قديم 08-07-2011, 02:47 PM   #1
-||[قلم من ذهب]||-
 
الصورة الرمزية قاهرتنهم
 
تاريخ التسجيل: Jun 2011
العمر: 25
المشاركات: 183
معدل تقييم المستوى: 10
قاهرتنهم is on a distinguished road
افتراضي نصائح للمشي


حب العديد منا القيام برياضة المشي ولكننا غالباً ما نتعب أو نصاب بالإحباط عندما تبدأ أقدامنا بالتراجع وأجسادنا بالتعب ولأن لكل شيء أصول وقوانين هناك قوانين أساسية قبل البدء في رياضة المشي ومنها : ابدأي ببطء : فالمشي ببطء يساعدك على خفض مستويات الجهد الأمر الذي يزيد قوتك وطريقة جيدة للإحماء .‏
ارتدي ثياباً فضفاضة :‏
تسمح الملابس الواسعة للحرارة بالخروج وحاولي اختيار ألوان فاتحة حتى لا تستقطب الحرارة ولا ترتدي ثياباً مصنوعة من القطن .‏
- تناول الماء : يساعد الماء البارد على تبريد الجسم كما أنه سريع الحركة .‏
التبريد والتمدد : بعده إلى 10 دقائق من الهرولة أو المشي الخفيف تناقص درجة حرارة الجسم ببطء وتخرج الفضلات من العضلات العاملة لذلك يعد التمدد طريقة ملائمة لتبريد الجسم .‏
وهناك حملة من المحاذير يجب تجنبها عند ممارسة رياضة المشي منها : لا تستعمل الأجهزة الموسيقية » سماعة الأذن « لأنك سوف تركضين في الهواء الطلق ولن تستطيعين سماع التنبيهات سواء من السيارات أو الأشخاص المحيطين بك وحاولي قدر المستطاع عدم خفض الرأس وحافظي على مستوى رأسك بمستوى من مناسب مع جسدك هذا يعمل على ابقاء بقية جسمك في وضعية توازن ويمنعك من التعرض للإصابات وحاولي أن لا تضغطي على نفسك كثيراً فإذا شعرت بأن ركبتك أو كاحلك أو ساقك أصبحت ضعيفة عودي إلى المشي البطيء . وتجنبي عند رياضة المشي تناول وجبة دسمة ببروتين أو والدهون قد تصنع جهداً إضافياً على جسمك تسمى أن ممارسة رياضة المشي يولد لديك الشعور ببعض الألم خلال الأيام الأولى من التدريب فلا تتناولي مسكنات الألم لأن هذا الألم سيزول لمجرد أن تعتاد العضلة على هذا التمرين‏


قاهرتنهم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 08-07-2011, 03:02 PM   #2
-||[عضو VIP]||-
 
الصورة الرمزية إِنْكِسَآرْ
 
تاريخ التسجيل: Jun 2011
المشاركات: 7,492
مقالات المدونة: 1
معدل تقييم المستوى: 17
إِنْكِسَآرْ is on a distinguished road
افتراضي


يعجز القلم عن الرد
فاقول لكِ ما شاء الله على قلمكِ الزاهر
وننتظر دائما جديدكِ المميز كتميزكِ
تقبلي شكري وتقديري


التوقيع
لسَت احآوِل آلَإنتحإر !
... فقطِ ! فضُول أشغلنِي ؛
. حِين آنظَر للَاسفل وأرفَع قدمِي للفرَاغ
مَن سيقُول حينها وعيننننَاه تذرف بالدمُوع !
...... أرجُوك لاتفعَل فَ آنَا أحتاجك!

اضغط هنا لتكبير الصوره
إِنْكِسَآرْ غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
المصحف المرتل للشيخ محمد محمود الطبلاوي REALLY_SMART منتدي اناشيد و صوتيات ومرئيات اسلامية 2 07-30-2020 10:10 AM
المصحف المرتل للشيخ عبدالله خياط REALLY_SMART منتدي اناشيد و صوتيات ومرئيات اسلامية 3 07-29-2020 06:08 PM


الساعة الآن 12:17 PM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات برق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة برق بل تمثل وجهة نظر كاتبها.