قديم 05-16-2014, 01:51 AM   #1
::مشرف تحميل الأهداف والفيديوهات الرياضية - صورالسيارات::
 
الصورة الرمزية أمير بإيماني
 
تاريخ التسجيل: Sep 2012
العمر: 31
المشاركات: 5,752
معدل تقييم المستوى: 14
أمير بإيماني is on a distinguished road
افتراضي تمرينات الرجل الحديدي لأكتاف فولاذية


للحصول على جسم رياضي مميز، يمكن تنفيذ مجموعة من التمارين الرياضية المجمعة بشكل دوري، أو التطرق لتمارين مخصصة لبناء كل عضلة في الجسم بشكل منفرد بهدف الحصول على جسم أكثر قوة وقدرة على التحمل، وهو ما يمكنك البدء به مع عضلات الكتفين


1) رفع الأثقال من الوضع واقفاً
تمارين حمل الأثقال العادية من وضع الوقوف في خط مستقيم تساعد في تمرين جميع عضلات الجزء العلوي في الجسم، بما في ذلك منطقة الكتفين والظهر والرقب والصدر، ولكن يرجى الانتباه إلى ضرورة دفع الصدر لأعلى قليلاً لامتلاك العزم الكافي للاستمرار في التمرين أطول فترة ممكنة.

2) استخدام الدمبل في كلتا اليدين
قف في وضع مستقيم واحمل الأوزان الملائمة في كلتا اليدين مع تحريك يديك صعوداً وهبوطاً في وتيرة واحدة، أو للأمام والخلف، يمكن تنفيذ التمرين لدقيقتين قبل التوقف وتغيير الوضع، كما يمكن تنفيذه من الوضع مائلاً، أو باستخدام الكرسي لزيادة الثبات والتحكم بشكل أفضل في حركة اليدين.

3) تمارين الرفع من الوضع نائماً
نفس التمرين السابق ذكره باستثناء وضع الجسم، حيث يتم التمدد على الأريكة أو الأرض، واستخدام الأوزان في اليد اليمنى واليسرى، مع تحريك اليدين للأعلى والأسفل بانتظام، وهو ما يساعد في تقوية عضلات الكتفين والصدر أيضاً، نظراً لوضع المتدرب.

4) حمل الأوزان من الأسفل للأعلى
يعتمد التمرين على حمل البار الحديدي في وضع مستقيم من الأسفل للأعلى بكلتا اليدين، من خلال الإمساك بالوزن من المنتصف مباشرة ومحاولة رفعه حتى منطقة الصدر ثم العودة للوضع الطبيعي ببطء حتى لا تصاب بأي مضاعفات.


5) رفع الأثقال للأمام والخلف
تمرين يحتاج إلى لياقة بدنية عالية ودقة تامة في تنفيذه حتى لا تصيب كتفيك بأي مضاعفات، حيث يتوجب على المتدرب رفع البار الحديدي لأعلى الرأس وتمريره خلف الرأس مباشرة ثم العودة مرة أخرى للوضع الطبيعي، مع الاستمرار على هذه الوتيرة لعدة دقائق قبل الحصول على فترة راحة.





0 تعادل مثير بين بازل السويسري وتوتينهام الانجليزي بالدوري الاوروبي
0 نظام غذائى لخسارة الوزن أثناء ممارسة رياضة المشى
0 بالفيديو: تييري هنري يستعيد ذاكرة أهدافه الأسطورية
0 القوات التركية تصيب معسكر المدفعية للجيش السوري
0 إنفينيتي q50 موديل 2014
0 محمد صلاح يصنع هدف امام سات جاليت
0 فيديو .. رأسية بالوتيللي تسقط انجلترا وتمنح إيطاليا أغلي ثلاث نقاط
0 بحبك يا بلادي
0 قتلي سوريا امس
0 سوريا اليوم
0 تجاهل رداً على الفتنة . كوبرى عاشور ."انسانية" أبو تريكة فى ابرز لقطات الأهلى وليوبار
0 البرازيل تكتسح إيطاليا والحكم يتحايل على قانون كرة القدم بصافرة تخدع البرازيل ..
0 فيديو : لاعب ينزع شورت منافسه أمام الحكم !
0 فولكس فاغن تنتج مركبة بتصميم دراجة
0 هدف خرافي للرونالدينهو من ضربه حره
أمير بإيماني غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 05-24-2014, 07:25 PM   #2
-||[عضو نادي الامرآء]||-
 
الصورة الرمزية د/روليان غالي
 
تاريخ التسجيل: Aug 2012
الدولة: بلاد العرب أوطاني من الشام لبغدان ومن نجد الى يمن الى مصر فتطوان.."Holy land"..من المحـيط الى الخليج
العمر: 35
المشاركات: 17,034
مقالات المدونة: 5
معدل تقييم المستوى: 26
د/روليان غالي will become famous soon enough
افتراضي


يعني لشو هالاكتاف؟؟
مابحب شكل الرجل الي عامل زي الاحدب من كثر عضلات الكتف
يعني يجي يكحلها يعميها


0 فيديو مُهدى الى ديامس التي اسلمت حديثا
0 الغنوشي : الثورة التونسية
0 الجيش الحر والنصرة: "جهاد النكاح" زنا كامل الأركان وما يروج فبركة إعلامية
0 تصحيح مفهوم رمضان أوله رحمة وأوسطه مغفرة وآخره عتق من النار
0 شبهات في الاستواء وجوابها
0 الوقوف ثلاث ساعات يومياً طريقة لتخفيف الوزن الزائد !!
0 مسكنات الآلم الطبيعية تجدها فى المطبخ
0 12 سبب للانتقال من فيسبوك إلى جوجل بلس
0 سحب صلاحيات المراقبين غير الجديرين
0 سألها .. هل ستنسيني؟؟
0 أوزيل أفضل ممرر في أوربا عام 2012
0 فيغولي سعيد بإحراز هدفين وقيادة فالنسيا لاقتسام الصدارة مع بارين بدوري الأبطال
0 اجازة للنائب زياد الهمامي ودخول متذبذب لي
0 الهاتف وسيلة مبكرة لاكتشاف الباركينسون
0 المزاح والمتعة يساهمان في انجاح العلاقة الزوجية
التوقيع
اضغط هنا لتكبير الصوره
اضغط هنا لتكبير الصوره
«يا أيها الناس إنا خلقناكم من ذكر و أنثى و جعلناكم شعوبا و قبائل لتعارفوا إن أكرمكم عند الله أتقاكم»
اضغط هنا لتكبير الصوره
اضغط هنا لتكبير الصوره
د/روليان غالي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 05-28-2014, 08:48 AM   #3
::مشرف تحميل الأهداف والفيديوهات الرياضية - صورالسيارات::
 
الصورة الرمزية أمير بإيماني
 
تاريخ التسجيل: Sep 2012
العمر: 31
المشاركات: 5,752
معدل تقييم المستوى: 14
أمير بإيماني is on a distinguished road
افتراضي


هههههههههه
لولا اختلاف الاذواق لبار الرجال
منورره روليان


0 هل تنتهك نظارة غوغل خصوصية المستخدمين؟؟ وكيف تعمل نظارة غوغل بالصور
0 دره سوريا
0 لمبرغيني Squadra Corse وحش إيطالي بمحرك جبار
0 نعمه الاطفال ...
0 وصف الجنه ..... روعه
0 بالفيديو: شاهد قوة ‘‘الأولتراس‘‘ في موقف يُرفع له القُبعة في صربيا
0 الكلاسيكو الأول .. رباعية ميلان .. تعادل باريسي .. وليجا في عام تيتو بالبارسا
0 سبحان الخالق
0 البايرن يكسر عظام يوفنتوس بالضربات القاضية والسيدة العجوز تتوعد في الإياب
0 تخيل ما تريده لا ما لا تريده
0 الجزائرى “فيجولى” بطل الرقم القياسى لسادس أيام المونديال
0 بنتلي تستعد لمفاجأة سيارة suv في 2016
0 فوز درامي للريال علي التشي بالدوري الاسباني وبيكيه يصف المباراه ب (الفيلم الكوميدي )
0 صورة| زوجة بائع التين الشوكي تنظف لزوجها يده من الشوك
0 بالفيديو..سداسية نظيفة في البريميرليج في "حفلة" تشيلسي على أرسنال
أمير بإيماني غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 02:30 PM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات برق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة برق بل تمثل وجهة نظر كاتبها.