قديم 02-10-2012, 08:08 PM   #1
مسلمة وافتخــــــــر
 
الصورة الرمزية الإسلام رباني
 
تاريخ التسجيل: Sep 2011
الدولة: خــارج قــبري
المشاركات: 9,993
معدل تقييم المستوى: 19
الإسلام رباني is on a distinguished road
خمسة نصائح لحصول ع عضلات


يسعى الكثير من الرجال للحصول على عضلات قوية،

وإظهار هذه العضلات أمام الآخرين،


وفيما يلي خمسة نصائح للحصول على عضلات أكثر بروزاً




1- غيرَّ دورة التمارين

أنت لا ترفع الأثقال بنفس الطريقة طوال العام، إذن لماذا تبقى شدة
وكثافة ومدة التدريبات الخاصة بك كما هي ؟ لا ينبغي أن يظلوا هكذا.

عندما تحاول تقوية إحدى العضلات، حافظ على تمرينات الأيروبيك التي تؤديها عند
أقل مستوى فلنقل مرة أو مرتين أسبوعياً لمدة 15 أو 20 دقيقة. هذا سوف يحدد
بذلك للطاقة، ويسمح لجسمك بالتركيز على بناء العضلات.

عندما تحاول أن تحصل على جسم أنحف، قم بزيادة تمرين الكارديو من مرتين إلى أربع
مرات في الأسبوع، ليساعدك على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.

في كل الأوقات، بدل من طرق الكارديو التي تتبعها حتى لا تصبح تمريناتك مملة
استخدم السير المتحرك ليوم، وآلة التجديف أو العجلة البيضاوية في اليوم
التالي، وركوب الدراجة في اليوم الذي يليه.





2- افصل بين تمارين الكارديو وتمارين الرفع

الرباعون المحترفون يخشون من أن تعوق تدريبات الكارديو قدرتهم على التعافي من قوة
التدريب المكثف. يتوقف كل هذا على متى وكيف تؤدي تمارين الكارديو.

افصل أيام تمارين الكارديو عن تمارين القوة بقدر المستطاع. بهذه الطريقة لن
يعوق تدريب الكارديو ما تجنيه من قوة وحجم. على سبيل المثال، القيام بتمرين
قاس على الدراجة بعد أن ترهق ساقيك في تمارين القرفصاء والطعنات، هذه ليست
فكرة جيدة إذا كنت تريد بناء قدما أكبر. احتفظ بتمارين الكارديو لليوم
التالي أو حتى بعد يومين، ودع قدمك تستريح.

مهما كانت الطريقة التي اخترتها، فقط كن متأكداً من أن ترفع الأحمال أولاً.
فأنت بالطبع لا تريد أن تنهك نفسك قبل تمرين الأحمال، لأنك لو فعلت لن
تستفيد من الجلسة بشكل كبير، ورفع الأثقال وأنت متعب قد يكون خطيراً.






3- لا تقوم بصدمة لجسمك

جسمك لديه ما يكفيه من عمل لإصلاح الضرر من إصابات الأحمال،
وآخر ما تريده هو أن تصيبه بشكل أكبر بصدمة قوية أثناء تمارين الكارديو.
ركز في تمارين الكارديو على تقليل الصدمات الدقيقة، التشققات الصغيرة في ألياف
العضلة، والتي هي جزء من بناء عضلة جديدة. الجري على أسطح صلبة كالأسفلت
أو الأسمنت يمكن أن يكون مؤلماً للعضلات أو المفاصل.
القفز بالحبل يمكن أن يؤدي إلى مشكلات مشابهة.

الرهان الأفضل لممارسة تمرين غير قاسي، هو السباحة وركوب الدراجات واستخدام العجلة البيضاوية.




4- تجاهل "منطقة حرق الدهون"

إنها أسطورة تلك التي تقول إنك يجب أن تتمرن لمدة 20 دقيقة متواصلة قبل أن تبدأ
في حرق الدهون.
التفكير يقول إنك تحتاج للتمرين في نطاق من 60 إلى 80 % من
معدل ضربات قلبك القصوى.
أقل من ذلك يكون تمريناً سهلاً للغاية، وأكثر من
ذلك يجعل من الصعب استخدام الدهون بكفاءة للحصول على وقود لجسمك.

تجاهل تلك النظرية فجسمك يستهلك طاقة أكبر عندما تتمرن بكثافة عالية.
فقط ألق نظرة على اللياقة البدنية للعداء، الذي ينظم مجهوده على مدار السباق.

التزم بفترات التمرين القصيرة التي تشهد حركات وجهداً بدنياً كبيراً يليها فترات
نشطة لاستعادة الجهد. هذه الطريقة هي الأفضل لقلبك ولحرق الدهون.





5- اختر المسار الأكثر مقاومة

تغيير تروس الدراجة أو تبديل التدريج في السير المتحرك، على سبيل المثال .
هي طرق رائعة للرفع من شدة التمارين.
كن حريصاً فقط ألا يقلل هذا المستوى من
المقاومة من حجم الأداء الذي ستقوم به عندما تعود إلى حجرة رفع الأثقال.




أتمنى تفيدكم النصائح منقول اختكم في الله العائده لله






0 في اندونسيا يخرجون الجثث لتغير ملابسها كل 3 سنوات
0 باجلا وخبز حار اكلة شعبية قديمة بالصور
0 عادات تُفقدك جاذبية المظهر:
0 المشروبات تحميك من الصداع
0 اجمل الصور لاطفال من مختلف العالم بجانب لعبهم
0 10 نصائح للحصول على جمال طبيعي مثالي
0 صور غريبة بيضة داخل بيضة
0 ثريا ..مميزه
0 المشروبات الغازية تزيد من العطش وتسبب عسرا في الهضم
0 62 تمرين لتقوية عضلات الارجل في المنزل
0 5 حقائق صادمة حول صحة آدم
0 شاي كرك
0 قلة النوم تزيد مخاطر الاصابة بسرطان الثدي
0 وما بين" الأنفاس" نحيا ...
0 صور الوحوش وهي تاكل
الإسلام رباني غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-12-2012, 03:52 PM   #4
-||[قلم من الماس]||-
 
الصورة الرمزية bebo hony
 
تاريخ التسجيل: Oct 2011
المشاركات: 506
مقالات المدونة: 6
معدل تقييم المستوى: 10
bebo hony is on a distinguished road
افتراضي


هع قوليلهم يقرأوها


مشان يصيرون حلوين <<<< وش دخلك فيهم


تسلم اياديك ياحلوة


لا حرمنا جديدك

روان


التوقيع
ـــــــــــ
اضغط هنا لتكبير الصوره
bebo hony غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-14-2012, 06:36 PM   #5
-||[كبار الشخصيات في المنتدى]||-
 
الصورة الرمزية بوح آنيق
 
تاريخ التسجيل: Feb 2011
الدولة: اليمـ Yemen ـن
المشاركات: 3,015
مقالات المدونة: 2
معدل تقييم المستوى: 14
بوح آنيق is on a distinguished road
افتراضي


طــرحـ جــدآ رآقـيـ بـمـآء يـحـتــؤيـة

مــرحـبـآ بـكـ آخـتـيـ فـمـنـتــدى شـبـآبـ آدمـ نــؤرتـيـ آلقـسـمـ بـبـهـآء حـضــؤركـ

فـآيـفـآسـتـآرز ؤتـسـتـآهـليـنـ كـل خـيــر

كـل آلـؤد ؤآلآحـتــرآمـ لسـمـؤ شـخـصـكـ آلكــريـمـ


0 عاشقة العيون222 آشراف
0 انثى احساسها مجنون صعب تعشق والاصعب تخون
0 ازياء شتاء جديده للصبايا المرهقات 2012
0 سلحفوفة سريعة { اشراف }
0 صور و معلومات عن الفراشات.
0 أشــياء مهمه لســفرك
0 ريال مدريد يحقق أفضل إحصائية
0 لمن تهدي وردتك لهذا اليوم
0 زيدان مساعدا لأنشيلوتي .. لا تصفقوا كثيرا
0 عجائب وغرائب الفازلين للبنات
0 كلاسيكو الحسم بين برشلونة والريال
0 ايش رايك بالصوره الرمزيه للعضو اللي قبلك
0 ‏سلحفاة سريعه الف الف مبروك
0 شاب يحفر بئر تحت الارض للزواج فيها !!!
0 توقيع اسلامية تصميم
التوقيع
إلـهــي أعـني ،
ولا تكلني إلى قلبي طرفة عين !
فَلقد وهِن النبض مني ،
............ و شَـل الفقد أجزآئي


اضغط هنا لتكبير الصوره اضغط هنا لتكبير الصوره

اضغط هنا لتكبير الصوره
بوح آنيق غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 09:51 AM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات برق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة برق بل تمثل وجهة نظر كاتبها.