09-02-2012, 06:37 PM
|
#1 |
|
مسلمة وافتخــــــــر
 تاريخ التسجيل: Sep 2011
الدولة: خــارج قــبري
المشاركات: 9,929
معدل تقييم المستوى: 20  |
تمارين لحرق الدهون بالجزء العلوي للنساء
هذه التمارين مخصصه لحرق الدهون وشد الجسم خاصة للنساء الي
عندهم الجزء العلوي مليان .. الاحماء طبعآ بعد الاحماء العادي كالمشي لربع ساعه او الرقص .. باتي وقت احماء المنطقه المراد تنحيفها لكي لا تتشنج و تكون مستعدة ..  قفي متباعده القدمين .. واحني جسدك للامام .. قومي برفع ذراعيك كالدجاجة .. الى الاعلى قدر الاستطاعه ببطئكرري عشر مرات ثم عشر مرات سريعه .. ● ارجحة الذراع  قفي متباعدة القدمين .. احني فخذيك وانزلي اليد التي بها الاثقال الى الاسفل الى ادنى مستوى يمكنك تحمله ثم ارفعيها الى الاعلى وقفي الى مستوى الصدر .. ببطيء كرري 50 مره لكل يد .. ● البوش آب المتناوب  هذه الحركه مفيدة جدآ لجمال الاكتاف و الذراعين والصدر .. وتنعم شكلها تنقسم على 3 مراحل تقومين بها متتالية اولا : تمددي على الارض استندي على اطراف اصابع قدميك كما في الصورة ارفعي جسمك ببطئ واثبتي لخمس ثواني ثانيآ : انزلى بجسدك مع الحفاظ على استقامه الظهر مع عدم ملاسمه الصدر للارض ثالثآ : ارتفعي للوضعيه الاولى .. ثم قومي برفع احد الذراعين الى فوق مستوى الظهر ثم بادلي بين الذراعين .. يمكن عملها مع او بدون الاثقال .. كرري فوق ال 10 مرات .. او قدر الاستطاعه ● القفز البطئ  هذه الحركه تعمل على زيادة القدرة على المقاومة وحرق الدهون قفي عند اخر درجه في السلم .. او صندوق او اداه الستيب الرياضية اثني الركبتين واقفزي ببطئ .. كرري 50 مرة منقول للاهميه بالتوفيق  ● القفز الجانبي  تقوم هذه الحركه ب نحت الخصر وشد المؤخرة و الفخذين و ربله الساق قفي مستقيمه .. اثني القدم اليمنى وقدمي الاخرى للامام كما في الصورة وحركي ذراعيك بنفس اتجاه القدم الخلفية ( كانك تدفين شي على جنب ) وقومي بالمناوبه السريعه .. كرري 10 مرات ● شد الجسم الى الاعلى  قفي متباعدة القدمين انزلي بجسدك للاسفل كمما في الصوره ثم ارفعيه مع الشد الى الاعلى مع الحفاظ على قدميك ثابته للارض كرري 30 مرة ● منقول للاهمية 
0 شقاوة اطفال .......
0 Olvera القريه البيضاء في أسبانيا 0 احذية2013وشنط انيقه 0 الفجل الابيض لتخلص من الارداف 0 ديكورك في الصيف رهن هذه القواعد! 0 6 نصائح لتجنب اضرار الماكياج 0 نصائح للحفاظ على بشرة ناعمة بواسطة مواد طبيعية 100% 0 الخروب دواء وغذاء ضد المجاعة 0 كَـ عَقَارِبِ السَاعَـةِ تَمَامَاً 0 صور اطفال اعجبتني ...لاجمالها الرائع 0 كلب ينام بجوار قبر صاحبة لمدة ٦ سنوات 0 نبات يشبه الاذن البشريه 0 مفرش انقلب لتنوره 0 جزر الواق واق 0 قلائد بالخيوط الملونه التعديل الأخير تم بواسطة الإسلام رباني ; 09-02-2012 الساعة 06:39 PM |
|
|
|
09-02-2012, 06:44 PM
|
#2 |
|
-||[كبار الشخصيات في المنتدى]||-
تاريخ التسجيل: Aug 2012
الدولة: في قلب أحبابي
المشاركات: 2,156
معدل تقييم المستوى: 12 |
يسلموووو اديكي
تحيتي 0 لأنكِ أنثى !!!! لأنك رجل !!!!
0 تساؤلات عااااشقة ؟؟؟ 0 مرحبا 0 خلنــي بحالــــــي وروح اذا ودك تروح 0 أهملنى ....لكن احذر!!!!! 0 أريد أن أكون لوحدي ... 0 هام بخصوص تغيير الاسم 0 مرحبا 0 إنه الكبرياء .......... أعذرني 0 عبيــر الــذكـــريــــات 0 هل ممكن ان يخفــق قلبــــــك لعضووووووبسبب قلمــه 0 غربة الرووح |
|
|
|
|
09-03-2012, 02:33 PM
|
#3 |
|
-||[عضو VIP]||-
تاريخ التسجيل: Jan 2012
الدولة: في قلب امي
العمر: 24
المشاركات: 7,102
معدل تقييم المستوى: 17 |
مشكورة ع الموضوع
0 ميسي جراي:هل أقاطع اسرائيل يا جمهوري؟
0 فرح يوسف تهاجم إحدى معجباتها.. والسبب؟ 0 اكتب اسم الفنان الي تحبه وبعدك يقول رايه بيه 0 شوفو عاداتنا في رمضان 0 المري: المسرح الشبابي تربوي بالدرجة الأولى 0 حاتم على: سونجول أودن مفاجئة تحت الارض 0 وفاة الفنان محمود أبو زيد عن 77 عاما 0 ابن زيدان يلوذ بالصمت.. لاستنطاق المرأة 0 سلو او السفوف خاص بالمسابقة 0 غادة عبد الرازق: لهذا لم أجد صعوبة في تجسيد دور "حياة" 0 تعلم الرد على الموضوعات في منتدى اللغات . . . 0 أنجلينا جولي تكلل نجاحاتها الفنية بأعمالها الإنسانية 0 ادكى فتاة 0 شمس ترد على منتقدي أغنيتها "من حقنا نسوق 0 رامي عياش خطيبتي كانت تقول إذا قررت الزواج فلن أتزوج إلا من رامي عياش |
|
|
|
|
09-06-2015, 07:59 PM
|
#4 |
|
عضو موقوف
تاريخ التسجيل: May 2011
المشاركات: 3,434
معدل تقييم المستوى: 0 |
يسلمو الايادي ع الطرح الرااائع
دااائما مواضيع متميزة 0 خلق ادم عليه السلام
0 العطور والصداع 0 نظرة الاسلام في صفة الكذب 0 سلق البيض بدون ماء 0 فوائد اوراق الحلبه 0 لص حرامى 0 اصل الكلمة ومعناها !!!! 0 الريحان لعلاج أمراض الجلد وفروه الرأس 0 طريقة عمل السمك على البخار 0 غيابك عني طال . 0 * * الحب الهزلي * * 0 ورق التوت بديل للانسولين لمرضى السكرى 0 قنبله صحيه كانت مخفية 0 نكتة ببغان 0 لا تتكلم وانت تمشي .. والسبب ... |
|
|
|
|
09-25-2015, 12:09 AM
|
#5 |
|
عضو موقوف
تاريخ التسجيل: Feb 2014
المشاركات: 12
معدل تقييم المستوى: 0 |
شكرا لك .... حياك الله..
|
|
|
|
 |
| أدوات الموضوع | |
|
|
الساعة الآن 02:38 PM.
