![]() |
#1 |
مراقب عام
![]() تاريخ التسجيل: Mar 2015
الدولة: إيطاليا
العمر: 71
المشاركات: 52,173
معدل تقييم المستوى: 10 ![]() |
![]() بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :- ((أربعة تغييرات سهلة تساعدك على النوم بشكل أفضل )) العناوين 1. احرصي على ان تكون غرفة نومك خالية من الفوضى 2. غرفة نوم هادئة 3. ابقي غرفة نومك معتمة 4. غرفة نوم باردة! يجب أن نأخذ مشاكل النوم على محمل الجد. لا يؤدي عدم الحصول على القدر الكافي من النوم إلى التعب خلال النهار فقط بل يقلل القدرة على التركيز وتزيد احتمالية التعرض للحوادث وعندما تصبح قلة النوم مشكلة مستمرة تزيد احتمالية الإصابة بزيادة الوزن ونصبح أكثر عرضة للأمراض. إلى جانب كل موترات الحياة الإعتيادية والمشاكل الصحية التي من الممكن أن تمنع عنك النوم يزيد كونك إمرأه من التحديات التي نواجهها خلال فترات مختلفة من حياتنا. قد لا تجدي سببا محددا ولكن العديد من التغييرات التي لم تسيطر عليكي سابقا تؤثر على نومك الآن. قد تكون معوقات النوم شائعة جدا مثل الدورة الشهرية سواء التأثيرات النفسية أو التشنجات التي تصابين بها أثناء الدورة الشهرية. أو قد تكون مشاكل نتجت من تراكم عدم النوم خلال فترة الحمل أو رعاية الرضيع ومن الممكن أن تبدأ مشاكل النوم بعد انقطاع الطمث. قد تواجهين صعوبات في النوم خلال هذه الفترات من حياتك أو قد تكون مرتبطة بمشاكل صحية. عادة يكون المسبب مزيج من هذا السببين. يجب عليك معالجة مشاكل النوم بجميع الطرق المتاحة. يجب استشارة الطبيب بخصوص أي مشكلة صحية تؤثر على النوم وعلاجها. يمكنك أيضا القيام ببعض التغييرات الحياتية والتي قد تساعدكي على النوم بشكل أفضل: 1. احرصي على ان تكون غرفة نومك خالية من الفوضى يجب أن تدربي دماغك على ريط غرفة نومك بالنوم وليس العمل أو الأعمال المنزلية. إذن لا تقومي بأي عمل أبدا على السرير أو في غرفة النوم. لا تضعي أكوام الغسيل في غرفة النوم أيضا وأزيلي كل مسببات التوتر خارج غرفة النوم ليتم علاجها في اليوم التالي. احرصي على تنظيم موعد نومك بحيث تخلدي إلى النوم وتستيقظين في نفس الموعد كل يوم. 2. غرفة نوم هادئة قد تحتاجين إلى تحميل white noise app على هاتفك الجوال لتشتيت انتباهك من ضوضاء الشارع العام، الحيوانات الأليفة وغيرها بحيث يجب أن تكون غرفة النوم هادئة. 3. ابقي غرفة نومك معتمة طبيعة أجسامنا مهيئة للنوم في العتمة فقط. حاولي قدر الاستطاعة جعل غرفتك معتمة مثل استعمال الستائر المعتمة أو اللجوء إلى غطاء العينين في حالة السفر. احرصي على عدم وجود جهاز التلفاز في غرفة نومك فقد يمنعك الصوت والإضاءة من النوم حتى وإن كنتي تشعرين بالإسترخاء قد لا يستطيع جسمك النوم. 4. غرفة نوم باردة! سوف تنامين بشكل أفضل عند درجات الحرارة المنخفضة. يمكنك أيضا قراءة مقالنا عن أفضل الأطعمة الصحية التي تساعدك على النوم للمزيد من الفائدة والنوم المريح والكافي. منقول. *************
0 النسخ معناه وسببه وأمثلة له
0 ثمراتٌ صيفيّة، وأخرى شتويّة 0 شرح حديث: اللهم إني أعوذ بك من زوال نعمتك 0 حكم الرحلات المختلطة 0 اسباب ثقل اللسان 0 أشهر حكم وأقوال هارون الرشيد 0 مكرر 0 الحروف المقطعة في كتاب الله 0 الطلاق.. حكمه.. وحقوق المطلقة 0 أردوغان "يستميت" من أجل 0 حديث إِنَّا أَنْزَلْنَا الْمَالَ لِإِقَامِ الصَّلَاةِ 0 ﻟﻌﻞ ﺍﻟﺨﻴﺮ ﻳﻜﻤﻦ ﻓﻰ ﺍﻟﺸﺮ 0 رمضان بشير الخير 0 رقــق قلبـــــك 0 اسباب تضخم الطحال |
![]() |
![]() |
![]() |
#2 |
مراقب عام
![]() تاريخ التسجيل: Mar 2015
الدولة: إيطاليا
العمر: 71
المشاركات: 52,173
معدل تقييم المستوى: 10 ![]() |
![]()
بانتظار ردودكم.
0
ليس كل سقوطٍ نهايہ
0 ﻟﻌﻞ ﺍﻟﺨﻴﺮ ﻳﻜﻤﻦ ﻓﻰ ﺍﻟﺸﺮ 0 لا تكن مثل فلان 0 سقوطان بلا صوت .. وسقوط لكن بصوت 0 الحياه مستمره 0 بم يتميز الشعر عن النثر 0 الكناية في القرآن الكريم 0 الاحتلال يقصف غزة ويهدد بضربات 0 قطرات من عسل ؟ 0 شرح حديث: ينتظرون العشاء 0 الوحام الشديد 0 رسائل بلا بريد 0 الاحترام 0 التدخين وحياتك الزوجية 0 حِجر إسماعيل تسمية لا أصل لها |
![]() |
![]() |
![]() |
#3 |
::مراقب عام::
![]() تاريخ التسجيل: Jun 2012
المشاركات: 23,228
معدل تقييم المستوى: 10 ![]() |
![]()
مشكور اخوي على المعلومات ..
لا حرمنا الله جديدك.... 0 "ڪٌيف" "تعٱمڸ" من "يڪٌرهڪٌ" "ۈيريد" "ٱن" "يزعجڪٌ"
0 اعرف شخصيتك من ثمان اسئلة مطروحة ^^ 0 قصة خيالية قصص خيالية القصص الخيالية 0 المنتدى /كالإنسآن 0 كيف تقنع نفسك بممارسة الرياضة صباحا 0 برحل عن دنيتك واغيب 0 صور اطفال جميله 0 نتائج مسابقة الالوان **1** 0 طريقة تحضير كيك الليمون الشتوية 0 صور اطفال جنان 0 ارجو ترحيب بالعضو الجديد ( خليل 5 ) 0 خاطرة عن الصمت 0 طريقه تزيل شعر الوجه بدون ألآم 0 قصه ابكت النبي عليه الصلاةوسلم 0 اسرار شخصية الرجل صاحب المزاج المتقلب |
![]() |
![]() |
![]() |
#4 |
مراقب عام
![]() تاريخ التسجيل: Mar 2015
الدولة: إيطاليا
العمر: 71
المشاركات: 52,173
معدل تقييم المستوى: 10 ![]() |
![]() أنرتي الموضوع بمروركِ العطر، شكرا لكِ. 0 قصة عن الصدق بعنوان الصدق سبيل النجاة
0 حالات قيء الأطفال الخطيرة 0 شرح حديث مثل القائم علي حدود 0 البراء بن معرور بن صخر 0 الإسلام وازدواجية السلوك 0 عندما يبكي الرجال!!! 0 بل هو قرآن مجيد فى لوح محفوظ 0 مطوية كيفية وضوء النبي صلّى الله عليه وسلّم 0 عِظَمُ الْجَزَاءِ مَعَ عِظَمِ الْبَلَاءِ 0 فوائد غضروف سمك القرش 0 ادع إلى سبيل ربك 0 على قــدر عطـــائك يفــتـقدك الآخــــرون 0 المجاهره بالمعاصي في الدين 0 الفرق بين الادخار والاكتناز 0 العقيقة |
![]() |
![]() |
![]() |
أدوات الموضوع | |
|
|
![]() |
||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
ثلاثة أيام في الداخلة (الصحراء الغربية) مع شعب لا يؤمن إلا بتقرير المصير/أنور مالك | د/روليان غالي | منتدي القضايا العربية و الاسلامية | 1 | 09-23-2018 11:03 AM |
تاريخ التشريع الإسلامي | معاوية فهمي إبراهيم | منتدي الأدب العالمي و روائعه | 2 | 07-22-2017 07:31 PM |
الأنْظِمَةُ الإقْتِصَاديةُ بَيْنَ إنْيَّةِ الفَرْد وشِعَارات الحُكُومَة العَادِلَة | د. مهند جاسم | المنتدى السياسي والاخباري | 1 | 02-27-2017 05:22 PM |
تعلم الإخراج المسرحي | صوفيا سيف | منتدى الفنون المسرحية والشعبية | 4 | 10-15-2016 01:22 PM |
قصص عن فوائد الصدقة | محمد المظبوط | المنتدي الاسلامي (الشريعة و الحياة) | 4 | 09-05-2016 06:02 PM |