قديم 02-03-2015, 08:13 PM   #1
مشرفة منتدى الفنون المسرحية والشعبية
 
الصورة الرمزية صوفيا سيف
 
تاريخ التسجيل: Jul 2012
الدولة: ღ♥ღ المغرب ღ♥ღ
المشاركات: 18,905
مقالات المدونة: 104
معدل تقييم المستوى: 28
صوفيا سيف is on a distinguished road
افتراضي لرشاقة صحية


. حافظ على وزن صحي.
الوزن الصحي ضروري للحصول على فوائد صحية عديدة، لذا لا تهمل في اداء التمارين الرياضية بانتظام، تناول وجبة خفيفة صحية، وعد الافراط في تناول اللحوم والكحول والأطعمة الدسمة الأخرى.
2. تناول كل ألوان قوس قزح .
ينصح كورت وارنر، مدرب كرة قدم امريكية، باستبدال الوان البيج (الخبز والبطاطا)على طبقك بأخرى حيوية ومفعمة بالالوان مثل الخضار والفواكه. ويوصى المعهد الغذائي بتناول 10 أطعمة يوميا بألوان مختلفة.
3. حافظ على الترطيب.
الرجال والنساء على حد سواء مذنبون بأنهم لا يتناولون كمية كافية من الماء أو السوائل الأخرى الغنية بالماء كل يوم. فكر في أخذ قنينة ماء معك اينما ذهبت وخاصة على مكتبك لتتذكر أن تشرب على الاقل كوبا كل ساعتين.
4. حافظ على اللياقة.
ضع خطة يومية للقيام ببعض التمارين الرياضية مهما كانت، مشي، ركض، هواية رياضية، لوحدك أو مع أحد افراد العائلة أو الاصدقاء، المهم أن تجد الوقت وتلتزم ابدأ من 20 دقيقة ثم تدريجيا زدها الى ساعة واحدة كل يوم.
5. رفع الاثقال.
رفع الأثقال طريقة سهلة لبناء ونحت العضلات، وزيادة قوتها أيضا. كما أن الرجال يملكون فرصة أفضل للتدرب على الاوزان اكثر من النساء لأنهم يميلون إلى الحصول على كتلة عضلية أكبر.
6. الاسترخاء.
هل أنت من الشخصية نوع أ ، الذي يقضي معظم وقته في التفكير والقلق والحسابات والغضب؟ هذا النوع من الرجال يرغب في تحقيق كل الاحلام دفعة واحدة مما يجعله فريسة سهلة للامراض النفسية والجسدية والحل هو في الاسترخاء ومنح الجسم والعقل فرصة للهدوء. ابحث عن مركز متخصص للاسترخاء سواء بالتدليك، العطور الطبيعية، الأجهزة، وحتى الابر الصينية للتخلص من السموم واستعادة الطاقة والنشاط.


0 طرق لترتيب مائدة الطعام !!
0 هذي مجموعه من الأمثال
0 المخرج محمد عادل: الرتابة في المسرحية ترجمة لعدم الحلول
0 اتحداكم ما تضحكو
0 معاملات إسلامية ‏:‏ زكاة الفطر
0 مرحلة التصويت لمسابقة براءة الطفولة
0 عرض «الدرافيل» بساحة قصر ثقافة بورسعيد.. الثلاثاء
0 بعض النصائح للعروس للتعامل مع الزوج
0 ويبقى الاسود الملك فساتين روعة
0 الحدائق الداخلية والخارجية
0 اعشاب عالج ..
0 طريقة عمل دجاج جالفريزي من المطبخ الباكستاني
0 لا تبك قبل النوم !! هل تعلم لماذا ؟؟؟
0 "مهاجرووون".. مسرحية تراجيدية كوميدية تطرح هواجس المستقبل
0 | | ديكورآتْ | |
التوقيع
اضغط هنا لتكبير الصوره
صوفيا سيف غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-03-2015, 09:36 PM   #2
-||[عضو نادي الامرآء]||-
 
الصورة الرمزية امينة اروى
 
تاريخ التسجيل: Jul 2012
الدولة: الجزائر
العمر: 29
المشاركات: 14,718
معدل تقييم المستوى: 24
امينة اروى is on a distinguished road
افتراضي


شكرالك يالغلا ع الطرح القيم
دمتي ودام تالقك
تحاياي وودي لك


0 صحف البرازيل تؤكد خبر إقالة سكولاري
0 كيف تحصلين على أساس ناعم وبشرة موحدة اللون؟
0 ليبي يعود إلى إيطاليا للراحة
0 قناع للحصول على عينين أكثر لمعانًا وجاذبية
0 نصائح تحميك من العطش والكسل والإجهاد وأنت صائم!
0 رئيس برشلونة يشن هجوماً لاذعاً على الفيفا وبلاتر
0 المسجد الأقصى أخطر علينا من القنبلة النووية
0 العلاج بالتدليك
0 فساتين الزفاف بالـ كروب-توب على طريقة ريكي دلال!
0 الفورير يعود لعرش الموضة الشتوية
0 مكرونة بالفطر والريحان دايت
0 إسرائيل تتهم بوتفليقة بدعم الإرهاب بسبب قراره مساعدة الفلسطينيين
0 مكعبات التنسيم المنزلية -جامبو-
0 اسطح جديدة للطائرات "تمكنها من الاحساس بالتلف"
0 عفوا قد انتهت صلاحيتك
التوقيع
سألو هتلر قبل وفاته من أحقر الناس الذين قابلتهم في حياتك؟؟؟.
فرد عليهم:
إحقر الناس الذين قابلتهم في حياتي هم أولئك الذين ساعدوني على إحتلال أوطانهم...!!

!اضغط هنا لتكبير الصوره

امينة اروى غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الرجاء يقيل ابن شيخة ويعيد روماو بعد الخروج من الكأس يونس 1 منتدي كرة القدم العربيه 2 06-27-2021 04:00 PM
فضائل الإستعفار والتسبيح والتحميد والتهليل والتكبير والحوقلة وغيرها من الأذكار alraia منتدي السيرة النبوية والسنة المطهرة 17 01-07-2015 10:46 PM
اللامع والبرَّاق صيحة 2015 .. لمسة فخامة وترف في ديكور المنزل امينة اروى منتدى الديكور والتصاميم 4 12-25-2014 05:03 PM
حديث مكذوب عن فضل سجدة الشكر هلالي حتى مماتي المنتدي الاسلامي (الشريعة و الحياة) 1 04-06-2014 02:55 PM
اسرائيل لن تستطيع احتلال سيناء الكاتب عمر المنتدى السياسي والاخباري 6 04-30-2012 01:36 PM


الساعة الآن 05:12 AM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات برق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة برق بل تمثل وجهة نظر كاتبها.