قديم 03-04-2008, 06:41 PM   #1
-||[كبار الشخصيات في المنتدى]||-
 
تاريخ التسجيل: Sep 2007
المشاركات: 2,062
معدل تقييم المستوى: 17
كبير is on a distinguished road
افتراضي كيف تحمي عمودك الفقري


كيف تحمي عمودك الفقري


لكي تصبح عظامك قوية طوال العمر يجب أن يكون عمودك الفقري قويا ومرنا ويتحمل الأثقال والصدمات‏,‏ ومن أجل تحقيق هذا الغرض ينصحك د‏.‏ديفين مؤلف كتاب‏ مائة من الأسرار البسيطة للأشخاص الأصحاء‏ يقترح النصائح التالية ‏:‏



‏-‏ مارس تمرين الانحناء إلى الأمام ولمس الركبتين برأسك العديد من المرات في أثناء جلوسك لشد عضلات ظهرك السفلية وعضلات أكتافك وصدرك لتساعد عمودك الفقري وعضلاتك على اكتساب المرونة وتخفيض الضغط عليها‏.‏



‏-‏ بدل الثقل على كتفيك أثناء حمل الأشياء مثل الأكياس الثقيلة أو الحقائب‏,‏ فحملها على ناحية واحدة يمكنه أن يؤدي إلى حدوث عدم توازن في العضلات مما ينتج عنه إصابة مزمنة في الرقبة‏.‏



‏-‏ لاحظ الطريقة التي تقف بها‏,‏ فمعظم الناس يقفون بكل ثقلهم على قدم واحدة مائلين على جنب واحد أكثر من الجنب الآخر‏,‏ مما يؤدي إلي حدوث آلام في الفقرات السفلية للظهر ـ كما يقول د‏.‏نيفين ـ وبدلا من ذلك اجعل ثقلك كله على القدمين‏,‏ فيصبح ظهرك متوازنا‏,‏ كما تساعد هذه الوقفة على عدم ظهور السمنة في منطقة المعدة‏.‏



‏-‏ مارس تمرينات حمل الأثقال الخفيفة فقد أكدت الأبحاث الحديثة أن حمل الاثقال يقلل من الآلام الروماتيزمية ويحسن من أداء الجسم لوظائفه اليومية ويجعله أكثر قدرة علي مقاومة الصدمات والخبطات‏.‏



ويبقي أخطر ما يمكن أن يصيب العظام وهي الكسور‏,‏ وتنصحك الدراسات الحديثة بالمداومة على التمرينات الرياضية‏,‏ حيث ثبت أن النساء اللاتي لم يمارسن التمرينات الرياضية لظهورهن لمدة تصل إلى عامين كن أكثر تعرضا للكسور بنسبة تزيد ثلاث مرات عن اللاتي مارسنها دون انقطاع‏

منقول


0 هند صبري: منه شلبي بريئة من فسخ خطوبتي
0 لحم الديك الرومي بالصلصة الحارة
0 البيتزا
0 للازواج فقط للازواج فقط للازواج فقط للازواج فقط
0 مرض التوحد مرض التوحد
0 الطعام سر النكد و الخلافات الزوجية
0 عذراً سيدتي
0 ارفــع كـــرت احمـــر
0 حول اورام السرطان
0 القولون و مشاكله
0 لمن يريد التلخلص من العادة السرية (1) - للجادين فقط
0 موسوعة الطفل (أسباب التخلف العقلي)
0 أسباب التهاب اللوزتين وطرق العلاج الملائمة ؟
0 كيف تكتب قصيده ..خطوه بخطوه,,
0 سرطان القولون و المستقيم
كبير غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اكثر من 10000 مسج مـــــالكـ منتدي مسجات الجوال - رسائل الجوال - mms & sms 50 06-19-2013 10:15 AM
كيف تتعامل مع الناس على اختلافهم ...؟؟؟ روووووح المنتدي العام 11 03-15-2013 11:25 PM


الساعة الآن 09:52 AM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات برق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة برق بل تمثل وجهة نظر كاتبها.