التوتر اليومي وارشادات للقضاء عليه

[معاوية فهمي إبراهيم]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :-
(( التوتر اليومي وارشادات للقضاء عليه ))


قد يتعرض أي شخص للتوتر و القلق و الاضطراب النفسي بسبب العديد من الأمور التي تحدث في حياته اليومية منها ضغوطات العمل أو المنزل و غيرها و للتغلب على هذا الشعور يجب أولاً أن تعرف السبب وراء حدوثه و أن تبتعد عن اللجوء للأمور المضرة من أجل التغلب عليه مثل التدخين او الشجار أو الصراخ و غيرها من الأمور المضرة.

و من أجل هذا نقدم إليك هذه الإرشادات كي تتغلب على توترك و تقضي عليه

* امش قليلاً حول منزلكِ و احرص على أن تتنفس من الهواء النقي قدر الإمكان فهذا يساهم في تخلصكِ من التوتر بشكل فعال و الأفضل أن تسعى لممارسة نوع من أنواع الرياضة بشكل منتظم لأن ممارستكِ للرياضة تجعل جسمك يقوم بإفراز مادة الأندورفين التي تقوم بتهدئة جسمك و تبث فيك شعوراً بالراحة.

* تشارك مع الآخرين في مشكلتك و فيما يعتمل في نفسك فهذا يساهم في تخليصك من التوتر و يدعمك نفسيًا و يساعدك على رؤية الأمور بأكثر من منظور قد يساهم في حل المشكلة.

* احرص على الضحك لأنه يقوم بإرخاء العضلات و يجعل جسمك يفرز كميات كبيرة من الأندروفين و يمكنك أن تشاهد فيلمًا فكاهيًا أو مسرحية أو تقرأ كتابًا طريفًا و ابتعد عن المشاهد الحزينة و القصص المأساوية.

* ابتعد قدر إمكانك عن الأجهزة التي تقلل من تواصلك مع الأشخاص الحقيقيين و اشترك في أنشطة اجتماعية و اخرج للتنزه و تأمل الطبيعة و جمالها حتى لو كان من شرفة منزلكِ.

* اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا و سليمًا يعطيك الطاقة التي يحتاج جسمك إليها و يساهم في منحك المقدرة كي تساند جهازك المناعي في قضائه على التوتر و القلق.

* الإجهاد يساهم في تعرض عضلات الجزء العلوي من الجسم للتوتر و لذلك قم بهذا التمرين البسيط الذي هو عبارة عن رفع كتفيك واحدًا تلو الآخر و حركهما دائريًا عشر مرات لكل كتف على حدة.

* احرص على منح نفسك وقتًا ترتاح فيه من كافة الأشياء فهذا يساهم في تخفيف الضغط النفسي و يجعلك تشعر بالتحسن بشكل أكبر و يجعلك فعالة للعمل و ممارسة أنشطتك المعتادة من جديد.

* بعد تناول الغذاء قم بالتسوق و في وقت تناولك للشاي تناول قطعة من الشيكولاتة فهذه الأشياء من شأنها أن تمنحك الراحة و الطمأنينة على الرغم من بساطتها.
منقول للفائدة.
*********

[قلوب الاسلام]

يسلمو ..على الموضوع .المفيد ..

[معاوية فهمي إبراهيم]

اقتباس

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة قلوب الاسلام

يسلمو ..على الموضوع .المفيد ..

شرفني مروركِ العطر علي موضوعي وفقكِ الله أختي الفاضله قلوب الإسلام.