2222

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع
قديم 02-03-2015, 08:13 PM   #1
مشرفة منتدى الفنون المسرحية والشعبية
 
الصورة الرمزية صوفيا سيف
 
تاريخ التسجيل: Jul 2012
الدولة: ღ♥ღ المغرب ღ♥ღ
المشاركات: 17,490
مقالات المدونة: 104
معدل تقييم المستوى: 28
صوفيا سيف is on a distinguished road
افتراضي لرشاقة صحية


. حافظ على وزن صحي.
الوزن الصحي ضروري للحصول على فوائد صحية عديدة، لذا لا تهمل في اداء التمارين الرياضية بانتظام، تناول وجبة خفيفة صحية، وعد الافراط في تناول اللحوم والكحول والأطعمة الدسمة الأخرى.
2. تناول كل ألوان قوس قزح .
ينصح كورت وارنر، مدرب كرة قدم امريكية، باستبدال الوان البيج (الخبز والبطاطا)على طبقك بأخرى حيوية ومفعمة بالالوان مثل الخضار والفواكه. ويوصى المعهد الغذائي بتناول 10 أطعمة يوميا بألوان مختلفة.
3. حافظ على الترطيب.
الرجال والنساء على حد سواء مذنبون بأنهم لا يتناولون كمية كافية من الماء أو السوائل الأخرى الغنية بالماء كل يوم. فكر في أخذ قنينة ماء معك اينما ذهبت وخاصة على مكتبك لتتذكر أن تشرب على الاقل كوبا كل ساعتين.
4. حافظ على اللياقة.
ضع خطة يومية للقيام ببعض التمارين الرياضية مهما كانت، مشي، ركض، هواية رياضية، لوحدك أو مع أحد افراد العائلة أو الاصدقاء، المهم أن تجد الوقت وتلتزم ابدأ من 20 دقيقة ثم تدريجيا زدها الى ساعة واحدة كل يوم.
5. رفع الاثقال.
رفع الأثقال طريقة سهلة لبناء ونحت العضلات، وزيادة قوتها أيضا. كما أن الرجال يملكون فرصة أفضل للتدرب على الاوزان اكثر من النساء لأنهم يميلون إلى الحصول على كتلة عضلية أكبر.
6. الاسترخاء.
هل أنت من الشخصية نوع أ ، الذي يقضي معظم وقته في التفكير والقلق والحسابات والغضب؟ هذا النوع من الرجال يرغب في تحقيق كل الاحلام دفعة واحدة مما يجعله فريسة سهلة للامراض النفسية والجسدية والحل هو في الاسترخاء ومنح الجسم والعقل فرصة للهدوء. ابحث عن مركز متخصص للاسترخاء سواء بالتدليك، العطور الطبيعية، الأجهزة، وحتى الابر الصينية للتخلص من السموم واستعادة الطاقة والنشاط.


0 فساتين قمة الروعة للصبايا - فساتين مدهشة للبنات 2015
0 كيف تعرف أنك مريض نفسيا
0 طريقة عمل فطائر تركيا ، كيفية عمل فطائر
0 ادخلو مارح تندموو
0 كولكشن للأطفال حديثى الولاده
0 ادعية الفرج والرزق
0 كيف تعملين على تعطير منزلك بروائح طبيعيه؟
0 ديكورات ملكية
0 قواعد الشيخ الألباني رحمه الله .... لمعرفة البدعة
0 كعكة الجبن...كعكة لذيذة
0 طاجن الماكريل في الفرن لخبيرة الطهى دينا ابوكرم
0 اجعلي لون شعركِ الجديد يدوم أطول
0 \\تعلمو معي الدارجة المغربية <<
0 ماهي الا عين الحسد هههههههههههههه
0 نصائح لمن لايعرف وضع الميك آب ..
التوقيع
اضغط هنا لتكبير الصوره
صوفيا سيف غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-03-2015, 09:36 PM   #2
-||[عضو نادي الامرآء]||-
 
الصورة الرمزية امينة اروى
 
تاريخ التسجيل: Jul 2012
الدولة: الجزائر
العمر: 30
المشاركات: 13,293
معدل تقييم المستوى: 24
امينة اروى is on a distinguished road
افتراضي


شكرالك يالغلا ع الطرح القيم
دمتي ودام تالقك
تحاياي وودي لك


0 كاريكاتير عن الضفادع
0 مجالات استخدام سخانات الطاقة الشمسية
0 ميرزا وسواريس يحرزان لقب الزوجي المختلط
0 تفتيت حصى الكلى
0 ألم الثدي الدوري
0 حسبي الله عليك يا ظالم
0 ضحايا بحلب واتهام معارضين بإعدام مدنيين بحماة
0 صحا عيدكم
0 الريش مع البطاطس المسلوقة وصلصة الليمون
0 نصائح صحية اثناءالحج
0 تصاميم عالمية في حفل الموريكس دور
0 سلطة الفواكة بالزبادي والشوفان لايت
0 لا ترضي بنصف اهتمام
0 كيف تختارين كريم الأساس المناسب لبشرتك خلال الشتاء؟
0 نصائح لخطوبة سعيدة وفعّالة
التوقيع
سألو هتلر قبل وفاته من أحقر الناس الذين قابلتهم في حياتك؟؟؟.
فرد عليهم:
إحقر الناس الذين قابلتهم في حياتي هم أولئك الذين ساعدوني على إحتلال أوطانهم...!!

!اضغط هنا لتكبير الصوره

امينة اروى غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
حديث مكذوب عن فضل سجدة الشكر هلالي حتى مماتي المنتدي الاسلامي (الشريعة و الحياة) 2 04-18-2022 11:52 AM
الرجاء يقيل ابن شيخة ويعيد روماو بعد الخروج من الكأس يونس 1 منتدي كرة القدم العربيه 2 06-27-2021 04:00 PM
فضائل الإستعفار والتسبيح والتحميد والتهليل والتكبير والحوقلة وغيرها من الأذكار alraia منتدي السيرة النبوية والسنة المطهرة 17 01-07-2015 10:46 PM
اللامع والبرَّاق صيحة 2015 .. لمسة فخامة وترف في ديكور المنزل امينة اروى منتدى الديكور والتصاميم 4 12-25-2014 05:03 PM
اسرائيل لن تستطيع احتلال سيناء الكاتب عمر المنتدى السياسي والاخباري 6 04-30-2012 01:36 PM


الساعة الآن 09:57 AM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2022, Jelsoft Enterprises Ltd.
المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات برق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة برق بل تمثل وجهة نظر كاتبها.