قديم 06-03-2018, 08:23 AM   #1
مراقب عام
 
تاريخ التسجيل: Mar 2015
الدولة: إيطاليا
العمر: 71
المشاركات: 54,555
معدل تقييم المستوى: 10
معاوية فهمي إبراهيم is on a distinguished road
افتراضي أسهل الطرق للتخلص من آلام الظهر


بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :-
((أسهل الطرق للتخلص من آلام الظهر))
أسهل الطرق للتخلص من آلام الظهر والتي يمكن أن يكون سببها غير مرضي
آلام الظهر يصاب بها كثير من الناس، وقد يكون السبب غير مرضي، وإنما ناتج عن بعض الأخطاء البسيطة والمتكررة، سواء في طريقة النوم أو الجلوس، أو حتى بسبب زيادة الوزن وتناول بعض الأطعمة، وبالتالي فإن اتباع بعض النصائح التي يقدمها الكاتب رونالد ماري في كتابه ' 60 نصيحة لأوجاع الظهر' قد تساعدك في التخلص من آلام الظهر.


1- اختر سريرا مريحا ومناسبا لجسمك:
فالفراش شديد الليونة يحدث تقوسا غير عادي في الظهر، وقم بشراء وسادة عالية الجودة تثبت رقبتك جيدا خاصة إن كنت تعاني ألما في العنق.


2- تخلص من الوزن الزائد:
إذ من الوزن الزائد يتطلب مجهودا إضافيا من الجسم البشري عامة ومن عضلات الظهر خاصة، لذا يفضل التخلص من هذا الفائض، ويتطلب ذلك إحداث تغيير جذري في طريقة غذائك، فعلى سبيل المثال يمكنك تناول الأسماك بدلا من اللحوم الحمراء المليئة بالدهون، وكذلك الأطعمة المطهوة على البخار بدلا من الأطعمة المقلية، مع تناول الفاكهة والخضراوات الطازجة.


3- التدليك:
يلعب التدليك دورا فعالا في علاج آلام الظهر، لذا يمكنك اللجوء إليه على سبيل الوقاية أو عند بداية الإحساس بالألم.


4- مارس تمارين الاسترخاء:
غالبا ما يترك الإرهاق والقلق آثارهما على الظهر الذي يتحمل عبء توتراتنا، فكلما كانت أعصابك مشدودة كلما ساهمت في غير وعي منك في تشنج ظهرك، لذا ينصحك الكاتب بالتخلص من التوترات المتراكمة على ظهرك عن طريق تمارين استرخاء منتظمة.


5- حسن نمط غذائك:
في بعض الأحيان تكون الآم الظهر ناتجة عن نقص في بعض العناصر الغذائية، حيث يفتقر الجسم إلى الكميات الكافية من الفيتامينات والمعادن وغيرها من الألياف يقابله إسراف في تناول الدهون الحيوانية والسكريات مما قد يؤثر على عملية تجدد الخلايا والعظام والعضلات، لذا ينصحك الكاتب في هذه الحالة- باللجوء إلى طبيب متخصص للقيام بفحص عام لمعرفة ما ينقص جسمك من فيتامينات ومعادن وإصلاح الوضع عبر اعتماد نظام غذائي يلائم جسدك ويمده بما ينقصه.


6- تناول زيوت الأسماك:
يحتوي زيت السمك الدهني حامضا أساسيا مشبعا يعرف ب' الأوميغا 3' والذي يعمل عى حفظ مرونة الخلايا فتبقى الشرايين في حالة الليونة ويتم جريان الدم بشكل أفضل فتتلاشى بالتالي الالتهابات المؤلمة.


7- ممارسة الرياضة:
لا شيء أفضل من الرياضة للحفاظ على ليونة الظهر وتقوية العضلات، ولكن يجب الحذر عند اختيار النشاط الرياضي الذي ترغب في ممارسته، فهناك بعض الرياضات المضرة بالظهر مثل رفع الأثقال، التزلج، سباق الدراجات على الأرض الوعرة، فهذه النشاطات تؤدي بشكل أو بآخر إلى إتلاف الفقرات في مرحلة مبكرة إذا لم نكن مدربين عليها بالشكل الصحيح، أما رياضات مثل السباحة والسير واليوغا وركوب الدراجة فهذه رياضات تريح الظهر.


8- قم ببعض القواعد البسيطة الي تساعدك على تجنب الآم الظهر:
ومنها عند قيامك بتوضيب السرير اثني ركبتيك وابقي ظهرك مستقيما بدلا من ثنيه الى الأمام، وإذا كنت جالسا تحاشى الانحناء كثيرا إلى الأمام لقراءة الجريدة أو القيادة، ومن الضروري من يكون ظهرك مستقيما على المقعد وثابتا عليه.

ان شاء الله افدتكم .
************


التوقيع
اضغط هنا لتكبير الصوره
معاوية فهمي إبراهيم متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-07-2018, 04:41 AM   #4
::مراقب عام::
 
الصورة الرمزية قلوب الاسلام
 
تاريخ التسجيل: Jun 2012
المشاركات: 23,228
معدل تقييم المستوى: 10
قلوب الاسلام is on a distinguished road
افتراضي


يسلمووو على الموضوع خيو ..


0 هات الوجع يا روح روحي بشيله
0 ~Oo :... ألف مبروك .. الالفية الثالثة (أمير بإيماني)...:oO~
0 ((اشكال وخدع بصريه ))
0 ياااحلوين لااايفووووتكم من1الى5 وارسل اي عضو البقاله وقوله وش تبي
0 طرق فاشلة يعبر بها الرجل عن حبة
0 عندما تصمت الشفاة يتحدث القلب
0 وكأنني اراه مبتسما مستندا لتلك الزاوية
0 في جنه الخلد ..يارب
0 خطوات تكبير شكل العين
0 مكياج روعه
0 اجمل العطور
0 الف مبروك الالفيه 13 لـ المبدعه نجمة الأردن
0 اعرف شخصيتك من ثمان اسئلة مطروحة ^^
0 مبروك المولود اخي ابي عائشه
0 كيفَ أُريحكِ يانفسيْ ..؟!
التوقيع
كم احبكم يامن تسكنون قلبي
رنيا شهود نجومه صمتي صابرين روليان بسمه نور ايمان ساره
نونه وملاك رورا صوفي زينب اريج ساشا لولا
مريــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــم[/COLOR]
قلوب الاسلام غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
النار Mŕ.Ŕoỹ منتدي السيرة النبوية والسنة المطهرة 2 05-27-2020 11:49 PM
صفات العلماء المعتبرين وصفات الرؤوس الجّهال د/روليان غالي المنتدي الاسلامي (الشريعة و الحياة) 7 02-28-2020 08:03 PM
الطحاوية بالثوب الجديد سراج منير المنتدي الاسلامي (الشريعة و الحياة) 2 05-25-2018 04:01 PM
مشروع ايمانى صغير قد يكون سبب فى عتقك من النار سراج منير منتدي الخيمه الرمضانيه 2 05-19-2018 09:39 AM
مسكات لجميع انواع البشرة , وصفات للجسم روعة 2013 محمص القلوب منتدي العنايه بالبشرة و الشعر و الجسم 0 11-17-2013 06:47 PM


الساعة الآن 07:43 PM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات برق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة برق بل تمثل وجهة نظر كاتبها.