نصائح للمشي

[قاهرتنهم]

حب العديد منا القيام برياضة المشي ولكننا غالباً ما نتعب أو نصاب بالإحباط عندما تبدأ أقدامنا بالتراجع وأجسادنا بالتعب ولأن لكل شيء أصول وقوانين هناك قوانين أساسية قبل البدء في رياضة المشي ومنها : ابدأي ببطء : فالمشي ببطء يساعدك على خفض مستويات الجهد الأمر الذي يزيد قوتك وطريقة جيدة للإحماء .‏
ارتدي ثياباً فضفاضة :‏
تسمح الملابس الواسعة للحرارة بالخروج وحاولي اختيار ألوان فاتحة حتى لا تستقطب الحرارة ولا ترتدي ثياباً مصنوعة من القطن .‏
- تناول الماء : يساعد الماء البارد على تبريد الجسم كما أنه سريع الحركة .‏
التبريد والتمدد : بعده إلى 10 دقائق من الهرولة أو المشي الخفيف تناقص درجة حرارة الجسم ببطء وتخرج الفضلات من العضلات العاملة لذلك يعد التمدد طريقة ملائمة لتبريد الجسم .‏
وهناك حملة من المحاذير يجب تجنبها عند ممارسة رياضة المشي منها : لا تستعمل الأجهزة الموسيقية » سماعة الأذن « لأنك سوف تركضين في الهواء الطلق ولن تستطيعين سماع التنبيهات سواء من السيارات أو الأشخاص المحيطين بك وحاولي قدر المستطاع عدم خفض الرأس وحافظي على مستوى رأسك بمستوى من مناسب مع جسدك هذا يعمل على ابقاء بقية جسمك في وضعية توازن ويمنعك من التعرض للإصابات وحاولي أن لا تضغطي على نفسك كثيراً فإذا شعرت بأن ركبتك أو كاحلك أو ساقك أصبحت ضعيفة عودي إلى المشي البطيء . وتجنبي عند رياضة المشي تناول وجبة دسمة ببروتين أو والدهون قد تصنع جهداً إضافياً على جسمك تسمى أن ممارسة رياضة المشي يولد لديك الشعور ببعض الألم خلال الأيام الأولى من التدريب فلا تتناولي مسكنات الألم لأن هذا الألم سيزول لمجرد أن تعتاد العضلة على هذا التمرين‏

[إِنْكِسَآرْ]

يعجز القلم عن الرد
فاقول لكِ ما شاء الله على قلمكِ الزاهر
وننتظر دائما جديدكِ المميز كتميزكِ
تقبلي شكري وتقديري