قديم 01-11-2013, 09:19 PM   #1
-||[عضو VIP]||-
 
الصورة الرمزية عذبـ الروح ـة
 
تاريخ التسجيل: Dec 2010
الدولة: الأحلام
العمر: 32
المشاركات: 5,153
مقالات المدونة: 2
معدل تقييم المستوى: 16
عذبـ الروح ـة is on a distinguished road
Cool رشاقتك في 12 دقيقة


السلام عليكم و رحمة الله و بركاته :


اضغط هنا لتكبير الصوره
ليس لديك الوقت الكافي للذهاب لصالة الجيم أو امكانياتك الماديةاضغط هنا لتكبير الصوره لا تسمح للمواظبة على الذهاب؟، سافرتِ في مكان ما ولا توجد في الفندق صالة رياضية أو نسيتِ احضار الحذاء الرياضي اضغط هنا لتكبير الصورهالخاص بك؟، ودعي تلك الحجج اضغط هنا لتكبير الصورهو تعرفي علي ستة تمارين رياضية يمكن ممارستها في أي مكان مهما كان وعلى رأس القائمة منزلك!
تعمل هذه التمارين على تقوية عضلات الجسم وخصوصا الساقين مع شد ترهلات المؤخرة وشد الجذع.
مع العلم، أن كل تمرين لن يستغرق أكثر من دقيقة مع تكراره كل تلو الآخر، لتجدي أن رشاقتك العامة لن تكلفك من الوقت سوى 12 دقيقة فقط!

تمرين الوسادة!
لا يستغرق هذا التمرين سوى دقيقة واحدة، مع تكراره وفقا لقدرتك وهو كالآتي:
- قفي مستقيمة القوام مع ابعاد ساقيك عن بعضهما، على أن تكوني ممسكة بالوسادة في يديك، ثم ارفعي ذراعيك لأعلي بالوسادة.
- اتخذي وضعية القرفصاء، وابدئي بالهبوط حتى تضعى الوسادة على الأرض مجددا، ثم عاودي اتخاذ الوضعية الأولى في التمرين.
تمرين الضغط:
من مميزات ممارسة تمرين الضغط، تقوية عضلات الصدر و الكتفين والذراعين، وفي هذا التمرين ستقومين بممارسته على الأريكة!
- اتخذي وضعية "بلانك" الشهيرة على الأريكة أو السرير، وهي كالآتي وضعية أشبه بتمرين الضغط ولكن دون الرفع المتكرر لكتلة الجسم عن سطح الأرض.
- ارفعي منطقة قصبة الساقين على مسند الأريكة، وافردي ذراعيك لترفعي جسمك لأعلى، عودي للوضعية الأولى مجددا بثني الذراعين وهكذا.
- هذا التمرين لا يستغرق سوى دقيقة، مع تكراره وفقا لقدرتك.
تمرين لمس الأرض
هذا التمرين مجد في تقوية الساقين مع استدارة المؤخرة و رشاقة الجذع، وهو كالآتي:
- قفي بساقك اليمنى على وسادة، مع رفع ساقك اليسرى لأعلي متخذة زاوية قائمة، وافردي ذراعيك على الجانبين، هذه الوضعية لا تخلو من شد الجسم والوقوف بشكل مستقيم.
- بذراعك اليسرى انزلي نحو الأرض لتلمسيها، مع فرد ساقك اليسرى في ذات الوقت للخلف، ثم عودي للوضعية الأولى.
- كرري ذلك التمرين على الجانبين، بحيث لا تستغرق كل ملامسة للأرض أكثر من 30 ثانية.

تمرين وضعية الطاولة!
يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الساقين والذراعين و استدارة المؤخرة، وشد الجذع.
- اتخذي وضعية الطاولة على الأريكة أو السرير، وهي وضعية أشبه بحركة "القبة" الشهيرة.
- ارفعي ساقك اليمنى لأعلى مع ملامسة ذراعك اليسرى لركبتك، ثم عودي لوضعية الطاولة من جديد.
- كرري هذا التمرين مع تبديل حركة الساقين والذراعين، التمرين لا يستغرق سوى دقيقة مع التكرار حسب قدرتك.
قفزة المنشفة!
هل ترغبين في المرح قليلا مثل الأطفال، وفي ذات الوقت تخسرين وزنك الزائد مع تقوية عضلات الساقين و شد ترهلات المؤخرة؟ إليك الطريقة لذلك.
- لفي منشفة بشكل طولي مع وضعها على الأرض، قفي علي أحد الجانبين وليكن الجانب الأيمن من المنشفة، ثم اقفزي لأعلى مع الحركة حتى تصلي للجانب الأيسر.
- وفي ذات اللحظة، اقفزي مجددا لتعودي من حيث بدأتِ وهو الجانب الأيمن.
- التمرين لا يستغرق أكثر من دقيقة، وكرريه وفقا لقدرتك.
تمرين الانزلاق للأمام
قوي عضلات ساقيك مع شد ترهلات المؤخرة وشد الجذع، من خلال ممارسة هذا التمرين.
- قفي مستقيمة القوام علي منشفة مع وضع الذراعين على خصرك.
- اتخذي خطوة بساقك اليسرى للأمام على شكل زاوية قائمة، مع ثني ساقك اليمنى أيضا، اثبتِ على تلك الوضعية لمدة 30 ثانية تقريبا ثم اضغطي على الأرض بساقك اليسرى لرفع جسمك والرجوع مرة أخرى لوضعية البداية.


التوقيع
[CENTER]
[SIZE=6][COLOR=Magenta][SIZE=4]سبحان الله العظيم**** سبحان الله و بحمده
http://forum.brg8.com/t287932

التعديل الأخير تم بواسطة عذبـ الروح ـة ; 01-11-2013 الساعة 09:26 PM
عذبـ الروح ـة غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-12-2013, 02:41 PM   #3
-||[عضو النادي الملكي]||-
 
الصورة الرمزية Roraa
 
تاريخ التسجيل: Jun 2009
الدولة: Egypt
المشاركات: 25,860
مقالات المدونة: 33
معدل تقييم المستوى: 37
Roraa will become famous soon enough
افتراضي


تمارين كويسه جدا
بس الاكيد اني مش هحتاج ليها
هههههههههههههههههههههههههههههههههههه
يعطيكي العافيه ياقمر
في حفظ الله ورعايته


0 الكشخه السعوديه
0 كفايه عليه الصيام
0 كيفية ترتيب المكتب
0 أصابتني أنفلونزا الخنازيرفماذا أفعل .........؟
0 جهاز كشف كذب الازواج
0 الموت .. ولوعة الفراق
0 اذا سمحتم .. دقيقه من وقتكم
0 تعالي ناخد وندي بشكل ودي
0 كل سنه وانتي طيبه ( عاشقة الجنه )
0 الف مبرووووك (Egy-moon) الاشراف
0 نتائج مسابقة مكياجي احلى من مكياجك ( 2 )
0 فلوكس يتهم ملحن مصري بإخفاء زوجته ويهدده بالقتل
0 منة شلبي ترشح عمرو موسى لتولي رئاسة مصر
0 تقديم [ آلآرجوآي × بيرو ] بطولة كوبآ آمريكآ 2011
0 السالمون المحمر
التوقيع
اضغط هنا لتكبير الصوره

احلم واحلم واحلم اكتر واوعى حلمك يبقى كابوس
احلم قبل الحلم ما يغلى لو فاكر حلمك بفلوس
احلم واعمل واصبر واتقل مهما كان الحلم بعيد
راح يجى يوم واتحقق حلمك الاحلام مالهاش مواعيد
Roraa غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-06-2013, 11:16 AM   #5
-||[عضو قادم بقوة ]||-
 
تاريخ التسجيل: Feb 2013
الدولة: الاردن
المشاركات: 7
معدل تقييم المستوى: 0
نور المحبة is on a distinguished road
افتراضي


تمارين رائعة يسلمو ايديكي على هذا العرض


التوقيع
[fot1]اللهم ارزقنا حسن الخاتمة يا رب العالمين
نور المحبة غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
فتاوى لتوضيح الجائز من الممنوع فى الأسماء المستعارة للأعضاء هدوء المشاعر المنتدي الاسلامي (الشريعة و الحياة) 10 11-28-2016 01:56 PM
هذا حظي من على الدنيا وعيت $$حبيب حبيبته$$ قسم الروايات المكتملة 60 11-18-2016 02:52 PM
تفسير سورة النساء كاملة أسيرة الجمال2 المنتدي الاسلامي (الشريعة و الحياة) 20 10-02-2016 10:11 PM
ياشين كسره الخاطر لاجت بعز الفرح (روايتي الاولى) AseerT A7zani قسم الروايات المكتملة 155 05-18-2014 02:55 PM
روايـــــات مترجمة عـربي / موضوع متجدد الكاتب عمر منتدي الروايات - روايات طويلة 17 04-02-2013 03:00 AM


الساعة الآن 08:53 PM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات برق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة برق بل تمثل وجهة نظر كاتبها.