قديم 08-13-2014, 10:05 AM   #1
::نـائب المدير العام::
 
تاريخ التسجيل: Oct 2011
الدولة: سلطنة عمان
المشاركات: 30,167
مقالات المدونة: 3
معدل تقييم المستوى: 10
سمية ناصر will become famous soon enoughسمية ناصر will become famous soon enough
ادم المفاتيح الخمسة للحصول على الجسد الممشوق


"السلام عليكم ورحمة الله وبركاته "


اضغط هنا لتكبير الصوره


لا تشتكِ إذا واظبت على التمارين الرياضية دون نتيجة، فمن أجل الوصول لهدفك تحتاج للتركيز على تمارين بعينها مع نظام محدد، الأمر ليس صعبا، والنتيجة ستذهلك.



1) التدريبات اليومية



إذا كنت تقوم بالتطرق إلى نفس التمارين والحصص التدريبية بشكل متطابق كل يوم، فلن يمتلك جسمك أي سبب للتغيير نحو الأفضل أو زيادة قوة العضلات وقدرة الجسم على التحمل، ولذلك يفضل أن تبدأ تمارينك الرياضية بمجموعتين من تمارين الإحماء، بعدها تنتقل مباشرة إلى التمارين الرياضية المباشرة التي تستنزف من 75 إلى 80% من طاقة الجسم، مع الأخذ بعين الاعتبار زيادة الأوزان وتقليل عدد المجموعات، أو تخفيف الأوزان وزيادة عدد المجموعات، فكلاهما يؤثر بشكل إيجابي على الحالة البدنية، ويفضل تقسيم الدورة التدريبية بهذا الشكل:

الإحماء: 2 مجموعات
مجموعة 1: 6-8 مرات
مجموعة 2: 8-10 مرات
ضبط 3: 8-10 مرات
مجموعة 4: 10-12 مرات




2) تحقيق التوازن في التدريبات



هذا الأمر لا يعني إطلاقاً أن تقوم بتدريب كافة عضلات الجسم في نفس الحصة التدريبية، بل على العكس تماماً، فالمقصود هنا هو التركيز على جزء واحد من الجسم أثناء التدريبات، بمعنى آخر، إذا كنت تتباهى بامتلاك عضلات صدر وساعدين قوية، وتعاني من ساقين ضعيفين، فيفضل أن تقوم بتركيز حصتك التدريبية كلها على عضلات الساق والجزء السفلي من الجسم لموازنتها مع الجزء العلوي، فهذا الأمر يجعل الجسم يبدو أكثر قوة وتناسقاً، ويساهم في رفع مستوى اللياقة البدنية والمحافظة على قوة العضلات وقدرتها على التحمل.



3) التخلص من الدهون



سواء قضيت ساعتين فقط في صالة الألعاب الرياضية أو اليوم بأكمله، لن تشعر بأي فرق ولن ترى عضلات جسمك بارزة في حال لم تتخلص من كافة الدهون الزائدة داخل جسمك، وللتغلب على هذه المشكلة ينصح المختصون بالاستمرار في التمارين الرياضية والحصول على فترات راحة قصيرة بين كل تمرين والآخر، لا تتخطى 50 ثانية، فهذا الأمر يساعد على زيادة نشاط الجسم وسرعة ضربات القلب التي تساهم تلقائياً في حروق الدهون الزائدة وتخليص الجسم منها




4) جسم رياضي في فترة قصيرة




للحصول على جسم رياضي في فترة قصيرة وبأسرع وقت ممكن يمكن التطرق لمجموعة من التدريبات البدنية التي تساعد في تكبير حجم الصدر وعضلات الكتفين مع بقاء الخصر نحيفاً كما هو كما لو أنك أحد أبطال العالم في كمال الأجسام، ولتنفيذ هذا الأمر يجب عليك الاعتماد على تمارين الرفع من الوضع واقفاً، والرفع الجانبي وتمارين السحب للأعلى اعتماداً على البار الحديدي، وتمارين التمدد، والقرفصاء مع ضرورة تنفيذ تلك التدريبات في كل حصة تدريبية لـ4 مجموعات، كل مجموعة تشمل إعادة تنفيذ التمرين 10 مرات مختلفة.



5) الحزمة السداسية



الحلم الذي يرغب كل الشباب في تحقيقه هو الحصول على عضلات بطن مقسمة وقوية في فترة زمنية قصيرة، هذا الأمر كافٍ لدفعك وتحفيزك لإكمال تمارينك الرياضية بشكل دوري، ولكن في البداية يجب التطرق إلى تمرين الالتواء الجانبي من الوضع نائماً، وتمرين Roman Chair الخاص بعضلات القدم وتمرين Wood Chopper من الوضع واقفاً لتحريك عضلات البطن لأطول فترة ممكنة والحصول على شكل الحزمة السداسية.


سمية ناصر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 08-13-2014, 12:17 PM   #2
-||[عضو نادي الامرآء]||-
 
الصورة الرمزية امينة اروى
 
تاريخ التسجيل: Jul 2012
الدولة: الجزائر
العمر: 28
المشاركات: 14,723
معدل تقييم المستوى: 23
امينة اروى is on a distinguished road
افتراضي


مشكورة على النصائح حبيبتي
رح ابعت زوجي المستقبلي ليشوف نصائحك بدي ياه هيك
تسلمي تحاياي


0 الدهون السمراء تساعد على الوقاية من السكَّري والبدانة
0 نصائح ليتمسك بك زوجك
0 عيد اضحى مبارك
0 معلومات جديدة حول كيفية تعطيل فيروس إيبولا لجهاز المناعة
0 ثلاثة ضمن لهم النبيُّ صلى الله عليه وسلم الجنَّة
0 les robes blanches
0 سيـــــــاســــــــــة الفــــــــــــواكــــه(خاص بالمرحلة 4 من المسابقة )
0 أشياء عليكِ القيام بها في صباح يوم الزفاف
0 يونيسيف: 6 ملايين طفل سوري بحاجة لمساعدات
0 ثلاث حوادث في دقيقة واحدة
0 سواريز نافارو: "لعبت مباراة جيدة أمام منافسة صعبة"
0 قطر ماسترز من نصيب الجنوب أفريقي غريس
0 فساتين سهرة باللون الأخضر لطلة تضوي بالجمال!
0 مستويات فيتامين د عند النساء قد تمارس دوراً في نجاح الإخصاب في الأنبوب
0 مدونتي الخاصة ** جنوني كبريائي عشقي شيء ضروري**
التوقيع
سألو هتلر قبل وفاته من أحقر الناس الذين قابلتهم في حياتك؟؟؟.
فرد عليهم:
إحقر الناس الذين قابلتهم في حياتي هم أولئك الذين ساعدوني على إحتلال أوطانهم...!!

!اضغط هنا لتكبير الصوره

امينة اروى غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 08-13-2014, 03:42 PM   #3
-||[عضو فعال]||-
 
تاريخ التسجيل: Aug 2014
المشاركات: 10
معدل تقييم المستوى: 0
khalil889 is on a distinguished road
افتراضي


مشكوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو ر


khalil889 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 08-14-2014, 10:27 AM   #5
::نـائب المدير العام::
 
تاريخ التسجيل: Oct 2011
الدولة: سلطنة عمان
المشاركات: 30,167
مقالات المدونة: 3
معدل تقييم المستوى: 10
سمية ناصر will become famous soon enoughسمية ناصر will become famous soon enough
افتراضي


اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة امينة اروى اضغط هنا لتكبير الصوره
مشكورة على النصائح حبيبتي
رح ابعت زوجي المستقبلي ليشوف نصائحك بدي ياه هيك
تسلمي تحاياي

العفو..

هههههه لا علميه بنفسك لا تجلسي ترسلي لي رجال

ترا استحي هههههه

منورة أمورتي..


0 قردة تستطيع التحكم في تواصلها الصوتي
0 ادفع بالتي هي أحسن السيئةَ
0 توجيهات ملكية تنقذ “ماجد ورنا” من براثن السمنة المفرطة
0 أخطر 5 نيازك ضربت الأرض
0 "نفرتيتي" تموت بعد عودتها من الفضاء
0 400 ألف دولار سعر مشبك حزام
0 مشرف لقسم شباب آدم
0 منديل الجيب يعود ليزين صدر الرجل
0 أول مركبة فضائية هندية تنجح في دخول مدار المريخ
0 عشر كائنات تم اكتشافها عام 2014 !!!!
0 آنآ بجآنبك آكون طفلهٌ فلآتجعلني طفله لآحد غيركـ
0 هو المشي بلا هدف الآن ترفا؟
0 الرجال 5 أنواع.. والأوفياء في طريقهم للإنقراض!
0 أدوات الدراسة باللغة العبرية
0 5 نصائح لتوقفي الشجار مع شريكك قبل وقوعه!
سمية ناصر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
المدمرة فئة زموالت ddg 1000 الكاتب عمر المنتدى السياسي والاخباري 2 12-17-2019 01:45 PM
هذا هو منهج النقد التأريخي الذي افتعله المستشرقون وتلاميذهم لهدم الإسلام أبو عبد المجيد الجزائري المنتدي الاسلامي (الشريعة و الحياة) 1 08-12-2018 12:36 AM
ديوان رصاصة فى قلب الجياد العجوزة محمود العياط محمود العياط منتدي الدواوين الشعرية 3 03-16-2014 10:45 PM
موسوعة اسامة السيد للمعجبنات بالصور !!!ياسمينة!!! منتدي طبخ - مطبخ - اكلات - حلويات - معجنات 6 09-08-2010 11:23 AM


الساعة الآن 02:02 AM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات برق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة برق بل تمثل وجهة نظر كاتبها.