قديم 04-10-2008, 05:17 AM   #1
مراقبة سابقه
 
تاريخ التسجيل: Aug 2007
العمر: 42
المشاركات: 8,407
معدل تقييم المستوى: 22
احلى دنيا is on a distinguished road
كيف تواجهين الأزمة النفسية


عندما تواجهك مشكلة نفسية




مهما كانت سلامة حالتك العقلية والبدنية الطبيعية ، فمن المحتمل جدا أنك ستواجه خلال مسيرة حياتك أزمة نفسية عرضية تنتج عن الإجهاد ، إن أفضل سلوك في مثل أي من هذه الحالات لكي تظل محافظا على اتزانك هو اتخاذ المواقف التالية ، وممارسة أنماط السلوك المبينة أدناه .
ركز تفكيرك على الأمور الآتية : لا تزد متاعبك العقلية بالتفكير بالماضي ، فكر بالأمور المستقبلية ، ولا تقلق حول أمور مستقبلية لا تستطيع التحكم بها .



واجه كل مشكلة على حده

لا تفكري بكل مشاكلك في وقت واحد ، بل عالجي كل مشكلة على حدة ، إن تفاعلك مع مجموعة من الاجهادات الفكرية كما لو أنها تشكل تهديدا واحدا مترابطا يؤدي غالبا إلى عدم قدرتك على اتخاذ إجراء إيجابي ، كما قد يؤدي ذلك إلى إصابتك بمرض عقلي خطير .

اطلبي النصيحة وكوني ايجابيه

تحدثي حول مشاكلك مع أخلص أصدقائك وأقرب الناس إليك ، لا تكثر من التذمر أمامهم ، ولا تحاول أن تحملهم عبء همومك ، بل اطلب نصائحهم وأنصتي إلى آرائهم حول هذه المشكلة .
بعد أن تقرري ما تريدين أن تفعليه بشأن مشكلة معينة تستطيعين معالجتها ، تصرفي بسرعة وبحزم ، فالتصرف الإيجابي أصح من التمادي في التفكير السلبي .

إياك و الوحدة

اشغل نفسك وعقلك قدر المستطاع ، فالمشاركة في أي نشاط اجتماعي كممارسة الرياضة ، ورؤية المسرحيات ، والمشاركة في ندوات المناقشة مثلا ، هي أفضل من الوحدة في أوقات التوتر العاطفي الكبير
لا تضمري ضغينة لأحد ، ولا تلومي الآخرين على مشكلتك الحالية ، حتى ولو كنت بالفعل قد ظلمت ، فالشعور الثابت بالعداء والحقد لن يحقق شيئا سوى المزيد من الضرر لصحتك العقلية .

زيادة نشاطاتك الاجتماعية

من الضروري أن تكرسي بعض الوقت في كل يوم للاسترخاء البدني الذي يحرر عقلك مؤقتا من مشاغله ، فإذا قمت بنزهة على القدمين مثلا من الأفضل لك كثيرا أن تركز اهتمامك على ما تشاهديه حولك بدلا من تركيزه على المشاكل التي تشغل ذهنك . إلى جانب ضرورة زيادة نشاطاتك الاجتماعية والرياضية ، فمن المهم بصورة خاصة أن تتابع منهاج عملك اليومي الاعتيادي .
إن المحافظة خلال الأزمات النفسية على النمط المألوف في تناول الطعام ، وتنفيذ الواجبات في الأوقات المحددة يمكن أن يشجع على اكتساب شعور بالأمان من خلال فرض التنظيم على الفوضى الظاهرة .

نامي جيدا

وكي لا تأخذ مشاغلك معك إلى سريركي لا تحاولي أن تفكري بها بعد الساعة الثامنة ، فأنت ستنامين بصورة أفضل إذا تمكنت من وقف التفكير بمشاكلك قبل عدة ساعات من ذهابك إلى الفراش ، وإذا حدث أن استيقظت خلال الليل ستجدين نفسك مسترخيه بما فيه الكفاية لمعاودة النوم ، هذا إذا لم تكن قد أجهدت فكرك في وسيلة حل المشكلة قبل بداية استغراقك في النوم .

اعترف بأزمتك النفسية

تعلمي كيفية الاعتراف بأزمتك النفسية ، ولا تكوني مكابرا جدا بحيث لا تقري بأن القلق يغمرك ، وبأنك لا تستطيعين معالجة الأزمة بنفسك ، استشري طبيبك اليوم قبل الغد ، أو اطلبي المساعدة من أي مؤسسة تهتم بمساعدة الذين يعانون من محن عقلية قد تفاجأين عندما تكتشفين أن بإمكانك التغلب على مشاكلك ، ومخاوفك العقلية بعد أن تتحدثين عنها إلى الآخرين .


حددي في الصباح أهدافا صغيرة قابلة للتحقيق

على سبيل المثال : عند الظهر سأنتهي من هذا المشروع أو عند المساء سأكون قد أنجزت ترتيب مكتبي .
الحوار مع أصدقاء : حاولي أن تتذكر أصدقاء لم تجتمع بهم منذ فترة طويلة ، بادري أنت إلى الاتصال بهم أو إلى الاجتماع بهم ، وتذكري وإياهم الأيام الماضية دون التطرق إلى المشاكل الحالية .

تصرفات مفيدة

خذي معك إلى المنزل وردة أو زهرة وقدمها إلى زوجك أو والدتك ، أعط طفلا بالونا أو قطعة بسكويت إذا جعلت غيرك يشعر بالسعادة سوف تشعرين أنت أيضا بالراحة .


الماء والاستماع للقران

ابدأي نهارك بحمام دافئ أو منعش حسب الطقس ، أديري جهاز الراديو واستمعي إلى القران الكريم ، وليس نشرات الأخبار ؛ فالماء يمتص الشحنات الكهربائية من الأعصاب ؛ والقران يؤثر إيجابيا على المزاج .



منقول


التوقيع
اذا كسبت قلب الحبيب غادراضغط هنا لتكبير الصوره
احلى دنيا غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 04-11-2008, 04:25 AM   #2
-||[كبار الشخصيات في المنتدى]||-
 
الصورة الرمزية لوتس1111
 
تاريخ التسجيل: Mar 2008
المشاركات: 3,065
معدل تقييم المستوى: 17
لوتس1111 is on a distinguished road
افتراضي


فعلا القران علاج ودواء لكل شئ ولكل ازمه في الحياه وذكر الله عزجل يبعث الطمأنينه للقلب والراحه
قال تعالى <ألا بذكر الله تكمأن القلوب>
ويعطيكي ألف عافيه وإلى الأماااااااااااااااااااااااااااااااام ياعسل
فأنتي دوووووووووووووووووووم مبدعه ورائعه


0 ˚ஐ˚◦ على ورق الورد ◦˚ஐ˚
0 قيام الليل
0 لماذا خلق الله حواء من ضلع اعوج ؟
0 البعض يخون لكي ينسى...البعض ينسى لكي يخون
0 الهـدوءعنـوان الأنسـان الواعـي...
0 احلى خمس دقايق في عمرك ...
0 ••.•!!•.•• (في لحظـــــــــــات) ••.•!!•.••
0 الى كل من تشعر بأنها حزينة ومتضايقة
0 ..{ علمتنى الورود اجمل المعانى } ..
0 عيش بقلب...وابتسم بقلب...وسامح بقلب
0 مهما حصل لاتبكي ابتسم ودع الدنيا تبتسم
0 إٍنٍفٍصٍـٍـــٍـٍـٍـٍـٍـٍـــٍلٍ عٍـٍـٍـٍــــٍـٍنٍ مٍـٍـٍـٍاٍضٍيٍـٍـٍـٍـٍـٍك ][][
0 كن عملاقآ
0 ஐ◄████▓▒░Ξالـكـلـمـه سـِلاحΞ░░▒▓████►ஐ
0 ××أفتح .. وأغلق ما شئت ××
لوتس1111 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الفرق بين الامراض النفسية و العقلية.. بنت البلاد منتدي علم النفس و منتدى حل المشاكل الاجتماعية 1 03-12-2021 07:16 PM
رواية عشـــاق من احفـاد الشيـطان - كامله $$$ الحب الخالد $$$ قسم الروايات المكتملة 171 03-27-2017 04:01 PM
الصدمة النفسية المصاحبة لحوادث المرور,المرض النفسي وعلاقته بحوادث السير,علم النفس وح king sense منتدي علم النفس و منتدى حل المشاكل الاجتماعية 4 07-16-2011 12:21 PM
وقفات تأمل aimanabdo المنتدي الاسلامي (الشريعة و الحياة) 4 03-04-2011 04:46 PM
اللياقة النفسية Emad Alqadi منتدي علم النفس و منتدى حل المشاكل الاجتماعية 2 05-04-2009 12:16 PM


الساعة الآن 03:53 AM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات برق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة برق بل تمثل وجهة نظر كاتبها.