ابداء بالنزول للاسفل بالمقعده 10 مرات للقدم اليمنى ثم العكس للقدم اليسرى 10 مرات

5- افتح قدميك مسافة 40سم بحيث يكون بينك و بين الحائط مسافه 50سم ثم قم بلف جسمك الاعلى فى الاتجاهين بحيث فى كل مره تتجه فيها يجب ان تلمس اطراف يديك الحائط و هذا التمرين لعضلات البطن السفليه و الخلفيه

6- تمرين عضلات البطن و هناك نوعان فقط :
الاول : النوم على الظهر بحيث يكون الجسم كله مفرود ومشدود على الارض
اثنى يديك خلف راسك ثم ابداء بالصعود بحيث حاول فى كل مره ان تجعل راسك تحاول الوصول لملامسة ركبتيك ولكن تذكر انا جسمك مشدود قلا تحاول ثنى ركبتيك و ابدا فى العد 25 مره كابدايه

الثانى :: ارفع قدميك على اى شىء على ارتفع من 30 الى 50 سم ثم ابدء بالصعود و العوده للثبات 15 مره كابدايه
7--- تمرينات الضغط :
1- الضغط المستقيم :: هوه انا يكون الجسم مشدود على الارض و مفرود ثم ارفع يديك
اى مستواها الى اعلىبحيث يكون جسمك مشدود ابداء بالنزول و الصعود 15 مره كبدايه


0 فلم حبيبي دائما
0 ثيمات مادلين مطر
0 أفضل برنامج يحسن من سرعة النت cFosSpeed v4.20 Build 1389 Final
0 تحميل فلم مالكه الحب
0 مسجات للمساء
0 قصه المرأة التى بكى ملك الموت عند قبض روحها
0 شرح طريقه تحريك النص و عمل حركه للكتابه ببرنامج الايمج ريدي
0 Demo Fifa World Cup 2006
0 اناشيد سمير البشيري
0 صور حوريه من البحر
0 صور ارمادا نيسان 2008
0 حكم المنية في البرية قصيده رثاء قوية
0 النفط
0 سعودي يقبل الزواج بفقيرة وغير جميله ليتفجأ بأنها مليونيرة فاتنه
0 Kareena Kapoor pic صور الممثله الهنديه كارينا كابور
ih_sun غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 05-21-2011, 06:56 PM   #3
-||[عضو قادم بقوة ]||-
 
تاريخ التسجيل: May 2011
العمر: 25
المشاركات: 1
معدل تقييم المستوى: 0
تسيونك is on a distinguished road
افتراضي


تسلمى على الموضوع


تسيونك غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 05-21-2011, 07:00 PM   #4
-||[عضو قادم بقوة ]||-
 
تاريخ التسجيل: May 2011
العمر: 15
المشاركات: 2
معدل تقييم المستوى: 0
البرق الرعدي is on a distinguished road
افتراضي


تسلمي على الموضوع الممتاز وانشاء الله اتمرن عليها قولي انشاء الله


البرق الرعدي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين لمعالجة البطن والكرش (( هيا ياتماسيح أدخلوو هع هع )) ღ الحــــزن ღ منتدي طب - صحه - غذاء - الطب البديل - اعشاب - ريجيم 8 05-21-2011 07:06 PM
ملف كامل عن الاجهزه الرياضيه ih_sun منتدي طب - صحه - غذاء - الطب البديل - اعشاب - ريجيم 1 09-30-2007 11:02 AM


الساعة الآن 07:15 AM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises Ltd.
المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات برق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة برق بل تمثل وجهة نظر كاتبها.