قديم 05-11-2008, 11:45 PM   #1
مراقبة سابقه
 
تاريخ التسجيل: Aug 2007
العمر: 42
المشاركات: 8,416
معدل تقييم المستوى: 22
احلى دنيا is on a distinguished road
افتراضي غذاؤك حسب عمرك


اضغط هنا لتكبير الصوره


إذا كنت في العشرينيات:


**أكثري من الأطعمه الغنيه بالحديد مثل الللحوم الحمراء , وسمك السردين ,وصفار البيض,والخضار الكثيره الأوراق نظرا لأن المراه تفقد كمية من الدم شهريا عبر الحيض وتحتاج في هذه المرحلة إلى حواي 14.5 ميلجرام من الحديد يوميا
**إتبعي نظام غذائي صحي يحتوي على خمس وحدات من الخضار والفواكه يوميا لأنها تساعد على الوقايه من سرطان الرئة والجهاز الهضمي والأمعاء والبنكياس والمثانه والثدي حيث انها غنية بمضادات الكسده التي تعمل على تحييد اثر الذرات السائبه التي تعطب خلايا الجسم
**قللي من الأطعمه السكريه واكثري من الفواكه التي لاتسبب التسوس
**مارسي رياضة كرة السلة أو التنس او كرة الطاوله او المشي


إذا كنت في الثلاثينيات:


**أكثري من تناول الألبان واختاري الأنواع القليلة الدسم مثل الزبادي والجبن والحليب فهي ضروريه لتكوين العظام وقوتها, ولتفادي هشاشة العظم في سن توقف الحيض عليك بتناول الكالسيوم بما مقداره الف مليجرام يوميا وهذا يتوفر في كوب الحليب وبعض شرائح من الخبز مع الجبن القليل الدسم
**زيدي من تناول الأحماض الدهنيه التي توجد في الأسماك الدهنيه, مثل السلمون والتونه حيث ان تناول هذه الأسماك يساعد على الوقايه من
الإصابه بأمراض القلب وإلتهاب المفاصل
**تناولي المزيد من الأطعمه التي توفر الطاقه مثل المكرونه لأنها تزيد من قدرة الإنسان على مواجهة الضغوط ويمكن مقاومة الإلتهاب من خلال تناول طعام غني بيفاتمين سي مثل الفواكه الحمضيه
**مارسي رياضة المشي والهروله وركوب الدراجه والسباحه



إذا كنت في الأربعينيات:


أكثري من تناول منتجات الحبوب مثل الخبز الأسمر فإنها غنيه بفيتامين سي وهو فعال كمضاد للأكسده ويساعد على مقاومه ظهور تقدم العمر على البشره
**زيدي من تناول الأطعمه الغنيه بلإستروجين النباتي مثل فول الصويا والعدس حيث يقلل من اعراض سن توقف الحيض
**تناولي الكثير من الفواكه والخضار
**مارسي تمارين رياضيه بإستعمال أثقال بسيطه لمدة عشرين دقيقه اسبوعيا



منقول


التوقيع
اذا كسبت قلب الحبيب غادراضغط هنا لتكبير الصوره
احلى دنيا غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اجمل لحظات عمرك متي ئاسي بلا مئاسي المنتدي العام 13 10-24-2011 01:05 AM
ما هو قدر امك لديك؟؟ أوراق العمر الضائع المنتدي العام 11 07-02-2011 01:01 AM
دع الأحزان تبكي من جبروت ابتسامتك ؟ احلى دنيا المنتدي العام 5 01-21-2009 02:04 PM
صفات البنات حسب تاريخ ميلادهم روووووح المنتدي العام 10 03-16-2008 08:36 PM


الساعة الآن 12:24 AM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات برق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة برق بل تمثل وجهة نظر كاتبها.