![]() |
#1 |
مراقب عام
![]() تاريخ التسجيل: Mar 2015
الدولة: إيطاليا
العمر: 73
المشاركات: 67,831
معدل تقييم المستوى: 10 ![]() |
![]() بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :- (( التوتر اليومي وارشادات للقضاء عليه )) قد يتعرض أي شخص للتوتر و القلق و الاضطراب النفسي بسبب العديد من الأمور التي تحدث في حياته اليومية منها ضغوطات العمل أو المنزل و غيرها و للتغلب على هذا الشعور يجب أولاً أن تعرف السبب وراء حدوثه و أن تبتعد عن اللجوء للأمور المضرة من أجل التغلب عليه مثل التدخين او الشجار أو الصراخ و غيرها من الأمور المضرة. و من أجل هذا نقدم إليك هذه الإرشادات كي تتغلب على توترك و تقضي عليه * امش قليلاً حول منزلكِ و احرص على أن تتنفس من الهواء النقي قدر الإمكان فهذا يساهم في تخلصكِ من التوتر بشكل فعال و الأفضل أن تسعى لممارسة نوع من أنواع الرياضة بشكل منتظم لأن ممارستكِ للرياضة تجعل جسمك يقوم بإفراز مادة الأندورفين التي تقوم بتهدئة جسمك و تبث فيك شعوراً بالراحة. * تشارك مع الآخرين في مشكلتك و فيما يعتمل في نفسك فهذا يساهم في تخليصك من التوتر و يدعمك نفسيًا و يساعدك على رؤية الأمور بأكثر من منظور قد يساهم في حل المشكلة. * احرص على الضحك لأنه يقوم بإرخاء العضلات و يجعل جسمك يفرز كميات كبيرة من الأندروفين و يمكنك أن تشاهد فيلمًا فكاهيًا أو مسرحية أو تقرأ كتابًا طريفًا و ابتعد عن المشاهد الحزينة و القصص المأساوية. * ابتعد قدر إمكانك عن الأجهزة التي تقلل من تواصلك مع الأشخاص الحقيقيين و اشترك في أنشطة اجتماعية و اخرج للتنزه و تأمل الطبيعة و جمالها حتى لو كان من شرفة منزلكِ. * اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا و سليمًا يعطيك الطاقة التي يحتاج جسمك إليها و يساهم في منحك المقدرة كي تساند جهازك المناعي في قضائه على التوتر و القلق. * الإجهاد يساهم في تعرض عضلات الجزء العلوي من الجسم للتوتر و لذلك قم بهذا التمرين البسيط الذي هو عبارة عن رفع كتفيك واحدًا تلو الآخر و حركهما دائريًا عشر مرات لكل كتف على حدة. * احرص على منح نفسك وقتًا ترتاح فيه من كافة الأشياء فهذا يساهم في تخفيف الضغط النفسي و يجعلك تشعر بالتحسن بشكل أكبر و يجعلك فعالة للعمل و ممارسة أنشطتك المعتادة من جديد. * بعد تناول الغذاء قم بالتسوق و في وقت تناولك للشاي تناول قطعة من الشيكولاتة فهذه الأشياء من شأنها أن تمنحك الراحة و الطمأنينة على الرغم من بساطتها. منقول للفائدة. ********* 0 نصائح طبية وغذائية لتفادي متاعب الحمل الشائعة
0 قصة صالح علية السلام 0 ثمانية معاول لهدم الحياة الزوجية 0 قصة إسلام امرأة مسيحية أمريكية على يد مسلمة 0 الإنسان والسرطان 0 المن تعريفه، أنواعه، 0 وصايا إلى الزوجين 0 أم رومان زوجة أبى بكر 0 أبهر العقول بحدة ذكائه 0 طرق علاج حب الشباب بلأعشاب المفيده 0 كيمياء بئر زمزم 0 حوار بين فتاة وشيطان لحظة سكرات الموت 0 ثلاثة أمور لا يفتحها إلا الله 0 مواسم الخيرات ... برامج عملي في رجب وشعبان 0 الرهن فى الإسلام |
![]() |
![]() |
![]() |
#2 |
::مراقب عام::
![]() تاريخ التسجيل: Jun 2012
المشاركات: 22,515
معدل تقييم المستوى: 10 ![]() |
![]()
يسلمو ..على الموضوع .المفيد ..
0 أغرب قصة سمعتها في حياتي , وما يثير العجب أنها في هذا الزمان
0 قصيده - سر حبك 0 ((اشكال وخدع بصريه )) 0 كم أحتاج لسماعك 0 صة ستجذبك حتى نهايتها.. 0 طريقة عمل بسكويت اللوز والفانيليا..* 0 رقم غريب لبرشلونه في 2013 0 (( ميك اب روعه روعه )) 0 الحديث مع نفسك سر قوتك ..ونجاحك 0 لــمــن تــفـــتـــح قـــلـــبـــكــ ..؟!!! 0 هلا 0 مكياج روعه 0 الشروط الصحيه لنوم الرضيع 0 صور اطفال رائـــعه 0 طريقة تجميل العين..بالآي لاينر والشدو والكحل |
![]() |
![]() |
![]() |
#3 |
مراقب عام
![]() تاريخ التسجيل: Mar 2015
الدولة: إيطاليا
العمر: 73
المشاركات: 67,831
معدل تقييم المستوى: 10 ![]() |
![]() شرفني مروركِ العطر علي موضوعي وفقكِ الله أختي الفاضله قلوب الإسلام. 0 هكذا تدفع الشدائد يا أمة الإسلام
0 التبكير للصلاة عبادة منسية 0 دروس متنوِّعة في اللغة الإيطـــــــــــــــالية 0 تعلم كيف تنام بسرعة وبدون أي متاعب 0 من هو الداعى إلى الله 0 دور المدرسة في غرس القيم الأخلاقية 0 العين حقّ 0 حلول لعطالة الخريجين 0 كلام من ذهب 0 ما هي الأيام التى يحرم صومها والتى يكره صومها 0 لماذا أُمِرت النساء بالنقاب ولم 0 حكم المواظبة على الدعاء 0 الإيثار والأثرة 0 تناقض مشاعر 0 التغذية والرياضة وجهان لعملة واحدة |
![]() |
![]() |
![]() |
أدوات الموضوع | |
|
|
![]() |
||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
رِوَآيَـةْ: مَـآ رِجِيْتُ مِنَ الْفرَحٌ إلآ رِضَآكَـ ومَآ بِكِيتٌ إلآ عَلَشـآنِك قهرٌ | قلبي مسروق | قسم الروايات المكتملة | 174 | 09-01-2018 12:33 PM |
تخطيطك اليومي هو سر نجاحك في عملك | اسير الأمل | المنتدي العام | 3 | 10-01-2016 01:25 AM |
وفد الاتحاد الدولي لليد يزور منشآت مونديال قطر 2015 | محمص القلوب | منتدى الرياضة | 2 | 04-19-2014 09:34 PM |
فوائد الرياضه | ّوحيده كالقمرّّ | منتدى الرياضة | 3 | 12-13-2011 07:54 PM |
ملف كامل مرض السكري | حـــــكاية قلــم | منتدي طب - صحه - غذاء - الطب البديل - اعشاب - ريجيم | 2 | 12-09-2011 03:42 PM |