العاب

العودة   منتديات برق > منتدىات برق العامة > منتدى شباب ادم

مشاهدة نتائج الإستطلاع: .. مــاهـــو شــعـــورك عـنـدمـا ارســل لك ..{ دعــوة }.. لــمــواضــيــعــي ؟؟
.. أشــعـر بـ أهــتــمــامــك ^ـ^ .. 14 87.50%
.. تُــســوقــيـن لــمــواضــيــعــك .. 2 12.50%
.. لا تــهـمــنــي 0 ــ v .. 0 0%
.. أشــعــر بـ الانــزعـــاج > ــ < .. 0 0%
المصوتون: 16. أنت لم تصوت في هذا الإستطلاع

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع
قديم 12-22-2011, 11:14 PM   #1
-||[كبار الشخصيات في المنتدى]||-
 
الصورة الرمزية تولين...
 
تاريخ التسجيل: Sep 2011
الدولة: تـــــركـــ ي ـــا ( $ ــــ $ )
العمر: 28
المشاركات: 1,872
مقالات المدونة: 5
معدل تقييم المستوى: 11
تولين... is on a distinguished road
خمسة أسرار للحصول على عضلات أكثر . , . { بــروزاً } , . ,






اضغط هنا لتكبير الصوره



... بــــآســـم آلــــغــــلآ بــــأرســـــل مع

.......................... { الـــــشـــــوق ورده }




,,, وأمــــنــــتـــكـ الله [ ضــــــــمــــــهـــــآ ] , . ,

,, كــــل مـــــره حـــــتــــى أحــــــس ,,





. , . , . , . , { ضـــمـــيــــت قــــلـــبـــي مـــعــــاهــــآ ] . , . , . , . ,














.. يسعى الكثير من الرجال للحصول على عضلات قوية ،

اعــتــقــد ان كــمــا للــمــرأه عــلامــات جـــمــال .. الــرجــل ايــضــآ لــه عــلامـــات جــمـال ،
ومن هذه العلامات الـعـضـلات الــقـويــه لكن دون مبالغه ^ــ^

..( وجــهــة نــظـــري *ــ^ )..






|[ وفـيـمـا يـلـي أفــضــل خـمـسـة نــصـائـح للـحـصـول عـلى عـضـلات أكـثـر بـروزاً ]|







اضغط هنا لتكبير الصوره








1- غيرَّ دورة التمارين


أنت لا ترفع الأثقال بنفس الطريقة طوال العام، إذن لماذا تبقى شدة
وكثافة ومدة التدريبات الخاصة بك كما هي ؟ لا ينبغي أن يظلوا هكذا.

عندما تحاول تقوية إحدى العضلات، حافظ على تمرينات الأيروبيك التي تؤديها عند
أقل مستوى فلنقل مرة أو مرتين أسبوعياً لمدة 15 أو 20 دقيقة. هذا سوف يحدد
بذلك للطاقة، ويسمح لجسمك بالتركيز على بناء العضلات.

عندما تحاول أن تحصل على جسم أنحف، قم بزيادة تمرين الكارديو من مرتين إلى أربع
مرات في الأسبوع، ليساعدك على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.

في كل الأوقات، بدل من طرق الكارديو التي تتبعها حتى لا تصبح تمريناتك مملة
استخدم السير المتحرك ليوم، وآلة التجديف أو العجلة البيضاوية في اليوم
التالي، وركوب الدراجة في اليوم الذي يليه.







2- افصل بين تمارين الكارديو وتمارين الرفع


الرباضيون المحترفون يخشون من أن تعوق تدريبات الكارديو قدرتهم على التعافي من قوة
التدريب المكثف. يتوقف كل هذا على متى وكيف تؤدي تمارين الكارديو.

افصل أيام تمارين الكارديو عن تمارين القوة بقدر المستطاع. بهذه الطريقة لن
يعوق تدريب الكارديو ما تجنيه من قوة وحجم. على سبيل المثال، القيام بتمرين
قاس على الدراجة بعد أن ترهق ساقيك في تمارين القرفصاء والطعنات، هذه ليست
فكرة جيدة إذا كنت تريد بناء قدما أكبر. احتفظ بتمارين الكارديو لليوم
التالي أو حتى بعد يومين، ودع قدمك تستريح.

مهما كانت الطريقة التي اخترتها، فقط كن متأكداً من أن ترفع الأحمال أولاً.
فأنت بالطبع لا تريد أن تنهك نفسك قبل تمرين الأحمال، لأنك لو فعلت لن
تستفيد من الجلسة بشكل كبير، ورفع الأثقال وأنت متعب قد يكون خطيراً.









3- لا تقوم بصدمة لجسمك


جسمك لديه ما يكفيه من عمل لإصلاح الضرر من إصابات الأحمال،
وآخر ما تريده هو أن تصيبه بشكل أكبر بصدمة قوية أثناء تمارين الكارديو.
ركز في تمارين الكارديو على تقليل الصدمات الدقيقة، التشققات الصغيرة في ألياف
العضلة، والتي هي جزء من بناء عضلة جديدة. الجري على أسطح صلبة كالأسفلت
أو الأسمنت يمكن أن يكون مؤلماً للعضلات أو المفاصل.
القفز بالحبل يمكن أن يؤدي إلى مشكلات مشابهة.

الرهان الأفضل لممارسة تمرين غير قاسي، هو السباحة وركوب الدراجات واستخدام العجلة البيضاوية.







4- تجاهل "منطقة حرق الدهون"


إنها أسطورة تلك التي تقول إنك يجب أن تتمرن لمدة 20 دقيقة متواصلة قبل أن تبدأ
في حرق الدهون.
التفكير يقول إنك تحتاج للتمرين في نطاق من 60 إلى 80 % من
معدل ضربات قلبك القصوى.
أقل من ذلك يكون تمريناً سهلاً للغاية، وأكثر من
ذلك يجعل من الصعب استخدام الدهون بكفاءة للحصول على وقود لجسمك.

تجاهل تلك النظرية فجسمك يستهلك طاقة أكبر عندما تتمرن بكثافة عالية.
فقط ألق نظرة على اللياقة البدنية للعداء، الذي ينظم مجهوده على مدار السباق.

التزم بفترات التمرين القصيرة التي تشهد حركات وجهداً بدنياً كبيراً يليها فترات
نشطة لاستعادة الجهد. هذه الطريقة هي الأفضل لقلبك ولحرق الدهون.








5- اختر المسار الأكثر مقاومة


تغيير تروس الدراجة أو تبديل التدريج في السير المتحرك، على سبيل المثال .
هي طرق رائعة للرفع من شدة التمارين.
كن حريصاً فقط ألا يقلل هذا المستوى من
المقاومة من حجم الأداء الذي ستقوم به عندما تعود إلى حجرة رفع الأثقال.











أتمنى تفيدكم النصائح اضغط هنا لتكبير الصوره..

..( طـبــعــا هــذا شــرح مـــخــتــصــرتـه الي يــبــغــا يــتـعـمـق ف الـشـرح مع طـرق الـتـمـاريـن بـالـصـور
أســم الــكــتــاب .. Muscle Mechanics .. الكاتب .. توماس وولف << الظاهر اسمه كــذا ماعرفت اترجمه صح اضغط هنا لتكبير الصوره )..











,, تــبــي تـــعــــــرف ,, ؟

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, شــــعـــــوري ,, !!




كــــيـــــف . , . ؟ !

... اذا جــــيـــت ...

[ تـــــضـــــمــــن ] .





كــــــأن ( الـــــثــــلــج ) هـــو " صـــــدري " ..


. . , . . و ذايــب في ..{ دفــــاء حـــمـــــرهـ } ..







.. تــــ ح ـــيـــآآآآآآآتــــي ...




اضغط هنا لتكبير الصوره





0 أسمحوا لي بـ لحظه من وقتكم .. ^ــ^
0 بــعـــيــد عــنــي .. ؟ ــ ؟ .
0 هـمـسـه فـي اذن مـغـتـاب . .
0 شـــوزات ذوقــ .. مـــاركــة .., } Kvoll { ,...
0 ..*. جـــــمــــــال ف الــــعـــــمــــــــلات .*..
0 أبتسم لو مآبه : عصآفير و أغآني [ مجهودي ] !
0 دقْـــــه مـــتــنـــاهـــيـــه **
0 كيف تنسق ألوان ملابسك مع أحذيتك . , ؟ ؟
0 لقطات فوتغرافية من اوروبا <| من كــــآمــي 3 >
0 قــال : ( يمـــــــــــــــــــــــه) .... يا فديت ابووه ,,, وامـه
0 ........................
0 خمسة أسرار للحصول على عضلات أكثر . , . { بــروزاً } , . ,
0 صــــور وحــــده خــــانــت زوجــــهـــا ....
0 مــــطـــعـــم..غــــيــــر شــــكـــــل ( & ــ & )
0 ((( الـحـب اخـلاق قـبـل ان يـكـون مـشـاعـر )))
التوقيع
اضغط هنا لتكبير الصوره


لا آتخلى عن الأشخآص بـ سهولة
و لكنني ايضااً لا اتمسك
ب اشخآص يشعرون بـ أن
وجودي عاديااً : )

لأنني مؤمنة بـ ؛ أنني لستُ

عــــادية ابدآآآآآ ..


{ حـالـيآ أحـاول احـتـراف هذا النوع من الـتصوير اضغط هنا لتكبير الصوره }


اضغط هنا لتكبير الصوره
تولين... غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-23-2011, 12:41 AM   #2
-||[عضو VIP]||-
 
الصورة الرمزية قلبي مسروق
 
تاريخ التسجيل: Jul 2010
الدولة: السعوديـة [ الريـآض ]
المشاركات: 5,548
معدل تقييم المستوى: 16
قلبي مسروق is on a distinguished road
إرسال رسالة عبر Skype إلى قلبي مسروق
افتراضي


جـآوبت عـ الإستطلآع ^.^

والموضوع قريتـه بس نص الأشيــآء مـآ فهمتهـآ ×_×
لأنو كلهـآ عن الريـآضـة .. وبيني وبينك أنـآ أكبر عجـآزهـ على الأرض
والريـآضـة مـآ تعرفني ولآ أعرفهـآ =$ ... وأصلآ النصـآئح تخص التمـآسيح ^.^

يسلمووو عـ الطرح والمجهوود توووتـآآإ
لآ عدمنــآآك ..
ودي..//~


0 الدولفين الوردي..!
0 [ آمـــرـوا + تدلـلـــوـوا ] :)
0 لما يدرس الشاب ويكون بجنبة بنت |~>تووووحفة
0 1. خواطر صديقتي ((برق السحاب))
0 (¨`• قارئ/ ـه في ورطة ...•´¨)
0 الطاؤوس الابيض
0 وأختنقت الأنفاس !
0 مــآذآ تعرفـ عــن السنــآجب..؟!
0 أبتسم رغم دموعـي ..!
0 اختبار للنفس ممتع بشكككل!! <3
0 :::::[عــنــدمــاــا عــبـــروا حـــدود الــظـــــ(الجزء الثاني)ـــــلام]:::::
0 لآمنْ لقِيت منْ يِطْبَخ لكْ أحسَن مني .. تعَـَـآل وكلمْنِي [ 2]
0 ستايلك فـ الجامعه // السسكول ... كل البنات يشرفوني هووون =)
0 طلب ..!
0 كلمة لم يعرف العالم معناها الى الآن!!!
التوقيع
اضغط هنا لتكبير الصوره


i just wanna go back
in time when
everything was okay
and beautiful : ) $$.
قلبي مسروق غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-23-2011, 12:56 AM   #3
-||[عضو VIP]||-
 
الصورة الرمزية بيلسان بيلسان
 
تاريخ التسجيل: Oct 2011
المشاركات: 5,871
معدل تقييم المستوى: 15
بيلسان بيلسان is on a distinguished road
افتراضي


مشكورة عالموضوع المميز
انا صوت عالاستطلاع
بس اكيد العضلات من علامات الجمال للرجال
تقبلي ودي وردي


0 قطــــار الموووووت < لعبه للأعضاء الجريئين >>
0 كيف تحج؟؟
0 اذكرني حبيبي
0 ضلع خاروف مغلف بالخبز( مشترك بشيف المنتدى)
0 قصيدة عن الغيرة
0 لون شعرك حسب لون بشرتك
0 مسابقة اجمل دويتو " استفساء لاجمل دويتو !! " يآ ترى مـن يكون فـي رآيكم؟؟
0 مهمة خارجة من القلب
0 لا يغرك ابتسامتي..كلي أحزــــ اااااــن
0 قوانين كرة القدم عند البنات
0 سلام على نفوس للحق عنوان
0 أحلام منفصلة عن الضمير
0 أنا فتاة لا أنحني إلا في صلاتي
0 قوانين كرة القدم عند البنات
0 ممكن طلب وخصوصا للمراقبين والمشرفين
التوقيع
اضغط هنا لتكبير الصوره


أטּ رَأيَتَم اسلوبــَي أصَبَحَ قاسِياَ .. أعذروني ..
فَمآ واجهـَتہ كآטּ أقسَى



ربما أتهمني الناس بـ انني : أنثى غامضه
لعل غموضي سببه هو أنني لم اجد من يستحق
آن أبوح له عن خافقي ..!!
بيلسان بيلسان غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-23-2011, 01:15 AM   #4
-||[إمبــراطـــورة المنتــــدى]||-
 
الصورة الرمزية حـــلا برق
 
تاريخ التسجيل: Mar 2011
الدولة: محبسك الذي في يدي .. هو ما يربطني بالوجود .. فكن لي يا جنتي ..
العمر: 31
المشاركات: 7,675
معدل تقييم المستوى: 19
حـــلا برق will become famous soon enoughحـــلا برق will become famous soon enough
افتراضي


هلا توتو

مواضيعك دوووم روووعه

واكثر شي يعجبني المقدمه والمخرج

والمحتوى الرائع


انتي قمررر برق بلا منازع

اما العضلااات كل اللي اشوووفه كرووش ماني شايفه عضلات ههههههههههه

وبالنسبه للاستطلاع يا قمر

اول خيار بلا منازع

ويا ليت لو اضفتي لهم

اننا نفرح بشوفتك بالوارد


مساءك فل




التوقيع
اضغط هنا لتكبير الصوره
ريم .. اتمنى تكوني بخير يا كل الغــلا
حـــلا برق غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-23-2011, 09:22 AM   #5
-||[قلم من ذهب]||-
 
الصورة الرمزية جورج 79
 
تاريخ التسجيل: Apr 2011
المشاركات: 399
معدل تقييم المستوى: 11
جورج 79 is on a distinguished road
افتراضي


اهم شي العضلاات و الجسم الرياضي

والصباياا عندهم تمارين رياضية للعضلات ههههههه

ثانكس ع الموضووع الجنان تولين

تحياتي جوووووو


التوقيع
اضغط هنا لتكبير الصوره
جورج 79 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
لاجل الوعد &غروري ضروري& قسم الروايات المكتملة 123 04-07-2017 02:09 PM
ملف عن كل ما يخص العطور برنسس ياسمين منتدي ميك اب و تسريحات ـ مكياج و عطور 14 02-20-2015 02:47 PM
استفتيكم يا ألي الألباب مطر دت كم المنتدي الاسلامي (الشريعة و الحياة) 20 03-11-2012 10:42 PM
علم النفس التركيبي - نظرية يونغ او يونج ‏ إِنْكِسَآرْ منتدي علم النفس و منتدى حل المشاكل الاجتماعية 2 12-22-2011 03:15 AM
|[ كأس العالم للأندية » سانتوس × برشلونة « .. نهائي الحلم ..« ]| عبدالرحمن حساني منتدي كرة القدم العالميه 0 12-17-2011 08:58 PM


الساعة الآن 01:14 AM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات برق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة برق بل تمثل وجهة نظر كاتبها.