![]() |
#1 |
مراقب عام
![]() تاريخ التسجيل: Mar 2015
الدولة: إيطاليا
العمر: 73
المشاركات: 72,680
معدل تقييم المستوى: 10 ![]() |
![]() بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :- ((أربعة تغييرات سهلة تساعدك على النوم بشكل أفضل )) العناوين 1. احرصي على ان تكون غرفة نومك خالية من الفوضى 2. غرفة نوم هادئة 3. ابقي غرفة نومك معتمة 4. غرفة نوم باردة! يجب أن نأخذ مشاكل النوم على محمل الجد. لا يؤدي عدم الحصول على القدر الكافي من النوم إلى التعب خلال النهار فقط بل يقلل القدرة على التركيز وتزيد احتمالية التعرض للحوادث وعندما تصبح قلة النوم مشكلة مستمرة تزيد احتمالية الإصابة بزيادة الوزن ونصبح أكثر عرضة للأمراض. إلى جانب كل موترات الحياة الإعتيادية والمشاكل الصحية التي من الممكن أن تمنع عنك النوم يزيد كونك إمرأه من التحديات التي نواجهها خلال فترات مختلفة من حياتنا. قد لا تجدي سببا محددا ولكن العديد من التغييرات التي لم تسيطر عليكي سابقا تؤثر على نومك الآن. قد تكون معوقات النوم شائعة جدا مثل الدورة الشهرية سواء التأثيرات النفسية أو التشنجات التي تصابين بها أثناء الدورة الشهرية. أو قد تكون مشاكل نتجت من تراكم عدم النوم خلال فترة الحمل أو رعاية الرضيع ومن الممكن أن تبدأ مشاكل النوم بعد انقطاع الطمث. قد تواجهين صعوبات في النوم خلال هذه الفترات من حياتك أو قد تكون مرتبطة بمشاكل صحية. عادة يكون المسبب مزيج من هذا السببين. يجب عليك معالجة مشاكل النوم بجميع الطرق المتاحة. يجب استشارة الطبيب بخصوص أي مشكلة صحية تؤثر على النوم وعلاجها. يمكنك أيضا القيام ببعض التغييرات الحياتية والتي قد تساعدكي على النوم بشكل أفضل: 1. احرصي على ان تكون غرفة نومك خالية من الفوضى يجب أن تدربي دماغك على ريط غرفة نومك بالنوم وليس العمل أو الأعمال المنزلية. إذن لا تقومي بأي عمل أبدا على السرير أو في غرفة النوم. لا تضعي أكوام الغسيل في غرفة النوم أيضا وأزيلي كل مسببات التوتر خارج غرفة النوم ليتم علاجها في اليوم التالي. احرصي على تنظيم موعد نومك بحيث تخلدي إلى النوم وتستيقظين في نفس الموعد كل يوم. 2. غرفة نوم هادئة قد تحتاجين إلى تحميل white noise app على هاتفك الجوال لتشتيت انتباهك من ضوضاء الشارع العام، الحيوانات الأليفة وغيرها بحيث يجب أن تكون غرفة النوم هادئة. 3. ابقي غرفة نومك معتمة طبيعة أجسامنا مهيئة للنوم في العتمة فقط. حاولي قدر الاستطاعة جعل غرفتك معتمة مثل استعمال الستائر المعتمة أو اللجوء إلى غطاء العينين في حالة السفر. احرصي على عدم وجود جهاز التلفاز في غرفة نومك فقد يمنعك الصوت والإضاءة من النوم حتى وإن كنتي تشعرين بالإسترخاء قد لا يستطيع جسمك النوم. 4. غرفة نوم باردة! سوف تنامين بشكل أفضل عند درجات الحرارة المنخفضة. يمكنك أيضا قراءة مقالنا عن أفضل الأطعمة الصحية التي تساعدك على النوم للمزيد من الفائدة والنوم المريح والكافي. منقول. ************* 0 ذنوب أحرقت أحلامنا
0 من مقتطفات الحكم (٥٩) 0 العصفور بين النسور 0 كيف تقلع عن عادة سيئة 0 من هو مدرب الحياة 0 أربــــــــــــــــــــــع أربعــــــــــــــــــــــــــتات 0 غزوة ذي أمر 0 شرح حديث: ينتظرون العشاء 0 رحلة ممتعة لا تحزن فالمستقبل أجمل 0 اللبن الساخن وسره في سعادتك الزوجية 0 اسباب الم البطن عند الاطفال 0 لا تُهملْ نفسُكَ...فَتُهمِلُكَ 0 حلول لعطالة الخريجين 0 طريقة تعريف طابعة Hp 0 احذروا حصائد ألسنتكم!! |
![]() |
![]() |
![]() |
#2 |
مراقب عام
![]() تاريخ التسجيل: Mar 2015
الدولة: إيطاليا
العمر: 73
المشاركات: 72,680
معدل تقييم المستوى: 10 ![]() |
![]()
بانتظار ردودكم.
0 كلمات لســـوف أعـــود ياأمـــي
0 اللهم إني أعوذ بك من الخبث والخبائث 0 التنافس في المعالي 0 ما ظنك باثنين الله ثالثهما 0 شرح حديث: الكيس من دان نفسه 0 مقتطفات الحكم (٣١) 0 عَليكَ بِالْيَأْسَ مَمَّا فِي أَيْدِي النَّاسِ 0 ما الفرق بين الأيام المعدودات والأيام المعلومات 0 يا من تبحث عن إنسان يفهمك 0 إنها الام ياسادة 0 مخطط أميركي لتوطين اللاجئين الفلسطينيين 0 "الكَيْدُ"؛ معناه ومدلوله 0 متى تكون انسان رائع 0 قد نبكي ... 0 حديث: من تطهر في بيته ثم مشى |
![]() |
![]() |
![]() |
#3 |
::مراقب عام::
![]() تاريخ التسجيل: Jun 2012
المشاركات: 22,515
معدل تقييم المستوى: 10 ![]() |
![]()
مشكور اخوي على المعلومات ..
لا حرمنا الله جديدك.... 0 مطبخج يحتاج له ديكور جميل .حياك ..
0 كلآم أعجبني فلآ أبخل به عليكم 0 قصــة بنت ظلمهــأإ جمــأإلهــــــــأإ~ 0 احذري ..... ماء الرز!!! 0 موضوع: خواطر...........جميلة 0 __***__ رحلة للبر لأعضاء منتديات برق __***__ 0 أنشودة ودي اموت اليوم وأعيش باكر 0 عيد اضحى مبارك لي منتدى برق ولي جميع المسلمين المحبين 0 عيد اضحى مبارك لي منتدى المحبين ولي جميع المسلمين المحبين 0 لذا كن حذرا اليوم مما تزرع لتحصد غدا 0 تروح يا محروقي وترجع بي سلامة 0 مكيآج برونزي نآيس من يدين حنان النجاده 0 الفقراء ينتظرون رمضان 0 نصائح من ذهب لبشرة صافية وجذابة 0 تراث جيزاني جنوبي سعوديه |
![]() |
![]() |
![]() |
#4 |
مراقب عام
![]() تاريخ التسجيل: Mar 2015
الدولة: إيطاليا
العمر: 73
المشاركات: 72,680
معدل تقييم المستوى: 10 ![]() |
![]() أنرتي الموضوع بمروركِ العطر، شكرا لكِ. 0 مقتطفات من كلام دكتور ابراهيم الفقي
0 محمد صلَّ الله عليه وسلم سدرة المنتهى 0 الكمامة الملغومة 0 فوائد القلقاس للصحه 0 سُنَّة كثرة الاستغفار 0 تشقق السماء يوم القيامة 0 صيف انتقالات ساخن" ينتظر ليفربول 0 فلسطينية*****فلسطينية 0 خيبت ظني فيك 0 مِنْ حُقُوقِ المصْطَفَى - صلى الله عليه وسلم (2) 0 كلام كبير لشيخ محترم 0 اجمل عبارات الحياة 0 اسباب واعراض الحمل الضعيف وعلاجه 0 تفسير: (وإنا لجميع حاذرون) 0 اقرءوا ما فعل الوالد بولده |
![]() |
![]() |
![]() |
أدوات الموضوع | |
|
|
![]() |
||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
ثلاثة أيام في الداخلة (الصحراء الغربية) مع شعب لا يؤمن إلا بتقرير المصير/أنور مالك | د/روليان غالي | منتدي القضايا العربية و الاسلامية | 1 | 09-23-2018 11:03 AM |
تاريخ التشريع الإسلامي | معاوية فهمي إبراهيم | منتدي الأدب العالمي و روائعه | 2 | 07-22-2017 07:31 PM |
الأنْظِمَةُ الإقْتِصَاديةُ بَيْنَ إنْيَّةِ الفَرْد وشِعَارات الحُكُومَة العَادِلَة | د. مهند جاسم | المنتدى السياسي والاخباري | 1 | 02-27-2017 05:22 PM |
قصص عن فوائد الصدقة | محمد المظبوط | المنتدي الاسلامي (الشريعة و الحياة) | 4 | 09-05-2016 06:02 PM |