09-02-2012, 06:37 PM
|
#1 |
|
مسلمة وافتخــــــــر
 تاريخ التسجيل: Sep 2011
الدولة: خــارج قــبري
المشاركات: 9,995
معدل تقييم المستوى: 19  |
تمارين لحرق الدهون بالجزء العلوي للنساء
هذه التمارين مخصصه لحرق الدهون وشد الجسم خاصة للنساء الي
عندهم الجزء العلوي مليان .. الاحماء طبعآ بعد الاحماء العادي كالمشي لربع ساعه او الرقص .. باتي وقت احماء المنطقه المراد تنحيفها لكي لا تتشنج و تكون مستعدة ..  قفي متباعده القدمين .. واحني جسدك للامام .. قومي برفع ذراعيك كالدجاجة .. الى الاعلى قدر الاستطاعه ببطئكرري عشر مرات ثم عشر مرات سريعه .. ● ارجحة الذراع  قفي متباعدة القدمين .. احني فخذيك وانزلي اليد التي بها الاثقال الى الاسفل الى ادنى مستوى يمكنك تحمله ثم ارفعيها الى الاعلى وقفي الى مستوى الصدر .. ببطيء كرري 50 مره لكل يد .. ● البوش آب المتناوب  هذه الحركه مفيدة جدآ لجمال الاكتاف و الذراعين والصدر .. وتنعم شكلها تنقسم على 3 مراحل تقومين بها متتالية اولا : تمددي على الارض استندي على اطراف اصابع قدميك كما في الصورة ارفعي جسمك ببطئ واثبتي لخمس ثواني ثانيآ : انزلى بجسدك مع الحفاظ على استقامه الظهر مع عدم ملاسمه الصدر للارض ثالثآ : ارتفعي للوضعيه الاولى .. ثم قومي برفع احد الذراعين الى فوق مستوى الظهر ثم بادلي بين الذراعين .. يمكن عملها مع او بدون الاثقال .. كرري فوق ال 10 مرات .. او قدر الاستطاعه ● القفز البطئ  هذه الحركه تعمل على زيادة القدرة على المقاومة وحرق الدهون قفي عند اخر درجه في السلم .. او صندوق او اداه الستيب الرياضية اثني الركبتين واقفزي ببطئ .. كرري 50 مرة منقول للاهميه بالتوفيق  ● القفز الجانبي  تقوم هذه الحركه ب نحت الخصر وشد المؤخرة و الفخذين و ربله الساق قفي مستقيمه .. اثني القدم اليمنى وقدمي الاخرى للامام كما في الصورة وحركي ذراعيك بنفس اتجاه القدم الخلفية ( كانك تدفين شي على جنب ) وقومي بالمناوبه السريعه .. كرري 10 مرات ● شد الجسم الى الاعلى  قفي متباعدة القدمين انزلي بجسدك للاسفل كمما في الصوره ثم ارفعيه مع الشد الى الاعلى مع الحفاظ على قدميك ثابته للارض كرري 30 مرة ● منقول للاهمية 
0 الفرق بين الأب الناجح والأب الفاشل فى تربية اطفاله / مدعم بالصور
0 النسكافيه والشيبس يتصدران قائمة من 13 منتجا تسبب السرطان 0 اختلاق الطفل قصصاً خيالية.. ما الحلّ؟ 0 حوار بين طفلين .. 0 التدليك فن وعلاج طبيعي 0 أوراق أشجار أجمل من الزهور ~ سبحان الخالق المبدع 0 أكثر المناطق السياحية المخيفة في فرنسا* 0 قناع لبناني لتووحيد لون البشرة وتفتيحها 0 الشاي يشتت انتباه الاطفال 0 تعلمي قص شعرك 0 مضار خلع الاسنان اللبنيه بدل علاجها 0 اكثر كهف ساحر في العالم 0 قصيدة فتاة تخلى عنها خطيبها 0 وضع صور شخص ميت في المنتدى كموضوع أو قصة 0 فساتين زفاف التعديل الأخير تم بواسطة الإسلام رباني ; 09-02-2012 الساعة 06:39 PM |
|
|
|
09-02-2012, 06:44 PM
|
#2 |
|
-||[كبار الشخصيات في المنتدى]||-
تاريخ التسجيل: Aug 2012
الدولة: في قلب أحبابي
المشاركات: 2,156
معدل تقييم المستوى: 11 |
يسلموووو اديكي
تحيتي 0 تساؤلات عااااشقة ؟؟؟
0 غربة الرووح 0 هل ممكن ان يخفــق قلبــــــك لعضووووووبسبب قلمــه 0 هام بخصوص تغيير الاسم 0 خلنــي بحالــــــي وروح اذا ودك تروح 0 أريد أن أكون لوحدي ... 0 إنه الكبرياء .......... أعذرني 0 أهملنى ....لكن احذر!!!!! 0 مرحبا 0 عبيــر الــذكـــريــــات 0 مرحبا 0 لأنكِ أنثى !!!! لأنك رجل !!!! |
|
|
|
|
09-03-2012, 02:33 PM
|
#3 |
|
-||[عضو VIP]||-
تاريخ التسجيل: Jan 2012
الدولة: في قلب امي
العمر: 23
المشاركات: 7,103
معدل تقييم المستوى: 16 |
مشكورة ع الموضوع
0 سلو او السفوف خاص بالمسابقة
0 اكشاي كومار يتلقى تهديدات بالقتل 0 الف مبروك الالفية التاسعة احلى شهود 0 اسمت طفلها محبة لهدا الشعب 0 (القماط) قصة للأديب الياباني ميشيما ترجمة خلف سرحان القرشي 0 رحبو معي بالعضوة عاشقة السقاء 0 بعض أصناف النساء اللآاتي يحبهن الله عز وجل خاص بالمسابقة 0 كثير من .... 0 ألبوم لِ [ الصور المتحركه ] ‘ 0 "العربة" ثاني عروض الصواري, أخفاق كبير واللوم يصيب المخرج 0 يا نساء العرب انتبهن.. الأجنبيات قادمات 0 احتجاجات تركيا بنكهة فنية مع مشاركة نجوم ونجمات الدراما 0 الي كل مغنية الي كل راقصة الى كل لاهية... 0 وفاة الفنان محمود أبو زيد عن 77 عاما 0 زنا المحارم حقيقة في مجتمعات العالم |
|
|
|
|
09-06-2015, 07:59 PM
|
#4 |
|
عضو موقوف
تاريخ التسجيل: May 2011
المشاركات: 3,437
معدل تقييم المستوى: 0 |
يسلمو الايادي ع الطرح الرااائع
دااائما مواضيع متميزة 0 فـــائده النوم بالظلام
0 علاج تقصف الاظافر خلطات و وصفات علاج الاظافر 0 صرخه واعتراف 0 مملكة حبى فيك 0 طريقة عمل لحم الفخذ بعصير البرتقال 0 طاجن اللحم بالبرقوق 0 مشروب طبيعي لتخسيس البطن البارز. 0 نكته جديده 0 تفسيرسورة محمد 0 معنى إن الله يهدي من يشاء ويضل من يشاء. 0 موسوعه كامله - فوائد المواد الغذائيه 0 احلا شعر رومانسى 0 علامات تدل على فشالك فى الرجيم 0 يا عيون المها عيونك 0 المون الاخضر يغسل السموم |
|
|
|
|
09-25-2015, 12:09 AM
|
#5 |
|
عضو موقوف
تاريخ التسجيل: Feb 2014
المشاركات: 12
معدل تقييم المستوى: 0 |
شكرا لك .... حياك الله..
|
|
|
|
 |
| أدوات الموضوع | |
|
|
الساعة الآن 09:12 AM.
