09-02-2012, 06:37 PM
|
#1 |
|
مسلمة وافتخــــــــر
 تاريخ التسجيل: Sep 2011
الدولة: خــارج قــبري
المشاركات: 9,995
معدل تقييم المستوى: 19  |
تمارين لحرق الدهون بالجزء العلوي للنساء
هذه التمارين مخصصه لحرق الدهون وشد الجسم خاصة للنساء الي
عندهم الجزء العلوي مليان .. الاحماء طبعآ بعد الاحماء العادي كالمشي لربع ساعه او الرقص .. باتي وقت احماء المنطقه المراد تنحيفها لكي لا تتشنج و تكون مستعدة ..  قفي متباعده القدمين .. واحني جسدك للامام .. قومي برفع ذراعيك كالدجاجة .. الى الاعلى قدر الاستطاعه ببطئكرري عشر مرات ثم عشر مرات سريعه .. ● ارجحة الذراع  قفي متباعدة القدمين .. احني فخذيك وانزلي اليد التي بها الاثقال الى الاسفل الى ادنى مستوى يمكنك تحمله ثم ارفعيها الى الاعلى وقفي الى مستوى الصدر .. ببطيء كرري 50 مره لكل يد .. ● البوش آب المتناوب  هذه الحركه مفيدة جدآ لجمال الاكتاف و الذراعين والصدر .. وتنعم شكلها تنقسم على 3 مراحل تقومين بها متتالية اولا : تمددي على الارض استندي على اطراف اصابع قدميك كما في الصورة ارفعي جسمك ببطئ واثبتي لخمس ثواني ثانيآ : انزلى بجسدك مع الحفاظ على استقامه الظهر مع عدم ملاسمه الصدر للارض ثالثآ : ارتفعي للوضعيه الاولى .. ثم قومي برفع احد الذراعين الى فوق مستوى الظهر ثم بادلي بين الذراعين .. يمكن عملها مع او بدون الاثقال .. كرري فوق ال 10 مرات .. او قدر الاستطاعه ● القفز البطئ  هذه الحركه تعمل على زيادة القدرة على المقاومة وحرق الدهون قفي عند اخر درجه في السلم .. او صندوق او اداه الستيب الرياضية اثني الركبتين واقفزي ببطئ .. كرري 50 مرة منقول للاهميه بالتوفيق  ● القفز الجانبي  تقوم هذه الحركه ب نحت الخصر وشد المؤخرة و الفخذين و ربله الساق قفي مستقيمه .. اثني القدم اليمنى وقدمي الاخرى للامام كما في الصورة وحركي ذراعيك بنفس اتجاه القدم الخلفية ( كانك تدفين شي على جنب ) وقومي بالمناوبه السريعه .. كرري 10 مرات ● شد الجسم الى الاعلى  قفي متباعدة القدمين انزلي بجسدك للاسفل كمما في الصوره ثم ارفعيه مع الشد الى الاعلى مع الحفاظ على قدميك ثابته للارض كرري 30 مرة ● منقول للاهمية 
0 كافية ليلو / أشهر الكافيهات في مملكة البحرين
0 إلى الزاوية... أنت معاقَب 0 ذبح طفله سعوديه ..بيد خادمه 0 يٱحسٱفـہ يُـۈمٍ ٱهِدئ ڵڪَ عمرْ 0 أجمل طفلة إيرانــــيه 0 وقفات مع صلاة التراويح 0 أقمشة خيم رمضان خامة لديكور البيوت 0 كيفيه تجفيف البصل 0 الجبال المقدسة فى الصين 0 الطلاق واثره على الأبناء 0 بك استجير .قصيده روعه 0 حلى التشيز كيك والسنكرز والجالكسي 0 الشارع (namen) الرئيسي الذي يمر بجانب قناة بحر الشمال ببلجيكا 0 صور اطفال من اليمن السعيد .....روعه 0 دمعـاتٌ عنْ "حُبْ " ~ " [ الرسُول صلى اللهُ عليه وسلم ] "؛؛ التعديل الأخير تم بواسطة الإسلام رباني ; 09-02-2012 الساعة 06:39 PM |
|
|
|
09-02-2012, 06:44 PM
|
#2 |
|
-||[كبار الشخصيات في المنتدى]||-
تاريخ التسجيل: Aug 2012
الدولة: في قلب أحبابي
المشاركات: 2,156
معدل تقييم المستوى: 11 |
يسلموووو اديكي
تحيتي 0 هل ممكن ان يخفــق قلبــــــك لعضووووووبسبب قلمــه
0 مرحبا 0 لأنكِ أنثى !!!! لأنك رجل !!!! 0 أهملنى ....لكن احذر!!!!! 0 إنه الكبرياء .......... أعذرني 0 خلنــي بحالــــــي وروح اذا ودك تروح 0 تساؤلات عااااشقة ؟؟؟ 0 هام بخصوص تغيير الاسم 0 مرحبا 0 عبيــر الــذكـــريــــات 0 أريد أن أكون لوحدي ... 0 غربة الرووح |
|
|
|
|
09-03-2012, 02:33 PM
|
#3 |
|
-||[عضو VIP]||-
تاريخ التسجيل: Jan 2012
الدولة: في قلب امي
العمر: 23
المشاركات: 7,103
معدل تقييم المستوى: 17 |
مشكورة ع الموضوع
0 ديكورات صينيه - ديكورات صينيه جديده
0 ((تعازينا للمشرفه ملاك الروح)) 0 عجبا مازلت ابتسم 0 رجيم رمضان سهل و فعال في انقاص الوزن 0 كلمات تركية 0 مشاهير من أصول ملكية 0 درس عن الصفات باللغة الانجليزيه 0 ريهانا تجدب كريستيانو رونالدو وتبعده عن تدريباته يوم السبت 0 رحبو معي بالعضو lolol 0 شاهدو بالصور سقطات النجوم على المسرح مؤلمة ومواقف محرجة 0 بطلة مغربية متوجة بالذهب تضع عبارة "الصحراء مغربية" على وجهها 0 مامعنى سينوغرافيا ؟ 0 لشعر صحي في رمضان اتبع هذه الخطوات 0 مع الأيام سأكتشِفْ أنّي أخطأْت هنا وهناك,, 0 تخيلوا 60 سنه تصلون ولايقبلها الله |
|
|
|
|
09-06-2015, 07:59 PM
|
#4 |
|
عضو موقوف
تاريخ التسجيل: May 2011
المشاركات: 3,437
معدل تقييم المستوى: 0 |
يسلمو الايادي ع الطرح الرااائع
دااائما مواضيع متميزة 0 الريحان لعلاج أمراض الجلد وفروه الرأس
0 علمنى كيف انساك 0 نكته زوج 0 دموع السحاب 0 مضرة الشموع فى المنزل للاضائه 0 همسات بدون عنوان 0 سجن التفكير في الماضي 0 أتدري؟؟....حبيبي... 0 هل لهذه الأدوية تأثير مخدر 0 حبيبى بحبك 0 علاج للنحافة الشديدة للراغبين فى زيادة الوزن 0 الحكمة من نزول القرآن مفرقاً 0 علاج انتفاخ البطن والامعاء بطريقة مجربة 0 الطبخ على البخار يحارب الأمراض ويؤخر الشيخوخة 0 نقص الصفائح الدموية |
|
|
|
|
09-25-2015, 12:09 AM
|
#5 |
|
عضو موقوف
تاريخ التسجيل: Feb 2014
المشاركات: 12
معدل تقييم المستوى: 0 |
شكرا لك .... حياك الله..
|
|
|
|
 |
| أدوات الموضوع | |
|
|
الساعة الآن 04:27 AM.
